Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Fredrik]

Gjentar ett spørsmål her:

 

Hvilke øvelser er anbefalt for og få fram magemusklene da ?

 

For å bygge muskler gjelder f.eks øvelsene planken (med varianter), pallofpress, baseøvelser som markløft og knebøy.

 

Også har man kostholdsøvelsen "slutte å trøkke kjeften" da.

[rapak1]

Gjentar ett spørsmål her:

 

Hvilke øvelser er anbefalt for og få fram magemusklene da ?

Crunch, leg raises, Bicycling http://www.youtube.com/watch?v=vPKXFarXbys. Har funket veldig bra for meg!

Fant ikke noe bedre ekspempel på bicycling disse øvelsene går direkte på magen.

Endret 28. november 2011 av rapak1

[BirgerCaC]

Jeg får ikke inn filmen

[rapak1]

bicycling ca 4:50 ut i filmen

[BirgerCaC]

Jeg fikk den inn nå

[rapak1]

Bruker noen av dere proteinpulver? evt hvor mange gram tar dere pr dag, kun proteinpulver?

[Fredrik]

Bruker noen av dere proteinpulver? evt hvor mange gram tar dere pr dag, kun proteinpulver?

 

Nei, driver ikke med sånt juks... Det er for bolere.

[rapak1]

Proteinpulver er ikke boling

[Zeph]

40g pulver (35g proteiner) ved behov. Stort sett alltid på treningsdagar og ellers ved behov.

[Broseph]

lurer på om det var en spøk, rapak1

 

Hva spiser dere? Jeg synes kostholdsdelen er jævla vanskelig (beregne kalo/karbo/prot i maten osv, wtf), og kunne trengt noen enkle tips til særlig frokost, lunsj og mellommåltider. Jeg vet at det kommer an på hvor man vil, jeg skal bli sterkere og få større muskler, men også kutte ned fett.

[BirgerCaC]

Min søster på 24 bruker proteinpulver.

 

Jeg vet ikke hvor mye hun tar men hun greier og bruke opp en 5 kg boks på ca en måned. Hun trener ganske mye og jobber på ett treningssenter.

[Zeph]

Er det nokon som har gode tips til vektløfte hansker? har brukt utan dei seiste 3 mnd eg har trena, og foretrekker å ha hanskar på.

 

Har sett litt på dessa: http://www.x-life.no/fitness_gloves/P_113

Ikkje noko særleg dyrare enn dei, og det er bra om dei er litt tynne slik at eg får eit godt grep.

Har lurt på å prøva hanskar sjølv. Ikkje det at eg løftar så djevelsk tungt, men stengene viser igjen i hendene, spesielt ved rota av fingrane. Ein dag måtte eg gje meg på 4 reps på markløft fordi det gjorde så satans vondt når stanga reiv seg nedover skinnet.

Eg er litt hardhuda akkurat der frå før av på grunn av golf, men når det kjem 80kg på så blir det gæli uansett.

 

lurer på om det var en spøk, rapak1

 

Hva spiser dere? Jeg synes kostholdsdelen er jævla vanskelig (beregne kalo/karbo/prot i maten osv, wtf), og kunne trengt noen enkle tips til særlig frokost, lunsj og mellommåltider. Jeg vet at det kommer an på hvor man vil, jeg skal bli sterkere og få større muskler, men også kutte ned fett.

Mat

http://myrevolution.no/s/health-fitness-concept-kosthold/

 

Ein typisk fordeling for meg er:

 

Frukost: 1200kc

Etter trening: 500kc

Middag: 750kc

Kvelds: 0-500kc

Endret 28. november 2011 av Zeph

[EirikYeah]

Pluss for den Fredrik, jeg humret godt .

 

Jeg "bruker" også proteinpulver. Hver av mine shakes består av 74g pulver (2dl) og 5dl lettmelk.

 

Hva brukes egentlig hansker til? Hvis du man blir svett i hendene kan man jo bare tørke dem med litt papir og evt. ta på noe magnesium?

