Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Patrick123]

Mens vi snakker om mat, lagde en lagde en quiche i dag med så mye grøntfor at at det satt en kanin utfor vinduet mitt og siklet. Sunn helgekost!

[Corey]

Mens vi snakker om mat, lagde en lagde en quiche i dag med så mye grøntfor at at det satt en kanin utfor vinduet mitt og siklet. Sunn helgekost!

 

[Patrick123]

Sier han som var mistenkelig rask med å finne en link til en Rebecca Black-video...

 

You balls, hand them in.

[oOleE]

Men det er ingen som har svart på hovedspørsmålet mitt enda: vil jeg bli sterk nok i beina av å bare kjøre 4x4 eksplosiv knebøy? Jeg regner med at jeg også vil bygge litt muskelmasse ved å gjøre dette. Kan også legge til at jeg jogger ca. 3 ganger i uken og har naturlig sterke bein.

 

Vel, eksplosive knebøy i den forstand at det er eksplosiv styrketrening, vil ikke gjøre deg nevneverdig sterk i beinene.Det er maksimal styrketrening som gjør det STERK. 4x4 høres greit ut det så lenge du gjør 4RM (Repitisjon maksimum) per sett. Om du vil bli sterk nok i bena vil jo være relativt til hvor sterk du har som mål. Dessuten må du antyde hvilke muskelgrupper i bena du snakker om samt hvor dypt du går.

 

Forresten interessant å høre hvor sterk du er i bena naturlig når du sier du har naturlig sterke ben, ta med din egen vekt også. (Har naturlig sterke ben selv så interessant å høre)

 

Jogging og naturlig sterke bein har INGEN direkte innvirkning på styrke eller muskelmasse, men er en god forutsetning.

-snip.

 

Ikke nødvendigvis at han impliserte det. Uansett, at du bruker muskelgruppene er ikke negativt men lett dasse-jogging vil ikke hjelpe spesielt nei, kan gjøre styrken dårligere faktisk pga omgjøring til type-I fibre.

[Akse]

En ting jeg lurer på. Hvorfor er jeg så sykt mye sterkere i beinpress enn i knebøy?

[Dufen]

Mens vi snakker om mat, lagde en lagde en quiche i dag med så mye grøntfor at at det satt en kanin utfor vinduet mitt og siklet. Sunn helgekost!

Finnes ikkje kanina i Tromsø! http://trommelyd.no/

[Gjest medlem-105476]

En ting jeg lurer på. Hvorfor er jeg så sykt mye sterkere i beinpress enn i knebøy?

Hva mener du med så sykt mye sterkere i beinpress enn knebøy? Har du noen tall?

[Patrick123]

Mens vi snakker om mat, lagde en lagde en quiche i dag med så mye grøntfor at at det satt en kanin utfor vinduet mitt og siklet. Sunn helgekost!

Finnes ikkje kanina i Tromsø! http://trommelyd.no/

 

Han kom langveisfra, det var VELDIG mye grøntfor! Så nå er det en her

[wingeer]

Men det er ingen som har svart på hovedspørsmålet mitt enda: vil jeg bli sterk nok i beina av å bare kjøre 4x4 eksplosiv knebøy? Jeg regner med at jeg også vil bygge litt muskelmasse ved å gjøre dette. Kan også legge til at jeg jogger ca. 3 ganger i uken og har naturlig sterke bein.

Dersom du kjører eksplosive 4x4 på tung belastning vil du uansett få litt masse i lårene dine. I.e. du får ikke kyllingbein. MEN du vil uansett bli sterkere enn du blir stor. Så for ditt formål er det helt flott.

[Dapper Chap]

Takk for svar! Jeg tror jeg skal prøve dette i noen uker framover og se om jeg blir fornøyd med resultatene. Hvis ikke, kjører jeg vanlig knebøy.

 

oOleE: Får teste hvor mye jeg tar neste gang jeg er på senteret så skal jeg komme tilbake til det.

[Corey]

En ting jeg lurer på. Hvorfor er jeg så sykt mye sterkere i beinpress enn i knebøy?

Hva mener du med så sykt mye sterkere i beinpress enn knebøy? Har du noen tall?

