Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[SKAÐI]

Haha, konge skitten bulk ftw, er jo så billig og raskt, 55 spenn med en cola, blir fort en sånn til lunch noen ganger i uka

[Akse]

Haha, konge skitten bulk ftw, er jo så billig og raskt, 55 spenn med en cola, blir fort en sånn til lunch noen ganger i uka

 

Tåpelig å bruke brus for å bulke spør du meg. Mer næringsfattige kalorier finner du jo ikke.

[wingeer]

Noen som har tips til gode målsettinger for en treningsøkt?

Har egentrening på skolen nå, og lager nå en stor dokumentasjon med økter og periodeplaner. Men sliter litt med målene. Synes jeg har gode mål, men sliter med å ha egne mål for hver økt. Blir for det meste generelle mål som "Kunne i hver treningsøkt øke belastningen/vekten i øvelsene uten å stagnere". Dette er også noe jeg har klart så langt, men det blir for generelt. Copy/paster det inn i hver øktplan

Tips?

EDIT: Fant noen artikler, men tar gjerne i mot noen fler tips

Veldig avhengig av hva målet med trening er da. For min del kan det være ting som:

-Kjøre knebøy mer eksplosivt opp fra bunn

-Ingen bom i rykk

-Riktig lengde på splitten i støt

-Konsentrere på å holde trykket ekstra godt

-Aktivere rumpa under knebøy

-osv osv osv

http://fitnessblogge...styrkeokninger/

Bare meg eller står det ingenting om repetisjoner? Kun sett?

[Akse]

Prøvde meg forresten på knebøy i dag. Korsryggen svikta rett og slett under meg, så jeg måtte gå rett på beinpress. Jeg har en merkelig rygg. Den er god til tider, og til tider veldig dårlig.

[€uropa]

Målet med økten er å bryte ned muskelfibrene slik at de blir større og sterkere. Jeg prøver å øke vektene hver trening slik at musklene hele tiden får nok belastning, noe som gjør at jeg kan nå mitt langsiktige mål om å bli norgesmester i styrkeløft.

 

Målet per økt kan umulig være så veldig forskjellig om du driver med ren styrketrening, bortsett fra å spesifisere hvilke muskler det evt. er snakk om. Husker jeg fikk trekk av gymlæreren på videregående for å skrive om ting han ikke kunne noe om. Han nektet forøvrig også for at sterioider var utbredt i strongman, siden de var så tjukke, og at det var fysisk umulig å ta pullups med en arm.

 

Jeg hadde fire gymlærere i løpet av videregående. Den siste jeg hadde lærte seg aldri navnet mitt, og antakelig ikke navnet til noen andre i klassen heller. Vi hadde også egentreningsprosjekt, men jeg tror at gymlæreren ga en lang faen i det, for jeg hadde inntrykket av at så å si alle fikk 4+, uavhengig av om de hadde levert øktplaner og egenvurderinger eller ikke. Han ga aldri noen fravær heller, men det er jo vanskelig når man ikke kan noen navn. Jeg endte med 5 i gym, så jeg skal ikke klage.

 

Konklusjonen er at jeg ikke har noen tips til mål for økten. Jeg skrev bare "bli stor og sterk", men gymlæreren leste det sikkert ikke en gang.

[TheNarsissist]

Hos oss for alle som er i de fleste gymtimene 5...

Endret 17. oktober 2012 av TheNarsissist

[Kevlar]

Noen som har tips til gode målsettinger for en treningsøkt?

Har egentrening på skolen nå, og lager nå en stor dokumentasjon med økter og periodeplaner. Men sliter litt med målene. Synes jeg har gode mål, men sliter med å ha egne mål for hver økt. Blir for det meste generelle mål som "Kunne i hver treningsøkt øke belastningen/vekten i øvelsene uten å stagnere". Dette er også noe jeg har klart så langt, men det blir for generelt. Copy/paster det inn i hver øktplan

Tips?

EDIT: Fant noen artikler, men tar gjerne i mot noen fler tips

Øk målsetningene med 2,5kg i de tre store for hver økt, f.eks?

[joakimz]

Gym læreren sa at jeg ikke skulle presse knærne ut til siden i knebøy i fjor. Og han hadde trent knebøy i mange år..

 

Det var siste gym timen jeg hadde den gang. Kunnskapen på de er til og klikke av!

[SKAÐI]

Hvordan er kalorier næringsfattige? Google gav meg ikke så mye..

[Akse]

Hvordan er kalorier næringsfattige? Google gav meg ikke så mye..

 

Per desiliter eller 100g er det ingen proteiner, vitaminer eller mineraler, kun sukker og vann.

[wingeer]

Prøvde meg forresten på knebøy i dag. Korsryggen svikta rett og slett under meg, så jeg måtte gå rett på beinpress. Jeg har en merkelig rygg. Den er god til tider, og til tider veldig dårlig.

Nysgjerrig. Hva er problemet?

[Herr Brun]

Hvordan er kalorier næringsfattige? Google gav meg ikke så mye..

Mikronæringsstoffer og/eller kvalitet på makroene (primært da proteiner og fett, svjv).

[Akse]

Prøvde meg forresten på knebøy i dag. Korsryggen svikta rett og slett under meg, så jeg måtte gå rett på beinpress. Jeg har en merkelig rygg. Den er god til tider, og til tider veldig dårlig.

Nysgjerrig. Hva er problemet?

 

Usikker. Ryggen er dårlig i perioder der jeg løfter tunge ting på fritiden eller arbeider i ubekvemme stillinger på jobb(elektriker). Det virker som om ryggen liker markløft med god teknikk uten for mye vekt(70% 1RM). Akkurat hva problemet er ikke godt å si, men jeg tror jeg skal være forsiktig hvis jeg tenker langsiktig. Min far har også veldig dårlig rygg etter en arbeidsskade, og jeg vil ikke ende opp der.

[TheNarsissist]

Noen her som trener på Freshfitness? Vurderer å bytte..

[Broseph]

Noen her som trener på Freshfitness? Vurderer å bytte..

Jeg gjør, på den på Carl Berners plass. Vurderer du å bytte til eller fra? Jeg vurderer nemlig å bytte fra. Det er lite frivektutstyr (blant annet kun ett power rack), en kjip PT og dårlig klientell (gangsterkids som roper og generelt er duster).

[TheNarsissist]

Uff, tenkte å bytte til. Er over halvparten av det jeg betaler nå.

[Broseph]

Uff, tenkte å bytte til. Er over halvparten av det jeg betaler nå.

Ja, det er litt synd. Man får det man betaler for, I guess. Fitness Xpress er mye bedre til kun 100,- mer. SiO er også et veldig godt alternativ hvis du er student.

[TheNarsissist]

Bor ikke i Oslo.

[Gjest medlem-105476]

Jeg har også middels erfaring med Fresh. Billige kabelapparater som ryker og masse barn på 13-14. I tillegg var det så mange fremmede språk som ble snakket høyt at jeg følte meg som en utlending i eget land.

 

Oppsiden er pris.

[LasH]

Akse: Kan skrive under på at ryggen til tider får kjørt seg på jobb! Jobber selv som elektriker(lærling).

Spessielt det å legge varmekabel tar godt på min rygg, vertfall..