Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kevlar]

Hallo. Jeg har nå trent i ca. ett år (2 mnd pause for så å starte igjen i Januar 2012) men trenger litt hjelp.

Jeg har merket greit med muskelvekst men jeg pleide å spise mye fett-mat før (noe jeg har skjerpet meg med nå) og har fett som gjør musklene mine ''usynlige".. Jeg har vil ha en markert kropp og derfor lurer jeg på om dette programmet ser bra ut:

 

Tirsdag: Rygg og Biceps

Torsdag: Bryst og Triceps

Fredag: Ben skuldre og mage

Lørdag: Løpe i 2 km.

Søndag: Løpe i 2 km.

Jeg er 20 år gammel, 1.85 cm høy og målet er å øke muskelmassen+fjerne fett for markeringer.

 

På forhånd takk!

Programmet ditt er helt uviktig i forhold til kostholdet ditt. Ikke tro at "fett-mat" gjør deg feit, det er kalorier inn vs kalorier ut som bestemmer om du går opp eller ned i fett.

Hmm. Glemte å nevne at jeg også drikker proteindrikke.

Betyr det at jeg bør spise så lite og sunt som mulig?

Nei, det betyr at du må lære deg helt grunnleggende ernæring før du bekymrer deg for om du skal ta proteintilskudd eller hva slags treningssplitt du skal kjøre.

 

(Beklager at jeg er krass, men det fins en sticky, vi gjentar den samme dritten hver eneste dag til folk som kommer drassende med "hvordan får jeg sixpack?"

[OlafG]

Sliter litt med mobiliteten selv, i knebøy, mark og til en viss grad stangroing. Har hørt squat to stand er bra for å øke mobiliteten i knebøy, men er det andre enn det for mark og bøy som er spesielt bra?

 

Hvor ofte skal det tøyes? For tiden tøyer jeg før trening og mellom treningsdagene. Dvs før trening på man, ons, fre, og på tirs, tors.

Squat to stand er fin. Det er selvsagt flere øvelser du kan legge til.

Hvor ofte du bør tøye kommer selvfølgelig an på hvor "kritisk" problemene dine er, og hvor fort du vil fikse opp i dette. Legg til dynamisk tøying før trening og statisk tøying etter trening. Hvis du trener 3 ganger i uka vil du merke fremgang etter noen uker. Slik som du har nå skal du nok merke det relativt fort.

 

Før trening:

Kjør noen høye spark med strake ben, noen utfall, noen serier med squat to stand (gjerne den varianten hvor du strekker hver hånd opp i været i bunnposisjon), og kanskje noen "glute bridges".

Etter trening er det på tide å strekke skikkelig opp. Det skal gjerne gjøre litt vondt. Viktig fokus bør være på hofteleddsbøyerene som du tøyer

.

Men også hofteleddsadduktor (lol?) som du tøyer slik.

Før du legger deg kan du gjerne prøve å sitte litt i dyp bøy-stilling. Pass da på at ryggen er så rett som mulig, og at knærne peker utover. Litt som den øvelsen over, egentlig. Viktigste her er at ryggen skal være så rett som mulig. Les gjerne om "The third world squat".

 

Endring:

Det var mye bøy. Markløft og roing henger gjerne litt sammen med det som forårsaker problemer med knebøy. Det er gjerne lav mobilitet som er problemer for alle øvelsene. Ellers kan det også være rent teknisk. Vanskelig å si uten å ha sett deg utføre øvelsene. Hvor er det du føler problemene ligger i de andre øvelsene? For knebøy har jeg egentlig bare gitt deg en ganske generell oppskrift uten å vite hva du egentlig har problemer med. For alt jeg vet kan du ha enormt mobile hamstrings.

 

Prøvde meg litt på denne "Thirld world squat" i ste, og merker at det er vanskelig å gjøre slik som det står, så jeg sliter nok mye med mobiliteten. Det var vanskelig å gå langt ned uten at vekten liksom ville over på tærne.

[€uropa]

Hallo. Jeg har nå trent i ca. ett år (2 mnd pause for så å starte igjen i Januar 2012) men trenger litt hjelp.

Jeg har merket greit med muskelvekst men jeg pleide å spise mye fett-mat før (noe jeg har skjerpet meg med nå) og har fett som gjør musklene mine ''usynlige".. Jeg har vil ha en markert kropp og derfor lurer jeg på om dette programmet ser bra ut:

 

Tirsdag: Rygg og Biceps

Torsdag: Bryst og Triceps

Fredag: Ben skuldre og mage

Lørdag: Løpe i 2 km.

Søndag: Løpe i 2 km.

Jeg er 20 år gammel, 1.85 cm høy og målet er å øke muskelmassen+fjerne fett for markeringer.

 

På forhånd takk!

 

Hvis det der ikke er en skrivefeil, så høres det veldig lite ut å bare løpe 2 km på en treningsøkt. Du rekker jo bare såvidt å bli varm.

