Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[jigaplow]

Hva er gode stats når det gjelder kroppsvekt i forhold til kg i de enkelte øvelser? Bøy, mark, benk og gjerne militærpress og roing også.

[LarsP]

Jeg tør påstå at 2 x kroppsvekt i benk og 3 x kroppsvekt i knebøy og markløft er "gode stats". For mitt vedkommende så betyr dette at jeg må løfte 170kg i benken og 255kg i knebøy/markløft.

 

Militærpress og roing ansér jeg ikke som 1RM-øvelser, men dersom jeg skulle slenge ut et estimat, så måtte det vel bli 1 x kroppsvekt for de to.

[Zeph]

Spørs kor lenge du har trent.

[phax]

Jeg tør påstå at 2 x kroppsvekt i benk og 3 x kroppsvekt i knebøy og markløft er "gode stats". For mitt vedkommende så betyr dette at jeg må løfte 170kg i benken og 255kg i knebøy/markløft.

 

Militærpress og roing ansér jeg ikke som 1RM-øvelser, men dersom jeg skulle slenge ut et estimat, så måtte det vel bli 1 x kroppsvekt for de to.

1x kroppsvekt i roing burde de aller fleste virkelig klare. Kroppsvekt i militærpress er bra. Ellers vil jeg si at kravene dine var rimelig streng Ifølge fitocracy f.eks så er et bra nivå 1,8x kroppsvekt på benk, 2,3x kroppsvekt på bøy og 2,8x kroppsvekt på mark.

Endret 18. juni 2012 av phax

[Mildir]

Hvordan er det å trene rygg og bein på samme dag i forhold til en to-split? Tenkte litt på det siden det er såpass store muskelgrupper begge deler

[War]

Du må komme med øvelsene.

Tung markløft samme dag som tung knebøy er ikke å anbefale, samt roing uten bryststøtte samme dag som markløft.

[Anaio]

Vært i Sverige i dag, alt godteriet spises i kveld og imorgen er jeg igang med psfm for to/tre uker. Sikker på at jeg har en hel gård på samvittigheten etter dagens kjøtthamstring. Satser på at det ikke går utover treninga i noen stor grad!

[Patrick123]

http://bixx.tumblr.com/ aa yee

 

Skipper treninga i dag, dette må inspiseres nøyere.

[Kevlar]

Er det noen som vet om det er gratis kaffe og melk på SATS? Har alltid lagt merke til at de har både en maskin med melk og en til kaffe på alle senterene, og det står ikke noe pris i nærheten.

Haha, kaffe er gratis ja. Melk pleier å være til å ha i kaffen.

[Broseph]

Haha, jeg hadde lett fylt shaken min med gratis kaffemelk etter trening

[Herr Brun]

Faen. Drittvondt i korsryggen. Typ, kan ikke bøye den. Stå går fint, sitte går fint. Bøye seg går ikke. Det kom på vei hjem fra trening, og jeg aner ikke hvordan det skjedde. Bare plutselig gjorde det vondt. Jeg deloada i dag, og merket ingenting under øvelsene. Ekstremt rart.

[Mildir]

Du må komme med øvelsene.

Tung markløft samme dag som tung knebøy er ikke å anbefale, samt roing uten bryststøtte samme dag som markløft.

 

vel, jeg har aldri trent to-split før, men må ty til det pga av dårlig tid nå i sommer. I utgangspunktet tenkte jeg å kjøre mark og knebøy på samme "rygg/bein-dag"., men annenhver gang mark og bøy. Resten av øvelsene er stort sett støtteøvelser til bein som legcurl og utfall, og noe ro-øvelser og chins

[Zeph]

Er det noen som vet om det er gratis kaffe og melk på SATS? Har alltid lagt merke til at de har både en maskin med melk og en til kaffe på alle senterene, og det står ikke noe pris i nærheten.

Haha, kaffe er gratis ja. Melk pleier å være til å ha i kaffen.

Trur ikkje dei blir så happy om ein tømmer maskina for mjølk og drit i kaffien.

[War]

rygg/bein-dag

Tung mark for korsryggen og tung bøy samme dag?

Selv i 5x5 unngår man det, evt har lett bøy den dagen.

 

Det merker du vel selv i korsryggen.

