Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Sjansen for at man trenger en deload uansett om du ikke hadde en siste mnd er også meget stor.

Du kommer tilbake sterkere , ikke svakere.

[Patrick123]

Men det er så irriterende å måtte sitte inne og stirre igjennom vinduet på alle de som er ute og løper i tights...

 

Altså, jeg gjør det til vanlig også, men av andre grunner

[Skosåle]

Periodisk faste FTW??????????????

 

 

http://www.nrk.no/ne...v/klipp/863682/

Ja, det vil jeg si! Nå er ikke dette om periodisk faste, men jeg tviler på at det er usunt å faste.

Aldri følt meg så bra som nå faktisk, å jeg har kjørt periodisk faste i en lang periode nå, har heller ikke tenkt til å gi meg med det.

 

Har fortsatt til gode å snakke med mer enn en person av alle jeg kjenner som ikke sier det ikke er bra med periodisk faste..

De fleste sier ting som:

 

-hæ? du må jo spise frokost, det er det viktigste måltidet!

-Du ødelegger forbrenningen ved å ikke spise ofte.

-Blodsukkeret ditt blir alt for lavt.

-Kroppen tærer på musklene.

-Man har ingen energi om man ikke spiser.

 

Listen er lang! 100% av alle myter rundt faste har jeg hørt av venner, familie og bekjente.

Jeg slenger studier og linker om faste i trynet på dem, men de nekter fortsatt for at det har noe for seg.. Tviler på at de i det heletatt leser det jeg viser de

Endret 2. september 2012 av Kjetil_90

[Diskutant]

Listen er lang! 100% av alle myter rundt faste har jeg hørt av venner, familie og bekjente.

Jeg slenger studier og linker om faste i trynet på dem, men de nekter fortsatt for at det har noe for seg.. Tviler på at de i det heletatt leser det jeg viser de

 

Mitt svar til besserwizzere er "jeg skal høre på deg om trening og kosthold når du har fått resultater selv". Får mye pepper fra min overvektige far om mitt kosthold og min overdrevne trening. Han pleier bli stille når jeg drar det kortet.

[Anaio]

I mine øyne er det viktig å vite hvor lang fasteperioden er før jeg avgjør om jeg anser det som en god greie eller ikke. Av erfaring blir energinivået lavt og blodsukkeret det samme dersom fastevinduet strekker seg utover 16t. Dette gjelder sannsynligvis ikke alle, men jeg tørr likevel å påstå at et fastevindu utover dette kan gi negative effekter. Personlig ligger jeg på 14-15.

 

Ellers pleier jeg bare å besvare kommentarer med "takk for bidraget, I don't give a fuck". Som oftest blir de litt perplekse og holder kjeft.

Endret 2. september 2012 av Anaio

[Corey]

 

 

 

 

Magiske Rippetoe!

[Diskutant]

Haha, nummer to er episk!

[Bjarnemann]

Vet ikke om dette er helt riktig tråd å spørre (kanskje Patrick123 vet), men er 1:06 en ålreit tid på 400 meter?

 

 

Edit: Etter litt googling går det opp for meg at tiden ikke var så bra likevel.. Og at jeg disponerte kreftene mine helt feil under løpet. Æsj, jaja. Bedre enn sist gang jeg prøvde ihvertfall!

Endret 2. september 2012 av Bjarnemann

[Patrick123]

Jeg er først og fremst en langdistanseløper, altså alt annet enn en sprinter Jeg har aldri løpt den distansen, men vil si at det er en rimelig bra tid. Det vil i teorien si en km-fart på ca. 2.30 noe som er litt mer enn den farten som ble holdt på verdensrekorden på 10 000-meter.

 

Dersom jeg har regnet rett, altså Og om det er bra eller dårlig kommer an på hva grunnlaget ditt er.

[Corey]

http://sport.aftenbladet.no/sport/article249012.ece

 

Intet annet enn meget imponerende! Kult at en fra distriktet der jeg bor greier seg så bra!

 

335kg i knebøy

[Bjarnemann]

Jeg er først og fremst en langdistanseløper, altså alt annet enn en sprinter Jeg har aldri løpt den distansen, men vil si at det er en rimelig bra tid. Det vil i teorien si en km-fart på ca. 2.30 noe som er litt mer enn den farten som ble holdt på verdensrekorden på 10 000-meter.

 

Dersom jeg har regnet rett, altså Og om det er bra eller dårlig kommer an på hva grunnlaget ditt er.

 

Hmm, æsj. Vel takk for svar though. Trener en del løping, men ikke med fokus på 400m. Det går mest i intervaller, og lengre løp på 5-10 km. Dette for å bedre både kondis og "sprintegenskaper" slik at jeg kan ute så bra som mulig i boksing. Sist gang jeg løp 400m var fire måneder siden, da på 1:12. Ble vel bare litt revet med av å gruse forrige tid så mye tror jeg. Løper en svært kupert løype på åtte km på rett under 32, jeg tror kanskje det er en "bedre" tid egentlig.

