Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Broseph]

Relatert til saken om fedmedebatt på forrige side.

 

Hvem har skylda?

Digger at man kan høre Jørgens tunge pust gjennom hele programmet, haha. Takk for link!

 

Edit: Jeg savner dette med tykkere hud som vi har snakket om her. Selvsagt gjelder det ikke barn under, tja, la oss si 18, men noen bør snart spørre Jørgen straight up om hva han spiser i løpet av en dag og hvor mye han beveger seg. Tenk å være så stor og bli tatt seriøst i en sånn diskusjon. Han har jo kun erfaring om dårlig motivasjon og lav forbrenning, om noe.

Endret 26. februar 2012 av Broseph

[wingeer]

?

 

Nei, seriøst - jeg vet oppriktig talt ikke hva en atletklubb er for noe.

Haha. Lekkert bilde.

En atletklubb er der det samles mennesker som driver med styrketrening (styrkeløft og/eller vektløfting). De har ofte medlemmer som konkurrerer og derfor har de jevnt over ganske god peiling på teknikk og slikt. I.e. ingen kvartbøy, ingen som curler olympiastanga, ingen markløft med teknikk som får ryggsøylene til å sprette ut, osv. Noe helt annet enn å trene på senter.

 

(...)

Guttungen vil ha brokkoli, kylling, sei, gulrøtter og det andre som jeg spiser. Han vil ikke bli tjukk som typen til mora, men "vil ha sånne muskla som dæ pappa"...

 

Han fikk en stund Polarbrød med Nugatti ( ), men det er forbi. Nå er det brød som fruen lager med ost og salami på med melk til. Fordi det inneholde "kalsuun", og det er sunt. Det har de lært på skolen.

 

Han er ute mye på skolen, og de har fokus på sunt kosthold. Ikke så galt at ungene ikke får pølser til bursdager, men jamt over myyyye bedre enn andre skoler...

 

Jeg skal vel lage mann av ham, VI E FØR FAN FRA YTTERSIA!!!!!! YEAH!!!!!!!!

Et bevis på at det finnes foreldre med vett og skoler som faktisk bryr seg. Håpet er enda ikke fortapt.

[joakimz]

http://www.fitnessfactory.no/products/no-curling-in-the-squat-rack

 

Haha, legger merke til at de ikke fører størrelse small

 

LOL

[OlafG]

Synes det er jævlig teit at spesielt Foss skylder på andre. Du har ikke en sykdom som gjør at du går opp så jævlig mye i vekt. Du spiser for mye, og beveger deg for lite. Legg vekt på førstnevnte. Har sjæl vært ganske langt ute, ikke like langt som Foss, but still(130 kg). Prøvde noen ganger å begynne med trening, men ga opp etter en stund fordi det ikke ga resultater. Hvorfor? Sucky kosthold. Fant ut at kostholdet hadde en god del å si og begynte å gjøre endringer i den retningen. Pr. i dag har jeg gått ned omtrent 40kg og har begynt arbeidet med å bli sterkere!

 

Det er ingen andre enn deg selv som kan gjøre arbeidet, så lenge du ikke er av typen som mener operasjon er en god løsning. Har jeg klart det kan faen meg _alle_ andre klare det også.

[discostu]

Såg ein smarting her ein dag som curla i knebøy-racket med olympiastang.

 

 

Er flere der jeg trener som curler i knebøyracket.

De curler riktignok 60kg osv...

Kva er feil med det, så sant ingen skal bruke racket? Gjorde det sjølv, på grunn av større utbytte av å trene med olympiastang framfor EZ-stang.

 

Ja, jeg sier ikke at det var noe feil med curling i squatracket

Har gjort det selv på gamle gymmet.

[Gjest medlem-211409]

link

 

Det var noe fryktelig galt her.

[Dufen]

link

 

Det var noe fryktelig galt her.

Winstrol...

[Mr. Lurk]

Er 15 og har ett treningsopplegg.

 

Hva synes dere?

 

 

 

Bygger treningsopplegget mitt rundt det mest basice. Baseøvelser er jo som du sikkert vet alfa omega. Har kjørt en del med RYP prinsippet, fikk bra progresjon med dette, men det er veldig komplisert så jeg valgte å forholde meg til det vanlige.