[Sebastilurio]

Hallo. Jeg har nå trent i ca. ett år (2 mnd pause for så å starte igjen i Januar 2012) men trenger litt hjelp.

Jeg har merket greit med muskelvekst men jeg pleide å spise mye fett-mat før (noe jeg har skjerpet meg med nå) og har fett som gjør musklene mine ''usynlige".. Jeg har vil ha en markert kropp og derfor lurer jeg på om dette programmet ser bra ut:

 

Tirsdag: Rygg og Biceps

Torsdag: Bryst og Triceps

Fredag: Ben skuldre og mage

Lørdag: Løpe i 2 km.

Søndag: Løpe i 2 km.

Jeg er 20 år gammel, 1.85 cm høy og målet er å øke muskelmassen+fjerne fett for markeringer.

 

På forhånd takk!

 

Hvis det der ikke er en skrivefeil, så høres det veldig lite ut å bare løpe 2 km på en treningsøkt. Du rekker jo bare såvidt å bli varm.

For oss med dårlig kondis er det helt bra :!:

[1245112654122755325882462]

Etter å ha løpt 2 km har eg dødd 4 ganger.

[Brad]

Serr? 2km er jo ingenting

[spinkeljaevel]

*whine om smak på proteinpulver*

 

Synes du Whey-80 sjokolade er så ille? Synes faktisk den går ganske glatt ned jeg ass. Verre med sånne jordbær, banan og vanilje-greier. Smaker jo helt sjukt dritt.

 

Altså, med ProZyme fra TN så var det jo en fryd å sluke 5-6 desiliter på kort tid. Med whey 80 så virker konsistensen mindre appetittlig, nesten litt oljete, og med en jævlig ettersmak som sitter i 20 sekunder etter en slurk. Lite sjokoladesmak vil jeg si.

Men enig med deg angående jordbær og alt det pakket der. Fikk 750g med jordbærprotein gratis, er nok 720 gram igjen, om ikke mer.

[wingeer]

Prøvde meg litt på denne "Thirld world squat" i ste, og merker at det er vanskelig å gjøre slik som det står, så jeg sliter nok mye med mobiliteten. Det var vanskelig å gå langt ned uten at vekten liksom ville over på tærne.

Bare fortsett. Gjør det hver dag, så blir det til slutt så enkelt som å sitte på en stol. Jeg har ingen problemer med det lenger, og jeg har ikke engang gjort det så mye.

 

Whoa dro på en "ekstratrening" i dag, bare for the hell of it! Fikk plutselig syk motivasjon da jeg var sjalu fordi dama, som er i England, var ute på byen, som fikk meg til å tenke at jeg faenmeg skal dra like mye oppmerksomhet som hun gjør. Haha! Løp som faen og løfta til jeg brølte

 

Jeg prøvde å gjøre

etter trening i dag, menfikk den ikke ordentlig til, jeg var for stiv. Jeg sliter også med ordentlige squat to stands. Finnes det noen lignende øvelser som jeg kan begynne med?

Da er du godt stiv! Hvor var det det stoppet? Squat to stands kommer etterhvert. Øv også på "third world squat" som jeg lenket til i innlegget mitt. I tillegg kan du legge til en enkel hamstring-strekk.

[Terminat0r]

Mente egentlig 5km.. Klarte å rote Tallene..

 

Kvitlauk, jeg er ikke direkte feit heller.. Noe proteiner tror jeg at jeg trenger gså

[Paisley]

Hvilke uttøying øvelser bør man kjøre etter økter hvor skuldre, rygg, og bryt er i fokus?

[Akse]

Hvilke uttøying øvelser bør man kjøre etter økter hvor skuldre, rygg, og bryt er i fokus?

 

Det er mange fine øvelser for overkropp. Det som vil gi resultater er strekking hver dag over tid. Noen øvelser kan for eksempel gjøres mens du sitter foran tven eller lignende. Du finner en del øvelser på linken under.

 

Tøying

Endret 8. februar 2012 av Akse

[Broseph]

Jeg prøvde å gjøre

etter trening i dag, menfikk den ikke ordentlig til, jeg var for stiv. Jeg sliter også med ordentlige squat to stands. Finnes det noen lignende øvelser som jeg kan begynne med?

Da er du godt stiv! Hvor var det det stoppet? Squat to stands kommer etterhvert. Øv også på "third world squat" som jeg lenket til i innlegget mitt. I tillegg kan du legge til en enkel hamstring-strekk.

Will do. Jeg satt benet og kneet inntil veggen, men da jeg skulle opp med det andre beinet og sette foten på bakken var jeg nødt til å flytte kneet bort fra veggen, hvis du skjønner.

[Paisley]

Mens jeg spør litt: Har noen studenter tips til måltider eller pålegg til matpakken som både er innbydende, godt og relativt sunt?