 

[spinkeljaevel]

Dette er tatt opp før, jeg går hvertfall ut i fra det, men fant det ikke når jeg søkte.

 

Går sisteåret på vgs., det vil si at jeg har en gymkarakter å bekymre meg for. Bulk og SL 5x5 vil, som dere sikkert skjønner, ikke være det mest gunstige for fotball/fjelltur/random kardio gymlærere er så kåte på.

Har dere kommet til en enighet med tanke på kardio og gainzsz? Ser for meg styrke på man/ons/fre som vanlig, og så enten kjøre 4x4 intervall etter hver økt, eller 2-3 økter med 4x4 intervall de andre dagene i uka.

[Thieves]

Hvordan ser dette kostholdet ut? Målet er å beholde muskler/bygge litt om mulig samtidig å gå ned litt i fettprosent.

 

Kjører på med RYP fremover og løper 1-2 ganger i uka. Spiser også etter periodiskfaste.

 

"Lunsj 15.00"

2 skiver birkebeinerbrød med ørret som pålegg og 150 gram mager kesam

 

"Pre-workout 16.30"

30 gram whey protein med melk

 

"Post-workout"

60 gram whey protein med melk

150 gram youghurt

 

"Middag 18.30"

Kyllingfilet 200 gram

 

 

"Kveldsmat 22.00"

Birkebeiner brød med noe kjøttpålegg

30 gram casein med melk

 

 

Havner på ca. 1835 kalorier, 210 proteiner, 149 karbs, om jeg klarer å holde planen.

Blir det for lite karbs?

[Primer4]

Så helt kurrant ut.

[Akse]

Hvordan ser dette kostholdet ut? Målet er å beholde muskler/bygge litt om mulig samtidig å gå ned litt i fettprosent.

 

Kjører på med RYP fremover og løper 1-2 ganger i uka. Spiser også etter periodiskfaste.

 

Havner på ca. 1835 kalorier, 210 proteiner, 149 karbs, om jeg klarer å holde planen.

Blir det for lite karbs?

 

3-400 flere kalorier kanskje? Du skal jo ikke sulte.

 

Edit: Nå vet jeg ikke din vekt, alder og høyde, men om du bruker PF metoden skal du jo kunne ligge ganske høyt på kalorier og fortsatt kunne gå ned i fettprosent.

Endret 2. september 2012 av Akse

[Thieves]

Ja, vart veldig lite rom for snadder i kostholdet, så kan vel få i meg 3-4 hundre kalorier ekstra

[Thieves]

Ja, over til treningsprogrammet. Velger å følge progresjonen ogsånt til RYP, men med noen små endringer.

 

Knebøy

Skråbenk m/manualer

Declined Cablecross (tillegsøvelse)

T-Bar Row (istedenfor "roing")

Militærpress (istedenfor Arnoldspress)

Bicepscurl m/manualer

Tricepspress

 

Kjører også litt mage på Mandag og Fredags øktene.

 

Er det noen øvelser dere ville lagt på eller tatt bort?

[Gjest medlem-105476]

Evt. pullups eller nedtrekk.

[OlafG]

Hvordan ser dette kostholdet ut? Målet er å beholde muskler/bygge litt om mulig samtidig å gå ned litt i fettprosent.

 

Kjører på med RYP fremover og løper 1-2 ganger i uka. Spiser også etter periodiskfaste.

 

"Lunsj 15.00"

2 skiver birkebeinerbrød med ørret som pålegg og 150 gram mager kesam

 

"Pre-workout 16.30"

30 gram whey protein med melk

 

"Post-workout"

60 gram whey protein med melk

150 gram youghurt

 

"Middag 18.30"

Kyllingfilet 200 gram

 

 

"Kveldsmat 22.00"

Birkebeiner brød med noe kjøttpålegg

30 gram casein med melk

 

 

Havner på ca. 1835 kalorier, 210 proteiner, 149 karbs, om jeg klarer å holde planen.

Blir det for lite karbs?

 

Ville brutt fasten med et større måltid og et større post-workout. Martin B. anbefaler stort sett at man fordeler slik om man skal spise to måltider før trening:

1. 20-25% av inntak

2. 20-25% av inntak

3. Resten 50%+

[Herr Brun]

Grisefylla to dager på rad i helga (hyttetur med studentkoret), trening i dag. Blir interessant. Som om ikke det var nok er jeg helt ekstremt støl i øvre del av rumpa. Aner ikke hvorfor, har ikke trent siden fredag, men er ganske ubehagelig. Lurer på hva det kommer av.

Endret 3. september 2012 av Herr Brun