Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Notatblokk]

Hahaha fin bestemor

[medlem-173043]

Jeg får helt sinnsykt vondt i håndledda av benkpress og har gått over til brystpress med manualer. Er det veldig dumt? Eller burde jeg bare terpe teknikken i benkpress til det ikke gjør vondt lengre?

[Zeph]

Ikkje stort å terpe på for så vidt. Vri hendene litt så er du der.

 

http://stronglifts.com/how-you-can-avoid-wrist-pain-from-the-bench-press/

[phax]

Jeg får helt sinnsykt vondt i håndledda av benkpress og har gått over til brystpress med manualer. Er det veldig dumt? Eller burde jeg bare terpe teknikken i benkpress til det ikke gjør vondt lengre?

 

Det er kun snakk om dårlig teknikk og det er veldig enkelt å rette opp i. Legg stanga lengre ned i håndflaten, mot tommelen. Og rett opp håndleddet når du løfter, ikke bøy det bakover. Bildene i linken til zeph beskriver det veldig enkelt og greit.

[€uropa]

Når man skal utføre et maksløft, så vil man gjerne ha mest mulig energi klar til å utløses, samtidig som man vil unngå å skade seg. Hvor mange oppvarmingssett og repetisjoner, og hvilken vekt, mener dere er optimalt før et maksløft?

[Salamanderhodet]

-

Endret 31. mai 2015 av Salamanderhodet

[aomt]

Når man skal utføre et maksløft, så vil man gjerne ha mest mulig energi klar til å utløses, samtidig som man vil unngå å skade seg. Hvor mange oppvarmingssett og repetisjoner, og hvilken vekt, mener dere er optimalt før et maksløft?

Får kvar trening kjører eg altid:

12 reps med 50%

8 med 70

5-6 med 80%

2-3 med 90-95% av det eg skal trene med.

 

Det gjer eg uansett om det er benk, neddrag, mark eller whatever:) Altså kun før første øvelse på treningen:)

[Herr Brun]

Kun før første øvelse på treningen? Så du varmer ikke opp for de andre øvelsene?

[€uropa]

Når man skal utføre et maksløft, så vil man gjerne ha mest mulig energi klar til å utløses, samtidig som man vil unngå å skade seg. Hvor mange oppvarmingssett og repetisjoner, og hvilken vekt, mener dere er optimalt før et maksløft?

Får kvar trening kjører eg altid:

12 reps med 50%

8 med 70

5-6 med 80%

2-3 med 90-95% av det eg skal trene med.

 

Det gjer eg uansett om det er benk, neddrag, mark eller whatever:) Altså kun før første øvelse på treningen:)

 

Det du skal trene med, gjelder det også et forsøk på maksløft? Vil ikke et sett som er så tungt som 90% av 1RM gjøre en såpass sliten at det går ut over ens prestasjon?

 

Når man skal prøve et maksløft, så vil man vel ta et par sett som er verken for tung eller for lette, men slik at man er varm samtidig som man har mest mulig energi igjen?

[_dieseL]

Hvilken basisøvelse er det dere "gleder" dere mest til?

Jeg personlig: markløft

[aomt]

Når man skal utføre et maksløft, så vil man gjerne ha mest mulig energi klar til å utløses, samtidig som man vil unngå å skade seg. Hvor mange oppvarmingssett og repetisjoner, og hvilken vekt, mener dere er optimalt før et maksløft?

Får kvar trening kjører eg altid:

12 reps med 50%

8 med 70

5-6 med 80%

2-3 med 90-95% av det eg skal trene med.

 

Det gjer eg uansett om det er benk, neddrag, mark eller whatever:) Altså kun før første øvelse på treningen:)

 

Det du skal trene med, gjelder det også et forsøk på maksløft? Vil ikke et sett som er så tungt som 90% av 1RM gjøre en såpass sliten at det går ut over ens prestasjon?

 

Når man skal prøve et maksløft, så vil man vel ta et par sett som er verken for tung eller for lette, men slik at man er varm samtidig som man har mest mulig energi igjen?

Ok, eg misforstå litt deg. Såg ikkje at du spurte om maks-løft.

Det eg skreiv over, gjelder for vanleg trening. Om eg skal ta 3set med 6 reps eller 4 set med 12 reps f.eks.