 

Oppvarmingsett foran hver muskelgruppe med lett vekt 12-15 rep

Hovedsett 3 sett med 12-10-8rep eller 10-8-6-4 (kjenn på dagsform og styrke)

Ikke så mye fokus på hvor mange rep, prøv å tren til pump på hver muskelgruppe

Pause mellom settene 1-2 min

Pause mellom øvelsene 3-5 min (litt lengere på baseøvelser)

 

DAG 1 (Mandag)

Cardio: 4x4

 

RYGG:

Nedtrekk rygg i apparat

Markløft

stående roing med stang

Sittende roing med vaier

Ei varierende øvelse (for å få kontakt)

 

DAG 2 (Onsdag)

BRYST:

Benkpress

Skråbenk manualer (dropsett)

Flyes manualer

Ei varierende øvelse (for å få kontakt)

 

MAGE:

Core musklatur planke/sideplanke

Mage i apparat for progresjon

Skrå mage med vektskive/medisinball

 

DAG 3 (Torsdag)

BEIN:

Dype knebøy

Beinpress med bred beinstilling

Utfall med stang

Lårcurl bakside

 

SKULDRE:

Militærpress

Arnoldpress

Sidehev bakside

Side i vaier med 90 graders arm

 

DAG 4 (Fredag)

BICEPS: Skråbenk med manualer

Curlstang

Kabelcurl (Dropsett)

 

TRICEPS: DIPS

Pulldown stang

JM-PRESS

Pulldown med tau (Dropsett)

 

 

 

Endret 26. februar 2012 av Wizzlee

[Dufen]

Er 15 og har ett treningsopplegg.

 

Hva synes dere?

 

 

 

Bygger treningsopplegget mitt rundt det mest basice. Baseøvelser er jo som du sikkert vet alfa omega. Har kjørt en del med RYP prinsippet, fikk bra progresjon med dette, men det er veldig komplisert så jeg valgte å forholde meg til det vanlige.

 

Oppvarmingsett foran hver muskelgruppe med lett vekt 12-15 rep

Hovedsett 3 sett med 12-10-8rep eller 10-8-6-4 (kjenn på dagsform og styrke)

Ikke så mye fokus på hvor mange rep, prøv å tren til pump på hver muskelgruppe

Pause mellom settene 1-2 min

Pause mellom øvelsene 3-5 min (litt lengere på baseøvelser)

 

DAG 1 (Mandag)

Cardio: 4x4

 

RYGG:

Nedtrekk rygg i apparat

Markløft

stående roing med stang

Sittende roing med vaier

Ei varierende øvelse (for å få kontakt)

 

DAG 2 (Onsdag)

BRYST:

Benkpress

Skråbenk manualer (dropsett)

Flyes manualer

Ei varierende øvelse (for å få kontakt)

 

MAGE:

Core musklatur planke/sideplanke

Mage i apparat for progresjon

Skrå mage med vektskive/medisinball

 

DAG 3 (Torsdag)

BEIN:

Dype knebøy

Beinpress med bred beinstilling

Utfall med stang

Lårcurl bakside

 

SKULDRE:

Militærpress

Arnoldpress

Sidehev bakside

Side i vaier med 90 graders arm

 

DAG 4 (Fredag)

BICEPS: Skråbenk med manualer

Curlstang

Kabelcurl (Dropsett)

 

TRICEPS: DIPS

Pulldown stang

JM-PRESS

Pulldown med tau (Dropsett)

 

 

 

Kardio ETTER styrke om du skal trene de samtidig.

Tyngste øvelsene først.

Drit i supplerende øvelser, om du har fullt fokus på baseøvelsene er dette mer enn nok.

Om du ABSOLUTT må kjøre isolasjoner så gjør det slik at du trener korrelerende øvelser som benkpress>triceps, Rygg>biceps o.s.v...

 

Google RPT eller skumles hva Martin Berkhan skriver om det på Leangains.com...

[Corey]

Ouch!

[wingeer]

Er 15 og har ett treningsopplegg.

 

Hva synes dere?

 

 

 

Bygger treningsopplegget mitt rundt det mest basice. Baseøvelser er jo som du sikkert vet alfa omega. Har kjørt en del med RYP prinsippet, fikk bra progresjon med dette, men det er veldig komplisert så jeg valgte å forholde meg til det vanlige.

