Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[EirikYeah]

Det var det jeg også tenkte, men jeg fikk allikevel fullstendig treningsforbud . Nå føler jeg meg helt fin i ryggen liksom, forstår ikke problemet med å trene :/. Er vel kanskje pga hofta, men det går sikkert bort av seg selv.

[Diskutant]

Det var det jeg også tenkte, men jeg fikk allikevel fullstendig treningsforbud . Nå føler jeg meg helt fin i ryggen liksom, forstår ikke problemet med å trene :/. Er vel kanskje pga hofta, men det går sikkert bort av seg selv.

 

La oss si det sånn, da:

 

Alternativ #1:

Du driter i legen, og trener videre. Du kjenner fortsatt litt på at noe ikke er som det skal, sånn som nå. Det blir ikke bedre med årene, og du får større problemer senere i livet. Du er om tre år litt sterkere enn nå.

 

Alternativ #2:

Du hører på legen, tar x uker treningsfri, og y uker rehablitering. Du trenger kanskje xy eller 2xy tid på å komme deg opp igjen på det nivået du er nå.

La oss sette inn 3 for x, og 8 for y. Du bruker da litt over et halvt år på å bli helt fin i ryggen, og du kan fortsette treningen som normalt. Du er om et år mye sterkere enn nå, for du sliter ikke like mye med plager når du trener. Du får også bedre rygg, og bedre livskvalitet.

[EirikYeah]

Så alvorlig er det ikke, men jeg ser poenget ditt .

[Diskutant]

Ja, satte det litt på spissen, men likevel.

[Akse]

Hvor lang hviletid bør man ha mellom hver treningsøkt for best resultat?

[Dufen]

Kan noen sende meg pm med trøst? På gymmen i dag: ei dame på 60(ish) med rosa handduk rundt hodet som en turban, skikkelig spisse hornbriller, blodrød velourdrakt med buksa oppunder armene og VEKTLØFTERSKO!!!!!! Trur jeg må trene med solbriller med sortmalte glass heretter...

[Zeph]

Tok tida på dagens trening for å sjå kor mykje dødtid eg hadde.

 

Oppvarming: 10 min

Oppvarming markløft: 6 min

Markløft 5x5: 15 min

Pause/oppvarming: 3:30 min

Push-up: 3:30 min

Pause/oppvarming: 3:30 min

Chins: 7 min

Pause/oppvarming: 3:30

Sidehev: 4:30 min

Pause/oppvarming: 3 min

Hammercurl: 4 min

 

Total: 64 min

 

I følgje parkeringslappen var eg der inne i ca. 1 time og 10 minutt. Har vore opp i 1:30 til 1:40 timar før. Gjekk for mykje tid mellom øvingane.

 

Kan noen sende meg pm med trøst? På gymmen i dag: ei dame på 60(ish) med rosa handduk rundt hodet som en turban, skikkelig spisse hornbriller, blodrød velourdrakt med buksa oppunder armene og VEKTLØFTERSKO!!!!!! Trur jeg må trene med solbriller med sortmalte glass heretter...

Her om dagen hadde eg ei flott jente i stram bekledning som tok sit-ups på benk rett framfor der eg hadde kabelroing. Vart litt vanskeleg å halda fokus...

 

Hjalp det?

Endret 12. januar 2012 av Zeph

[Diskutant]

Hvor lang hviletid bør man ha mellom hver treningsøkt for best resultat?

 

48t

[Diskutant]

Er det noen spesielle øvelser for siden av magen? Ingen planer om å fokusere noe spes. på det, har ikke behov for veldig bred mage, mister litt av v-formen, da!

 

 

Men, pallof press er den eneste jeg kommer på.

[Fredrik]

Tror aldri jeg har opplevd meg selv som mer fokusert og bestemt enn under dagens knebøy. Nektet å gi opp, og dro meg gjennom 5 sett. Femte settet var latterlig tungt på tredje, fjerde og femte rep, men følte ikke jeg kunne dra hjem uten å naile det. Så da måtte det bare gå da!

[Kevlar]

Er det noen spesielle øvelser for siden av magen? Ingen planer om å fokusere noe spes. på det, har ikke behov for veldig bred mage, mister litt av v-formen, da!

 

 

Men, pallof press er den eneste jeg kommer på.

Trenger du mer enn en?

 

http://www.youtube.com/watch?v=5RSarojrzV8

[Bulava]

Get this.. Den "superfancye" gymmen her har ikke speil foran knebøyapparatet. Her må du gjette deg til teknikk på smak ... Livsfarlig spør du meg.

Skal foresten begynne med taekwondo og nå neste torsdag men treninga går fra 20 til 21.30 etter spisevinduet mitt... Burde jeg investere i bcaa? Eller vil det siste måltidet henge igjen såpass at det er null problem? Evt hive i meg en shake før f.eks

 

Faktisk så livsfarlig at de fleste styrkeløft- og vektløftingklubber heller ikke har speil.

Men de har heller ikke folk som er i startgropa hva teknikk angår...

Så klart det finnes nybegynnere hos styrke- og vektløftingklubber. At de har kvalifisert personell som kan observere teknikken til disse, noe som vil være vanskelig å få til på et kommersielt gym kan jeg være enig i.

 

Wingeer: Jeg er misunnelig.

Se å dra deg bort på atletklubb selv, da vel!

Google-resultat etter atletklubb oslo:

 

"oslo atletklubb : definition of oslo atletklubb and synonym of oslo.."

 

Vi har styrkeløftere på Bjølsen, men jeg har ikke lyst til å lære skjorteteknikk

 

Hva mener du med det? Var det ikke snakk om styrkerykk? Tviler på at styrkeløftere trener styrkerykk med skjorte.

[Kevlar]

Mente nøyaktig det jeg sa. Styrkeløft interesserer meg ikke. Og det er snakk om mer enn styrkerykk

[Coa]

Noen som kunne gitt noen innspill på markløftteknikken min?

[Patrick123]

Haha, ser på reprisen av Førkveld på NRK1 og småhumrer av hun treningseksperten de har der.

 

Hun viser 1(!) armheving og programlederen sier "Jeg er imponert at du klarer det mens du snakker!" Treningsguruen svarer da med "Ja, men jeg merker det på pusten"

[TOO TRILL]

180cm/87kg, ønsker meg ned 7 kg fett.

 

Stats 5x5:

Benkpress 80kg

Knebøy 117,5kg

Markløft 145kg

Militærpress 45kg

Roing 60kg

 

Trener 4 ganger i uka, og tenker nå å legge inn 3-4*30min cardio i uka.

 

Tips til justeringer på diett? Slik vil en vanlig dag se ut. Ser det er litt lite kalorier. Burde jeg supplementere med proteinpulver? Tar til vanlig en teskje kreatin om dagen. I tillegg kommer vel et par kopper med kaffe/te.

Hvis relevant, jeg er alt annet enn en "hardgainer", alltid slitt med bukfett.

 

 

Endret 13. januar 2012 av Kanye West

[Fredrik]

Hvor gammel er du?

[TOO TRILL]

21

[joakimz]

Noen som kunne gitt noen innspill på markløftteknikken min?

 

Synes dette så bra ut! det eneste og rette på er og SKYTE fram hoften, tenk på og få hoften fram så fort som mulig, og deretter skuldrene tilbake og stramme ræva.

Endret 13. januar 2012 av joakimz

[Diskutant]

180cm/87kg, ønsker meg ned 7 kg fett.

 

 

Hvor gammel er du?

 

 

Ser ut som du får i deg passelig mengde med protein iallfall...?

Skal du opp i muskelstyrke OG ned i vekt, eller bare ned i vekt?