Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Mikkel™]

Cottage cheese med funlight eller mager kesam med syltetøy. Nom nom nom. Er rene desserten

[Skosåle]

Åfyttigrisen! Nå skal jeg skjerpe kostholdet.

Greit nok, jeg har økt mye i styrke osv på grunn av økt kroppsvekt nå de siste mnd.

 

Men da jeg målte fettprosent i går fikk jeg meg en liten støkk. Hadde regnet med at den var på ca 14-15%, men den var på 18%!

Det er 8-10 for mye syns nå jeg!

 

Så, nå sitter jeg å spiser tunfisk.

 

Pr.100g:

 

130kcal

24.5 protein

0g karbohydrat

4g fett

 

Det er ikke dårlig!

Endret 21. januar 2012 av Kjetil_90

[Kevlar]

Åfyttigrisen! Nå skal jeg skjerpe kostholdet.

Greit nok, jeg har økt mye i styrke osv på grunn av økt kroppsvekt nå de siste mnd.

 

Men da jeg målte fettprosent i går fikk jeg meg en liten støkk. Hadde regnet med at den var på ca 14-15%, men den var på 18%!

Det er 8-10 for mye syns nå jeg!

 

Så, nå sitter jeg å spiser tunfisk.

 

Pr.100g:

 

130kcal

24.5 protein

0g karbohydrat

4g fett

 

Det er ikke dårlig!

Spis 20 bokser, så har du dagens kosthold. Tunfisk er jo bare snacks

[maiahi]

Jeg er absolutt villig til å gå til innkjøp av manualer hvor man kan endre vekten. Treningsstudio får jeg se på når jeg får egen inntekt en gang i fremtiden ettersom foreldrene mine trolig ikke vil sponse stort.

Kosthold kan reguleres i forhold til mellommåltider/hva jeg tar på brødskiva, men middager får jeg ikke endret stort på. Er det noe jeg burde få i meg mye av? Protein? Og eventuelt noe jeg bør se opp for annet enn sukker?

 

Takk for tips forresten! Om du har noen forslag, hva vil det være fornuftig å gå til innkjøp av?

 

Hvor mange penger vil du bruke på stang, vektskiver o.l.?

Skaff deg jobb

 

Kosthold:

Få i deg maaasse protein, maaange kalorier, nok riktig fett, og nok karbohydrat.

Sliter du med kaloriene finnes det mange ting som hjelper på. Har skrevet et relativt langt innlegg om det noen sider tilbake, om du gidder gå tilbake og sjekke.

Hvis ikke, så står det en del om kosthold på www.stronglifts.com.

 

 

 

Fornuftig å gå til innkjøp av vektskiver (koster ca 18-20 kr / kg brukt på finn), kanskje en olympiastang.. Det er egentlig alt du trenger.

Jeg trener på senter, og jeg bruker egentlig bare pullups-stang, olympiastang og vektskiver. Jeg bruker egentlig svært sjelden apparater.

 

Tusen takk, men hvorfor er du da på treningssenter når du likegodt kan trene hjemme? Du har vært til utrolig stor hjelp, det eneste er hvor mange sett jeg skal ta og repetisjoner. Jeg må jo øke det ettersom tiden går (hvilket jeg har skjønt etter å ta 40 pushups annenhver dag i et par år uten fremskritt) Hvordan fungerer dette? skal jeg bare ta så mange jeg klarer 3 ganger med 30 sek pause i mellom? Med en sekk fylt av tunge ting selvsagt.

[Herr Brun]

Fordi det ikke er særlig praktisk med olympiastang, power rack og benk hjemme i stua.

Til han som spurte om cottage cheese: eplesyltetøy og kanel!

[Notatblokk]

Multisync: for å styrke ankelen Kan du gjøre ettbeins balanseøvelser feks. Også utfall er en øvelse ankelen vil ha godt av. Poster fra tlf så orker ikke skrive så mye men du Kan jo Google de to hvertfall

[multisync]

Takktakk, var det jeg også leste meg frem til, at alle balanseøvelser vil være bra.

Det gjør nok ikke noe å trene litt balanse ihvertfall, testet tidligre i dag, og krevde mye bare å balandere på en fot

[Hugol]

En ting jeg lurer på. Personlig sliter jeg med fordøying av mat. Dette var spesielt et faktum etter at jeg dobblet, om ikke mer, mitt daglige protein inntak. Ingen av dere som har opplevd lignende? Jeg får i meg kanskje 3++ liter vann daglig..

[Zeph]

Kva legg du i "problem med fordøying av mat"? Fordøyelsen skjer i magen.

[Hugol]

Kva legg du i "problem med fordøying av mat"? Fordøyelsen skjer i magen.

 

Ja? Forstoppelse etc.

[joakimz]

Noen som har noe tips til noe bra mat som inneholder en del kcal og som er lettvint og lage/ha med og som ikke tar så lang tid og spise? Tenkte på før trening når jeg skal begynne og trene med klubben så blir jeg nesten borte hele dagen på skole/trening. Så må lage nesten all maten dagen før og ha med.. Har noen tanker om hva jeg ha med, men fint om noen har noen tips

[Dufen]

Her er knebøy for dere å lære av

 

http://www.youtube.com/watch?v=Y-EGNWwBDKA&feature=player_embedded#!

[Corey]

Americaaa.. FUCK YEAH!

 

Vurderer seriøst å ta 1 eller 2 mnd borte i Florida å bare ta inn på Golds Gym.. Å trene i bar overkropp selvfølgelig

[Kevlar]

Her er knebøy for dere å lære av

 

http://www.youtube.com/watch?v=Y-EGNWwBDKA&feature=player_embedded#!

Jeg blir lei meg. Se hvor mange som liker videoen, for en nisse.

Endret 22. januar 2012 av Kevlar

[Dufen]

Det der er forresten han fyren som Zlatan92 mente vi alle skulle lære av... :!:

[Kevlar]

Fyren til Zlatan92 heter Rob Riches, men det er jo samme ulla, de kunne vært brødre

http://www.youtube.com/watch?v=DP93itfQ85A&feature=related

[IcedInsanity]

3:51 i den videoen ser det faen ut som noen ligger oppå fyren og det er bare hans hode vi ser.

[Dufen]

Fyren til Zlatan92 heter Rob Riches, men det er jo samme ulla, de kunne vært brødre

http://www.youtube.com/watch?v=DP93itfQ85A&feature=related

Hahahaha, 0:32 "good stretch"... Han har så dårlig mobilitet at han kommer faen ikke rundt engang...

Jeg, en liten krattsame fra nord presser mer enn han der fyren med manualer. Lattis...

Mener å huske at Zlatan linka til Scott Herman også som et prime example... Men du har rett i Rob Riches, jeg husker det nå som du nevner det

[Sink]

Kan dere ikke slutte å hakke på Zlatan92 da? Det her er så sinnsykt unødvendig.

[Kevlar]

Fyren til Zlatan92 heter Rob Riches, men det er jo samme ulla, de kunne vært brødre

http://www.youtube.com/watch?v=DP93itfQ85A&feature=related

Hahahaha, 0:32 "good stretch"... Han har så dårlig mobilitet at han kommer faen ikke rundt engang...

Jeg holdt på å le sjokomelka utover tastaturet da jeg leste det og fant fram til det i videoen. Gullkorn. :!: