Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kevlar]

At du har gjort noe feil selv siden du ikke er støl etter trening er tull og tøys. Gangsperre (DOMS) er ikke noe krav i det hele tatt for å få treningseffekt.

Endret 13. mars 2012 av Kevlar

[Akse]

Interessant artikkel om armhevinger.

[Broseph]

Takk for tips! Jeg gjør 3x12. Gjør pullovers i morgen da, høres ut som svak triceps er problemet

[Akse]

At du har gjort noe feil selv siden du ikke er støl etter trening er tull og tøys. Gangsperre (DOMS) er ikke noe krav i det hele tatt for å få treningseffekt.

 

Men det er utrolig digg

[aomt]

Alderen står på profilen min.

Eg har trent i 8 år no, retter fokus mot teknikk, isolasjon og effektivitet.

 

Som sagt, når eg trener, så går det veldig fort unna. Med "mass gain" så tar eg det vanlegvis 4-5 månader om gongen, då begynner huda (rundt brøst/skuldra og biceps, rygg/skuldra) å sprekke, då tar eg noen månaders pause.

Pics or gtfo...

 

Haha, ja, signerer på den, jeg vil se strekkmerkene og struttende muskler på deg som har trent i 8 år. Hvis du har trent med riktig teknikk effektivt i 8 år, så er vel du relativt stor nå, tenker jeg?

Vis du leser posten min, så står det både vekten og BF% der, kva var målet mitt heile tida, at eg var av og på og at eg har ikkje trent dei siste 1.5år.

Gud, er det så vankelig å lese før du skrive noe her? Nei, virkelig, er det SÅ freking vanskelig?

 

PS: er ikkje så glad i å legge ut bilder på nett, men skal poste eit par, når eg gidd å finne kabel til kamera. I løpet av eit par dager...

Endret 13. mars 2012 av cefey

[Ciryaher]

Takk for tips! Jeg gjør 3x12. Gjør pullovers i morgen da, høres ut som svak triceps er problemet

Jeg kunne jo forstått deg om du var nede på 4-reps-delen av programmet. Der blir man ikke sliten, selv om det er tungt. Jeg vil forøvrig anbefale deg å kjøre en runde i RYP slik den er tiltenkt (men med fokus på loddrette underarmer i denne øvelsen). Har du kjørt igjennom noen like runder tidligere av RYP?

[aomt]

Her er noen linker :

Ein artikkel skrevet av Nicol Nichoels

http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1144

Broscience

Health departmen av Columbia Univ. (bro science?)

http://goaskalice.columbia.edu/one-big-meal-versus-many-small-meals-day

Kilde uten bruk av vitenskapelig metode, broscience

Frå siden mollasund linka

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22218154

CONCLUSIONS:

 

A lower eating frequency predicts a greater gain in adiposity in adolescent females. Intervention trials are needed to test if changing the frequency of eating can affect obesity risk.

Konklusjonen ble bare at det er en potensiell fare for fettlagring. Hos kvinner i overgangsalderen... :!:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16376851

Ikke en full undersøkelse, konkluderer ikke med noe som helst

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8960647

Ikke en full undersøkelse, konkluderer ikke med noe som helst

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6693294

Ikke en full undersøkelse, konkluderer ikke med noe som helst

 

Og noen til:

http://www.win.niddk.nih.gov/publications/PDFs/Myths.pdf

Opplysningshefte, ingen vitenskapelig verdi

http://www.tbfinc.com/metabolism.htm

Igjen, "opplysninger" fra en salgspart, ingen verdi

http://www.weightlossresources.co.uk/calories/burning_calories/burn_more_calories.htm

Dette er jo patetisk, inneholder de sykeste anbefalinger for å brenne mer kcal.

 

Og te slutt, liten utdrag frå "Muscle and body, Jan. 2012"

Spreading the same total number of calories that you consume each day over more meals well help increase calorie burning. Your body burns calories each time you eat a meal because digestion is a metabolically dynamic process. More meals with fewer calories per meal means your metabolic reate will increase, which results in less stored body fat.

Numerous studies also show that eating smaller meals freaquently throughout the day helps to increase the amount of fat your body burns each day and leads to lower insulin levels.Broscience de luxe...

Du er faen meg Jimmy Struthers...

Kan du komme med noen skikkeleg kilder du da? Noen bra bevis, gjort på xxxxxx- antall personer over 1-2 års periode?

Så langt har eg hørt din personleg meining og thats it. DET er BS de-lux.

[aomt]

Trekk albuene litt ned.

Altså, om du STÅR og har armane 90* ut (slikk som du kanskje tar benk?), senk dei litt "ned-mot kroppen". Det er riktig posisjon for arma, slik at du presser meir med brøst, istedenfor skuldra og triceps.

Når du ligge på benken, ikkje kons. deg så mye på selv bøyen. La ded komme naturlig. Press skuldra ned mot benken (dra skulderblad litt saman) og "senk dei ned", altså dra dei litt ned "mot bein" på ein måte. Det igjen tar vekk litt frå skuldra og gir det over til brøst.

 

Prøv med lettare vekter, så du ikkje skader deg. Og øk vekter, slik til du greier rett antall reps/set, utan at det går utover teknikken.

