Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[aomt]

I praksis så er det jo liten forskjell på "hypertrofi" programmer kontra "styrke" programmer, man blir større og sterkere av begge to, og jeg tviler på at om man velger hypertrofi programmet så blir man ikke merkbart større raskere kontra styrke programmet.

Du kan jo samanlikne proff BB med proff powerlifter.

 

BB er MYE større. PW er MYE sterkare. Det er VELDIG stor forskjell på dei to.

[Zarfax]

Men for en normal person vil det være noe helt annet.

[Fredrik]

Jeg har opplevd akkurat det samme som Fredrik. Dog i kraftig overskudd, mener å huske at du Fredrik sa for noen dager siden at du kjørte PHAT i underskudd? Eller husker jeg veldig feil?

PHAT i underskudd hadde jeg aldri klart. SL gjorde meg mye sterkere, jeg brukte SL til å bygge opp en skikkelig styrke til å senere bygge volum fra. Så fant jeg PHAT, som har akkurat det jeg ser etter i et treningsprogram - både styrke og volum. Men steike så tungt det er. Tar en del tid også.

 

Jeg kjører ikke PHAT i underskudd, det tror jeg ikke jeg hadde klart. Ligger i et overskudd på kanskje 1000kcal av dagen nå, uten at jeg teller så nøye. Det eneste målet jeg har er å spise nok, samt rundt 2 liter helmelk hver dag.

[aomt]

Skal kjøre PHAT liknandes (litt andre øvelser) på stort underskudd i 2 uker framover no. Skal sei i frå korleis det går

Endret 14. oktober 2012 av cefey

[Fredrik]

Det er nok fullt mulig, men du må tilpasse belastningen tilsvarende. Vet om en utøver som kjørte PHAT modifisert mot konkurranse på underskudd. Som lever enda.

[Kevlar]

Skal kjøre PHAT liknandes (litt andre øvelser) på stort underskudd i 2 uker framover no. Skal sei i frå korleis det går

Når det er snakk om så kort tidsintervall skal det godt gjøres å merke noen effekt av hvilket program du trener etter. Skal du først kjøre PHAT høres det hvertfall ganske håpløst ut å gjøre det akkurat den perioden du skal i kjempeunderskudd, for noe annet enn moro skyld og for å prøve øvelsene...

[Dukien]

Nå må jeg lære meg å følge opp mer her men gamingen tok helt av. Men bedre sent enn aldri.

 

Når det kommer til styrke/volum-ratio så lønner det seg å trene begge med hovedfokus på den idretten du vil øke i. En sprinter f.eks har alt å vinne på å trene eksplosivitet men må også trene noe kondisjon som en slags "buffer".

 

Det handler om aksjons potensiale i en nervecelle og hvor mye maks kraft nerve-synapsene klarer i et muskelkontraksjon. Ved stryketrening så vil muskelcellene "spesialisere" seg mot et forberedt evne til å produsere større kraft ved å øke mengden "kontraktile" proteiner, derimot ved utholdenhetstrening - vil de ei heller "fordype" seg mot et bedret evne til å holde ut et mere intensivt arbeid ved å øke mengden oksidative enzymer. Så er derfor f.eks styrkeløftere også trener noe "volum-øvelser" for å kaste ut et annet eksempel.

 

MEN! To the batmobile og søndagstrening ved Actic storgata, la oss håpe at det er ikke helt for jævlig fullt der nå.

[daddydoug]

I praksis så er det jo liten forskjell på "hypertrofi" programmer kontra "styrke" programmer, man blir større og sterkere av begge to, og jeg tviler på at om man velger hypertrofi programmet så blir man ikke merkbart større raskere kontra styrke programmet.

Du kan jo samanlikne proff BB med proff powerlifter.

 

BB er MYE større. PW er MYE sterkare. Det er VELDIG stor forskjell på dei to.

 

Ronnie Coleman er ikke akkurat svak heller da (800lbs markløft, med lav fettprosent), og mange styrkeløftere går til BB og motsatt. For Ola Nordmann som trener på sats tror jeg det ikke har så mye å si, selvfølgelig har det litt å si, men veldig mange som tror at hvis man tar 5 reps blir man bare sterk og hvis man tar 8 reps blir man svær, musklene teller jo ikke repetisjonene.

