Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Tang1]

vet ikke om dette er rett sted å spørre, men er det noen som har en brukbar treningsplan for å trene opp triceps? skal nå begynne å trene opp den etter jeg rev av tricepsfestet for noen uker siden.

Masse franskpress/lying triceps extensions, IKKE begynn med dips(for stor belastning på skadet muskulatur).

Mange repetisjoner, sakte og strict.

Hold progresjonen moderat, halvparten av hva du vanligvis ville gjort.

Når legen sier GO! kan du trene som før...

 

ok. ja, nå har det seg sånn at jeg har ikke trent siden jeg sluttet på håndball for snart fem år siden:P hadde akkrat begynt igjen da jeg rev av muskelfestet:P

[Kevlar]

Så død den tråden her er for tiden.. Ingen som har noen synspunkter å komme med om artikkelen? Jeg som trodde det endelig skulle bli diskusjon om noe annet enn "jeg er helt ny, hvordan gjør jeg x/får jeg y"

Endret 16. februar 2012 av Kevlar

[Akse]

Må innta mer kalorier, har vært alt for sløv med spisingen de siste dagene. Noen som vet om en god blender? Tenker å innta det i flytende form. Den siste blenderen jeg hadde ble ødelagt av frosne bananer, så fint om den tåler det

[Coa]

Hvor lenge har folk tatt squat to stand før det har gitt resultater? Jeg har holdt på med det en stund, men det er fortsatt like umulig å sette seg ned i bunnposisjon med strak rygg..

[Zeph]

Veit ikkje om du kjem så langt med kun squat to stand. Eg har blitt meir mobil, men har ikkje sjans på å gå heilt ned med rett rygg. Har ikkje så veldig store planar om å oppnå det heller. Så lenge eg kjem meg ned til parallell på knebøy utan for mykje svikt i korsryggen så er det godt nok.

[wingeer]

Etter mitt tøyeprogram har jeg nå svai(!) rygg når undersiden av lår møter baksiden av leggene.

Endret 16. februar 2012 av wingeer

[Dufen]

Så død den tråden her er for tiden.. Ingen som har noen synspunkter å komme med om artikkelen? Jeg som trodde det endelig skulle bli diskusjon om noe annet enn "jeg er helt ny, hvordan gjør jeg x/får jeg y"

Det er fordi det er: OLD NEWS

[Kevlar]

Zzzzz Det er jo helt klart IKKE old news for 99% av de som er innom denne tråden

Endret 16. februar 2012 av Kevlar

[1245112654122755325882462]

De 99% tar vell til seg lærdom uten å spørr da

[Zeph]

Eg ser ikkje problemet med å gjenta noko sjølv om det er nemnt før.

 

Etter mitt tøyeprogram har jeg nå svai(!) rygg når undersiden av lår møter baksiden av leggene.

Bra jobba! Svai i korsrygg?

 

Korleis ser programmet ut?

[SKAÐI]

Jeg kan godt spørre litt.

 

 

Slik ser en dag med mitt kosthold ut.

 

 

Frokost: ca09:30 En halv boks med yoghurt (den store som koster 15 spenn) og litt over 1dl havregryn. Samt ett glass 4/5 dl med eplejuice

 

Under trening: ca10.00 Drikker jeg en 5dl med vann iblandet 3 scoops med xtend BCAA

 

Etter trening: ca12.30 5/6 Stekte egg og 2 skiver bacon samt 3/4dl med eplejuice

 

Kommer på jobb: ca14.00 Drikker en gainershake som er blandet i 5dl H-melk

 

Middag: ca18.00 Kylling/karbonadekjøttdeig/laks med pasta/ris og kanskje en saus og ca 5dl med eplejuice

 

Kvelds: ca21.30 Drikker en gainershake som er blandet i 5dl H-melk

 

Natti natt ca 00.00

 

Høres dette greit ut ? Jeg vil opp i vekt, noe jeg har klart og gjøre de siste mnd. Har alltid vært, og er fortsatt ganske så tynn.

[1245112654122755325882462]

Tja, syns det er lite mat her. Husk at shaker er et tilskud og ikkje en erstatter, drikk shaken etter måltid, gjerne 4 ganger hver dag.

 

En venn av meg som var i samme situasjon som deg gikk opp på en diet på 4000(!!!!)kaloria per dag, han gikk opp i muskelvekst rimelig fort.

[bIsk0p]

God trenings informasjon til folket!

[discostu]

Igår spiste jeg kun 1100 kcal. Lurer på om det kan ha en positiv effekt å ha en lavkaloridag i uken.

[1245112654122755325882462]

Ja, PF kan være bra.

[Zeph]

Kor lange pausar kjører folk her inne ved trening med 5 eller færre repetisjonar? Typisk 5x5-program.

 

Det blir sagt at du gjerne kan ta opp til 5 minutt pause på dei tyngste setta, men har nokon eksperimentert med ventetida og sett noko effekt? Ein artikkel meinte det var stor forskjell på 1 minutt og 2-3 minutt pause. At du kunne løfta meir med sistnemnte. Det høyrest jo logisk ut, men kva har det å sei for effektiviteten av treninga?

 

Eg tar av og til opp mot 4-5 minutt pause på toppsetta av knebøy og markløft, men har lite erfaring med pausetider på benkpress, roing og chins.

[Coa]

Jeg kan bruke opp mot et kvarter på en øvelse. Da med tre-fire oppvarmingssett, 5x5 og droppsett. Prøver å bruke så kort tid som mulig på pauser, men på toppsett eller på 3x3 så tar jeg så lange pauser som jeg behøver.

[Akse]

Kor lange pausar kjører folk her inne ved trening med 5 eller færre repetisjonar? Typisk 5x5-program.

 

Det blir sagt at du gjerne kan ta opp til 5 minutt pause på dei tyngste setta, men har nokon eksperimentert med ventetida og sett noko effekt? Ein artikkel meinte det var stor forskjell på 1 minutt og 2-3 minutt pause. At du kunne løfta meir med sistnemnte. Det høyrest jo logisk ut, men kva har det å sei for effektiviteten av treninga?

 

Eg tar av og til opp mot 4-5 minutt pause på toppsetta av knebøy og markløft, men har lite erfaring med pausetider på benkpress, roing og chins.

 

Jeg har ofte lange pauser mellom tunge sett i knebøy, markløft og benk. Jeg merker definitivt forskjell mellom å ha 3-4 minutters pause og 1 minutt.

[Diskutant]

Kor lange pausar kjører folk her inne ved trening med 5 eller færre repetisjonar? Typisk 5x5-program.

 

Det blir sagt at du gjerne kan ta opp til 5 minutt pause på dei tyngste setta, men har nokon eksperimentert med ventetida og sett noko effekt? Ein artikkel meinte det var stor forskjell på 1 minutt og 2-3 minutt pause. At du kunne løfta meir med sistnemnte. Det høyrest jo logisk ut, men kva har det å sei for effektiviteten av treninga?

 

Eg tar av og til opp mot 4-5 minutt pause på toppsetta av knebøy og markløft, men har lite erfaring med pausetider på benkpress, roing og chins.

 

Ca 2-3 min på de litt tunge settene, og opp til 5 min på det tyngste / toppsett.

På det 5x5-programmet jeg følger er det bare ett sett på markløft, så der har jeg ikke særlig med pause. Skulderpress synes eg er veeeldig tungt, så er ofte 3-4 min på "vanlige sett" her også.

[Patrick123]

Skal slutte å se på Strongman, blir bare sur