Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Diskutant]

 

Sliter litt med mobiliteten selv, i knebøy, mark og til en viss grad stangroing. Har hørt squat to stand er bra for å øke mobiliteten i knebøy, men er det andre enn det for mark og bøy som er spesielt bra?

 

Hvor ofte skal det tøyes? For tiden tøyer jeg før trening og mellom treningsdagene. Dvs før trening på man, ons, fre, og på tirs, tors.

Squat to stand er fin. Det er selvsagt flere øvelser du kan legge til.

Hvor ofte du bør tøye kommer selvfølgelig an på hvor "kritisk" problemene dine er, og hvor fort du vil fikse opp i dette. Legg til dynamisk tøying før trening og statisk tøying etter trening. Hvis du trener 3 ganger i uka vil du merke fremgang etter noen uker. Slik som du har nå skal du nok merke det relativt fort.

 

Før trening:

Kjør noen høye spark med strake ben, noen utfall, noen serier med squat to stand (gjerne den varianten hvor du strekker hver hånd opp i været i bunnposisjon), og kanskje noen "glute bridges".

Etter trening er det på tide å strekke skikkelig opp. Det skal gjerne gjøre litt vondt. Viktig fokus bør være på hofteleddsbøyerene som du tøyer

.

Men også hofteleddsadduktor (lol?) som du tøyer slik.

Før du legger deg kan du gjerne prøve å sitte litt i dyp bøy-stilling. Pass da på at ryggen er så rett som mulig, og at knærne peker utover. Litt som den øvelsen over, egentlig. Viktigste her er at ryggen skal være så rett som mulig. Les gjerne om "The third world squat".

 

Endring:

Det var mye bøy. Markløft og roing henger gjerne litt sammen med det som forårsaker problemer med knebøy. Det er gjerne lav mobilitet som er problemer for alle øvelsene. Ellers kan det også være rent teknisk. Vanskelig å si uten å ha sett deg utføre øvelsene. Hvor er det du føler problemene ligger i de andre øvelsene? For knebøy har jeg egentlig bare gitt deg en ganske generell oppskrift uten å vite hva du egentlig har problemer med. For alt jeg vet kan du ha enormt mobile hamstrings.

 

 

Sliter mest med hamstrings, de er svært stive. Merker også relativt tidlig en liten buttwink på knebøy. Ønsker å enten fjerne den, eller iallfall få den bort helt til jeg er så langt ned som jeg skal.

 

 

 

Grr, noen som har lagt lapp i forslagskassa vår om at må skaffe pussypad til knebøy.. "latterlig at så stort senter ikke har dette" etc.

Skulle ønske han signerte lappen, så jeg kunne spurt høflig hvorfor han tror det er så viktig at vi har det.

 

Jeg brukte det på de to første treningene med knebøy, men leste på nettet at det ikke var gunstig. Det gjorde jo vondt med 40kg i begynnelsen, men nå kjenner jeg det knapt med 85kg.

Pad er noe tøv, og det er kunnskap jeg gjerne skulle spredd til de som går rundt og irriterer seg over at vi ikke har det..

 

Er en idiot som har TAPET FAST en pussypad til en av stengene på "senteret" jeg trener på. Får den ikke av uten å ta av tapen. Jeg tok av tapen en trening, neste trening var den på igjen, med sterkere tape. For en løk.

 

Er ofte folk som har komt bort til meg å spurt hvorfor jeg mener pussypad er bullshit. Må ærlig innrømme at jeg ikke ofte har et veldig godt svar på det. Hva svarer jeg til sånne folk?

[DanieI]

Jeg har lurt litt på en ting. Det med å fordele matinntaket utover flere måltider i løpet av dagen, hjelper det på forbrenning av kalorier eller er det bare bullshit ?

[spinkeljaevel]

Kom en hyggelig postdame med 8 kg Whey 80-proteinpulver med sjokoladesmak fra Star Nutrition idag. Jeg har nå drukket to shaker, og klarer ikke å se for meg at jeg skal overleve alle åtte kiloene, må i så fall blande det ut med litt oboy eller noe.

Noen som har erfaring med å venne seg til ekkelt proteinpulver? For jeg kommer til å proppe det i meg.

Skulle gjerne kjøpt det jeg har brukt før, men tech nutritions proZyme koster 1000,- for 3 kg, og med Whey 80 får jeg 8 kg for samme prisen..

[OlafG]

Kom en hyggelig postdame med 8 kg Whey 80-proteinpulver med sjokoladesmak fra Star Nutrition idag. Jeg har nå drukket to shaker, og klarer ikke å se for meg at jeg skal overleve alle åtte kiloene, må i så fall blande det ut med litt oboy eller noe.

Noen som har erfaring med å venne seg til ekkelt proteinpulver? For jeg kommer til å proppe det i meg.

