Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[White Fox]

Vil du ha store overarmer så trener du triceps. Den står for mesteparten av volumet i overarmen.

5521590[/snapback]

 

Hørte at det er slik at triceps står for 2/3 avg overarmens størrelse... Er dette bare tull?

[2ern]

Jeg ville egentlig trodd det samme, biceps er jo fakisk en relativt liten muskel.

 

Edit: Etter å ha sett vedlagt figur er jeg vel ikke overbevist om at biceps ser veldig dominerende ut. Det som gir inntrykk av store "armer" er etter min mening en velutviklet delta-muskulatur, samt triceps.

Endret 31. januar 2006 av Erik-Tor

[Camron]

Ja, akkurat som Lars sier det...

 

For å få armene til å se større ut, er store triceps viktig..

[Cortinarius rubellus]

ser mange der jeg trener som trener masse biceps og lite triceps, har også vært borti folk som trene bare biceps for de tror de får store armer.Man MÅ trene triceps for å få store armer, før jeg knakk ryggen var jeg 50cm rundt overarmen. Og det med masse triceps og biceps.

[Camron]

Før jeg fikk strekk 2 ganger på rad og måtte slutte å trene flere måneder, var jeg 43 rundt armene...Dette takket være tricepstrening, absolut ike biceps..

 

Eller, ikke misforstå, biceps er også svært viktig, men hvis du vil at armene skal se store ut, er tri viktigst

 

Nå er vel dette ganske oppklart

[Cortinarius rubellus]

der sa du det, å finne en riktig kombinasjon er viktig, selv om mitt sitt program funker fett for meg, så er det ikke sikkert at det funker for alle andre.Jeg trener en muskel om dagen da, det er mitt opplegg, jeg gjør det i 1måned og så 1måned med splitt-program.6dager i uka.

Endret 31. januar 2006 av Fluesopp

[Ol'H]

LarsP: Å kjøre drop-sett på slutten av kvar treningsøkt burde vel då være lurt, med tanke på kor sjeldent eg får trent kvar muskelgruppe?

5523812[/snapback]

Drop-sett hver økt er ikke og anbefale siden det kun øker glykogenlagring, og lite til ingen styrke. Å uansett om du hviler en uke vil f.eks brystet være langt fra 100% 7 dager etter et skikkelig drop sett og du vil merke det på vekten du løfter siden den ligger mellom 10-15% mindre enn vanlig avhengig av person.

 

Dette er da snakk om flere store set med drop, ikke bare et eller to du tar for og tyne deg på slutten av treningsøkta.

 

Drop set tar jeg ca hver 6 økt, å da trener jeg muligens bare 5 set med minimal pause. Trener f.eks forside-lår på omtrent 6 minutter, å da kan jeg knapt gå etterpå.

[Cortinarius rubellus]

det sliter som f.... på kroppen å kjøre drop-sett.

[White Fox]

Ja, akkurat som Lars sier det...

 

For å få armene til å se større ut, er store triceps viktig..

5528909[/snapback]

 

Hehe, hodet mitt tolket at det sto Biceps og ikke Triceps i LarsP sitt innlegg. Beklager..

 

Forressten akkurat ferdig med bryst/triceps/mage økt. Fikk i meg en shake med banan, vann og proteinpulver etter trening, og sitter nå med litt havregryn og frukt. Trening er deilig:-p

 

Økten var som følger:

 

4X8 Benkpress med manualer

4x8 Decline benkpress

4x8 Incline benkpress

4x8 Pec-deck

 

4x8 Pushdowns

4x8 Smal benkpress

 

4x8 Mageøvelse jeg ikke kan navnet på

 

 

Sliter forøvrig veldig med bicepsen, prøvd å trene den mye og lite, men den vokser veldig dårlig. Noen som har noen tips?

[Earendil]

....

 

Har du eit forslag til korleis eg burde ta økta? Føler at 8x3 blir for lite når eg kun trenar ein gong i veka, og er ikkje heilt sikker på korleis eg skal sette dette opp.

[Ostepølsa]

-----------------------------------

Endret 2. februar 2006 av LenniZ

[War]

Jepp,du må ha en progresjon om det skal hjelpe, ikke samme vektene dag ut og dag inn.

 

Erdere over 18 og norsk?

Meld dere på www.13uker.no

[Ol'H]

....

