Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Need44speed]

anbefales det å spise middag før eller etter trening?

Næringsopptaket er større ETTER trening, men det er alldeles ikke dumt å spise før trening.

 

Du spør som en nybegynner, så et godt (og vennlig) råd er: vær konsekvent med dine metoder og kosthold rundt trening.

 

I mine øyne det viktigste...

 

takk for svar!

 

vær konsekvent med dine metoder og kosthold rundt trening.

 

hva mener du?

[LarsP]

100 repetisjoner, har ikke sjans på 100kg

100 reps, jeez - der har man dedikasjon.

 

Jeg når forhåpentligvis noen gode milepæler neste uke med 100kg x 3 på både knebøy og benkpress, samt 80x3 på stående roing.

 

Madcow 5x5 er så langt et meget morsomt og resultatorientert treningsprogram.

[Dufen]

vær konsekvent med dine metoder og kosthold rundt trening.

 

hva mener du?

At du gjør det samme hele tida, ikke endrer hver uke siden du ikke ser fremgang fort nok.

Om man endrer ting hele tida er det vanskelig å sette ting i sammenheng med hva man fikk til med forrige opplegg o.s.v.

 

"Stå løpet ut" om du vil. Rom var ikke bygd på en dag... Eller no sånt

[Notatblokk]

100 repetisjoner, har ikke sjans på 100kg

100 reps, jeez - der har man dedikasjon.

 

Jeg når forhåpentligvis noen gode milepæler neste uke med 100kg x 3 på både knebøy og benkpress, samt 80x3 på stående roing.

Jevnt over gode tall! 80kg stående roing, min 25kgx8 var liksom ikke sånn massivt imponerende da

Fornøyd med 100 reps, måtte bare stoppe tre ganger i ut par sekunder, så kom jeg gjennom det.

[Herr Brun]

Faen heller. Jeg tok 102,5kg 5*5 i knebøy på onsdag, og det gikk veldig greit. I dag var det 105kg, og da klarte jeg følgende: 4-3-4-4-3 (reps). Jævla nedtur.

[Sink]

Hadde en veldig givende samtale med noen familiemedlemmer i dag om mine planer om å muligens løpe en maraton til sommeren. Jeg forventet støtte, lykkeønskninger og mer til, men i stedet fikk jeg streng beskjed om at "Det er farlig!" og "Folk har dødd av det!"

 

Det er mye motivasjon å hente i å vite at familien din blir "skuffet" dersom du ikke klarer det. Det er ikke fullt så motiverende å vite at familien din blir skuffet dersom du klarer det!

 

Lykke til, jeg har lyst til å gjøre det samme innen et par år.

[wingeer]

Vel, foruten at biologer og topputøvere sier det er tull, så kan jeg ikke akkurat si at jeg synes jeg merker forskjell verken selv, eller på andre. Snarere tvert imot. De som er besatt av å få i seg protein får antagelig ikke i seg nok kalorier, som er langt viktigere for muskelvekst enn uhorvelige mengder protein.

 

Det finnes både vegetarianske og veganske vektløftere, toppsprintere, og kroppsbyggere. Inkludert en god del verdensmestre.

Du må komme med en bedre begrunnelse enn DET, da. Trodde nesten du hadde et poeng, jeg.

 

Jaså? Har du en liste, da? Jeg fant ikke så mange vegetarvektløftere gjennom google, hvertfall.

[Dufen]

Vel, foruten at biologer og topputøvere sier det er tull, så kan jeg ikke akkurat si at jeg synes jeg merker forskjell verken selv, eller på andre. Snarere tvert imot. De som er besatt av å få i seg protein får antagelig ikke i seg nok kalorier, som er langt viktigere for muskelvekst enn uhorvelige mengder protein.

 

Det finnes både vegetarianske og veganske vektløftere, toppsprintere, og kroppsbyggere. Inkludert en god del verdensmestre.

Du må komme med en bedre begrunnelse enn DET, da. Trodde nesten du hadde et poeng, jeg.

 

Jaså? Har du en liste, da? Jeg fant ikke så mange vegetarvektløftere gjennom google, hvertfall.

