Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

 

Har det inntrykket at det er bare stryketrening i denne tråden, er det noen som driver på med løping her også?

Nei, men kunne gjerne gjort en større innsats på det området.

Om du har peiling på kondisjonstrening hadde det vært fett om du kunne dele det med oss

 

Vel, alt er jo individuelt etter hva du er ute etter. Selv skulle mitt program sett ut slik ut, dersom jeg ikke hadde fått en liten skade som jeg skal lege i jula

 

Mandag: 6km

Tirsdag: Fri

Onsdag: 12km

Torsdag: 6km

Fredag: Fri

Lørdag: 18km

Søndag: Fri

 

Her er det også mulig å bytte ut enten en 12km-tur eller en 6km-tur med for eksempel bakketrening. Jeg har to forskjellige treningsformer jeg bruker; skal jeg trene mot noe spesielt (halv-maraton o.l.) så følger jeg et program med kun løping med en klar stigning i antall kilometer. Dette starter jeg gjerne med et par måneder før alt ettersom.

 

I mellomtiden når jeg bare trener generellt uten et spesielt mål har jeg en del bakkeløp, fartslek, intervaltrening, osv. i tillegg til rene løpeturer. Dette er for å skape variasjon og det hjelper på humøret

 

Jeg er ikke der enda, faktisk ganske langt ifra

 

Hva vil du anbefale for å bygge grunnkondisjon?

Jeg har inntrykk av at et 4x4 opplegg den første tiden tar en opp til et nivå som gjør en kapabel til å utføre lengre langkjøringer?

Jeg har også det problemet at jeg har Astma/KOLS og det gjør til at ved BRATTE fjellturer må jeg stoppe for hver hundre meter og hente meg inn igjen...

[Patrick123]

 

Har det inntrykket at det er bare stryketrening i denne tråden, er det noen som driver på med løping her også?

Nei, men kunne gjerne gjort en større innsats på det området.

Om du har peiling på kondisjonstrening hadde det vært fett om du kunne dele det med oss

 

Vel, alt er jo individuelt etter hva du er ute etter. Selv skulle mitt program sett ut slik ut, dersom jeg ikke hadde fått en liten skade som jeg skal lege i jula

 

Mandag: 6km

Tirsdag: Fri

Onsdag: 12km

Torsdag: 6km

Fredag: Fri

Lørdag: 18km

Søndag: Fri

 

Her er det også mulig å bytte ut enten en 12km-tur eller en 6km-tur med for eksempel bakketrening. Jeg har to forskjellige treningsformer jeg bruker; skal jeg trene mot noe spesielt (halv-maraton o.l.) så følger jeg et program med kun løping med en klar stigning i antall kilometer. Dette starter jeg gjerne med et par måneder før alt ettersom.

 

I mellomtiden når jeg bare trener generellt uten et spesielt mål har jeg en del bakkeløp, fartslek, intervaltrening, osv. i tillegg til rene løpeturer. Dette er for å skape variasjon og det hjelper på humøret

 

Jeg er ikke der enda, faktisk ganske langt ifra

 

Hva vil du anbefale for å bygge grunnkondisjon?

Jeg har inntrykk av at et 4x4 opplegg den første tiden tar en opp til et nivå som gjør en kapabel til å utføre lengre langkjøringer?

Jeg har også det problemet at jeg har Astma/KOLS og det gjør til at ved BRATTE fjellturer må jeg stoppe for hver hundre meter og hente meg inn igjen...

 

Hva du skal begynne med for å få bdere utholdenhet avhenger litt av hvor god form du er i nå. Dersom du klarer å løpe ca. 3-4km sammenhengende kan du godt begynne med intervalltrening, om ikke kan en sånn treningsform være litt for tøff til å begynne med.

[magb]

Min erfaring er at man får bedre kondis av å presse seg selv, på lik måte som du presser deg til en ekstra rep i styrketrening må du presse deg selv til x lengre tid ved høy puls.

 

Jeg gikk fra 17min på 3000m til 11m 50sek på under 6mnd en gang i tiden

[Dufen]

Jeg løper kanskje 1 km sammenhengende

 

Hvordan går man frem da for å legge grunnlag for videre utholdenhetstrening? Med tanke på hvor dårlig kondisjon jeg har, OG med hensyn på at alt av slik trening må gis dobbelt eller tredobbelt så lang tid grunnet sykdom...

[magb]

Ta tiden du bruker på 1km og gjør den bedre hver eneste økt. Øk gjerne til 2, 3 eller 4km når kondisen kommer seg.

[War]

Jeg gikk fra 17min på 3000m til 11m 50sek på under 6mnd en gang i tiden

I militæret må man helst klare det på 10 min med feltsko og uniform.

 

[Patrick123]

I ditt tilfelle ville jeg kanskje begynt med å veksle mellom løping og gåing. Løp i et tempo hvor du kan si setninger uten å gispe etter pusten. Løp i sekvenser på mellom ett og to minutter, etterfulgt av vanlig/rask gange til pulsen har dalt til rundt 50-60% av makspuls. Gjør dette til du føler at du ikke kan holde samme intensitet lengre.

