Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Shikaru]

bra trening det, klart det hjelper   håper du klarer å gjennomføre det.

Vet hva du mener med å være sterk og treig

5537516[/snapback]

 

Man kan jo håpe

Skal ihvertfall ikke gi opp, og selv om jeg ikke klarer det ( på kanskje en lang stund ) så er det morro å prøve.

[Cortinarius rubellus]

jeg savner kampsport

[LarsP]

Byttet ut Curls med EZ-stang med Hammercurls i dag. Utrolig mye bedre for underarmene.

 

Følte meg dog som en svekling.

[Cortinarius rubellus]

Bruker du noe tau når du trener triceps?

[LarsP]

Det var rygg/biceps som fikk kjørt seg i dag. Men, uansett. Når jeg kjører Triceps/skuldre så varierer jeg mellom disse øvelsene:

- Skulderpress

- Stående roing (med kabel (tau))

- Sidehev

- Shrugs

- Tricepspress

- Pushdown

- Franskpress

[Cortinarius rubellus]

Bra program det der, tar du militær-press? ufattlig god øvelse for skuldrene.

[LarsP]

Jeg har aldri likt militærpress, er rett og slett litt skeptisk å mate såpass mange kg rett over hodet.

[Cortinarius rubellus]

har de ikke sånn apperat der du trener, der stanga kan festes hvis du forstår hva jeg mener? da er ikke det noe fare. Da kan man bare vippe festene til stengene og stanga er fast.

[LarsP]

Joda, vi har fastbenk her, men har aldri vært noen fan av såpass statiske bevegelser. ;p

[Cortinarius rubellus]

Jeg bruker den bare til militær-press. Men jeg er ikke selv noen fan av statiske-øvelser nei.

[LarsP]

Tror uansett det ikke er så stor forskjell på militærpress og skulderpress med løse hantler.

 

Militærpress i Smith-maskin kalles vel "skulderpress i Smith-masking" og?

[Cortinarius rubellus]

skulderpress og militære-press er vel ikke helt det samme, militær-press skal gå litt på skrå utover, ikke mye bare litt. Skulder-press der er det rett opp. Jeg bruke å kjøre militæ-press først og så går jeg over til hantler. De tar litt på forskjellig plasser på skuldrene.Smith-maskin var det

Endret 2. februar 2006 av Fluesopp

[Ol'H]

Tre sett på kvar muskelgruppe då eller?

5535472[/snapback]

Jeg kjører 9 på bryst og 6 på skuldre, deretter muligens litt triceps. Rygg kjører jeg 10-12 sett + biceps 3-4 set.

 

btw: militærpress skal ikke tas rett over hode siden det sliter enormt på skuldrene. Jeg mener at all press bak nakken med høy vekt er galskap.

[Backspace_89]

noen som kan gi no tips til å variere treninga, eller generelle tips?

jeg gidder ikke gå på treningsstudio, trener hjemme.

har manualer og spinningssykkel.

dette er vanlige treningsøkta,som blir gjennomført nesten hver dag,med unntak fra fridager.

eller når jeg tar litt fri

 

-1 mil med passe høy intensitet, 30-35 km/t med motstand.

-situps (varierer)

-pushups(varierer)

-curle 8 kg vekter(tips til antall reps? ligger på rundt 15 så tar jeg situps igjen)

 

gått på boksing så har litt tips derfra, men noen her med noen tips?

takker for svar

Endret 2. februar 2006 av Spazz

[kdog]

Om du ønsker bedre økning kondisjonsmessig, bør du sykle annenhver dag intensivt og lett.

[Cortinarius rubellus]

Tre sett på kvar muskelgruppe då eller?

5535472[/snapback]

Jeg kjører 9 på bryst og 6 på skuldre, deretter muligens litt triceps. Rygg kjører jeg 10-12 sett + biceps 3-4 set.

 

btw: militærpress skal ikke tas rett over hode siden det sliter enormt på skuldrene. Jeg mener at all press bak nakken med høy vekt er galskap.

5540625[/snapback]

 

militær press skal tas litt på skrå utover.

[Orbo]

Neste uke begynner jeg på HST.

Men jeg trur jeg skal prøve med litt modifikasjoner. Trene to uker med 15 reps, tre uker med 10 reps og tre uker med 5 reps. Åssen ser du ut?

 

Trenger også litt tips til øvelser.

Knebøy

Lårcurl

Markløft

Benkpress

Skråbenk (hantler, smith eller flyes)

Nedtrekk

Skulderpress

Omvent peck-deck

Franskpress/Dips

Bicepscurl/hantelcurl

 

Greit?

[Cortinarius rubellus]

omvendt skråbenk kan du jo prøve?

Stående enarms-roing, manuel-løft forover(skuldre), omvendt manual-press fra brystet.Stående dobbel biceps i kabel maskin(ufattlig bra for biceps som siste øvelse) bare spør hvis jeg skal forklare de, har flere tips hvis du vil ha.

[LarsP]

Stående dobbel biceps i kabel maskin

5545007[/snapback]

Utrolig bra øvelse for å få høyde (peak) på bicepsen.

 

En annen bicepsøvelse jeg mener man ikke kommer utenom er Scottcurls. Bare husk at man SKAL rette ut armene helt ellers så kunne man like gjerne tatt vanlige curls.

[Orbo]

omvendt skråbenk kan du jo prøve?

Stående enarms-roing, manuel-løft forover(skuldre), omvendt manual-press fra brystet.Stående dobbel biceps i kabel maskin(ufattlig bra for biceps som siste øvelse) bare spør hvis jeg skal forklare de, har flere tips hvis du vil ha.

5545007[/snapback]

Får trent nedre del av brystet godt i benkpress, og dessuten sliter jeg en del med Pectoralis Minor. Forside skuldre får jeg trent godt med skulderpress, så den dropper jeg også.

 

På HST skal man trene få øvelser tre ganger i uken. Det er et helkroppsprogram, hvis du ikke viste det, så jeg har fokus på basisøvelser og tunge isolasjonsøvelser.

 

Men den Bicepsøvelsen kan jeg prøve. Skal faktisk trene rygg og Biceps i dag, så mulig jeg tester den da. Siste dag i programmet nå.