 

Pleier å ta med eggomelett, salat, cottage-cheese eller brødskiver, men skulle gjerne hatt litt mer variasjon. Hva pleier dere f.eks å ha på brødskiven? Fort gjort at det blir dårlig med mat, og kebab og skolebrød på butikken isteden. Tips til pålegg, mat, småsnacks, drikke eller lignende som kan lages i forveien eller kjapt på morgenen hadde vært fint

[Akse]

Mens jeg spør litt: Har noen studenter tips til måltider eller pålegg til matpakken som både er innbydende, godt og relativt sunt?

 

Pleier å ta med eggomelett, salat, cottage-cheese eller brødskiver, men skulle gjerne hatt litt mer variasjon. Hva pleier dere f.eks å ha på brødskiven? Fort gjort at det blir dårlig med mat, og kebab og skolebrød på butikken isteden. Tips til pålegg, mat, småsnacks, drikke eller lignende som kan lages i forveien eller kjapt på morgenen hadde vært fint

 

Først vil jeg anbefale å droppe brød. Det er veldig lite næring i det, og det er så mye annet man kan spise som er mye bedre. Jeg har sluttet helt å spise brød selv, og jeg merker det definitivt på kroppen.

 

Videre er det jo mye godt man kan lage. Hvis du er flink til å lage maten klar før du går på skole/jobb, kan kylling være et fint alternativ. Det smaker godt både varmt og kaldt, og har et høyt innhold av proteiner. Kylling kan fint blandes med skinke, ost, salat, frukt og grønt. Man kan også ha godt krydder til.

 

Nøttemix og skyr er også gode alternativer som snacks og mellommåltider.

[archanios]

Verkeleg godt å vere tilbake i litt skikkelig trening igjen. Blir ein god kombinasjon av styrke og kardio framover, med fokus på funksjonell styrke, bevegeligheit, betre kondisjon og aller helst noko lavare fettprosent. For å få gjort noko med det siste punktet har eg vore temmelig nøye med kosthaldet etter jul og fekk det på plass før eg sette igang med meir trening.

 

Takknemling for linkane til tøying, strekking og bevegeligheitstrening som har vore posta siste sidene. Ein del eg verkeleg har bruk for der.

[leifeinar]

Et lite ja/nei spørsmål uten å starte noen diskusjon tenkte å komme meg 20 kg ned og skjønner at det er kost og hard trening som gjelder.men er det noen av disse fatburner produktene som funker? isåfall hvilket. hadde vært godt å få hjelp til 2-3 kg

 

https://proteinfabrikken.no/Proteinfabrikken/Slanking--and--Fettforbrenning.aspx

[Akse]

Et lite ja/nei spørsmål uten å starte noen diskusjon tenkte å komme meg 20 kg ned og skjønner at det er kost og hard trening som gjelder.men er det noen av disse fatburner produktene som funker? isåfall hvilket. hadde vært godt å få hjelp til 2-3 kg

 

https://proteinfabrikken.no/Proteinfabrikken/Slanking--and--Fettforbrenning.aspx

 

Ikke let etter en enkel løsning. Vekten din i dag er et resultat av det du har gjort de siste årene, så du kan ikke forvente at fettet skal renne av uten arbeid.

 

Bruk pengene dine på god og sunn mat, samt et medlemsskap på det lokale treningssenteret. Om du ikke liker styrketrening finnes det mange alternativer.

 

Edit: Det er i utgangspunktet ingenting galt i å bruke kosttilskudd. Men om du først skal kjøpe noe bør du heller gå for proteinshakes, multivitamin og fiskeoljer(omega 3)

Endret 8. februar 2012 av Akse

[Herr Brun]

What Akse said. Fiskeoljer er good shit, proteinpulver likeså (selv om det beste er å få i seg alt du trenger via mat). Hva gjelder multivitamin er jeg en større fan av store mengder frukt og grønt (med fokus på grønnsaker). Vektnedgang ordnes på kjøkkenet, og nesten bare der. Fatburnerprodukter er av minimal betydning. Hvis det virker for godt til å være sant, så er det det.

 

Kroppsfasong er dog minst like viktig som hva som står på badevekta. Og her kan du gjøre veldig mye på styrkerommet. Styrketrening gjør underverker for muskeltap når du går ned i vekt.

[wingeer]

Will do. Jeg satt benet og kneet inntil veggen, men da jeg skulle opp med det andre beinet og sette foten på bakken var jeg nødt til å flytte kneet bort fra veggen, hvis du skjønner.

Skjønner. Bare gjør det samme neste gang, og så jobber du med der det strekker, helt til du klarer å sette det andre benet i bakken. Det skal gjerne gjøre litt vondt.

[multisync]

YES! Jeg har gått opp 4 kg siden jeg begynnte å trene i slutten av oktober