Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Diskutant]

Med styrke trening mister eg fett og bygger muskler samtigt eller må eg eg gå ned i vekt på ein an måte for og så bygge muskler ?

Generelt sett, så må du enten bygge muskler eller gå ned i fett.

 

 

Haha, nei!

 

http://stronglifts.com/holy-grail-tom-venuto-review/

Endret 26. mars 2012 av Diskutant

[Zeph]

Generelt sett, så må du enten bygge muskler eller gå ned i fett.

Det finnes meir enn nok av eksempel på folk som har gått ned i feittprosent og opp i styrke. Fleire av dei finn du på forumet her.

 

1: Kaloriunderskot

2: Riktig trening

3: Nok protein

 

Med den oppskrifta er det ganske kurant.

[Akse]

Jeg har over en periode klart å gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse ved kalorioverskudd.

[Diskutant]

Jeg har over en periode klart å gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse ved kalorioverskudd.

 

Overskudd vil si at du tar inn flere kalorier enn du forbrenner. Hvordan går du da ned i fettprosent?

 

Sikker på du hadde overskudd, eller gjetter du?

Endret 26. mars 2012 av Diskutant

[Kevlar]

Jeg har over en periode klart å gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse ved kalorioverskudd.

 

Overskudd vil si at du tar inn flere kalorier enn du forbrenner. Hvordan går du da ned i fettprosent?

 

Sikker på du hadde overskudd, eller gjetter du?

Legger du på deg ren muskelmasse, vil prosentvis masse av kroppen som er fett gå ned, enkel matte.

 

Noen som faktisk har lest det heftet Mehdi anbefaler? Jeg akter ikke å betale for noe som er "banebrytende" før jeg vet hva det er, det kan man gjøre på TV-shop

Endret 26. mars 2012 av Kevlar

[Diskutant]

Jeg har over en periode klart å gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse ved kalorioverskudd.

 

Overskudd vil si at du tar inn flere kalorier enn du forbrenner. Hvordan går du da ned i fettprosent?

 

Sikker på du hadde overskudd, eller gjetter du?

Legger du på deg ren muskelmasse, vil prosentvis masse av kroppen som er fett gå ned, enkel matte.

 

Noen som faktisk har lest det heftet Mehdi anbefaler? Jeg akter ikke å betale for noe som er "banebrytende" før jeg vet hva det er, det kan man gjøre på TV-shop

 

Nå var jeg kanskje ikke så flink å vise det, men jeg mente ikke "gå å kjøp dette supre programmet". Da hadde jeg kjøpt det selv for lenge siden, jeg er enig med deg. Jeg vet for lite om det.

Poenget var at det går an, og jeg antar Mehdi vet hva han snakker om.

Antar.

[wingeer]

Deilige stangøvelser de hadde tatt med, så er ikke så overrasket over resultatet . (Og er enig i at det ikke trenger å være "enten-eller", men det er jo enkelte kettlebell-entusiaster som mener stang er helt avleggs, kanskje dem denne er rettet mot?)

 

Kettlebell swings med strikk så fette slitsomt ut! Rawr

Enig. Ble nesten overrasket.

[Broseph]

Gode forslag til frokost med tanke på deff/slanking samtidig som jeg trener styrke? Jeg tåler ikke egg.

[aomt]

Gode forslag til frokost med tanke på deff/slanking samtidig som jeg trener styrke? Jeg tåler ikke egg.

Ein shake/smoothie? Tilsett litt havre, bær, litt melk og protein? Finst mange ulike oppskrifter på nett.

Gødt, raskt, super sunt!

 

Generelt sett, så må du enten bygge muskler eller gå ned i fett.

Det finnes meir enn nok av eksempel på folk som har gått ned i feittprosent og opp i styrke. Fleire av dei finn du på forumet her.

 

1: Kaloriunderskot

2: Riktig trening

3: Nok protein

 

Med den oppskrifta er det ganske kurant.

Enig der. Har gjort det selv og gjer det no også forsten. Økt på alt eg trener, mens eg har reduserte fett %.

 

Ein kan faktisk ligge litt med kcal overskudd og gå ned i fett % (ein bygger muskler, legger ikkje på seg noe fett, fett "%"!! går ned).

 

Eg skreiv "generelt sett", siden dei fleste som berre begynner med trening, vil ikkje greie det. Ein må vere nokså presis med diet, protein, restitusjon og trening for å oppnå dette.

