Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[jigaplow]

Karb prot fett og sånn fordeler seg selv.

 

La oss si 70 kg x 38 = 2660 kcal

Siden 35% av kcal burde komme ifra fett på blir det 931 kcal av totalen

Og siden protein er 2,2gram pr kg så blir det 154 gram som blir 616 kcal

 

Og totalen - 616 - 931 = 1113 kcal igjen som blir 278 gram karb.

 

Eneste man kan endre på her er fett og karb, men det er ganske bra som det er til bulk.

 

Med andre ord trenger jeg ikke å gjøre noen store forandringer om jeg gjør som nå, og legger på et par skåler grøt på skolen? Og selvfølgelig holder meg til en litt solidere middag enn den jeg hadde f.eks. i dag?

[War]

Først må du ha over 33kcal pr kg ellers kommer du ingen vei.

Deretter kan man se på fordelingen for å gjøre det optimalt.

Hos de fleste betyr vedlikehold til diett samma som de gjorde før + en middag / måltid ekstra pr dag så har man det overskuddet.

[jigaplow]

Først må du ha over 33kcal pr kg ellers kommer du ingen vei.

Deretter kan man se på fordelingen for å gjøre det optimalt.

Hos de fleste betyr vedlikehold til diett samma som de gjorde før + en middag / måltid ekstra pr dag så har man det overskuddet.

 

Okei

Med 63*38 dekker jeg vel kcal-behovet slik det ser ut nå? Å gjøre det helt optimalt blir nok verre, ettersom jeg ikke ønsker å legge så mye mer i det enn at jeg vet at jeg spiser nok. Altså å ta en runde på kalkisen av og til, bare for å vite om jeg er i rute eller ikke. Er ikke så altfor opphengt i dette, men vil selvfølgelig komme en vei også, ettersom det går litt og litt tyngre nå som jeg burde være forbi nybegynner-pang-økningen, selv om jeg fortsatt er en nybegynner.

[discostu]

http://fitnessbloggen.no/bli-stor-uten-markloft-benkpress-kneboy/

 

En av de bedre artiklene jeg har lest på F-bloggen på lenge

[Terminat0r]

Faaen, har ikke trent på en mnd nå pga. eksamensperiode osv, også er det jo snart juleferie og det blir ikke trening på meg før midten av Januar.

Hjeeelp Føler musklene bare blir mindre synlige nå og fettet tar over...

[phax]

Hvorfor kan du ikke trene i juleferien?

[Terminat0r]

Får ikke tid, skal reise og diverse og fordi jeg har en skulderskade som må hviles..

Endret 9. desember 2011 av Terminat0r

[joakimz]

Hvis du har eksamensperiode, burde du med stor fordel trene like mye som før. Og hvilken skulderskade har du? gjør det vondt når du beveger armere rundt? og trener du mye benk?..

 

 

no exuses!

 

Endret 9. desember 2011 av joakimz

[Kevlar]

http://fitnessbloggen.no/bli-stor-uten-markloft-benkpress-kneboy/

 

En av de bedre artiklene jeg har lest på F-bloggen på lenge

Sjekk ut primærmusklene på markløft

[DanieI]

http://www.youtube.com/watch?v=JFyz94BkST8

 

Etter å ha oppdaget Zyzz, så har jeg bestemt meg for at neste uke starter jeg å trene. Om jeg noensinne kommer til å oppnå en slik kropp som han vet jeg ikke helt, men må si at han er en god inspirasjon!

[magb]

Er ikke feks Ronnie Coleman enda bedre inspirasjon?

 

Aint nothing to it but to do it, Yeah buddy!

[Fredrik]

 

Etter å ha oppdaget Zyzz, så har jeg bestemt meg for at neste uke starter jeg å trene. Om jeg noensinne kommer til å oppnå en slik kropp som han vet jeg ikke helt, men må si at han er en god inspirasjon!

 

Vil du oppnå det bør du vurdere å utvide medisinskapet ditt i så fall. Men bra du bestemmer deg for å trene!

[pound99]

Håper du ikke ser opp til Zyzz siden han døde pga steroidemisbruk, men enig mannen over at det bra du har bestemt deg får og trene! Bruk tiden godt, trening tar tid. Men, du vil nok målene din om du vil.

[Dufen]

Er ikke feks Ronnie Coleman enda bedre inspirasjon?

 

Aint nothing to it but to do it, Yeah buddy!

Bland holdningene til Coleman og Zyzz så har du en killer combo...

 

Personlig ville jeg hatt fysikken til Zyzz, Coleman blir litt vel over the top...

[Kevlar]

Liker holdningen til Coleman, men hva skal Zyzz bidra med? Usikkerhet kompensert med bol?

 

http://www.youtube.com/watch?v=X1kqvahX6LU

Endret 9. desember 2011 av Kevlar

[Dufen]

Usikkerhet kanskje, men han tok ikke fem flate for å drite seg selv ut...

[War]

haha

[Fredrik]

Håper du ikke ser opp til Zyzz siden han døde pga steroidemisbruk, men enig mannen over at det bra du har bestemt deg får og trene! Bruk tiden godt, trening tar tid. Men, du vil nok målene din om du vil.

 

Siden du sitter på alle faktaene rundt Zyzz sin død bør du vurdere å dele litt mer. Det er så mye rykter rundt døden hans at ingen av oss vet hva han faktisk døde av. Påstås at han var ruset for eksempel. Medfødt hjertefeil og kokain er sannsynligvis ikke verdens råeste kombo for eksempel.

[Corey]

FML!

 

Gått ned 5 kg mens jeg har vært syk!

På tross av at jeg har drukket 4L H-melk hver dag!

[eleonora]

Jeg gjør noe galt... Eller kan fett gå over til å bli muskler uten å forsvinne først? Hvis ikke, så er det noe som er helt på styr. Jeg vil ha muskler, men jeg vil bli slankere/gå ned i vekt. jehuu