[Patrick123]

Irriterer meg over at alle ganger trening nevnes enten på TV eller i forskjellige blader (untatt nisjemagasiner) er fokuset kun på "Kom i superform på 4 uker", "Tren bare 2 ganger uken" og min personlige favoritt: "Kom i form på 10 minutter!"

[Skosåle]

Irriterer meg over at alle ganger trening nevnes enten på TV eller i forskjellige blader (untatt nisjemagasiner) er fokuset kun på "Kom i superform på 4 uker", "Tren bare 2 ganger uken" og min personlige favoritt: "Kom i form på 10 minutter!"

Folk er noen late sullemikker som tror at resultater kommer bare de tenker på å trene.

 

Hørte på et program på radioen som hadde besøk av en "treningsekspert" her om dagen.

Da var det en som presterte å sende inn melding hvor det sto "går det ann å forbrenne fett ifra sofaen?". Spørsmålet i seg selv er helt latterlig og svaret var: "Tja, du kan jo ta noen pushups, situps eller spensthopp i reklamepausene". Pluss dette sammen med økt mengde potetgull og cola fordi feiten blir sliten av å hoppe ut og inn av sofaen, så får du en heftig fettforbrenning

 

Det er så latterlig at jeg vil gråte. Folk tror at om de beveger seg 10 minutter om dagen så får de super kropp. Det er hvertfall det de store mediene vil at vi skal tro!

 

Rart folk bare blir feitere å feitere i grunn. Man får jo til og med hets i media for å si at fedme ikke er en sykdom, noe det faen ikke er!

Fedme er ikke noe du HAR..

Endret 13. mars 2012 av Kjetil_90

[Haawy]

Hvor bra/dumt er det å spise mye nøtter? Spiser rundt 200g om dagen...

[Skosåle]

Hvor bra/dumt er det å spise mye nøtter? Spiser rundt 200g om dagen...

Det er ca 1000-1300kcal faktisk. Så det er ikke så dumt om du bulker, men ved så høyt inntak så burde du kanskje tenke på at du fort kan legge på deg "for mye", så fettprosenten blir fort høy i forhold til hvor mye du faktisk gainer. Da får du alt for mye å kvitte deg med ved en eventuel deff, noe jeg sliter med nå.

[Haawy]

Prøver å legge på meg, ja. Med dette klarer jeg å komme meg opp i litt over 3000 kcal om dagen, så jeg er litt redd for at det skal bli for mye av det i forhold til annnen mat. Med 1 liter helmelk om dagen så er jo det nesten 2/3 av kaloriinntaket mitt. Også blir det jo mye fett.

[mollasund]

Prøver å legge på meg, ja. Med dette klarer jeg å komme meg opp i litt over 3000 kcal om dagen, så jeg er litt redd for at det skal bli for mye av det i forhold til annnen mat. Med 1 liter helmelk om dagen så er jo det nesten 2/3 av kaloriinntaket mitt. Også blir det jo mye fett.

 

1 liter helmelk = 40g fett

200g nøtter = 100g fett

 

Ville ikke hatt så mye fett løpet av en dag, værtfall ikke fra så få kilder. Få heller i deg mer kalorier fra karbohydrater og proteiner, slik du kan minimere fettinntaket ditt. Prøv deg på en 40/40/20(p/k/f) fordeling eller lignende.

[Zeph]

Måltidsdiskusjonen er flytta over her: https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1422736

[aomt]

Prøver å legge på meg, ja. Med dette klarer jeg å komme meg opp i litt over 3000 kcal om dagen, så jeg er litt redd for at det skal bli for mye av det i forhold til annnen mat. Med 1 liter helmelk om dagen så er jo det nesten 2/3 av kaloriinntaket mitt. Også blir det jo mye fett.

Om du har berre startet å trene, pass på dine makro. Få nokk protein og kcal.

Fins mange "calorie calculators" på nett. Bruk den for å finne kor mye du trenger. Og add 500, så du legger muskler på deg. Meir enn det blir mest sansynleg feit.

Kjør 35% protein, 30% fett og resten karbo.

[Dufen]

Jeg liker hvordan cefey kategorisk avviker fra å svare når stilt ovenfor en for ham for intellektuelt vanskelig problemstilling...

[Ciryaher]

Hvor bra/dumt er det å spise mye nøtter? Spiser rundt 200g om dagen...

For mengden kalorier = bra.

For mengden omega6 i forhold til omega3 = ikke fult så bra.

 

Nøtter og frø inneholder ofte endel omega-6 og lite omega-3, selv om det totale innholdet av omega-6 ofte ikke er så høyt totalt sett. Har man mange andre kilder til omega-6, bør man være obs på dette. Om man sliter med betennelser eller har revmatiske sykdommer, kan man være litt tilbakeholdende med nøtter og frø. Enkelte typer frø som linfrø og hampfrø er vesentlig bedre enn de fleste andre frø i henhold til omega-3.

[SKAÐI]

Mange som sier du blir feit hvis du spiser for mye kalorier her..

 

 

Hvor lenge må jeg spise for mye for og bli feit ? Jeg har holdt på siden etter nyttår nå, stapper i meg så mye jeg klarer. Fortsatt ikke hint av "feit" på kroppen min..

[Coa]

Har du telt kalorier? Når jeg virkelig har stappet i meg så har det ikke tatt mange ukene før det har blitt godt synlig.