Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[wingeer]

WTF?

 

Spiser du ikke noe på kvelden?

Som det ser ut begynner du dagen med masse mat som blir metabolisert gjennom dagen pga jobb, skole etc. Mens på kvelden spiser du jo nesten ikke når det er om natta at restitusjon er på et høynivå...

Spiller vel ingen rolle når man spiser vel.

 

Endring: Selvfølgelig er det viktig å spise etter trening, men bortsett fra det. Not so much.

 

Til dere som sliter med hendene under markløft:

Hvordan holder dere? Får dere huden i klem? Bruk hva som kalles "hook grip".

Endret 28. november 2011 av wingeer

[Zeph]

Hva spiser du til frokost som gir 1200kcal Zeph? :O

100g havregryn - 390kc

1 banan - 80kc

2 egg - 190kc

4dl mjølk - 184kc

40g proteinpulver - 150kc

15ml omegaolje - 135kc

1 kiwi - 57kc

 

390+80+190+184+150+135+57 = 1186kc

 

Havregryn, banan, egg og proteinpulver går i ei røre og pannekaker. Har i tillegg syltetøy og peanøttsmør oppå pannekakene, så det er sikkert hundre kaloriar der og.

 

@Zeph

Jeg hadde litt av samme problemet, så kom rippetoe til redningen:

http://startingstrength.com/index.php/site/platform_managing_calluses

Trenger ikke hansker om du mestrer dette.

Takk! Har prøvd noko liknande, men då fekk eg ikkje godt nok tak, men skal prøva igjen.

 

WTF?

 

Spiser du ikke noe på kvelden?

Som det ser ut begynner du dagen med masse mat som blir metabolisert gjennom dagen pga jobb, skole etc. Mens på kvelden spiser du jo nesten ikke når det er om natta at restitusjon er på et høynivå...

Har ikkje peiling på kva metaboliseringa er eller kva betydning den har.

 

Dagen ser vanlegvis sånn ut (klokkeslett): Frukost 9-10, trening 11-12, shake+frukt etter trening, middag 15-17, kvelds 20-21.

 

Om det er optimalt eller ei veit eg ikkje, men det er så praktisk å bli ferdig med bortimot halve energibehovet til frukost.

Normalt et eg enten middag seint eller så blir det ein smoothie med frukt, bær, mjølk og CC på kvelden. På treningsdagar tar eg stort sett den og.

 

Eg har i lange tider ete stekt egg til frukost, men i eit ledd for å få ned fettmengden og opp karbmengden så har eg gått meir over til den alternative frukosten som er nevnt lengre oppe i innlegget her. Den har som sagt ganske mykje kaloriar i seg. Eg kjem nok til å justera ned mengden litt sånn at eg kan ha det kveldsmåltidet utan å koma opp i 3000+ kaloriar. Kunne godt tenkt meg å haldt meg på nokre hundre kc i overkant.

Endret 28. november 2011 av Zeph

[Brad]

Zeph: Kan du fortelle meg litt mer om disse pannekakene ?

[Zeph]

Zeph: Kan du fortelle meg litt mer om disse pannekakene ?

Yessir

Børge's pannekaker. Godt, enkelt og mykje næring.

[Brad]

Lar du havregrynet og vannet stå i kjøleskapet eller i rom temperatur over natten?

[EirikYeah]

Skal prøve å lage noen sånne pannekaker til helgen; takk for tipset!

 

Hvor lang tid tar det å lage røra og steke pannekakene? Må jeg stå opp en halvtime tidligere for å få tid? :/

[Diskutant]

Skal prøve å lage noen sånne pannekaker til helgen; takk for tipset!

 

Hvor lang tid tar det å lage røra og steke pannekakene? Må jeg stå opp en halvtime tidligere for å få tid? :/

 

Du kan jo lage røra kvelden før!

[Thor - God Of Thunder]

Lag røra kvelden før, så har du gode og varme pannekaker på morgokvisten

 

Edit: Litt seint ute.

Endret 28. november 2011 av Ondskap

[Zeph]

Det er best om grynene får svelle nokre timar, men det går greit utan og. Røra er laga på 2 minutt, resten av tida med på steiking. Slår du på pannna når du går i gang med røra så er du ferdig før den er varm.

 

Eg blandar havregryn og vatn om kvelden. Neste dag slår eg på panna, blandar resten av røra og steiker det. Med mine mengder lagar eg to pannekaker som fyller heile panna. Når den siste er ferdig slenger eg den første tilbake under den siste i panna for å varme den litt opp igjen. Så er det på tallerken, litt peanøttsmør og eplemost. Breakfast i served.

 

Kan sikkert brukast som niste om ein lagar større porsjonar og. Eventuelt å laga fleire som ein varmar opp seinare.

Endret 28. november 2011 av Zeph

[Corey]

Tvilsomme påstander om boling

 

Jeg må innrømme at han faktisk har et godt poeng på slutten.

[Akse]

Øhr Zeph. Nå fikk jeg lyst på pannekaker

 

Hva gjør du forresten for å få i deg tilstrekkelig med vitaminer og mineraler?

[Brad]

Tvilsomme påstander om boling

 

Jeg må innrømme at han faktisk har et godt poeng på slutten.

Må egentlig si meg veldig enig i det poenget der.

[Brad]

Zeph: Hva slags protein bruker du? Sjokolade, vanilje?

[wingeer]

Tvilsomme påstander om boling

 

Jeg må innrømme at han faktisk har et godt poeng på slutten.

Tja. Så lenge din "personlige frihet" til å bruke anabole steroider ikke innskrenker noen andres personlige frihet er det vel etisk sett ingen forskjell. Nå er jo etikk bare en smakssak uansett, så det blir jo egentlig ganske dust å diskutere sak for sak.

[Toppris]

bicycling ca 4:50 ut i filmen

 

Karen (som jeg forøvrig finner litt creepy..) sier at magemusklene må få hvile i 5-7 dager før man trener dem på nytt... Mens på Greg Plitt blir man fortalt at det lar seg gjøre å trene magemusklene daglig!

 

Hva skjeeer'nåa?

[wingeer]

Er det noe logisk hold i at en skal vente 5-7 dager?

[Dufen]

Er det noe logisk hold i at en skal vente 5-7 dager?

Scooby er enda litt på brosciencestadiet...

 

Han har mye bra for seg, men selve treningsteoriene er noe gammeldagse. Sånn som han selv er

[Kevlar]

Scooby er bro ja. Han mener godt, men har ikke alltid teorien helt på stell Spesielt når det gjelder en del ting han har fått seg ang. måltidsfrekvens (og det han kaller "atomic reactor" osv)

Endret 29. november 2011 av Kevlar

[Zeph]

Øhr Zeph. Nå fikk jeg lyst på pannekaker

 

Hva gjør du forresten for å få i deg tilstrekkelig med vitaminer og mineraler?

Et mat. Einaste tilskotet er omegaolje.

 

Zeph: Hva slags protein bruker du? Sjokolade, vanilje?

Myo Mocca.

[Notatblokk]

Overvektig 8-åring tatt fra moren i USA.