 

Oppvarmingsett foran hver muskelgruppe med lett vekt 12-15 rep

Hovedsett 3 sett med 12-10-8rep eller 10-8-6-4 (kjenn på dagsform og styrke)

Ikke så mye fokus på hvor mange rep, prøv å tren til pump på hver muskelgruppe

Pause mellom settene 1-2 min

Pause mellom øvelsene 3-5 min (litt lengere på baseøvelser)

 

DAG 1 (Mandag)

Cardio: 4x4

 

RYGG:

Nedtrekk rygg i apparat

Markløft

stående roing med stang

Sittende roing med vaier

Ei varierende øvelse (for å få kontakt)

 

DAG 2 (Onsdag)

BRYST:

Benkpress

Skråbenk manualer (dropsett)

Flyes manualer

Ei varierende øvelse (for å få kontakt)

 

MAGE:

Core musklatur planke/sideplanke

Mage i apparat for progresjon

Skrå mage med vektskive/medisinball

 

DAG 3 (Torsdag)

BEIN:

Dype knebøy

Beinpress med bred beinstilling

Utfall med stang

Lårcurl bakside

 

SKULDRE:

Militærpress

Arnoldpress

Sidehev bakside

Side i vaier med 90 graders arm

 

DAG 4 (Fredag)

BICEPS: Skråbenk med manualer

Curlstang

Kabelcurl (Dropsett)

 

TRICEPS: DIPS

Pulldown stang

JM-PRESS

Pulldown med tau (Dropsett)

 

 

 

RYP var komplisert, sa du?

[Gjest medlem-211409]

link

 

Det var noe fryktelig galt her.

Winstrol...

godt mulig det også : P

 

Tenkte mer på dette "Åtte til ni timer hver dag trener Jodie, og samtidig må hun innta halvparten av det kaloriinntaket som anbefales for en person som henne."

[Mr. Lurk]

Er 15 og har ett treningsopplegg.

 

Hva synes dere?

 

 

 

Bygger treningsopplegget mitt rundt det mest basice. Baseøvelser er jo som du sikkert vet alfa omega. Har kjørt en del med RYP prinsippet, fikk bra progresjon med dette, men det er veldig komplisert så jeg valgte å forholde meg til det vanlige.

 

Oppvarmingsett foran hver muskelgruppe med lett vekt 12-15 rep

Hovedsett 3 sett med 12-10-8rep eller 10-8-6-4 (kjenn på dagsform og styrke)

Ikke så mye fokus på hvor mange rep, prøv å tren til pump på hver muskelgruppe

Pause mellom settene 1-2 min

Pause mellom øvelsene 3-5 min (litt lengere på baseøvelser)

 

DAG 1 (Mandag)

Cardio: 4x4

 

RYGG:

Nedtrekk rygg i apparat

Markløft

stående roing med stang

Sittende roing med vaier

Ei varierende øvelse (for å få kontakt)

 

DAG 2 (Onsdag)

BRYST:

Benkpress

Skråbenk manualer (dropsett)

Flyes manualer

Ei varierende øvelse (for å få kontakt)

 

MAGE:

Core musklatur planke/sideplanke

Mage i apparat for progresjon

Skrå mage med vektskive/medisinball

 

DAG 3 (Torsdag)

BEIN:

Dype knebøy

Beinpress med bred beinstilling

Utfall med stang

Lårcurl bakside

 

SKULDRE:

Militærpress

Arnoldpress

Sidehev bakside

Side i vaier med 90 graders arm

 

DAG 4 (Fredag)

BICEPS: Skråbenk med manualer

Curlstang

Kabelcurl (Dropsett)

 

TRICEPS: DIPS

Pulldown stang

JM-PRESS

Pulldown med tau (Dropsett)

 

 

 

RYP var komplisert, sa du?

 

han som hadde det, han klarte det på 4 månder så jeg tenkte og prøve selv siden jeg er på hans alder. Det er han sitt opplegg.

Endret 26. februar 2012 av Wizzlee

[Patrick123]

Har sett elefanter med diare (kødder ikke), men selv ikke det var halvparten så uappetittelig som hu dama der.

[Corey]

No offence, Wizzle men den ryggen ser litt feil proporsjonert ut spør du meg.

[Mr. Lurk]

Det er ikke meg, men så jo greit ut for og være 4 måneder, også for jeg er "ferdig" treningsprogram.

[Corey]

Sier ikke det er deg, sier bare det ser uproporsjonert ut.

Se på feks. nakke og skulderpartiet. Nakken er nesten ikke trent i det hele tatt, mens skuldrene er "for mye trent".

 

Jeg er også veldig skeptisk til at det der tar bare 4 mnd...

[Mr. Lurk]

Skal putte inn en øvelse til traps noe annet da?

[Dufen]

Skal putte inn en øvelse til traps noe annet da?

[Mr. Lurk]

Jadajada, kan ingen ting om trening.