Skulle gjerne kjøpt det jeg har brukt før, men tech nutritions proZyme koster 1000,- for 3 kg, og med Whey 80 får jeg 8 kg for samme prisen..

 

Synes du Whey-80 sjokolade er så ille? Synes faktisk den går ganske glatt ned jeg ass. Verre med sånne jordbær, banan og vanilje-greier. Smaker jo helt sjukt dritt.

[Notatblokk]

Diskutant: for sikkerthet, så vil jo paden gjøre det mer ustabilt og dermed farligere pga. man ikke kjenner like tydelig om man vingler/hvor stanga er.

Er det en jente som trener med 30kg så spiller det vel forsåvidt ikke så stor rolle, men. Selv jeg som trener med mye mindre enn dere menn bruker den ikke. Det er jo meningen stanga skal ligge på musklene uansett, ikke rett på beinet.

[Diskutant]

Diskutant: for sikkerthet, så vil jo paden gjøre det mer ustabilt og dermed farligere pga. man ikke kjenner like tydelig om man vingler/hvor stanga er.

Er det en jente som trener med 30kg så spiller det vel forsåvidt ikke så stor rolle, men. Selv jeg som trener med mye mindre enn dere menn bruker den ikke. Det er jo meningen stanga skal ligge på musklene uansett, ikke rett på beinet.

 

Er stort sett fotballgutta som tar kvartbøy med 110 kg det er snakk om. Er en sånn som tapet den fast også.

[Dufen]

Er ofte folk som har komt bort til meg å spurt hvorfor jeg mener pussypad er bullshit. Må ærlig innrømme at jeg ikke ofte har et veldig godt svar på det. Hva svarer jeg til sånne folk?

At når man løfter over 100kg så hjelper den INGENTING, da kjenner man stanga like godt som uten. Eller... De fleste vil vel si at det gjør like vondt? Det derfor ikke vits i å bli vant til å ha den der...

De som ikke vet hva du snakker om da, kan du bare avvise siden de åpenbart er TULLINGER...

[Dufen]

Jeg har lurt litt på en ting. Det med å fordele matinntaket utover flere måltider i løpet av dagen, hjelper det på forbrenning av kalorier eller er det bare bullshit ?

Åh åh åh... Roooooooolig nå... NEI! Det er...

 

 

Her er sannheten, veien og livet...

Endret 7. februar 2012 av Doofenschmitz

[IcedInsanity]

http://www.youtube.com/watch?v=xXHUdvvHTkw

 

SouthPark anyone?

[Diskutant]

TULLINGER...

 

Det er de..

[DanieI]

Åh åh åh... Roooooooolig nå... NEI! Det er...

 

 

Her er sannheten, veien og livet...

Var det jeg også trodde, diskuterte dette nettopp med dama og ville ikke påstå noe uten kilder eller noe å henvise til.

[Terminat0r]

Hallo. Jeg har nå trent i ca. ett år (2 mnd pause for så å starte igjen i Januar 2012) men trenger litt hjelp.

Jeg har merket greit med muskelvekst men jeg pleide å spise mye fett-mat før (noe jeg har skjerpet meg med nå) og har fett som gjør musklene mine ''usynlige".. Jeg har vil ha en markert kropp og derfor lurer jeg på om dette programmet ser bra ut:

 

Tirsdag: Rygg og Biceps

Torsdag: Bryst og Triceps

Fredag: Ben skuldre og mage

Lørdag: Løpe i 2 km.

Søndag: Løpe i 2 km.

Jeg er 20 år gammel, 1.85 cm høy og målet er å øke muskelmassen+fjerne fett for markeringer.

 

På forhånd takk!

Endret 7. februar 2012 av Terminat0r

[Kevlar]

Hallo. Jeg har nå trent i ca. ett år (2 mnd pause for så å starte igjen i Januar 2012) men trenger litt hjelp.

Jeg har merket greit med muskelvekst men jeg pleide å spise mye fett-mat før (noe jeg har skjerpet meg med nå) og har fett som gjør musklene mine ''usynlige".. Jeg har vil ha en markert kropp og derfor lurer jeg på om dette programmet ser bra ut:

 

Tirsdag: Rygg og Biceps

Torsdag: Bryst og Triceps

Fredag: Ben skuldre og mage

Lørdag: Løpe i 2 km.

Søndag: Løpe i 2 km.

Jeg er 20 år gammel, 1.85 cm høy og målet er å øke muskelmassen+fjerne fett for markeringer.

 

På forhånd takk!

Programmet ditt er helt uviktig i forhold til kostholdet ditt. Ikke tro at "fett-mat" gjør deg feit, det er kalorier inn vs kalorier ut som bestemmer om du går opp eller ned i fett.

