Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[andesam]

Er kanskje ikke såå viktig hvis man bare tenger på å få størrst mulig muskler..

 

Ang. hvor mye proteiner det er i en boks tunfisk.. Jeg endrer fasiten, det er omtrent 60g protein i en boks tunfisk i olje. ( )

Endret 23. april 2006 av andesam

[dimdal]

Smith incline benk er en godkjent Doggcrapp øvelse, så den ville jeg trena med god samvittighet, dog liker jeg benkpress med løs stang bedre :=)

Endret 23. april 2006 av dimdal

[2ern]

Det å ta ut alt i en Smithbenk slår vel et halvhjerta forsøk i fribenk!?!?

[different]

Heisann. Jeg er helt fersk innen trening, men vil begynne og bygge litt muskler.

 

Noen som gidder å sette opp et treningsprogram til meg ?

Tips om hva jeg burde spise før \ etter trening, evt hvilket *pulver* jeg bør kjøpe hadde også vært greit, hehe

[anon12234]

Er kanskje ikke såå viktig hvis man bare tenger på å få størrst mulig muskler..

 

Ang. hvor mye proteiner det er i en boks tunfisk.. Jeg endrer fasiten, det er omtrent 60g protein i en boks tunfisk i olje. ( )

5970746[/snapback]

altså. i en landlord boks med 185g (120g tunfisk) er det 23g proteiner pr 100g innhold. 23gx1.85=42.55g proteiner.

 

dette gjelder for tunfik i olje og tunfisk i vann. i gele er det mindre.

Endret 23. april 2006 av Henrik2k

[anon12234]

føler at jeg ikke får trent fribenk ordentlig siden jeg som regel trener alene på studio og tør dermed ikke presse meg maks. taper man veldig mye på å erstatte fribenk med "benk apparat"?. til bryst trener jeg:

 

-Skråbenk handler og stang

-flatbenk flyes

-krysstrekk med vaier

-flyes apparat

-benk apparat

 

deler opp disse over 2-3 ganger i uken.

 

ossn kosthold har dere når dere deffer?

5969601[/snapback]

Bruk mer hantler på alt. Fast apperat suger. 3 ganger bryst i uka? Litt mye.

 

Kosthold, mest mulig protein. Ekstremt lite karb og fett.

 

@Camron, faen den er sur...

5969710[/snapback]

er ikke smith benk jeg tenker på. men et apparat hvor man har to håndtak som man holder bredt på. og presser ifra brystet. som om de skulle vært en stang......

 

noe alla denne: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...ChestPress.html

Endret 23. april 2006 av Henrik2k

[andesam]

Er kanskje ikke såå viktig hvis man bare tenger på å få størrst mulig muskler..

 

Ang. hvor mye proteiner det er i en boks tunfisk.. Jeg endrer fasiten, det er omtrent 60g protein i en boks tunfisk i olje. ( )

5970746[/snapback]

altså. i en landlord boks med 185g (120g tunfisk) er det 23g proteiner pr 100g innhold. 23gx1.85=42.55g proteiner.

 

dette gjelder for tunfik i olje og tunfisk i vann. i gele er det mindre.

5972326[/snapback]

 

i en boks med euroshopper tunfisk i olje er det 29g protein per 100g. Boksen veier 185g. 185*0.29=54g protein. Slå den proteinpulver!

[dimdal]

Proteinpulver ligger som regel på over 80% protein.. noen også oppimot 90%

 

 

80g per 100g kontra dine 29 per 100?

 

Tror fisken din må gi tapt

[curtiis]

Noen som veit å finne et komplett deffe meny oppsett? Leita nu litt men må lete på alle gale plasser, sku ha blitt av med noe ugunstige bilringa som heng å sleng uten å tape før mye muskler. Jogger mye men kostholdet er ikke så bra som det burde være.

[kdog]

Proteinpulver ligger som regel på over 80% protein.. noen også oppimot 90%

 

 

80g per 100g kontra dine 29 per 100?

 

Tror fisken din må gi tapt

5972797[/snapback]

Hva med et regnesykke på protein pr. krone, da?

[anon12234]

Proteinpulver ligger som regel på over 80% protein.. noen også oppimot 90%

 

 

80g per 100g kontra dine 29 per 100?

 

Tror fisken din må gi tapt

5972797[/snapback]

Hva med et regnesykke på protein pr. krone, da?

5972895[/snapback]

les et par sider tilbake.....

 

Nei, tunfisk er nok ikke billigere.

 

Tunfisk: ~30g protein / 9,- = 3,33 g/kr

Shake av typen 90+: 4500 g protein / 800,- = 5,63 g/kr

 

Det viktigste er at du ikke orker å spise 2-3 bokser tunfisk HVER dag, i motsetning til 1-2 shaker som går ned på høykant.

