Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[mollasund]

Strekk i låret Blir ikke knebøy på en stund nå.......

[Herr Brun]

Tøye de leddene og musklene som skal være bevegelige, slik at korsryggen slipper å kompensere

[Diskutant]

Tøye de leddene og musklene som skal være bevegelige, slik at korsryggen slipper å kompensere

 

 

Ahh.. Nå er jeg med.

Det er vel i hovudsak hamstrings?

Eller tar jeg veldig feil her?

Endret 11. mars 2012 av Diskutant

[wingeer]

Tøye de leddene og musklene som skal være bevegelige, slik at korsryggen slipper å kompensere

 

 

Ahh.. Nå er jeg med.

Det er vel i hovudsak hamstrings?

Eller tar jeg veldig feil her?

Du tar ikke veldig feil, men det er jo litt mer enn som så. Ca. alle ledd og muskler som har noe med hofta å gjøre. I hovedsak blir det lår, både forsiden og baksiden.

[SKAÐI]

Hvis noen gidder linke til noe mer spesefikt, evt forklare om hva man skal tøye for og ungå stiv korsrygg, så kjør på! tror mange deriblandt meg, kunne ha stor nytte av dette!

[mollasund]

Legger ut et bilde, bare for å friste dere.

Bacon og kyllingburgere!

 

Endret 11. mars 2012 av mollasund

[Diskutant]

Tøye de leddene og musklene som skal være bevegelige, slik at korsryggen slipper å kompensere

 

 

Ahh.. Nå er jeg med.

Det er vel i hovudsak hamstrings?

Eller tar jeg veldig feil her?

Du tar ikke veldig feil, men det er jo litt mer enn som så. Ca. alle ledd og muskler som har noe med hofta å gjøre. I hovedsak blir det lår, både forsiden og baksiden.

 

 

Ja, er selvfølgelig klar over at det er mer, men kan ikke navnene på resten av musklene rundt hofta. Vet heller ikke hvilke muskler det faktisk er snakk om.

 

Bruker squat to stand, men vet ikke om veldig mange andre tøyeøvelser. Jeg hadde hatt godt av å bli litt mykere..

[Notatblokk]

Er bare å kjøre på

 

Glutestrekk (rumpe)

 

Quadstrekk (orside lår)

 

Hamstringstrekk (bakside lår)

 

Leggstrekk

 

Hip adductor strekk (innside lår)

 

Rygg

Endret 11. mars 2012 av Juliess

[Skosåle]

Klær (spesielt bukser) som jeg kjøpte i juletider er nå alt for store.. Ser ut som en liten unge. Deffing suger!

Endret 11. mars 2012 av Kjetil_90

[multisync]

Mine bukser derimot begynner å bli i overkant skinny

[Balthier]

Er bare å kjøre på

 

Glutestrekk (rumpe)

 

Quadstrekk (orside lår)

 

Hamstringstrekk (bakside lår)

 

Leggstrekk

 

Hip adductor strekk (innside lår)

 

Rygg

 

Aldeles utmerket. Finnes det noen måte å strekke beinet på? Er skikkelig schtøl på bak/front av legg og lår.

[Balthier]

Hei igjen. Jeg fikk litt vondt i korsryggen etter at jeg tok en litt for tong markløft. Det hele føles litt merkelig liksom. Hvor lenge burde jeg vente med å trene markløft igjen og ev. er det noe jeg kan gjøre for å restituere dette partiet?

[Dufen]

Hei igjen. Jeg fikk litt vondt i korsryggen etter at jeg tok en litt for tong markløft. Det hele føles litt merkelig liksom. Hvor lenge burde jeg vente med å trene markløft igjen og ev. er det noe jeg kan gjøre for å restituere dette partiet?

Har du muskulært vondt så har du bare knust CNS, ikke no stress. La det gå ei uke til neste gang du løfter så er du god...

[wingeer]

Hvis noen gidder linke til noe mer spesefikt, evt forklare om hva man skal tøye for og ungå stiv korsrygg, så kjør på! tror mange deriblandt meg, kunne ha stor nytte av dette!

Hva mener du egentlig med stiv korsrygg? Smerter i korsryggen etter trening? Stølhet? Forbedre tøyeligheten?

Uansett har jeg skrevet om dette i denne tråden før. Kan sitere det igjen:

Det finnes helt sikkert mange program for den slags. Jeg tror ikke jeg har sett så mange av dem. Uansett kan jeg fint anbefale deg noen øvelser. Jeg regner det er bunnfasen av løftet du mener? "Squat to stand" er fin siden den inkorporerer to øvelser i en. Du får både strukket skinkestrengene, men en får også hengt litt i bunnfasen av løftet. Det skal kanskje nevnes at denne egner seg bedre som en oppvarmingsøvelse i at den er noe dynamisk av natur.

I de fleste tilfeller er det forsiden av lår som er begrensende. Rent anatomisk kan en se at det er disse musklene og senene som strammes og derfor drar hofta mot klokka => krumning i nedre rygg.

Skulle jeg satt opp noen "essensielle" øvelser for å bedre mobiliteten i knebøy (og varianter) ville jeg gjort noe slikt som dette:

 

Før knebøy:

Diverse sparkebevegelser med bena, både til siden og rett frem.

"Squat to stand".

"Glute bridges" (hjelper med å aktivere støttemusklene i rumpa).

