Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Zeph]

Er du sterk nok til å ta 5+ chins er neppe 50kg nok.

 

Fokuser på rygg ja. Du kan gjerne stoppe bevegelsen når augene er over stanga. Etter det er det mest biceps som jobbar.

[Kevlar]

Skjønner ikke hvorfor folk er redd for at biceps skal "gjøre alt arbeidet" i en hangup, jeg vet hvertfall godt at mine ikke curler 80 kg

[aomt]

1. Hvorfor skal han bruke nedtrekk? For det første er negative reps minst like bra, hvis ikke bedre, for det andre trenger han ikke bruke nedtrekk.

 

2. Hvordan vet du hvor mye vekt som "skal holde" for han? Du vet ikke om han er en tynn spjæling på 40 kg eller et monster på 120 kg som ikke kan chins-teknikk fordi han ikke har trent det før.

 

1. Negative reps med feil teknikk er bedre, enn å ta mindre vekt å øve på teknikk?!

 

2. Eg husker eg var 40kg når eg gjekk i 5 klasse... det er vel 12 år eller noe sånt? Og då hadde eg BF på ca 10-12% vil eg tippe;)

Så 30kg burde vare realistisk for anyone til å øve på teknikk.

Ang 120kg, så er det kun feit i så fall? Tviler på at ein BB veit ikkje korleis han skal ta pull-ups? Og då spiler det lite rolle, kor mye feit ein har (om ein er 250kg). Då skal vel 30-50kg holde nokså greitt?

[Diskutant]

1. Hvorfor skal han bruke nedtrekk? For det første er negative reps minst like bra, hvis ikke bedre, for det andre trenger han ikke bruke nedtrekk.

 

2. Hvordan vet du hvor mye vekt som "skal holde" for han? Du vet ikke om han er en tynn spjæling på 40 kg eller et monster på 120 kg som ikke kan chins-teknikk fordi han ikke har trent det før.

 

1. Negative reps med feil teknikk er bedre, enn å ta mindre vekt å øve på teknikk?!

 

2. Eg husker eg var 40kg når eg gjekk i 5 klasse... det er vel 12 år eller noe sånt? Og då hadde eg BF på ca 10-12% vil eg tippe;)

Så 30kg burde vare realistisk for anyone til å øve på teknikk.

Ang 120kg, så er det kun feit i så fall? Tviler på at ein BB veit ikkje korleis han skal ta pull-ups? Og då spiler det lite rolle, kor mye feit ein har (om ein er 250kg). Då skal vel 30-50kg holde nokså greitt?

 

1. Det skal litt til å ha dårlig teknikk i negative reps i chins.

2. 40 kg på nedtrekk er ikke det samme som at du er 40 kg og tar pullups.

Og forresten, jeg tviler på du hadde 10% BF da du var 12. Det vil jeg se bilde av.

Nei, du trenger ikke være feit for å være 120 kg.

Jo, hvis du bare har trent SL5x5 med mark, knebøy, benk, skulderpress og roing, og har blitt enorm av det, så er det ikke sikkert du kan ta chins. For å kverulere litt.

 

Nei, 30-50kg er ikke nokså greit uansett hvor sterk du er.

 

 

---

 

Uansett er dette en teit diskusjon jeg ikke ønsker å ha i denne tråden, dersom du har mye mer å si kan vi ta det på PM.

Endret 8. mars 2012 av Diskutant

[Dufen]

Selvfølgelig er den eksentriske fasen den viktigste når man skal bygge masse...

 

Konsentrisk=styrken

Eksentrisk=størrelsen

 

Dette selvfølgelig i korrelasjon med repsantall, hastighet på bevegelse, ROM osv...

 

Hvordan i all verden kan man ha feil teknikk ved pull/chinups i den eksentriske fasen lurer nå jeg på...

[Diskutant]

Hvordan i all verden kan man ha feil teknikk ved pull/chinups i den eksentriske fasen lurer nå jeg på...

 

 

Mhm, enig.. :!:

 

 

Men så skal det sies, han er ikke førstemann med lignende påstander i denne tråden.

Zlatan kunne vel funnet på å si noe lignende, bare på pur.

[aomt]

Tja... at ein føler det kun i biceps og ikkje i lats? Ein bra indikasjon på feil teknikk? Sist eg sjekka, så var det meininga å trene lats, når ein tokk pull-ups?

[Zeph]

Skjønner ikke hvorfor folk er redd for at biceps skal "gjøre alt arbeidet" i en hangup, jeg vet hvertfall godt at mine ikke curler 80 kg

Det er ikkje det det er snakk om heller. Du kan curle langt meir når armane er i posisjonen der augene er over stanga. Om du har fokus på å dra skuldrene ned vil du ta det meste av bevegelsen når du er kome så langt opp.

