Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Brad]

Blir man noe særlig mere mett av noen spiseskjer olivenolje da? Vist man sliter med å få i seg for lite kalorier skjønner jeg det.

[Diskutant]

Nei, omvendt. dersom du blir fort mett, leeeeeeenge før 3000kc

cal, så kan en jukse med olivenolje. lette kalorier uten å bli mett..

 

 

 

smaker dritt, btw.

[discostu]

Jeg tenker å fjerne knebøy fra Stronglifts 5x5 den ene dagen. Føler jeg får alt for store lår av å squatte 3 ganger i uken, og ha markløft 1-2 ganger i tillegg.

 

Du får ikke gedigne lår av 5x5 på en stund..

Men uansett, hva er ulempen med store lår? Bare lurer..

 

Ulempen er at det brått blir et helvete å finne bukser...

[Dainah]

Sålenge man får i seg nok proteiner hver dag, er det fare for å miste muskelmasse om man spiser lite for å gå ned i fettprosent?

[Herr Brun]

Ja. Du vil miste muskelmasse når du går ned i vekt. For å gjøre tapet minst mulig må du både sørge for å få i deg nok protein, og trene styrke. Det er mulig å gå bed i vekt uten å miste muskler, men det er vanskelig.

Endret 21. februar 2012 av Herr Brun

[Dainah]

Begynte å trene for tre uker siden, trener SL5x5 tre dager i uken, og cardio tre dager i uken.

 

Ligger på rundt 16-18% BF, vil ned til hvertfall 10% før sommeren.

 

Hvis jeg kjører tre måltid per dag (sunne måltid såklart) + proteinshakes, er det sannsynlig at jeg kommer til å slite med treningen da (regner med det blir ca 1500 kcal per dag den første mnd hvertfall)?

Endret 21. februar 2012 av Dainah

[mollasund]

Proteinshakes og hvor mange måltid du spiser har ikke noe å si på fettforbrenningen. Jeg har sagt det til deg hundre ganger, 1500 kcal er for lite. Finn en kalkulator som regner ut hvor mye energi kroppen din bruker i løpet av en dag, så tar du bort 500 kalorier fra dette. Da vil du gå ned i vekt.

 

ellers kan du prøve periodisk faste, da vil du miste minimalt(ingenting) muskler, men samtidig gå ned i fettprosent.

[Dainah]

Mellom 1560 og 1760 for å gå ned 10kg på 2mnd, mellom 1900 og 2100 for å gå ned på 3mnd.

 

Ligger på ca 2000-2500 per dag nå og merker lite forskjell.

 

Var PF jeg tenkte på. Shakes for å få i meg nok proteiner.

[SKAÐI]

Leste litt på pakka til gaineren min nå, og der står det at to toppa scoops gir ca 1250 kcal, kan dette stemme ??? Når jeg har i meg to slike, utblanda med H-melk om dagen, er jeg jo allerede oppe i 3000 kcal...

[wingeer]

Leste litt på pakka til gaineren min nå, og der står det at to toppa scoops gir ca 1250 kcal, kan dette stemme ??? Når jeg har i meg to slike, utblanda med H-melk om dagen, er jeg jo allerede oppe i 3000 kcal...

Det står ikke i kilojoule, da? Det hørtes voldsomt mye ut til å være rundt 20g pulver (standarden?).

 

Ja. Du vil miste muskelmasse når du går ned i vekt. For å gjøre tapet minst mulig må du både sørge for å få i deg nok protein, og trene styrke. Det er mulig å gå bed i vekt uten å miste muskler, men det er vanskelig.

Gått ned i vekt og økt i styrke, fuck yeah. Periodisk faste.

[Dufen]

WORD ON BCAA...

 

Spørsmål ang. BCAA. Jeg spiser etter PF-ish, ikke helt Leangains enda, men det kommer. Har alltid vært frokostdude, men føler ikke at jeg savner det etter et par uker på PF. Kommer til å gå mer og mer over mot tilnærmet Leangains etterhvert.