[Coa]

Første dag med PF i dag. Tror det kommer til å passe meg veldig bra, jeg trives godt med få og store måltider. Men første dagen blir tung, kjenner jeg allerede

Det kjipe med PF er om man går glipp av et måltid eller ikke har anledning til å spise store måltider. Det hender at det skjer, og da blir det gjerne nødløsninger og godt over 2000 kalorier i et måltid. Greit om man skal ligge i underskudd, men ikke like greit når man skal ligge i overskudd.

[wingeer]

 

Sliter litt med mobiliteten selv, i knebøy, mark og til en viss grad stangroing. Har hørt squat to stand er bra for å øke mobiliteten i knebøy, men er det andre enn det for mark og bøy som er spesielt bra?

 

Hvor ofte skal det tøyes? For tiden tøyer jeg før trening og mellom treningsdagene. Dvs før trening på man, ons, fre, og på tirs, tors.

Squat to stand er fin. Det er selvsagt flere øvelser du kan legge til.

Hvor ofte du bør tøye kommer selvfølgelig an på hvor "kritisk" problemene dine er, og hvor fort du vil fikse opp i dette. Legg til dynamisk tøying før trening og statisk tøying etter trening. Hvis du trener 3 ganger i uka vil du merke fremgang etter noen uker. Slik som du har nå skal du nok merke det relativt fort.

 

Før trening:

Kjør noen høye spark med strake ben, noen utfall, noen serier med squat to stand (gjerne den varianten hvor du strekker hver hånd opp i været i bunnposisjon), og kanskje noen "glute bridges".

Etter trening er det på tide å strekke skikkelig opp. Det skal gjerne gjøre litt vondt. Viktig fokus bør være på hofteleddsbøyerene som du tøyer

.

Men også hofteleddsadduktor (lol?) som du tøyer slik.

Før du legger deg kan du gjerne prøve å sitte litt i dyp bøy-stilling. Pass da på at ryggen er så rett som mulig, og at knærne peker utover. Litt som den øvelsen over, egentlig. Viktigste her er at ryggen skal være så rett som mulig. Les gjerne om "The third world squat".

 

Endring:

Det var mye bøy. Markløft og roing henger gjerne litt sammen med det som forårsaker problemer med knebøy. Det er gjerne lav mobilitet som er problemer for alle øvelsene. Ellers kan det også være rent teknisk. Vanskelig å si uten å ha sett deg utføre øvelsene. Hvor er det du føler problemene ligger i de andre øvelsene? For knebøy har jeg egentlig bare gitt deg en ganske generell oppskrift uten å vite hva du egentlig har problemer med. For alt jeg vet kan du ha enormt mobile hamstrings.

 

 

Sliter mest med hamstrings, de er svært stive. Merker også relativt tidlig en liten buttwink på knebøy. Ønsker å enten fjerne den, eller iallfall få den bort helt til jeg er så langt ned som jeg skal.

Det er ikke alltid det er hamstrings som er så stive som en tror. Ofte er hofteleddsbøyerene "dårlig aktivert", og det er ofte derfor en får litt krum i ryggen nederst. Dersom du ser anatomisk på hofta+musklene som binder sammen knær og hofte vil du skjønne hva jeg mener. Det er en herlig synergi her. Uansett. Tøy begge deler i henhold til slik jeg skrev, og du vil kunne gå så dypt du bare ønsker om 2-4 uker.

 

Greit om man skal ligge i underskudd, men ikke like greit når man skal ligge i overskudd.

Som jo er hele poenget med PF?

[Diskutant]

 

Sliter litt med mobiliteten selv, i knebøy, mark og til en viss grad stangroing. Har hørt squat to stand er bra for å øke mobiliteten i knebøy, men er det andre enn det for mark og bøy som er spesielt bra?

 

Hvor ofte skal det tøyes? For tiden tøyer jeg før trening og mellom treningsdagene. Dvs før trening på man, ons, fre, og på tirs, tors.

Squat to stand er fin. Det er selvsagt flere øvelser du kan legge til.

Hvor ofte du bør tøye kommer selvfølgelig an på hvor "kritisk" problemene dine er, og hvor fort du vil fikse opp i dette. Legg til dynamisk tøying før trening og statisk tøying etter trening. Hvis du trener 3 ganger i uka vil du merke fremgang etter noen uker. Slik som du har nå skal du nok merke det relativt fort.

 

Før trening:

Kjør noen høye spark med strake ben, noen utfall, noen serier med squat to stand (gjerne den varianten hvor du strekker hver hånd opp i været i bunnposisjon), og kanskje noen "glute bridges".

Etter trening er det på tide å strekke skikkelig opp. Det skal gjerne gjøre litt vondt. Viktig fokus bør være på hofteleddsbøyerene som du tøyer

.

Men også hofteleddsadduktor (lol?) som du tøyer slik.