 

Er dette veldig rart? Greier fint 200 kg (238kg x 10 på Actic sin ) i enkelte beinpress-maskiner, tok feks. 2 x 170kg forrige uke. Har maxet 95 kg i knebøy. Har vel noe med at det er en maskin?

[Akse]

En ting jeg lurer på. Hvorfor er jeg så sykt mye sterkere i beinpress enn i knebøy?

Hva mener du med så sykt mye sterkere i beinpress enn knebøy? Har du noen tall?

 

Er dette veldig rart? Greier fint 200 kg (238kg x 10 på Actic sin ) i enkelte beinpress-maskiner, tok feks. 2 x 170kg forrige uke. Har maxet 95 kg i knebøy. Har vel noe med at det er en maskin?

 

Jeg klarer sikkert 250x10/15, men kun 70x10 i knebøy om jeg kjører dypt.

[Skosåle]

Tenk på vinkelen! Ved knebøy så går vekten rett ned mot bakken (i mangel på noen bedre forklaring)

Imens på beinpress så går vektene i vinkel.

 

Herregud, brb. Må tegne, klarer ikke forklare med ord!

 

Edit: Pro tegning!

 

Endret 19. oktober 2012 av Kjetil_90

[Akse]

Jeg forstår. Jeg synes uansett jeg får mye mer ut av beinpress. Jeg blir ikke spesielt gåen i beina av å kjøre knebøy, mens i beinpress kan jeg kjøre meg så hardt at jeg nesten ikke klarer å gå etterpå.

[Diskutant]

man skal jo kunne få en viss effekt på kondisjonen uten å presse seg helt til bena og ryggen knekker sammen.

 

Ja, enig i det. Er jo ikke snakk om widowmaker heller

 

10x20reps med la oss si 35kg på stanga burde vel funke på utholdenhet?

 

Tenker da i forbindelse med funksjonsrelatert trening for fjellvandring med tung sekk...

 

Er noe sånt han skal borti. Vet ikke hva han har tenkt å trene med, dog.

[Kevlar]

man skal jo kunne få en viss effekt på kondisjonen uten å presse seg helt til bena og ryggen knekker sammen.

 

Ja, enig i det. Er jo ikke snakk om widowmaker heller

Burde ikke widowmaker være midt i blinken for deg?

[Diskutant]

man skal jo kunne få en viss effekt på kondisjonen uten å presse seg helt til bena og ryggen knekker sammen.

 

Ja, enig i det. Er jo ikke snakk om widowmaker heller

Burde ikke widowmaker være midt i blinken for deg?

 

Mnjaa, jeg vet ikke helt om jeg tør la noen presse seg SÅ langt i knebøy, da skal han ha veeeldig bra fokus på teknikk. I seg selv hadde widowmaker vært supert, men mtp teknikken hans i dag ville jeg ikke latt han gjort det uten (ikke skyt meg) beinpress-"maskin".

 

Gjelder forresten ikke meg, selv om det ikke er veldig relevant

[wingeer]

Tenk på vinkelen! Ved knebøy så går vekten rett ned mot bakken (i mangel på noen bedre forklaring)

Imens på beinpress så går vektene i vinkel.

 

Herregud, brb. Må tegne, klarer ikke forklare med ord!

 

Edit: Pro tegning!

Et dugelig estimat vil være å gange vekten i en slik maskin med sinus til vinkelen på apparatet. Selv om det er langt fra presist kan det gi en pekepinn.

 

Jeg forstår. Jeg synes uansett jeg får mye mer ut av beinpress. Jeg blir ikke spesielt gåen i beina av å kjøre knebøy, mens i beinpress kan jeg kjøre meg så hardt at jeg nesten ikke klarer å gå etterpå.

Mye mer stabilisering i knebøy. I.e. er det kanskje andre muskler som får kjørt seg fremfor bena.

[aomt]

Ein ting til du må rekne med, er at du løfter deg selv i knebøy også.

Så det er jo 60-90kg kun der. Pluss alle vekter + vinkelen, som har veldig masse og sei.

Så kjem slike ting som "balansering" o.l. i tillegg.

[Diskutant]

Noen av dere som har den videoen om tøying for forbedret teknikk i knebøy og markløft? Har klart å miste den igjen. En fyr som står inntil en vegg bl.a.