 

Spørsmål, ja. Jeg har stort sett spisevindu fra 12-20, og det funker greit på hverdager, men omtrent annenhver lørdag jobber jeg. Står opp 0600, og sykler fra sentrum og over Prestvannet og ned til Posten før jeg drar ut på rute sånn i 09-10-tiden. Burde jeg innta BCAA allerede etter jeg er ferdig med sykkelturen frem til jeg bryter fasten i 12-tiden?

Jeg ville tatt BCAA før den turen, det er stramme oppoverbakker hele veien til Prestvannet så det blir ganske intenst om man ikke daffer seg oppover. 2 scoops før og 1 scoop umiddelbart etterpå. Eventuelt bare lage en shake og drikke 2/3 før og resten etterpå

 

Ja. Du vil miste muskelmasse når du går ned i vekt. For å gjøre tapet minst mulig må du både sørge for å få i deg nok protein, og trene styrke. Det er mulig å gå bed i vekt uten å miste muskler, men det er vanskelig.

Hehehehe.... :!:

 

Sålenge man får i seg nok proteiner hver dag, er det fare for å miste muskelmasse om man spiser lite for å gå ned i fettprosent?

Nei, så lenge du inntar NOK proteiner mister du IKKE muskelmasse...

Endret 21. februar 2012 av Doofenschmitz

[wingeer]

Sålenge man får i seg nok proteiner hver dag, er det fare for å miste muskelmasse om man spiser lite for å gå ned i fettprosent?

Nei, så lenge du inntar NOK proteiner mister du IKKE muskelmasse...

Kilde?

[stenja]

Hvordan ser denne to splitten ut?

 

Dag 1 og 4

Knebøy 3x5

Benkpress 5x5

Flyes/skrå manualpress 3x8

Militærpress 5x5

JM press 3x8

 

Dag 2 og 5

Markløft 5x5

Stående roing 3x8

Pullups/Chins 3xFull

Bicepscurl 3x8

Varianter av planke

 

Endret 21. februar 2012 av stenja

[Dufen]

Sålenge man får i seg nok proteiner hver dag, er det fare for å miste muskelmasse om man spiser lite for å gå ned i fettprosent?

Nei, så lenge du inntar NOK proteiner mister du IKKE muskelmasse...

Kilde?

Næh...

 

edit: video related...

http://www.youtube.com/watch?v=dqAtwM8QhPo&feature=youtu.be

Endret 21. februar 2012 av Doofenschmitz

[wingeer]

Næh...

 

edit: video related...

Implying broscience > science?

Jaja.

[Dufen]

Implying Broscience > folks TOLKNINGER av hva de leser...

[Kevlar]

"Ingen muskelsvinn om du spiser nok proteiner " trodde jeg var sarkasme Doof?

[wingeer]

Men hvordan er det egentlig relatert?

En dokumentert påstand > en ikke dokumentert påstand.

 

Endring:

"Ingen muskelsvinn om du spiser nok proteiner " trodde jeg var sarkasme Doof?

I så fall falt jeg rett i fella.

Endret 21. februar 2012 av wingeer

[Dufen]

"Ingen muskelsvinn om du spiser nok proteiner " trodde jeg var sarkasme Doof?

Man vil seff miste LITT, men inntar man nok proteiner er det minutiøse mengder vi snakker om... Det er ikke som om man mister 2kg muskelmasse på et par måneder... Vi snakker mer om 2-300 gram over nevnte periode...

 

Sånn, nå har alle som SKAL ha ting HELT RETT fått det som de vil.

Hva er det med folk, kan de ikke forstå at "det e de store tinga som gjelde..."

Endret 21. februar 2012 av Doofenschmitz

[Kevlar]

Nybegynnere bør kanskje få høre at det også er veldig viktig å trene styrke i perioden med underskudd

 

Det var ikke meningen å være kverulant, jeg gikk bare utifra at personen som spurte om høyt proteininntak var helt grønn, og kanskje trodde at man kan sitte i senga og spise kylling i en måned og beholde det som er av muskler..

Endret 21. februar 2012 av Kevlar