Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[OlafG]

Noen som har forsøkt seg på en PSMF diett? Jeg tror jeg skal gi det et lite forsøk i to uker bare for moro skyld. Kommer til å kombinere det med periodisk faste, så forhåpentligvis unngår jeg sultfølelse.

Jeg tenkte å prøve en tre ukers tid etter eksamen. Just for the luls. Planlegger å gjøre det etter PF selv - et stort måltid + proteinfluff til dessert!

[storken]

Noen som har forsøkt seg på en PSMF diett? Jeg tror jeg skal gi det et lite forsøk i to uker bare for moro skyld. Kommer til å kombinere det med periodisk faste, så forhåpentligvis unngår jeg sultfølelse.

 

PSMF hviledager, vedlikehold treningsdager med masse karbo. Muligens en optimal kombo for den som er 10-20% fettprosent og vil ned i fett% samtidig som muskelmassen økes.

[OlafG]

Når spiser du fett? Sånn bortsett fra omega3-tilskudd.

Endret 19. mai 2012 av OlafG

[Dufen]

Animalsk fett bidrar ikke med så mye, men fra fisk derimot... Håhåhå...

Gode fettkilder er nøtter, avokado og melk etc...

[Coa]

PSMF hviledager, vedlikehold treningsdager med masse karbo. Muligens en optimal kombo for den som er 10-20% fettprosent og vil ned i fett% samtidig som muskelmassen økes.

Hvordan fungerer det?

[Gjest Slettet+3165]

Jeg får treningsstudio gratis via jobb om jeg trener i i gjennomsnittet 1 gang i uka i løpet av året, hvilket ikke akkurat er det store kravet.

 

Hadde nok uansett trent på et annet studio om jeg måtte betalt selv.

[wingeer]

Jeg betaler 2000 kroner i året. Trener ca når jeg vil. Alt av utstyr som jeg trenger er der, sjeldent kø. Topp stemning og ekspertise. Digg.

[storken]

PSMF hviledager, vedlikehold treningsdager med masse karbo. Muligens en optimal kombo for den som er 10-20% fettprosent og vil ned i fett% samtidig som muskelmassen økes.

Hvordan fungerer det?

 

Vel, I korte trekk fungerer treningsdager (med dertil høyt inntak av karbo) som små spisedager der leptin får seg et skikkelig boost av alle karbohydratene (inntas helst i form av stivelse).

Hviledagene spiser du etter psmf og -20& til -40% under maintenance.

 

Mine macroes når jeg kjørte dette tidligere var:

Treningsdager: 400g karbo, 150g protein, 35g fett. (tot 2400kcal, der 1g protein regnes som 3,2kcal)

Hviledager: ~0-50g karbo, 150g protein, 120g fett. (tot 1700-1900 kcal).

 

Resultatet var vektstabillitet med muskelvekst, men etterhvert gikk jeg lei av såppas mye endring fra dag til dag.

Endret 19. mai 2012 av storken

[OlafG]

PSMF hviledager, vedlikehold treningsdager med masse karbo. Muligens en optimal kombo for den som er 10-20% fettprosent og vil ned i fett% samtidig som muskelmassen økes.

Hvordan fungerer det?

 

Vel, I korte trekk fungerer treningsdager (med dertil høyt inntak av karbo) som små spisedager der leptin får seg et skikkelig boost av alle karbohydratene (inntas helst i form av stivelse).

Hviledagene spiser du etter psmf og -20& til -40% under maintenance.

 

Mine macroes når jeg kjørte dette tidligere var:

Treningsdager: 400g karbo, 150g protein, 35g fett. (tot 2400kcal, der 1g protein regnes som 3,2kcal)

Hviledager: ~0-50g karbo, 150g protein, 120g fett. (tot 1700-1900 kcal).

 

Resultatet var vektstabillitet med muskelvekst, men etterhvert gikk jeg lei av såppas mye endring fra dag til dag.

 

Det der er jo basically LeanGains... Det er sånn jeg spiser nå.

PSMF er egentlig bare protein, og så lite som mulig av karb og fett. Skal vel helst holde seg under 20g karb/fett når du kjører PSMF og gjerne enda mindre.

[Gjest Slettet+45613274]

Betaler 1,5k i året, kan trene når jeg vil, trener 95% av tiden alene! Deilig

[Patrick123]

1200,- i året her

[phax]

Mitt treningssenter er både dyrere og har kortere åpningstid enn deres. Derfor blir naturligvis treningsøktene både mer intensiv og mere verdt. Så med andre ord blir jeg større og sterkere enn dere. Ren logikk det der!

[Diskutant]

Mitt treningssenter er både dyrere og har kortere åpningstid enn deres. Derfor blir naturligvis treningsøktene både mer intensiv og mere verdt. Så med andre ord blir jeg større og sterkere enn dere. Ren logikk det der!

 

Du blir aldri større og sterkere enn meg. Aldri. Noengang.

[Dufen]

Mitt treningssenter er både dyrere og har kortere åpningstid enn deres. Derfor blir naturligvis treningsøktene både mer intensiv og mere verdt. Så med andre ord blir jeg større og sterkere enn dere. Ren logikk det der!

 

Du blir aldri større og sterkere enn meg. Aldri. Noengang.

Og jeg ER større og sterkere enn deg allerede, hvordan forholder du deg til DET?

[phax]

[Thor - God Of Thunder]

For å forbedre meg mest mulig på 3000meter på 4 veker, kva er den beste metoden?

4x4 HIIT?

 

Kor ofte burde eg trene, kor lange intervall, kor lenge totalt?

[Dufen]

For å forbedre meg mest mulig på 3000meter på 4 veker, kva er den beste metoden?

4x4 HIIT?

 

Kor ofte burde eg trene, kor lange intervall, kor lenge totalt?

Du atte... Ikke for å være en suring menne.... Har ikke DU spurt om dette flere ganger før og fått samme svaret??????????????? HÆ????????????

[Thor - God Of Thunder]

Sikkert. Men klarar ikkje å finne tilbake til det. æææææææææææææhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!!!!

[Fredrik]

Hvorfor skal alle ha så kort tid til alt...?

[phax]

Fremgang over tid er det ingen som bryr seg om.