 

Har du eit forslag til korleis eg burde ta økta? Føler at 8x3 blir for lite når eg kun trenar ein gong i veka, og er ikkje heilt sikker på korleis eg skal sette dette opp.

5530587[/snapback]

snakker vi nå om en gang per muskelgruppe, eller bare ei økt?

 

Hvis det er en hver muskelgruppe ville jeg variert mellom lett/tung uke, har funket bra for meg. Det vil si at en uke tar jeg alle øvelser med rep antall over 12, den neste mellom 6-8, deretter på nytt over 12 osv osv. Det beste er da å ha f.eks en lett ryggøkt og en tung brystøkt på samme uke. Enkelte øvelser må du jo se ann litt hvor mange reps du trenger, f.eks smalt nedtrekk med lett vekt for og treffe lats bør ha mer enn 12reps.

[Earendil]

Tre sett på kvar muskelgruppe då eller?

[Cortinarius rubellus]

3-4 sett på hver muskel-gruppe er det beste syns jeg da.3 er bra.

[curtiis]

Drop-sett? Lurer litt på hva dere mener med det, tydeligvis jeg som veit for lite men spør alikevel. Har nå funnet ut at jeg ska prøve en boks med 90+ bare for å se om det hjelper på treninga mi. Trener bare helkropps program og springer i tillegg, men trener for hardt tror jeg på øvelsene så kommer ikke noen vei og spiser for dårlig.

Trener:

Mandag: helkropp/ utenom føtter

tirsdag: 1 mil

onsdag: helkropp/ utenom føtter

torsdag: 5 km

fredag: helkropp/ med føtter

lørdag: fri

søndag: 5km/1mil/1,5mil/2mil eller itervall alt etter som

 

Har heller tenkt å bytte til en 3 splitt

Mandag: bryst/skuldre/triceps

tirsdag: 1 mil

onsdag: rygg/biceps

torsdag: 5 km

fredag: forside lår/bakside lår/legger

lørdag: fri

søndag: 5km/1mil/1,5mil/2mil eller itervall alt etter som form eller nytteverdi

 

antall kilometer i uka ligger på 20 til 35 i uka, forandres alt etter dagsform på dagen.

 

litt ned på siden 3splitt har kjørt det helkropp programmet nå i 3-4 månder

[Shikaru]

Nå er det _alt_ for mange poster til at jeg orker å lese igjennom alt sammen.

Men nå de siste sidene, virker det som om det ikke er spesiellt mange her som trener annet enn muskler for muskler.

Sånn her: http://home.online.no/~we-maar/artimages/S...yTricksVol1.mpg

Har jeg tenkt til å trene mer på. Kanskje ikke akkuratt hva de gjør med en gang, men jeg har som et mål å klare noe litt staslig som det der

Folk har sagt jeg er ganske spretten ( ihvertfall til størrelsen min å være ) Og etter jeg droppa godteri og brus, har jeg fått mye mer overskudd på energi.

Tenkt til å kanskje sjekke om jeg og noen andre får til å leie hallen på skolen litt, men det er ikke sikkert.

Det koster vel gryn, men det skader ikke å prøve.

[Cortinarius rubellus]

Da håper jeg inderlig at du har bakgrunn fra kampsport, og selv om man trener kampsport så trener man vekter, ihvertfall har jeg det og de jeg har trent kampsport med. Hvis du skal begynne med noe sånt og ikke har kampsport bakgrunn så får du mer ut av å begynne i en klubb. Det er min erfaring.

[Shikaru]

Da håper jeg inderlig at du har bakgrunn fra kampsport, og selv om man trener kampsport så trener man vekter, ihvertfall har jeg det og de jeg har trent kampsport med. Hvis du skal begynne med noe sånt og ikke har kampsport bakgrunn så får du mer ut av å begynne i en klubb. Det er min erfaring.

5537300[/snapback]

 

Jeg gikk 3 år på ju jitsu, om det teller noe selv om jeg slutta, har jeg ikke slutta å trene på det, og holde det oppegående.

Trener da også vekter innimellom.

men vil ikke ende opp med å være sterk og treig ( om du skjønner )

[Cortinarius rubellus]

bra trening det, klart det hjelper håper du klarer å gjennomføre det.

Vet hva du mener med å være sterk og treig