Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Gjest Slettet+3165]

Takk for svar, War.

 

Det som suger balle, er at jeg får 12 % men jeg føler meg så evig mye mer chubs. Jeg føler liksom jeg har en slags "falsk" samvittighet. Jeg har alltid hatt mye fett rundt midjen som jeg faen meg aldri blir kvitt. ARGH og jeg klarer ikke en gang måle min fett %. Faen jeg er udugelig. Dagens tale.

Helt seriøst, det kan være starten på: http://no.wikipedia.org/wiki/Anorexia_nervosa

[War]

Du kan gi det 12 uker da så er du kvitt det for godt.

http://fitnessbloggen.no/fhm/

 

Men det koster en del da proteinen ikke burde komme fra tilskudd.

 

EDIT

Måler du rett? 7-8% er sånn her

Endret 6. mai 2012 av War

[Mr. Lurk]

Du kunne tatt bilde av en som ikke er større enn en bjørn da, det kan skape forvirring..

Edit: det var bedre

Endret 6. mai 2012 av Wizzlee

[Kakkki]

Har trent endel de siste månedene, og økt endel i forskjellige øvelser. Har trent 3-4 ganger i uka, ganske hardt hver gang.

 

Men nå har jeg hatt en pause på 3 uker (kompissen jeg trener med var i syden, russetid ++) og dette er min første pause fra trening, så er litt usikker hva jeg burde gjøre når jeg starter igjen i morgen. Burde man satse fult ut hardt, eller burde man bygge seg sakte opp igjen? Hvor farlig er en pause? Har hørt litt forskjellig.

 

Takk for svar

[War]

Pause er jo perfekt, 11-12 dager er jo en deload i seg selv.

Øk vektene med 2-5kg og start på nytt, for du har vel planlagt progresjon og ikke bare trener random ja?

[Kakkki]

Okey, har bare hørt noen nevne engang at pauser er veldig destruktive. Takk!

 

Trener med plan ja. Da fortsetter jeg som jeg ville gjort når pausen oppstod

[SKAÐI]

Noen som har noen kostholdsfoslag for en som vil opp i vekt og masse men ikke i fett ?

[War]

Telle ekstra nøye , måle fettprosenten og justere hver eneste uke.

Men at du lagrer fett er en indikator på at du er i overskudd, så lagrer du null fett kunne du hele tiden ha bygget mer, men kroppen er ikke 100% effektiv så det er ikke så lett at 9kcal i overskudd blir ett gram fett.

 

 

Metode 2 er H&F-C ( myrevolution) Hvor du benytter sultfølesen til å spise, for eks på en 5 spiser du det du vil, men det må alltid bestå av x gram p,k og f.

Nestegang du er på en 5 igjen så spis på nytt, men alle 3 delene så man ikke messer opp sultfølesen med karb osv.

Denne er god pga de dagene du beveger deg mer spiser man mer og motsatt, VS en fast diett som ikke tar hensyn til det.

 

Begge deler krever masse telling og styr, plan c er bare pøse på med overskudd så man er sikker. 40-44kcal pr kg , men da kan man ende opp med 50/50 masse/fett.

 

Det kommer egentlig an på hvor mye du vil legge i det.

En slow gain, har den fordelen at du kan bulke i de 6 ukene venna dene på fast gain deffer pga fettprosenten.

[phax]

Måler du rett? 7-8% er sånn her

 

 

Gitt at man faktisk har såpass mye muskelmasse. Og det er et vesentlig poeng. Folk henger seg alt for mye opp i selve fettprosenten, når sannheten er at to personer med lik fettprosent kan se totalt forskjellig ut avhengi av muskelmassen.

 

Det Hugol beskriver høres ut som et typisk eksempel på en "tynnfeit" kropp. Du har lite fett men du har også for lite muskelmasse til at det ser bra ut. Drit i å deff, fokuser heller på å bygge mer masse så skal du se at sluttresultatet blir bedre.

 

Et bilde som beskriver dette godt:

 

Endret 7. mai 2012 av phax

[SKAÐI]

Hva skal fokusere på av mat da ? Få i meg ca 3k kcal og prøve at mye av den maten også inneholder protein ? Jeg har utgangspunkt som tynn forresten.

[Diskutant]

Hva skal fokusere på av mat da ? Få i meg ca 3k kcal og prøve at mye av den maten også inneholder protein ? Jeg har utgangspunkt som tynn forresten.

 

Hvis du klarer det: minst 500kcal i overskudd (ditt forbruk + 500, kanskje mer), 2-3g protein / kg fettfri kroppsmasse, bedre med for mye enn for lite. Det er vel det viktigste, men ikke alt. Spis masse mat. Spis til du er kvalm, og så litt til.

Oats'n squats, man!

[Anaio]

Herp derp annoying bitch inc. Det heter cal dersom det er snakk om kalorier og kcal dersom det er snakk om kilokalorier. 500kcal er 500000 kalorier. Jeg vet at ingen kommer til å endre på skrivemåten, men føler likevel for å påpeke det. 'Cuz it's a shitty day.

 

Endret 7. mai 2012 av Anaio

[War]

Heh, denne er oppe 1x i året og vi skriver feil med vilje^^

[Anaio]

Heh, denne er oppe 1x i året og vi skriver feil med vilje^^

 

Repetisjon er nøkkelen til automatisering og endring av atferd!

[KjellV]

Herp derp annoying bitch inc. Det heter cal dersom det er snakk om kalorier og kcal dersom det er snakk om kilokalorier. 500kcal er 500000 kalorier. Jeg vet at ingen kommer til å endre på skrivemåten, men føler likevel for å påpeke det. 'Cuz it's a shitty day.

Mulig jeg er blind, men hvorfor er denne relevant nå? De to postene før deg er det vel ikke noe feil med?

[Diskutant]

500kcal er 500000 kalorier. Jeg vet at ingen kommer til å endre på skrivemåten, men føler likevel for å påpeke det. 'Cuz it's a shitty day.

 

Beklager, men det er nok som war sier.

[Herr Brun]

Si meg, er det norn her som faktisk bryr seg om kalorier? Altså, teller så nøyaktig at kcal ikke holder? For altså, normalt dagsforbruk ligger i størrelsesordenen 2500kcal, ikke 2500 kalorier. Jeg klarer ikke se at noen har blandet noe sted her?

[wingeer]

Si meg, er det norn her som faktisk bryr seg om kalorier? Altså, teller så nøyaktig at kcal ikke holder? For altså, normalt dagsforbruk ligger i størrelsesordenen 2500kcal, ikke 2500 kalorier. Jeg klarer ikke se at noen har blandet noe sted her?

JEG! Jeg irriterer meg til stadighet over at badevekta ikke måler i mikrogram, og at målebåndet ikke måler nanometer også. GR.

[Zeph]

Si meg, er det norn her som faktisk bryr seg om kalorier? Altså, teller så nøyaktig at kcal ikke holder? For altså, normalt dagsforbruk ligger i størrelsesordenen 2500kcal, ikke 2500 kalorier. Jeg klarer ikke se at noen har blandet noe sted her?

Det er lettare å sei "kaloriar" enn "kilokaloriar". Dessutan veit alle kva det er snakk om.

[OlafG]

http://tpn.vg.no/int...te-maaltid/2692

 

 

 

Ikke rart folk sliter når ekspertene er idioter.