 

Men så kommer det jo også litt ann på, er det noe vits, om du ikkje er i tidsnød? "Alle" BB bytter mellom bulking/leaning. Dei er lever av det, så eg rekner med dei veit kva som er mest effektivt og best måte å gjere det på?

[War]

Du mener samtidig som du løfter vekter for å beholde mest mulig muskelmasse.

Ha med frukt? Sammen med proteinshake og nøtter/peanutsmør.

[Kevlar]

Gode forslag til frokost med tanke på deff/slanking samtidig som jeg trener styrke? Jeg tåler ikke egg.

Havregryn/grøt med melk + proteinshake. Win.

[Kevlar]

Jeg har lyst til å belønne meg selv med nytt pornoprogram i April. Stikkord: høyrep, splitt, hypertrofi, failure, kalorioverskudd. Jeg snakker supersett, kreatin, pump og gangsperr!!

 

Når jeg tenker meg om kunne man kanskje laget en egen tråd. Men noen som har forslag og innspill i mellomtiden? :) :)

[Diskutant]

Jeg har lyst til å belønne meg selv med nytt pornoprogram i April. Stikkord: høyrep, splitt, hypertrofi, failure, kalorioverskudd. Jeg snakker supersett, kreatin, pump og gangsperr!!

 

Når jeg tenker meg om kunne man kanskje laget en egen tråd. Men noen som har forslag og innspill i mellomtiden? :) :)

 

Innspill: hvorfor kreatin i April og ikke nå?

[Broseph]

 

Ein shake/smoothie? Tilsett litt havre, bær, litt melk og protein? Finst mange ulike oppskrifter på nett.

Gødt, raskt, super sunt!

Du mener samtidig som du løfter vekter for å beholde mest mulig muskelmasse.

Ha med frukt? Sammen med proteinshake og nøtter/peanutsmør.

Havregryn/grøt med melk + proteinshake. Win.

Havregryn/grøt er ikke for mye altså? Roger. Skal følge opp fruktråd også! Er allergisk mot nøtter også, hehe.

[Zeph]

1 kg havregryn er for mykje.

[Kevlar]

Ein shake/smoothie? Tilsett litt havre, bær, litt melk og protein? Finst mange ulike oppskrifter på nett.

Gødt, raskt, super sunt!

Du mener samtidig som du løfter vekter for å beholde mest mulig muskelmasse.

Ha med frukt? Sammen med proteinshake og nøtter/peanutsmør.

Havregryn/grøt med melk + proteinshake. Win.

Havregryn/grøt er ikke for mye altså? Roger. Skal følge opp fruktråd også! Er allergisk mot nøtter også, hehe.

En vanlig frokostbolle (80g) havregryn er 292kcal 10g prot. Kvalitetskarbs, fiber, bra aminosyrer, full pakke. Hvordan dette passer inn i din dagstotal må du jo regne ut selv, men jeg har et ganske strikt kosthold selv, og får FINT plass til havregryn hver morgen

[War]

La oss si at 2000kcal er ditt kcal-underskudd.

Da kan du spise troika og gullbrød til krampa tar deg innen for de 2000kcal og du vil fortsatt rase ned i vekt.

Du kan bruke de kcal du har på hva du vil, men blir det ikke nok protein ryker mer av massen samt hvordan du føler deg energimessig eller hva som er direkte usunt vil jo variere etter hva du velger.

Med frukt og grønnsaker istedet for brød, ris og pasta osv så kan du 3-4-5-6-7-8-9dobble mengden med samme kcal og da blir man mye mettere.

[LarsP]

Jeg har lyst til å belønne meg selv med nytt pornoprogram i April. Stikkord: høyrep, splitt, hypertrofi, failure, kalorioverskudd. Jeg snakker supersett, kreatin, pump og gangsperr!!

Høyrep og splitt er ikke akkurat det jeg forbinder med belønning.

[Herr Brun]

Var en luring som ba meg spotte i dag på trening. Skråbenk. Var ekstremt langt unna at han hadde sjans, jeg ble sliten liksom. Likevel insisterte han på 5 reps. Hurra liksom

[Kevlar]

Høyrep og splitt er ikke akkurat det jeg forbinder med belønning.

Å jage stølhet er jo digg! Barnslig glede i å pine ut 3 reps til og være ordentlig død etterpå, fremfor å skvise ut 5 drittunge reps og være ferdig.

 

 

Innspill: hvorfor kreatin i April og ikke nå?

Jeg er av kreatin nå for å se hvor mye kreatin-vannvekt jeg bærer på (resultat: tydeligvis ikke så mye )