Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Coa]

Nå er jo mye av disse kiloene sannssyneligvis muskler, jeg har jo aldri trent styrke før, og når jeg plutselig trener det 5 ganger i uken så blir det vel mye. Jeg håper det er muskler ihvertfall!

Du har ikke gått opp 8 kilo muskler på 1.5 måned, du har kanskje gått opp en kilo i muskler og resten i fett. Om du hadde holdt deg stabilt på 2800 kalorier om dagen hadde du ikke klart å gå opp 8 kilo på så kort tid, verken muskler eller fett, så jeg vil tippe at du får i deg betydelig mer enn 2800 kalorier om dagen. Du ligger i overskudd når du skal ligge i underskudd.

 

Hadde jeg vært deg hadde jeg begynt med cardiotrening og kuttet ned på antall kalorier.

[Vygotsky]

184cm, 123kg, 18 år og 2800 kcal burde gått riktig veg med litt aktivitet i løpet av ein dag. Basalforbrenningen er rundt 2400 kcal.

 

I følgje kalkulatorar skal ha gå ned 0,5kg i veka på 3000 kcal med eit moderat aktivitetsnivå. Med eit høgt aktivitetsnivå burde du gått ned i vekt, ikkje opp. For meg høyrest det ut som om du et meir enn 2800 kcal.

Kor nøyaktig er du i forhold til kaloriane? Blir det mykje pizza, kebab, sukkerbrus og liknande? Skal ikkje mykje til før ein er opp i 3500.

 

Eg vil anbefale at du går for 2500 kcal på kviledag og 3200 på treningsdag. Styrketrening 5 dagar i veka går greit det så lenge du splitter opp, men det er ingenting i vegen med å gå ned i 3 i veka. Det er netto kaloriregneskap som gjeld. Med dei mengdene vil du gå ned rundt 0,8 kg i veka.

 

Uansett så må fokuset ditt ligge på kosthaldet og at du ikkje et meir enn du skal. Vektoppgang med den aktivitetsmengda betyr rett og slett at du et for mykje.

 

Ta ein periode med streng diett der du veg alt du et og lagar ein tabell på det. Ikkje et ein kalori meir enn du skal. Etter ei stund byrjar du å sjå korleis det skal fungere og kor mykje energi det er i forskjellige rettar.

 

Jeg drikker aldri brus, spiser ikke kebab/pizza lengre og spiser veldig sjeldent godteri i hverdagen! Skal prøve det du skrev!

Endret 31. januar 2012 av The_Rp

[Vygotsky]

Nå er jo mye av disse kiloene sannssyneligvis muskler, jeg har jo aldri trent styrke før, og når jeg plutselig trener det 5 ganger i uken så blir det vel mye. Jeg håper det er muskler ihvertfall!

Du har ikke gått opp 8 kilo muskler på 1.5 måned, du har kanskje gått opp en kilo i muskler og resten i fett. Om du hadde holdt deg stabilt på 2800 kalorier om dagen hadde du ikke klart å gå opp 8 kilo på så kort tid, verken muskler eller fett, så jeg vil tippe at du får i deg betydelig mer enn 2800 kalorier om dagen. Du ligger i overskudd når du skal ligge i underskudd.

 

Hadde jeg vært deg hadde jeg begynt med cardiotrening og kuttet ned på antall kalorier.

 

Jeg tviler på at jeg har godt opp 8 kilo muskler selv, men det er definitivt mer en 1 kilo, jeg har økt utrolig mye på alle øvelsene jeg tar. Men noe gjør jeg feil, skal prøve å kutte ned på brød og litt på den generelle spise mengden min, håper jeg ser noen forandringer da!

[leifeinar]

Knebøy og beinpress er noe drit, man får liksom en dagen derpå etter en skikkelig økt

[Kevlar]

Veldig godt poeng Herr Brun. Mens muskelvekt forbrenner, isolerer fettvekt.

 

The_Rp hadde du faktisk hatt kontroll over kaloriinntaket ditt hadde det vært helt irrelevant å forsikre oss om at du ikke drikker brus etc. 2800 kcal fanta er det samme som 2800 kcal isbergsalat..

Endret 31. januar 2012 av Kevlar

[Dufen]

Jeg drikker aldri brus, spiser ikke kebab/pizza lengre og spiser veldig sjeldent godteri i hverdagen! Skal prøve det du skrev!

Jeg gjør stikk motsatt av deg, teller ikke kalorier i så stor grad, drikker brus sikkert annenhver dag (en boks Cola og en proteinbar), spiser bittelitt potetgull faktisk hver dag.

 

MEN, jeg følger periodisk faste samtidig som jeg er nazi på å spise mer enn 150 gram proteiner om dagen og BCAA gjennom hele fasteperioden.

På den måten begrenses kaloriinntaket av seg selv og siden 1. januar har jeg gått fra 93cm rundt magen til 84cm, samtidig som vekta har gått fra 74kg til 67,5kg. Sistnevnte suger, men jeg vet at alt det er fett så jeg kan vel leve med det.

 

Anywhey, lykke til med livsstilsendring. Dette klarer du

 

 

Vil forresten gjøre alle sammen oppmerksom på at DENNEsmaker dritgodt, og inneholder ingenting humbug...

[wingeer]

Noen tips til isolerende øvelser for gluteus? Prøvde meg på benpress med bena litt høyt oppe på den plata, men kjente det ikke så veldig godt. Ellers er det jo å skyte opp i bro, evt med ekstravekt. Merker det jo, men andre øvelser taes godt i mot.