 

 

jeg tror det bste er å kombinere tunfisk, egg og proteinpulver. kanskje et par egg til frokost, proteinpulver i løpet av dagen og til trening og en boks tunfisk til kvelds.

Endret 23. april 2006 av Henrik2k

[anon12234]

Har komponert et treningsprogram til meg selv hær, hva syntes dere om dette?

 

Øvelser:

-Mage(Roman chair, Sving rotasjon apparat)

-Rygg(nedtrekk bred smal, omvendt situp)

-bryst(skråbenk manualer,flatbenk flyes, apparat)

-biceps(Rettstang, EZ, manualer vannrett og hammer)

-triceps(nedskyv vaier, bakhodet manualhev, franskpress)

-skuldre(Smalgrep stanghev, Arnoldpress)

-Nakke (foranhev manualer)

 

Jeg er lite kjent med nakkeøvelser, kunn dere anbefalt et par stykker?

 

Program:

 

Dag x:

Bryst

Biceps

Mage

Skuldre

 

Dag y:

Rygg

Triceps

Nakke

 

3-5 serier pr øvelse, økende vekt, minkende ant rep

 

Jeg trener annenhver dag, så det blir slik: Dag x - hviledag - dag y - hviledag - dag x........

 

Slik blir alle muskelgruppene trent 2 ganger innenfor en 5 dagers periode.

 

Beklager om øvelsene har litt rare navn, vet ikke proffnavna på de

Endret 23. april 2006 av Henrik2k

[ttt]

Roing og markløft er gode ovelser til rygg.

 

Trener du ikkje beina?

[andesam]

Proteinpulver ligger som regel på over 80% protein.. noen også oppimot 90%

 

 

80g per 100g kontra dine 29 per 100?

 

Tror fisken din må gi tapt

5972797[/snapback]

Hva med et regnesykke på protein pr. krone, da?

5972895[/snapback]

les et par sider tilbake.....

 

Nei, tunfisk er nok ikke billigere.

 

Tunfisk: ~30g protein / 9,- = 3,33 g/kr

Shake av typen 90+: 4500 g protein / 800,- = 5,63 g/kr

 

Det viktigste er at du ikke orker å spise 2-3 bokser tunfisk HVER dag, i motsetning til 1-2 shaker som går ned på høykant.

 

 

jeg tror det bste er å kombinere tunfisk, egg og proteinpulver. kanskje et par egg til frokost, proteinpulver i løpet av dagen og til trening og en boks tunfisk til kvelds.

5972996[/snapback]

 

Men reknestykket til LarsP stemmer jo ikke..

 

54 / 9kr = 6g/kr

 

(In your face proteinpulver )

 

Er enig i det du sier, en kombinasjon er det beste.

[dimdal]

Henrik2k:

 

Trener du ikke benkpress? det er en bra flerleddsøvelse på bryst.

 

Beina får du ikke trena der, hvis ikke du har lagt merke til det.

[anon12234]

syntes det å gå på spinning et par ganger i uka er nok til beina...... angående benkpress så trener jeg foreløpig aleine på treningsstudio. syntes det blir vanskelig å ta ut ordentlig trening i benk da...... en av kompisene mine begynner på 3t også nå da. så da blir det benk.....

[Ol'H]

Henrik2k:

 

Trener du ikke benkpress? det er en bra flerleddsøvelse på bryst.

 

Beina får du ikke trena der, hvis ikke du har lagt merke til det.

5976039[/snapback]

La meg bare påpeke at Benkpress er en elendig øvelse. Får verken nok strekk på brystet eller nok konsentrasjon. Er en grunn til at nesten ingen byggere bruker benkpress.

[Cortinarius rubellus]

skal man trene bryst så er det manualer som teller..mener nå jeg da. For du med støtte-muskler som bonus også.

[b0berg]

Så manualer er måten å gjøre det på hvis du vil ha mest mulig volum kjappest mulig?

[Cortinarius rubellus]

Det vet jeg faktisk ikke, jeg fant ut at jeg bygde best på det, hos meg så er styrke viktigst, ikke kropp. Er ikke noe deffe-type, er mer fan av strongman-gutta

Men klart volum kommer "nesten" uansett, hvor fort det kan komme avgjør du, jeg lærte en liten ting av en som hadde trent vekter fast i 10 år,

ren styrke:6 repper volum:8repper utholdenhet:10-12 repper

 

og har hørt det var flere habile trenings-folk, så jeg bruker å varierer på 6og 8, av og til så tar jeg noen uker bare med 12 så kjøttet for litt kondis også.

Endret 24. april 2006 av Fluesopp