Før du legger deg kan du gjerne prøve å sitte litt i dyp bøy-stilling. Pass da på at ryggen er så rett som mulig, og at knærne peker utover. Litt som den øvelsen over, egentlig. Viktigste her er at ryggen skal være så rett som mulig. Les gjerne om "The third world squat".

 

Endring:

Det var mye bøy. Markløft og roing henger gjerne litt sammen med det som forårsaker problemer med knebøy. Det er gjerne lav mobilitet som er problemer for alle øvelsene. Ellers kan det også være rent teknisk. Vanskelig å si uten å ha sett deg utføre øvelsene. Hvor er det du føler problemene ligger i de andre øvelsene? For knebøy har jeg egentlig bare gitt deg en ganske generell oppskrift uten å vite hva du egentlig har problemer med. For alt jeg vet kan du ha enormt mobile hamstrings.

 

 

Sliter mest med hamstrings, de er svært stive. Merker også relativt tidlig en liten buttwink på knebøy. Ønsker å enten fjerne den, eller iallfall få den bort helt til jeg er så langt ned som jeg skal.

Det er ikke alltid det er hamstrings som er så stive som en tror. Ofte er hofteleddsbøyerene "dårlig aktivert", og det er ofte derfor en får litt krum i ryggen nederst. Dersom du ser anatomisk på hofta+musklene som binder sammen knær og hofte vil du skjønne hva jeg mener. Det er en herlig synergi her. Uansett. Tøy begge deler i henhold til slik jeg skrev, og du vil kunne gå så dypt du bare ønsker om 2-4 uker.

 

 

Såpass.. Hvor ofte skal jeg da tøye? Så ofte som jeg nå gjør, - før trening og mellom treningsdager?

 

 

---

 

Er det noen standard på hvor mye hver klump/ kloss veier når det gjelder nedtrekk/kabelroing?

Endret 7. februar 2012 av Diskutant

[Coa]

Greit om man skal ligge i underskudd, men ikke like greit når man skal ligge i overskudd.

Som jo er hele poenget med PF?

Ikke nødvendigvis. Med PF kan man ligge i overskudd uten å legge på seg så altfor mye fett. Dessuten passer PF perfekt for meg slik dagene mine er strukturert. Slipper frokost og slipper å måtte kaste i meg mat mellom forelesningene eller å stappe i seg under forelesningene. Det handler ikke bare om lav fettprosent.

Endret 7. februar 2012 av Coa

[wingeer]

Diskutant:

Du tar de "tyngste" tøyeøktene etter styrketreningen din, når musklene fortsatt er varme. Ellers kan du fint, sånn som nå, gjøre litt i hviledagene mellom. Bare ikke overgjør det når du ikke har varmet opp fra før av.

 

Coa:

Tja, litt. Overdro konklusjonen. Men dersom en gjennomfører det i "klassisk Leangains-stil" (20% mer kcal på treningsdager, 20% mindre på hviledager) har en faktisk et lite underskudd på kalorier per uke.

Helt enig hva frokost og slikt angår. Deilig å bare kunne dra i forelesning uten noe stress.

[Terminat0r]

Hallo. Jeg har nå trent i ca. ett år (2 mnd pause for så å starte igjen i Januar 2012) men trenger litt hjelp.

Jeg har merket greit med muskelvekst men jeg pleide å spise mye fett-mat før (noe jeg har skjerpet meg med nå) og har fett som gjør musklene mine ''usynlige".. Jeg har vil ha en markert kropp og derfor lurer jeg på om dette programmet ser bra ut:

 

Tirsdag: Rygg og Biceps

Torsdag: Bryst og Triceps

Fredag: Ben skuldre og mage

Lørdag: Løpe i 2 km.

Søndag: Løpe i 2 km.

Jeg er 20 år gammel, 1.85 cm høy og målet er å øke muskelmassen+fjerne fett for markeringer.

 

På forhånd takk!

Programmet ditt er helt uviktig i forhold til kostholdet ditt. Ikke tro at "fett-mat" gjør deg feit, det er kalorier inn vs kalorier ut som bestemmer om du går opp eller ned i fett.

Hmm. Glemte å nevne at jeg også drikker proteindrikke.

Betyr det at jeg bør spise så lite og sunt som mulig?

[Broseph]

Whoa dro på en "ekstratrening" i dag, bare for the hell of it! Fikk plutselig syk motivasjon da jeg var sjalu fordi dama, som er i England, var ute på byen, som fikk meg til å tenke at jeg faenmeg skal dra like mye oppmerksomhet som hun gjør. Haha! Løp som faen og løfta til jeg brølte

 

Jeg prøvde å gjøre

etter trening i dag, menfikk den ikke ordentlig til, jeg var for stiv. Jeg sliter også med ordentlige squat to stands. Finnes det noen lignende øvelser som jeg kan begynne med?