Endret 14. oktober 2012 av daddydoug

[Dufen]

Vel, Coleman kan mer om farmasi enn fastlegen din og har omtrent 14 ganger så stort medisinskap som bestemora di

 

 

[daddydoug]

Vel, Coleman kan mer om farmasi enn fastlegen din og har omtrent 14 ganger så stort medisinskap som bestemora di

 

Det har 90% andre som tar 800lbs i markløft også, og det gjør verken min mor eller bestemor.

[Dufen]

Fan til krangling rundt sarkoplasmisk og myofibriell hyoertrrofi da. Det er en forskjell. Ok?

[daddydoug]

Fan til krangling rundt sarkoplasmisk og myofibriell hyoertrrofi da. Det er en forskjell. Ok?

 

waat? du som tok frem moren og bestemoren min inn i diskusjonen.

Endret 14. oktober 2012 av daddydoug

[aomt]

Det blir litt sånn så å samanlikne ein som springer 100m og 3000m.

Enormt forskjell er det ikkje. Men det er fortsatt STOR forskjell på dei to.

[daddydoug]

Det blir litt sånn så å samanlikne ein som springer 100m og 3000m.

Enormt forskjell er det ikkje. Men det er fortsatt STOR forskjell på dei to.

 

Det blir ikke litt som å sammenlikne en som løper 100m kontra en som løper 3000m. hos sprinteren krever det mye muskelmasse for å løpe fort for å løpe raskt 3000m trenger man svært lite. Hos en PW trenger man mye muskelmasse og det gjør også en BB.

[aomt]

Det blir litt sånn så å samanlikne ein som springer 100m og 3000m.

Enormt forskjell er det ikkje. Men det er fortsatt STOR forskjell på dei to.

 

Det blir ikke litt som å sammenlikne en som løper 100m kontra en som løper 3000m. hos sprinteren krever det mye muskelmasse for å løpe fort for å løpe raskt 3000m trenger man svært lite. Hos en PW trenger man mye muskelmasse og det gjør også en BB.

PW trenger STYRKE først og fremst, ikkje musklemasse.

 

Kinesiske jenter på 60kg som tar nesten like mye i olympisk løft, som mange verdenskjente BB...?

[aomt]

48kg vektklasse... Coleman er vel ca 3 gonger så stor som dei? Men dei løfter jo nesten same som han... og det er jenter det snakk om også...

[daddydoug]

Det blir litt sånn så å samanlikne ein som springer 100m og 3000m.

Enormt forskjell er det ikkje. Men det er fortsatt STOR forskjell på dei to.

 

Det blir ikke litt som å sammenlikne en som løper 100m kontra en som løper 3000m. hos sprinteren krever det mye muskelmasse for å løpe fort for å løpe raskt 3000m trenger man svært lite. Hos en PW trenger man mye muskelmasse og det gjør også en BB.

PW trenger STYRKE først og fremst, ikkje musklemasse.

 

Kinesiske jenter på 60kg som tar nesten like mye i olympisk løft, som mange verdenskjente BB...?

 

Olympiske løft stiller svært store krav til teknikk og presisjon. Kan aldri forestille meg at en BB har mye av dette i programmet sitt. Men når det kommer til topputøver så er jeg helt enig at skille mellom styrketrening og "volum"trening er større. Men når det kommer til Ola Nordmann som skal ta seg en økt på sats vil dette skille være mye mindre.

Endret 14. oktober 2012 av daddydoug

[Dufen]

Fan til krangling rundt sarkoplasmisk og myofibriell hyoertrrofi da. Det er en forskjell. Ok?

waat? du som tok frem moren og bestemoren min inn i diskusjonen.

å HERREGUD!!!!!!!

 

Tror du jeg mente di spesifikke slekt???

Alt for å vinne en diskusjon skjønner jeg...

[aomt]

Og btw, når det eg sagt, så trener Coleman også mye styrke.

Fleire BB velger å trene bådy styrke og masse for å få bedre progresjon, derfor løfter dei mye. Ser du på oldschool gutta, som løftet kun for muskler, så kunne ikkje dei løfte så utruleg mye.

[daddydoug]

Og btw, når det eg sagt, så trener Coleman også mye styrke.

Fleire BB velger å trene bådy styrke og masse for å få bedre progresjon, derfor løfter dei mye. Ser du på oldschool gutta, som løftet kun for muskler, så kunne ikkje dei løfte så utruleg mye.

 

Ja, som for eksempel Reg Park og Arnold S. som begger var styrkeløftere før de ble BB og Reg Park tok jo kun 500lbs BP 600lbs KB og 700lbs ML.