Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[LarsP]

Jelly?

Men i helvete...

 

Oh well.

 

 

[wingeer]

Tren bare hele kroppen videre, du justerer fettprosenten med kostholdet ditt...

Man kan vel også sette opp 1-2 dager i uka for jogging? Eller?

Seff, det hjelper på restitusjon.

Det er bra idiotisk å ikke kjøre kardio i det hele tatt som enkelte er så fan av.

Jeg er sikker på at kardio KUN har fordeler, hva skulle bakdelen være liksom?

Hæ? Vil ikke løping gå ut over sentralnervesystemets evne til å ta seg opp igjen?

[phax]

Kardio også når man er mæd skinny og kun vil opp i volum ?

Det er absolutt ikke det som bør stå i fokus når du skal øke i volum, da er det mat og tung styrketrening som gjelder. Men kardio kan naturligvis gjøre kroppen godt sålenge du sørger for å få nok mat, hvile og søvn. Med andre ord må du ta igjen de kaloriene du forbrenner i matveien, og ikke jogg 20 km på alle hviledagene dine. Og ha heller fokus på sprintintervaller/bakkeintervaller og den slags istedet for langkjøring.

[Dufen]

Tren bare hele kroppen videre, du justerer fettprosenten med kostholdet ditt...

Man kan vel også sette opp 1-2 dager i uka for jogging? Eller?

Seff, det hjelper på restitusjon.

Det er bra idiotisk å ikke kjøre kardio i det hele tatt som enkelte er så fan av.

Jeg er sikker på at kardio KUN har fordeler, hva skulle bakdelen være liksom?

Hæ? Vil ikke løping gå ut over sentralnervesystemets evne til å ta seg opp igjen?

Intervalltrening vil kjøre CNS hardt ja, mens rolig langkjøring faktisk er positivt for restitusjon.

[Patrick123]

Sesongens første tur utendørs i morgen etter 3 måneder med 3 intervalløkter i uka på mølle. Vanligvis har jeg ikke fått begynt å trent før nå, men nå har jeg nesten like mye trening i beina som jeg vanligvis har på høsten! Jeg er mest spent på å se hvor lenge det går før jeg er ute i 2 måneder med skade...

 

Uansett, skal legge løpeturen innom treningsenteret bare for å få pisset på tredemøllene de har der.

[aomt]

Sesongens første tur utendørs i morgen etter 3 måneder med 3 intervalløkter i uka på mølle. Vanligvis har jeg ikke fått begynt å trent før nå, men nå har jeg nesten like mye trening i beina som jeg vanligvis har på høsten! Jeg er mest spent på å se hvor lenge det går før jeg er ute i 2 måneder med skade...

 

Uansett, skal legge løpeturen innom treningsenteret bare for å få pisset på tredemøllene de har der.

Tren variert. 1 langkjøring, 1 intreval og 1-2 rolig joggeturer i uka.

Kvar 3 eller 4 uke, ta ein uke fri. Ikkje øk med meir enn 10% av distansen i uka. Så kommer du til å vere skadefri leeenge:) Vel, i alle fall, du minsker sjansen for skaden:)

[Patrick123]

Sesongens første tur utendørs i morgen etter 3 måneder med 3 intervalløkter i uka på mølle. Vanligvis har jeg ikke fått begynt å trent før nå, men nå har jeg nesten like mye trening i beina som jeg vanligvis har på høsten! Jeg er mest spent på å se hvor lenge det går før jeg er ute i 2 måneder med skade...

 

Uansett, skal legge løpeturen innom treningsenteret bare for å få pisset på tredemøllene de har der.

Tren variert. 1 langkjøring, 1 intreval og 1-2 rolig joggeturer i uka.

Kvar 3 eller 4 uke, ta ein uke fri. Ikkje øk med meir enn 10% av distansen i uka. Så kommer du til å vere skadefri leeenge:) Vel, i alle fall, du minsker sjansen for skaden:)

 

Har allerede et program jeg følger som inkluderer en topp rundt slutten av juni. Blir å bruke 3-4 uker på å venne v meg av meg tredemølla og tilbake på asflat igjen. Det blir litt for mye for meg med 2 rolige turer, det holder med 1 rolig. Jeg erstatter den ene med intervall på bakke slik at det programmet jeg følger til daglig ser nogen lunde slik ut:

 

Mandag: 4x4

Tirsdag: Tempoløp 3-5km

Onsdag: Fri eller gåtur

Torsdag: Intervall i bakke, 20x20

Fredag: Langkjøring +10km

 

Får jeg trent bra fram til sommeren burde topp 30, kanskje topp 20, på halvmaraton være mulig, da helst en tid under 1.30, forhåpentligvis ned mot 1.20.