 

Etterhvert som du kan løpe flere intervaller i et høyere tempo vil det være mulig for det å legge inn noen turer på for eksempel 3km, dersom du føler du klarer det. Husk å ta det rolig og ikke stress når det kommer til progresjonen. Muskler, sener, ledd osv. trenger tid for å venne seg til den nye belastningen.

 

Siden du tydeligvis driver en del på med styrketrening så bærer du nok på noen kilo, dette vil være med på å øke belastningen på ankler, knær og hofte. Kjøp deg noen gode sko og få sjekket hvordan pronasjonen din er. Det kan du få gjort i de aller fleste sportsbutikker som G-Sport, Intersport, XXL, osv.

[Dufen]

Den måten du foreslår kan jo fint tilpasses tregere progresjon enn normalt, noe som jeg må ta hensyn til

 

Jeg er ikke altfor tung, 70kg.

Har faktisk løpesko med tilpasset såle, må jo innrømme at de er særdeles lite brukt

[Patrick123]

Hvordan du vil ha intensiteten er jo opp til deg, jeg gir bare generelle tips for hvordan du kan legge det hele opp

 

Du kan også ha raske gåturer (powerwalk) gjerne på områder hvor det er ikke alt for tunge motbakker. Slik naturlig intervalltrening passer bra enten du går eller løper og øker pulsen betraktelig. Som sagt, bare pass på at du ikke tar for mye til å begynne med da du vil risikere skader i ledd

[magb]

Jeg gikk fra 17min på 3000m til 11m 50sek på under 6mnd en gang i tiden

I militæret må man helst klare det på 10 min med feltsko og uniform.

 

 

Nå har du vel lest feil ett eller annet sted. Mest sannsynlig ingen i verden som hadde klart det.

 

Edit: skrøt heller ikke av den fantastiske tiden 11:50, men progresjonen.

Endret 21. desember 2011 av magb

[Patrick123]

Om jeg ikke tar helt feil er vel kravet i militæret 13 minutter på 3000m?

[magb]

I militæret er det ingen krav til 3000m.

 

Skal du bli befal er kravet for gutter 14min, 12min gir karakter 4/6 mens 9:30min gir 6/6.

 

Dette er i idrettstøy, ikke unform og støvler.

 

 

Marinejegere skal klare 5000m på 27 min med feltuniform + 2kg bly.

Endret 21. desember 2011 av magb

[wingeer]

Min erfaring er at man får bedre kondis av å presse seg selv, på lik måte som du presser deg til en ekstra rep i styrketrening må du presse deg selv til x lengre tid ved høy puls.

 

Jeg gikk fra 17min på 3000m til 11m 50sek på under 6mnd en gang i tiden

Hvordan?

[Herr Brun]

Jeg gikk fra 17min på 3000m til 11m 50sek på under 6mnd en gang i tiden

I militæret må man helst klare det på 10 min med feltsko og uniform.

 

Meg i ræva. For det første testes man i I-tøy, for det andre er 9:30 toppkarakter for menn, og toppkarakter skal være svært vanskelig å oppnå. Bestått er 14:00.

Edit: For de som har fysiske krav... Enkelte stillinger/avdelinger i fgtj. og alle militært ansatte.

Endret 21. desember 2011 av Herr Brun

[Balthier]

Jeg har et problem at jeg blir skikkelig SKIKKELIG andpusten av knebøy og markløft... Jeg tror jeg puster feil men jeg har prøvd å puste inn og ut kjapt, holde litt eller puste rolig. Uansett hva jeg gjør føles det som blodårer kommer til å sprekke etter ca 10 reps...

[Kevlar]

Det er vel få som ikke blir andpustne av å kjøre 10+ reps markløft

 

Pust mellom repetisjoner, under løftet holder du på pusten i magen, og bruker den for bedre buktrykk og mer styrke (kan du puste rolig mens du løfter toppsettet ditt på markløft, løfter du ikke tungt nok)

[Balthier]

JA men jeg løfter det samme hver eneste gang og det er like tungt og jeg blir like andpusten... jeg vil ta disse 10x uten stress før jeg øker...

 

altså, man puster inn på vei ned og ut på vei opp. det er det jeg bruker å gjøre.. noen ganger puster jeg også bare fritt.. eller som ved siste repp, som en pisket okse!

 

Kanskje det er en kondis ting. Tror du mere kondisjonstrening kan være saken?

 

Jeg føler at jeg har rimelig ok kondis men jeg kan alltids bli bedre da... bruker å jogge halvtime flatt null stress...

[Herr Brun]

Da kommer du aldri noen vei. Øk sakte men sikkert, ikke vent til dagens vekt er "null stress" så øker du masse. Det er helt naturlig å bli anpusten etter 10 reps i tunge øvelser.

[Balthier]

Ja men jeg liker det ikke fordi jeg blir helt busta.. Det føles ikke bra pluss at det dreper hele treningsøkta, og jeg må slenge inn håndklee for dagen

[Kevlar]

Så ikke tren med 10 repetisjoner i settet da.

 

Om du løfter 10 kg mer eller mindre har det fint lite å si på kondisjonsbelastningen, kondisen din merker bare "tungt x 5" eller "tungt x 10"

Endret 21. desember 2011 av Kevlar