 

Dårlig tid? Hva med 5x5? Er jo en slags splitt , dag 3 er jo dag 1

Finnes mange splitter:

 

 

3-splitt over 4 dager

• Uke 1

– Mandag:

• rygg + biceps Lett

– Tirsdag:

• bryst + skuldre + triceps

Medium

– Torsdag:

• bein Tung

– Fredag:

• rygg + biceps Medium

• Uke 2

– Mandag:

• bryst + skuldre + triceps Tung

– Tirsdag:

• bein Lett

– Torsdag:

• rygg + biceps Tung

– Fredag:

• bryst + skuldre + triceps Lett

Uke 3:

– Mandag:

• bein Medium

– Tirsdag:

• gjenta sekvensen

 

------------------------------------

– Mandag:

• Benkpress/dips, roing,

knebøy

– Onsdag:

• markløft, skulderpress,

chins

(frontbøy/utfall/beinpress)

– Fredag:

• Benkpress/dips, roing,

knebøy

 

----------------------------------------------

2-splitt over 3 dager

– Mandag: overkropp

– Onsdag: bein (+armer)

– Fredag: overkropp

– Mandag: bein (+armer)

– Onsdag: overkropp

– Fredag: bein (+armer)

– Eventuelt push-pull

 

---------------------------------------

3-splitt over 4 dager

– Mandag: rygg + biceps

– Tirsdag: bryst + skuldre +

triceps

– Torsdag: bein

– Fredag: rygg + biceps

– Mandag: bryst + skuldre

+ triceps

– Tirsdag: bein

------------------------------------------

2-splitt over 4 dager

– Mandag: bryst, skuldre,

triceps, forside lår

– Tirsdag: rygg, biceps,

bakside lår, legger

– Torsdag: samme som

Mandag

– Fredag: samme som

Tirsdag

 

--------------------------------------

2-splitt over 4 dager

– Mandag: overkropp

• Benkpress + roing

– Tirsdag: bein (+armer)

• Knebøy + lårcurl

– Torsdag: overkropp

• Skulderpress/skråbenk +

chins

– Fredag: bein (+armer)

• Markløftvarianter +

frontbøy/beinpress

 

-------------------------------------

 

 

[Mildir]

Formulerte meg jævla dårlig, hadde det litt travelt. Jeg kjører ikke mark og knebøy på samme dag,kjører de annenhver "bein/rygg"-dag. Har ikke begynt enda, derfor jeg spør litt først

[wingeer]

Faen. Drittvondt i korsryggen. Typ, kan ikke bøye den. Stå går fint, sitte går fint. Bøye seg går ikke. Det kom på vei hjem fra trening, og jeg aner ikke hvordan det skjedde. Bare plutselig gjorde det vondt. Jeg deloada i dag, og merket ingenting under øvelsene. Ekstremt rart.

Hm. Merket du ingenting under øvelsene? Kan være en strekk. Da bør du bare ta det med ro en stund.

[Herr Brun]

Nei, jeg merket ingenting. Det som er så rart.

[Dufen]

Er det noen som vet om det er gratis kaffe og melk på SATS? Har alltid lagt merke til at de har både en maskin med melk og en til kaffe på alle senterene, og det står ikke noe pris i nærheten.

Haha, kaffe er gratis ja. Melk pleier å være til å ha i kaffen.

Trur ikkje dei blir så happy om ein tømmer maskina for mjølk og drit i kaffien.

Jeg hadde blitt JÆVLA sur om noen dreit i min kaffe...

[jigaplow]

Er det noen som vet om det er gratis kaffe og melk på SATS? Har alltid lagt merke til at de har både en maskin med melk og en til kaffe på alle senterene, og det står ikke noe pris i nærheten.

Haha, kaffe er gratis ja. Melk pleier å være til å ha i kaffen.

 

Trur ikkje dei blir så happy om ein tømmer maskina for mjølk og drit i kaffien.

 

Drit i kaffen liker jeg særdeles dårlig

EDIT: Hæstkukk Doofen!!!

Endret 18. juni 2012 av jigaplow

[Dufen]

Det uttales annerledes... Mere: hæsskuwk... Kom te yttersia en tur, vi har proteinan i HAVET!!!