 

Trur noen andre kan svare deg bedre ang. oppvarming til maksløft. Eg gjer det aldri, siden eg ser lite poeng i det. For meg så blir det lite trening og relativt stor sjanse for skade. Sist gong eg maksa var vel 5-6 år siden:)

Men prinsippet burde vert likt. Du vil varme opp muskler du skal bruke og gjere dei klart til å løfte tungt.

Kanskje noe slikt?

6 reps med 60%

4 reps med 70%

3 reps med 80%

1-2 reps med 90%

Ha 1 minutt kvile på oppvarming, så la kroppen få hente seg i 3 min før du prøver å makse. Du bør greier å makse eller vere veldig nært ditt maks.

 

Herr Brun

Nei, eg gjør ikkje det. Meiningen med oppvarming, er å gjøre muskler klare til å løfte, sant?

Så om eg varmer dei opp med benk, så tar eg 3 set med benk og går over til skråbenk med manuala. Er det vits å "varme opp" igjenn der? Muskler er jo "varme" og klare til å løfte.

Om eg så går over til triceps, så er du allikevel så pass varm i kroppen og du har brukt triceps nokk til å ikkje varme den opp.

Så oppvarming for kvart enkelt øvelse, med mindre første øvelse er squats og andre er curls, blir berre misbrukk av tid og energi.

[Salamanderhodet]

-

Endret 31. mai 2015 av Salamanderhodet

[wingeer]

Hvilken basisøvelse er det dere "gleder" dere mest til?

Jeg personlig: markløft

Knebøy/frontbøy, lett. Ellers er det alltid gøy med rykk og støt, selv om det ikke er "basisøvelser".

 

Når man skal utføre et maksløft, så vil man gjerne ha mest mulig energi klar til å utløses, samtidig som man vil unngå å skade seg. Hvor mange oppvarmingssett og repetisjoner, og hvilken vekt, mener dere er optimalt før et maksløft?

Ta det litt på dagsformen. Dersom du allerede har en tidligere maks kan du måle prosent utifra denne.

50/5 - 60/4 - 70/3 - 80/2 - 90/1 - 95/1

Så kjører du bare videre på single løft for å finne den nye maksen. Husk å være varm i kroppen og klar i musklene før du begynner å varme opp mot maksen.

[_dieseL]

Hehe, intressant at ingen nevner benkpress. Har spurt en del venner også og de mener knebøy/mark. Har vel noe med at man får bedre/raskere resulater på mark/kne enn benkpress

[OlafG]

Hvilken basisøvelse er det dere "gleder" dere mest til?

Jeg personlig: markløft

 

Knebøy og markløft definitivt.

[Herr Brun]

Cefey: Du trener hver kroppsdel veldig isolert, skjønner jeg?

[Dufen]

Når man skal utføre et maksløft, så vil man gjerne ha mest mulig energi klar til å utløses, samtidig som man vil unngå å skade seg. Hvor mange oppvarmingssett og repetisjoner, og hvilken vekt, mener dere er optimalt før et maksløft?

Får kvar trening kjører eg altid:

12 reps med 50%

8 med 70

5-6 med 80%

2-3 med 90-95% av det eg skal trene med.

 

Det gjer eg uansett om det er benk, neddrag, mark eller whatever:) Altså kun før første øvelse på treningen:)

Hva er målsetningen med den typen trening? Styrke?

[Skosåle]

Jeg tror det er sånn han varmer opp før maksløft, ikke hvordan han trener.

Selv så ville jeg nok ikke løftet så mange løft, heller ikke så nærme 1rm

Endret 15. april 2012 av Kjetil_90

[phax]

Når man skal utføre et maksløft, så vil man gjerne ha mest mulig energi klar til å utløses, samtidig som man vil unngå å skade seg. Hvor mange oppvarmingssett og repetisjoner, og hvilken vekt, mener dere er optimalt før et maksløft?

 

Det de aller fleste gjør feil er at de tar for mange repetisjoner og for store hopp på vektene når de skal ta et maksløft. Cefey sitt forslag er et typisk eksempel på dette.

 

Det du ønsker er å ta flere sett med få repetisjoner og jobbe deg opp mot den vekten du skal løfte uten og slite deg ut. Dette vil være mer skadeforebyggende og samtidig gi deg nevromuskulær tilpasning så du yter bedre. Les denne artikkelen, her står det bra forklart: http://www.eiriksandvik.com/hvordan-varme-opp-effektivt-til-et-maksl%C3%B8ft/

[€uropa]

Takk for artikkelen. Da vet jeg hva jeg skal gjøre den dagen jeg vil prøve meg på et maksløft.