 

Du kan jo prøve å curle ståande med same vinkelen som armane er i under chins. Dette er same prinsippet som bruk av hjelp når du curler. Løftet er tyngst i botn og mange hjelper litt til med rygg/skuldre/bein i starten for å kunne løfte meir i det optimale bevegelsesområdet. Når du først er komen eit stykke opp blir løftet lettare og du kan difor og løfte meir.

 

Under chins så kan fort biceps bli den muskelen som først får nok. Om du lar vere å belaste biceps like mykje kan du kanskje få meir belastning på ryggen i form av fleire repetisjonar.

[Kevlar]

Poenget mitt var akkurat det jeg sa, folk som er redd for å "bare trene biceps" Var ikke rettet spesifikt mot diskusjonen deres.

Endret 8. mars 2012 av Kevlar

[Patrick123]

Se på dette som en liten "poll". Inspirert av forrige ukes Golden Goal lurer jeg på hvem dere "er" når det kommer til trening?

 

- Rocky: Heller nedpå 3 rå egg hver morgen klokken 5 før du mørner noen skrotter i fryselagret til slakteren.

 

- Drago: Full kontroll, hvert gram du spiser loggføres, du løfter ikke en penn uten å måle mins to kroppsverdier.

 

Selv går jeg nok for Rocky-metoden. Det mest avanserte utstyret jeg har på trening er en MP3-spiller. Puls måler jeg på gammelmåten og korriger intervallene mine etter det, spiser kun naturlig og holder meg unna fancy kosttilskudd.

 

Trening føles alltid bedre dersom den kan beskrives med "dirt and grit"!

Endret 8. mars 2012 av Patrick123

[multisync]

Rocky, meget lite kontroll på hvor mye jeg får i meg. Prøver bare å presse i meg det jeg orker å spise uansett når/hvor/hva.

Jeg burde nok vært flinkere på å loggføre øvelser, men har helt latt være å gjøre det, gjorde det de to-tre første ukene med trening bare

[Akse]

Jeg vil ikke bytte ut pull ups med maskinøvelse, da jeg har forstått at pull ups og chins er veldig gode øvelser for rygg. Kan det være en idè å bruke vekthjelp for å få flere reps i begynnelsen? På chins/pullup apparatet er det en slags pute man kan ha leggene oppå som hjelp.

 

Sist trening var min første med pull ups, og jeg klarte 3-4 sammenhengende. Jeg føler kroppen beveget seg mye bakover på vei opp i pull upen.

[magb]

Rocky metoden her!

 

Kjører heller på med 10% ekstra innsats for å oppnå samme resultat, bare jeg slipper å ha med meg penn og papir på trening og la papiret bestemme hvilke øvelser jeg skal ta.

 

Skal jeg opp eller ned i vekt, da kjenner jeg på kroppen omtrent hvordan jeg ligger ann kalorimessig og det funker bra for meg!

[aomt]

Ivan Drago ftw! Må berre skjerme meg med dietten også og bjynne å jogge fast om morganen:)

[Kevlar]

Jeg har penn og papir med på hver trening, så er vel Drago. Selv om jeg har Rocky sitt soundtrack i bakhodet når jeg biter tenna sammen i knebøyen

[Zeph]

Verken eller.

 

Loggfører sjølvsagt treningane, har kontroll på proteininntaket og noko lunde kontroll på kaloriane, men ikkje noko ut over det. Går på trening, trener og går heim igjen.

 

Av tilskot er det kun proteinpulver og BCAA.

[Patrick123]

Verken eller.

 

Loggfører sjølvsagt treningane, har kontroll på proteininntaket og noko lunde kontroll på kaloriane, men ikkje noko ut over det. Går på trening, trener og går heim igjen.

 

Av tilskot er det kun proteinpulver og BCAA.

 

Du lukter russer, er du blond og 2 meter høy?

[Kevlar]

Typisk kjipt Drago-svar Zeph.

[€uropa]

Jeg er fornøyd med at jeg i dag uten å ha brukt steroider ble kalt for en "bola jævel" på treningssenteret.

[Diskutant]

Jeg er fornøyd med at jeg i dag uten å ha brukt steroider ble kalt for en "bola jævel" på treningssenteret.

 

Har du bilder? I bildetråden f.eks?

 

 

Vil se hvor bola du ser ut

Endret 8. mars 2012 av Diskutant