[aomt]

Ser ut som du kan det der, ja:) Inkluder litt bein-trening, kanskje på mandag eller torsdag. Det bør hjelpe deg litt ekstra å få bra plassering.

Og kvifor har ikkje du lang på lørdag? Får å få ein dag kvile mellom bakke og lang?

[Patrick123]

Det hender jeg tar langkjøringen på lørdag i stedetfor, men som oftest går jeg ut på lørdagene og da passer fredagen bedre.

[Gjest Slettet+3165]

Ha virkelig måtte bite i meg "no pain, no gain" igår og idag, fy f*** så ødelagte jeg er i bena.

Begynte med at jeg holdt på å tryne ned trappa på treningsstudio etter treningen på lørdag, og igår våkna jeg med den verste gangsperren jeg har hatt!

[Mikkel™]

Det er godt. Han "store høvding" som vi har på tkd-en er vant med å trene folk på olympisk nivå. Så sist trening piska han oss nybegynnere til to timer sirkeltrening etterfulgt av en time kombinert spark/spenst...

[EirikYeah]

Tror jeg dør av frustrasjon snart. Albuen min er fremdeles fucka, etter 4 måneder. Kan fremdeles ikke trene benk eller bøy. Bare masse noldus øvelser...

 

Off topic, hoppet alene i fallskjerm (altså ikke tandem) sist lørdag. Kan anbefales.

[Gjest Slettet+3165]

Senebetennelse?

[EirikYeah]

Senebetennelse?

 

Albuen har sklidd ut av ledd, grunnet overbelastning over lengre tid. Benet i underarmen skal ligge i en "sokkel" i albueleddet, men hos meg har det sklidd ut av riktig posisjon, noe som gjør at hver eneste gang jeg beveger albuen, gjør det vondt. I tillegg vil det utvikle seg verk dersom jeg bruker albuen for aktivt nå mens den er ute av ledd/posisjon.

 

Alt jeg kan gjøre er å vente til kroppen retter opp skeivheten selv. Hvor lang tid det tar, er det ingen som vet...

 

Problemet er at jeg hele tiden tror at jeg er good to go, men så fucker det seg igjen...

[Broseph]

Kanskje du bør vente litt ekstra neste gang du tror det har leget, for sikkerhets skyld? Smør deg med tålmodighet...

 

Hvem har billig kreatin?

Endret 23. april 2012 av Broseph

[_dieseL]

Kanskje litt OT, men noen som har opplevd at foten deres "sovner" etter å ha behandlet kroppsdeler feil? Måtte jobbe i går og satt i S-form (som han her mannen) nesten hele dagen. I dag klarer jeg ikke bevege høyrefoten min oppover! F**n, hater når jeg får slike skader, får ikke trent da :S

Endret 23. april 2012 av _dieseL

[spinkeljaevel]

Kanskje du bør vente litt ekstra neste gang du tror det har leget, for sikkerhets skyld? Smør deg med tålmodighet...

 

Hvem har billig kreatin?

 

Gymgrossisten.

Endret 23. april 2012 av spinkeljaevel

[Broseph]

Gymgrossisten.

Kjøpt, takk!

[€uropa]

Senebetennelse?

 

Albuen har sklidd ut av ledd, grunnet overbelastning over lengre tid. Benet i underarmen skal ligge i en "sokkel" i albueleddet, men hos meg har det sklidd ut av riktig posisjon, noe som gjør at hver eneste gang jeg beveger albuen, gjør det vondt. I tillegg vil det utvikle seg verk dersom jeg bruker albuen for aktivt nå mens den er ute av ledd/posisjon.

 

Alt jeg kan gjøre er å vente til kroppen retter opp skeivheten selv. Hvor lang tid det tar, er det ingen som vet...

 

Problemet er at jeg hele tiden tror at jeg er good to go, men så fucker det seg igjen...

 

Mer detaljert, hva vil "overbelastning over lengre tid" si? Arbeid, trening, for mye vekt, dårlig teknikk? Hva kunne du gjort for å unngå det?

[Skosåle]

Nå kommer Diablo 3 snart, så da kan du unne deg noen mnd treningsfri med masse masse gaming!

Noen ganger så håper jeg at jeg blir dumpa av dama, får sparken på jobben og knekker beinet på en gang den 15.Mai!

Endret 23. april 2012 av Kjetil_90