Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Primer4]

Er de så korte da?

 

Jeg slutta og vokse da jeg var 15-16 og jeg startet ikke og trene før jeg var 18

[Mr. Lurk]

Er ganske nyfylt 16 og er 185, så gjør ikke noe om jeg ikke vokser mer

[Akse]

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=1342&page=1

[€uropa]

Endel venner av meg velger å ikke ta markløft og knebøy fordi dem er redd for at dem skal slutte å vokse. Noen som har noen gode argumenter jeg kan bruke?

 

[Bjarnemann]

Endel venner av meg velger å ikke ta markløft og knebøy fordi dem er redd for at dem skal slutte å vokse. Noen som har noen gode argumenter jeg kan bruke?

 

Gi det litt tid, og la resultatene snakke for seg selv

[Akse]

Noen som vet om alternativer til nøtter? Trenger høykalori mat som ikke er så hardt. Får vondt i tennene av mye nøtter.

[Primer4]

Får jo kjøpt finmalte mandler, er jo bare og helle nedpå med melk?

[Akse]

Får jo kjøpt finmalte mandler, er jo bare og helle nedpå med melk?

 

Det tenkte jeg faktisk ikke på. Jeg kan jo knuse nøttene før jeg spiser dem, så slipper jeg å tygge dem så mye. Takk!

[Anaio]

Peanuttsmør og mandelsmør er godt på brødskiver. Veldig sunt også

[SKAÐI]

Hvor svakt må jeg "åpne" på første økta etter 2 mnd med pause ? Jack3d er intatt og kriblinga er begynt!

[Herr Brun]

10-20% ned fra treningsvekta i forrige runde. Jeg er fan av litt stor deload og heller dobbel progresjon en stund om du kjenner det passer.

[Broseph]

Hva synes dere om denne 3-splitten? Den er hovedsakelig ikke min, så det er bare å kritisere. Jeg aner ikke hvorfor reps og sets er satt til å være akkurat det de er.

 

Økt A: Bryst, Triceps, skuldre

Benkpress 2x10

Nært grep benkpress 2x10

Skrå benkpress 2x10

Hantel flyes 2x8

Skullcrushers 2x8

Front Hantel Raise 2x15

Side Hantel Raise 2x15

 

Økt B: Rygg, Biceps, nakke, underarmer

Rows 2x10

Pullups 2xfailure

Pulldowns 2x10

Shrugs 2x10

En til for traps

Hantel curls 2x10

Isolasjonscurls 2x10

Hånleddscurls 2x10

 

Økt C: Bein og litt mage

Knebøy 3x10

Beinpress 3x10

Leg Extension 2x10

Calf Raises 3x10

Captains Chair 2x10

Pallof Press 2x10

[SKAÐI]

Da har jeg begynt med treningslogg. https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1453940

[Mr. Lurk]

Jeg har litt lyst til å makse i markløft idag. Hvordan bør jeg gå frem for å sørge at jeg ikke er helt kjørt på det tyngste løftet?

[Primer4]

Jeg har litt lyst til å makse i markløft idag. Hvordan bør jeg gå frem for å sørge at jeg ikke er helt kjørt på det tyngste løftet?

Har planer om det selv

 

Nei, gjør det som en konkurranse, tenker selv oppvarming, før 3 løft med noen min mellom hver 130kg 145kg 150kg (for min del)

(ikke noe ordentlig maks, vil bare se om jeg har 150kg inne da jeg ikke trener så tungt til vanlig.)

[Mr. Lurk]

Jeg har litt lyst til å makse i markløft idag. Hvordan bør jeg gå frem for å sørge at jeg ikke er helt kjørt på det tyngste løftet?

Har planer om det selv

 

Nei, gjør det som en konkurranse, tenker selv oppvarming, før 3 løft med noen min mellom hver 130kg 145kg 150kg (for min del)

(ikke noe ordentlig maks, vil bare se om jeg har 150kg inne da jeg ikke trener så tungt til vanlig.)

 

Hmm, få se hvordan jeg gjør det, regner ikke med at jeg klarer med enn 110. Klarte 100kg 5 rep etter 85x10, 87.5x10.

[Primer4]

Ville gjort noe sånn:

 

oppvarming, 110 (for så og se an hvor mange skiver du hive på stanga på de 2 neste løftene.)

 

Evt.

 

105, 110, 115 elns.

Endret 20. august 2012 av Primer4

[€uropa]

Start relativt lavt med vekta og legg på mer for hvert sett. Ta få repetisjoner for å unngå å bli sliten.

[Kevlar]

Hva synes dere om denne 3-splitten? Den er hovedsakelig ikke min, så det er bare å kritisere. Jeg aner ikke hvorfor reps og sets er satt til å være akkurat det de er.

 

Økt A: Bryst, Triceps, skuldre

Benkpress 2x10

Nært grep benkpress 2x10

Skrå benkpress 2x10

Hantel flyes 2x8

Skullcrushers 2x8

Front Hantel Raise 2x15

Side Hantel Raise 2x15

 

Økt B: Rygg, Biceps, nakke, underarmer

Rows 2x10

Pullups 2xfailure

Pulldowns 2x10

Shrugs 2x10

En til for traps

Hantel curls 2x10

Isolasjonscurls 2x10

Hånleddscurls 2x10

 

Økt C: Bein og litt mage

Knebøy 3x10

Beinpress 3x10

Leg Extension 2x10

Calf Raises 3x10

Captains Chair 2x10

Pallof Press 2x10

 

Syns det ser ut som en fin splitt! Forhåpentligvis har han en god grunn for å trene kun to sett i alle øvelser bortsett fra bein. Det har vært undersøkelser som viser at 1 sett kan være like bra som 3 for utrente, mens det er andre igjen som viser at tre sett er bedre for viderekomne. Det er kanskje en diskusjon man kan ta med den personen selv Jeg ville personlig kjørt minst tre sett på de fleste øvelsene. Volum er viktig.

 

Jeg ville lagt til en øvelse for hamstrings/bakside lår, når han har egen beindag mangler dette absolutt. De fleste har veldig quaddominant bøy, og programmet har mer enn nok ekstensjon fra før, ville heller prioritert hamstringisolasjon over quad-isolasjon. Beincurls f.eks? Markløft mangler jo på ryggdagen, der har han traps-øvelse nr to

[leifeinar]

Fikk denne på FB fra iform. kunne kanskje vært noe å lagt i første post?

 

 

En hel stabel av treningsprogrammer

 

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1722