 

Hva spiser du til frokost som gir 1200kcal Zeph? :O

Endret 28. november 2011 av EirikYeah

[Slettet---]

Har du trent noe særlig før du startet på RYP?

har drivet akivt med forskjellige sporter, fotball 6 år, turning 6år, håndball 3 år, hockey 2år og innebandy 8 år. Eller startet jeg og trene i mars, så RYP rundt september er vel det og nevne.

[hikikomori]

lurer på om det var en spøk, rapak1

 

Hva spiser dere? Jeg synes kostholdsdelen er jævla vanskelig (beregne kalo/karbo/prot i maten osv, wtf), og kunne trengt noen enkle tips til særlig frokost, lunsj og mellommåltider. Jeg vet at det kommer an på hvor man vil, jeg skal bli sterkere og få større muskler, men også kutte ned fett.

Sjekk ut LCHF (norsk). Tren hardt og spis ren, hjemmelaget mat. Ikke vik unna fett, det er karbohydratene som gjør at du legger på deg. Så skal du nok se gode resultater Det viktigste er å bare løfte tungt, og spise riktig.

 

@Zeph

Jeg hadde litt av samme problemet, så kom rippetoe til redningen:

http://startingstrength.com/index.php/site/platform_managing_calluses

Trenger ikke hansker om du mestrer dette.

[SKAÐI]

Til han duden som skulle kjøpe løpemølle Link

[War]

det er karbohydratene som gjør at du legger på deg

[Dufen]

Gjentar ett spørsmål her:

 

Hvilke øvelser er anbefalt for og få fram magemusklene da ?

 

Kjør dette som et supersett med 6 reps første uka. Uke 2 kjører du 7 reps, uke 3 kjører du 8 reps o.s.v. til du stagnerer...

Endret 28. november 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

Mat

http://myrevolution.no/s/health-fitness-concept-kosthold/

 

Ein typisk fordeling for meg er:

 

Frukost: 1200kc

Etter trening: 500kc

Middag: 750kc

Kvelds: 0-500kc

WTF?

 

Spiser du ikke noe på kvelden?

Som det ser ut begynner du dagen med masse mat som blir metabolisert gjennom dagen pga jobb, skole etc. Mens på kvelden spiser du jo nesten ikke når det er om natta at restitusjon er på et høynivå...

[Thor - God Of Thunder]

Det blir jau ikkje mykje støtte ut av det vell? Kva er isåfall farlig med å ha litt støtte?

bestilte XL

 

Husker det var en lang debatt her for en stund tilbake om hvorvidt man skal ha støtte på håndleddet ved hjelp av teip osv. Konklusjonen var vel ganske enstemt med at dette var fyfy.

Da det var lenge siden husker jeg ikke konkret grunnlaget, men personlig holder jeg meg unna støtte på håndleddet

 

Hvilke bestilte du btw?

ok:)

 

Bestilte desse: http://www.x-life.no/harbinger_power_gloves/P_536

Ser veldig gode, grei pris og gratis frakt!

 

Er det nokon som har gode tips til vektløfte hansker? har brukt utan dei seiste 3 mnd eg har trena, og foretrekker å ha hanskar på.

 

Har sett litt på dessa: http://www.x-life.no/fitness_gloves/P_113

Ikkje noko særleg dyrare enn dei, og det er bra om dei er litt tynne slik at eg får eit godt grep.

Har lurt på å prøva hanskar sjølv. Ikkje det at eg løftar så djevelsk tungt, men stengene viser igjen i hendene, spesielt ved rota av fingrane. Ein dag måtte eg gje meg på 4 reps på markløft fordi det gjorde så satans vondt når stanga reiv seg nedover skinnet.

Eg er litt hardhuda akkurat der frå før av på grunn av golf, men når det kjem 80kg på så blir det gæli uansett.

 

Må nesten ha hanskar av samme grunn. Markløft, barbellrows, bicepscurl er helvette for hendane, spesielt sidan eg trenar annankvar dag.

Endret 28. november 2011 av Ondskap