 

Etter knebøy(forbedre ROM):

"Prone glute stretch"

"Quad stretch"

"Kneeling hip flexors stretch"

"Hamstring stretch"

+ 3-4 minutter hvor du bare sitter i bunn av knebøyløftet og strekker/koser deg. Her kan du gjerne legge vekten på det ene benet og gradvis vagge over på det andre. Litt frem og tilbake. Hovedpoenget er at du skal bli komfortabel med bunnstillingen av løftet. Pass på å ha kroppen relativt vertikal med strak rygg. Du ønsker ikke for mye krumning eller svai. En kan gjerne ha litt svai i øvre rygg, litt som når en stangror fra bakken. Dette kommer mer av å trekke sammen skulderbladene, og er uansett langt mer viktig når du har en stang med vekter på ryggen.

 

Dette vil jo da hjelpe på både dybden og teknikk i knebøy, samt gjøre at en blir langt mer fleksibel. Ofte kan det rett og slett bare være at en har for stramme muskler og at det forårsaker problemer. Da er det bare å strekke. Enkelte av øvelsene samsvarer jo også med hva Julie lenket til. I.e. gå og tøy! Tøying før en legger seg er helt greit og anbefales. Det å legge seg med stiv muskulatur kan føre til dårligere søvn, og også at det "akkumulerer seg" og kanskje manifisterer seg som smerte. Hvertfall hvis du allerede har et problemområde en ønsker å forbedre.

 

Er bare å kjøre på

 

(...)

 

Aldeles utmerket. Finnes det noen måte å strekke beinet på? Er skikkelig schtøl på bak/front av legg og lår.

Ja, det finnes måter å gjøre det. F.eks. står det en del i innlegget du nettopp siterte.

Endret 11. mars 2012 av wingeer

[Notatblokk]

Aldeles utmerket. Finnes det noen måte å strekke beinet på? Er skikkelig schtøl på bak/front av legg og lår.

Ja, halvparten av de bildene jeg nettopp postet er jo for forside eller bakside lår

Om du er støl må du nesten bare vente til det går over, men det kan hjelpe sånn litt i øyeblikket å massere og strekke forsiktig (vær forsiktig med kalde muskler).

Endret 11. mars 2012 av Juliess

[SKAÐI]

Hva mener du egentlig med stiv korsrygg? Smerter i korsryggen etter trening? Stølhet? Forbedre tøyeligheten?

Uansett har jeg skrevet om dette i denne tråden før. Kan sitere det igjen:

 

Vet ikke helt åssen jeg skal definere det jeg.. Men her for noen uker siden hadde jeg en veldig stressende dag på jobb ( kjøre bil) hvor det ble så og si agresseiv, stressende og nesten kontinuerlig kjøring i 7 timer i en drittbil uten form for komfort. Og når den dagen var ferdig var jeg helt ødelagt i korsryggen, dvs smerte.

Jeg opplever det samme nå, bare i mindre grad. Det er vel smerter, kan gå stikk gjennom korsryggen hvis jeg har mye kjøring på jobben. Kan legge til at jeg annet enn trening sitter så og si hele dagen, enten på i en en sofa, eller i jobbilen, eller hjemme foran pc'n i en kontorstol.

Har også for første gang i livet mitt begynt og trene knebøy og seriøs på markløften (siden etter jul)

[Notatblokk]

Retarden: jeg sliter innimellom med vondt i korsryggen på den ene siden. Er sikkert av forskjellige grunner, men for meg hjelper det å gjøre glute-tøying og massering.

[wingeer]

Hva mener du egentlig med stiv korsrygg? Smerter i korsryggen etter trening? Stølhet? Forbedre tøyeligheten?

Uansett har jeg skrevet om dette i denne tråden før. Kan sitere det igjen:

 

Vet ikke helt åssen jeg skal definere det jeg.. Men her for noen uker siden hadde jeg en veldig stressende dag på jobb ( kjøre bil) hvor det ble så og si agresseiv, stressende og nesten kontinuerlig kjøring i 7 timer i en drittbil uten form for komfort. Og når den dagen var ferdig var jeg helt ødelagt i korsryggen, dvs smerte.

Jeg opplever det samme nå, bare i mindre grad. Det er vel smerter, kan gå stikk gjennom korsryggen hvis jeg har mye kjøring på jobben. Kan legge til at jeg annet enn trening sitter så og si hele dagen, enten på i en en sofa, eller i jobbilen, eller hjemme foran pc'n i en kontorstol.

Har også for første gang i livet mitt begynt og trene knebøy og seriøs på markløften (siden etter jul)

Høres ut som om du sitter veldig mye. Begynn med aktiviseringsøvelser, samt tøying. Spesielt "hip thrust". Du kan kanskje også kjøre et par sett med "good morning" også. Forutsatt at du klarer det med god teknikk. I tillegg kan du hvertfall legge til disse to strekkene:

Strekk 1 og

.

[2bb1]

Har endelig kommet skikkelig i gang med treningen igjen, men er tom for ProZyme. Ser den ikke er på tilbud lenger heller.

 

Noen som vet om bra protein til en grei pris? Gjerne 70/30-50/50 myse/kasein e.l.

 

wingeer: takk for requote, skal ta å teste de tøyeøvelsene. Sliter litt med korsryggen i dagliglivet. Ikke sliter, men kjenner det fort om jeg sikker i feil posisjon.

Endret 12. mars 2012 av 2bb1

[aomt]

Har endelig kommet skikkelig i gang med treningen igjen, men er tom for ProZyme. Ser den ikke er på tilbud lenger heller.

 

Noen som vet om bra protein til en grei pris? Gjerne 70/30-50/50 myse/kasein e.l.

 

wingeer: takk for requote, skal ta å teste de tøyeøvelsene. Sliter litt med korsryggen i dagliglivet. Ikke sliter, men kjenner det fort om jeg sikker i feil posisjon.

Eg kjører Golds. Grei pris og smak.

KJøper whey og casein og blander dei selv (1.5 whey, 0.5 casein), bortsett frå natt-shake, der er det omvendt:)