Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[1245112654122755325882462]

Han ønsker primært muskelvekst da, Brun.

Vel, musklene vokser i massevis når du blir sterkere og spiser masse, spesielt i den alderen der. Ta din egen kroppsvekt i benk og 1,5*kroppsvekt i mark og bøy før du fokuserer på masseøkning. Man blir større av å løfte tungt også.

Vel, jeg er 15, veier 71kg og jeg klarer ikke å løfte det i benk klarer 40-45kg.

 

Joda, men så har vell han trent og gjerne litt til på et proffesjonelt nivå en stund alerede

[Sebastilurio]

Han ønsker primært muskelvekst da, Brun.

Vel, musklene vokser i massevis når du blir sterkere og spiser masse, spesielt i den alderen der. Ta din egen kroppsvekt i benk og 1,5*kroppsvekt i mark og bøy før du fokuserer på masseøkning. Man blir større av å løfte tungt også.

Vel, jeg er 15, veier 71kg og jeg klarer ikke å løfte det i benk klarer 40-45kg.

 

Joda, men så har vell han trent og gjerne litt til på et proffesjonelt nivå en stund alerede

Hehe, da så Jeg skal prøve å få vekk litt fett og øke muskelmasse nå framover mot sommeren, hvis du gidder så kan du se det jeg kjører atm. her

[Herr Brun]

Han ønsker primært muskelvekst da, Brun.

Vel, musklene vokser i massevis når du blir sterkere og spiser masse, spesielt i den alderen der. Ta din egen kroppsvekt i benk og 1,5*kroppsvekt i mark og bøy før du fokuserer på masseøkning. Man blir større av å løfte tungt også.

Vel, jeg er 15, veier 71kg og jeg klarer ikke å løfte det i benk klarer 40-45kg.

Da trener du styrke fram til du får til det. Og så kan du evt. begynne å fokusere på volum, if that's your shit.

Bøy og mark er viktigere, for øvrig.

[Sebastilurio]

 

Første tips til deg er å ikke gå i samme fella som så mange andre på din alder, som lager seg et fantastisk merkelig program bestående av altfor mye overkropp, og da spesielt biceps (som er 1/3 av størrelsen på armen din, triceps er større).

 

Så er det jo overkroppen som har mest muskler og da.

Endret 4. desember 2011 av sebastifuck

[magb]

Hæ?

[Dufen]

+1 hæ?

[Fredrik]

Jeg går over til FItnessbloggen jeg.

[Dufen]

Migrerer heller til fitnessprat.no enn å fortsette å bo i brosciencelandet diskusjon.no...

[discostu]

Hadde vært moro å sett hvordan lår ser ut hvis man bare hadde trent legcurls.

[Herr Brun]

 

Første tips til deg er å ikke gå i samme fella som så mange andre på din alder, som lager seg et fantastisk merkelig program bestående av altfor mye overkropp, og da spesielt biceps (som er 1/3 av størrelsen på armen din, triceps er større).

 

Så er det jo overkroppen som har mest muskler og da.

Nei, det er det ikke.

[Tanner]

...

Endret 4. desember 2011 av Tanner

[Sebastilurio]

 

Første tips til deg er å ikke gå i samme fella som så mange andre på din alder, som lager seg et fantastisk merkelig program bestående av altfor mye overkropp, og da spesielt biceps (som er 1/3 av størrelsen på armen din, triceps er større).

 

Så er det jo overkroppen som har mest muskler og da.

Nei, det er det ikke.

oja

[Diskutant]

Regn ut kaloribehovet ditt her eller her

 

Er dette behovet for en som er moderat aktiv, eller en som vil ha maksimal styrkeøkning? Det står jeg bare trenger 2600 kalorier, det er litt lite, trodde jeg?

[Mr. Lurk]

Jeg trenger 2730

[Fredrik]

Det er vedlikeholdsnivået til en som er moderat aktiv, om du tenker på Fitnessbloggen sin. Så om du vil ha maksimal styrkeøkning bør du legge deg noe over. Rundt 3000 burde holde, men da vil du også øke noe i fettvekt, men da er du i allefall sikret nok.

[Diskutant]

Det er vedlikeholdsnivået til en som er moderat aktiv, om du tenker på Fitnessbloggen sin. Så om du vil ha maksimal styrkeøkning bør du legge deg noe over. Rundt 3000 burde holde, men da vil du også øke noe i fettvekt, men da er du i allefall sikret nok.

 

 

Fettet driter jeg litt i, så lenge jeg blir sterkere.

[Skosåle]

Var ikke noe valg som het "styrketrening" der. Men, tok en time langrenn og en halvtime jogging isteden for. Endte på 4300-5300 (avhengig av halvtime med jogging eller ikke). Noe som passer ganske bra i forhold til hva jeg har i meg iløpet av dagen.

 

Edit: På den kalorikalkulatoren.

Endret 4. desember 2011 av Kjetil_90

[War]

Ræva er den største musklen i kroppen.

 

Fettet driter jeg litt i, så lenge jeg blir sterkere.

En gang må du deffe uansett pga du er så sabla feit og den lange deffeperioden der = 0 økning av masse, heller litt ned.

 

Passer du litt bedre på under bulkingen så slipper du deffe og kan bulke i den tiden også.

Totalen blir det samme og da er det greit å slippe deff.

[Diskutant]

Hvordan er det med proteinfabrikken.no? Er næringsinnholder i proteinpulveret like høyt som det står, eller er de også av de som skryter på seg litt?

 

Næringsverdi Pr servering 60g Pr 100g

Energi 990 Kj (233 kcal) 1649 Kj (388 kcal)

Protein 43,2 g 72,0 g

Karbohydrater 9,0 g 15,0 g

[Diskutant]

Fettet driter jeg litt i, så lenge jeg blir sterkere.

En gang må du deffe uansett pga du er så sabla feit og den lange deffeperioden der = 0 økning av masse, heller litt ned.

 

Passer du litt bedre på under bulkingen så slipper du deffe og kan bulke i den tiden også.

Totalen blir det samme og da er det greit å slippe deff.

 

 

 

Ja, det er sant, men jeg sliter virkelig med å få i meg nok kalorier, og jeg MÅ ha nok, så tenker det er bedre å prioritere nok enn for lite...?