[Dufen]

Noen tips til isolerende øvelser for gluteus? Prøvde meg på benpress med bena litt høyt oppe på den plata, men kjente det ikke så veldig godt. Ellers er det jo å skyte opp i bro, evt med ekstravekt. Merker det jo, men andre øvelser taes godt i mot.

Skyte opp i bro med vekter... ?

[wingeer]

Slike:

[joakimz]

+ Stang Bare og gå på profilen til eirik sandvik så finner du masse glutes øvelser

Endret 31. januar 2012 av joakimz

[SKAÐI]

@ The_Rp

 

Virker som du spør om hjelp, men nekter og godta svarene du får.. Mange har nå nevnt at du går opp i vekt pga kcal overskudd, og det tror jeg også. Hvorfor ikke ta til deg svarene, og prøv og gjøre noe med det, istedenfor og bare blånekte.

 

Jeg trodde før, at jeg kunne gå opp i vekt av og bare spise kylling og protein, altså for lite kcal, men har nå insett at jeg ikke kan det. Så leter etter høykalori-matvarer, og det funker veldig bra for meg, har stabilt vert en lettvekter hele livet og ikke lagt på meg uansett hvor mye "sunn" mat jeg har spist, men nå som kcal regnes og telles, går vekta oppover!

 

my 2 cents.

Endret 31. januar 2012 av Ght0 Ret4rd

[Zeph]

184cm, 123kg, 18 år og 2800 kcal burde gått riktig veg med litt aktivitet i løpet av ein dag. Basalforbrenningen er rundt 2400 kcal.

 

I følgje kalkulatorar skal ha gå ned 0,5kg i veka på 3000 kcal med eit moderat aktivitetsnivå. Med eit høgt aktivitetsnivå burde du gått ned i vekt, ikkje opp. For meg høyrest det ut som om du et meir enn 2800 kcal.

Kor nøyaktig er du i forhold til kaloriane? Blir det mykje pizza, kebab, sukkerbrus og liknande? Skal ikkje mykje til før ein er opp i 3500.

Si meg, er ikke slike kalkulatorer ment for folk med normal fettprosent?

Edit: Og altså, du har ikke gått opp 8kg muskler på kort tid, nei.

Det er ikkje noko nøyaktig vitenskap og i høgste grad individuelt, men det gjev ein god indikasjon. Om han i så fall et 2800 og framleis går opp i vekt så må det jo sjølvsagt justerast ned. Eg er derimot ikkje overbevist på at det er tilfelle. Eg trur inntaket er høgare enn 2800.

 

Uansett så er inntaket høgare enn forbruket. Vekta bør justerast etter ei vekt. Går du ned i vekt så er du i underskot, går du opp i vekt er du i overskot. I siste tilfelle må du ete mindre, det er så enkelt i teorien.

[Vygotsky]

@ The_Rp

 

Virker som du spør om hjelp, men nekter og godta svarene du får.. Mange har nå nevnt at du går opp i vekt pga kcal overskudd, og det tror jeg også. Hvorfor ikke ta til deg svarene, og prøv og gjøre noe med det, istedenfor og bare blånekte.

 

Jeg trodde før, at jeg kunne gå opp i vekt av og bare spise kylling og protein, altså for lite kcal, men har nå insett at jeg ikke kan det. Så leter etter høykalori-matvarer, og det funker veldig bra for meg, har stabilt vert en lettvekter hele livet og ikke lagt på meg uansett hvor mye "sunn" mat jeg har spist, men nå som kcal regnes og telles, går vekta oppover!

 

my 2 cents.

 

Lest gjennom postene mine og kan skjønne det virker som jeg blånekter, men jeg tar til meg alt som blir skrevet her, har jo skrevet at jeg skal begynne å jogge og samtidig kutte ned på inntaket av kcal.

 

Skjønner jo prinsippet med vektreduksjon, bare litt vanskelig å vite akkurat hvor mye jeg må spise og hva.

[wingeer]

Det kan være litt vanskelig. Det er derfor en må tilpasse samtidig som en holder på. Siden du har gått opp i vekt er det et tegn på at noe tilpasses. Prøv med de nye tipsene du har fått nå, og se hvordan det går etter 1 uke eller så. Kom gjerne tilbake og fortell om resultatene du har oppnådd da.

[1245112654122755325882462]

Det er litt arbeid og sette seg inn i det, men det er egentlig ganske enkelt.

 

Men du må rett og slett bare tenke på kva du spiser, kutte ut brus, sjokolade og andre unødvendige kaloribomber. Spis mye fisk, få i deg rikeslig med fiskefett og omega 3, i tilegg til at salat, kylling, havregrøt og annen proteinholdig mat er bra for musklaturen din, så er det bare å finne balansen, spis lite og ofte.

[LFL]

Okey.

Har en oppgave i kroppsøvingsfaget som går ut på å planlegge og gjennomføre styrketrening i gymsal. Jeg har det aller meste på plass nå, men jeg mangler en øvelse for biceps. Noen som kan hjelpe?

[Notatblokk]

Bicepscurl med medisinball eller lignende?

[LFL]

Bare holde rundt en medisinball og ta curls liksom?

[LarsP]

Jeg antar at skolen har en barbell pluss noen vekter. Stående roing, evt barbell curls for isolasjon.

[LFL]

Jeg antar at skolen har en barbell pluss noen vekter. Stående roing, evt barbell curls for isolasjon.

Det har de, men poenget her er å gjennomføre i gymsal ved å kun bruke vanlige "gymsalhjelpemidler". Neste uke skal vi gjennomføre et tilsvarende program, hvor vi har fokus på de samme muskelgruppene, på skolens styrkerom.