Fant du ikke SCOOBY?

[multisync]

Yes! Da har jeg tatt dips med 20kg ekstra

Neste trening skal jeg prøve meg med litt ekstra vekt på pull-ups

[SKAÐI]

Ang ekstra vekt på chins. Bør man prioritere perfekt teknikk, dvs klare alle reps uten og slite på de to siste, og rolig ned og raskt opp . Før man legger på vekt ? Eller er det bare og peise på når man er sånn halveigs stødig ?

[Need44speed]

vær konsekvent med dine metoder og kosthold rundt trening.

 

hva mener du?

At du gjør det samme hele tida, ikke endrer hver uke siden du ikke ser fremgang fort nok.

Om man endrer ting hele tida er det vanskelig å sette ting i sammenheng med hva man fikk til med forrige opplegg o.s.v.

 

"Stå løpet ut" om du vil. Rom var ikke bygd på en dag... Eller no sånt

 

skjønner. takk for tips!

[multisync]

Lite tips til folk som jeg akkurat fant ut. Godt mulig at folk her vet sånt fra før, men den geniale nettsiden WolframAlpha er til bra hjelp når man skal finne ut hva mat inneholder. Ta 100 gram havregryn f.eks.

 

Ikke bare hjalp den meg da jeg sleit med matte og fysikkspørsmål, den kan også hjelpe meg å få i meg nok kalorier!!!

[Skosåle]

Havregryn er vel 367kcal pr 100g? 67g karbohydrater pr 100g, 16g protein elns.

Står det på pakken hvertfall

 

Edit: Får ikke sjekket tho, noen som kan bekrefte? Har tømt all havregrynen min i en tom 4kg`s proteinbøtte, fylte opp hele dritten.

Gjorde en storhandel her om dagen!

Endret 2. mars 2012 av Kjetil_90

[Kevlar]

Holder meg til diett.no foreløpig

[wingeer]

Den bomma litt der, ja. Ikke at jeg helt kan forstå hvorfor den viser feil tall.

 

Endring: Jo, jeg har kanskje en forklaring. Det ser ut som om den bruker et gjennomsnitt over flere forskjellige typer havre. Blant annet noen som er blandet ut med vann (havregrøt-ish, regner jeg med) Derfor blir tallet noe lavere. Dersom en velger "generic oats" vil en få et mer riktig resultat. 367 kcal per 100g høres veldig kjent ut Kjetil_90, så jeg tror det er fasitsvaret. Så en må jo operere med et lite feilestimat.

Fiffige saker. Uansett er Wolframalpha best når en skal regne ut Fourier-koeffisienter. Grøss.

Endret 2. mars 2012 av wingeer

[multisync]

Tok aldri å sjekket om den stemte, noe jeg tydligvis burde gjort

Tok bare gryn som et tilfeldig eksempel, jeg synes det er greiere enn diettsidene, siden du ofte må lage komplette saker og ikke bare kan slå opp en matvare.

Mehh... egentlig så fant jeg ut at hvis jeg brukte noe på nettet så slapp jeg å gå heeeeeelt bort til skapet

Endret 2. mars 2012 av multisync

[Salamanderhodet]

-

Endret 31. mai 2015 av Salamanderhodet

[€uropa]

Legger dere andre vekt på riktig pusteteknikk? Jeg føler at jeg må puste i samme tempo og samme frekvens som jeg tar repetisjoner i. Jeg puster alltid inn i det jeg skal ta i, og puster ut i det jeg slipper noe tilbake. Jeg holder på en måte igjen pusten med munnen for å holde rytmen. Har egentlig pusteteknikk noe å si for treningen?

[Corey]

Yeawh Dawg! Pusteteknikk kan ha mye og bety for løftene dine!

Feks. på benk bør du puste inn når du løfter ned og ut når du løfter opp! Jeg vil dog ikke anbefale deg å hole pusten når du løfter

[LarsP]

Rip snakker om Valsalva:

 

http://www.youtube.com/watch?v=QkeN_fkXrdE

 

Wiki: Valsalva

Endret 3. mars 2012 av LarsP