Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[rapak1]

Ja, jeg har et bra kosthold, men det ble ikke akkuratt så veldig mye endret når jeg begynte å trene sit ups. Du kjenner jo selv når du tar sit ups at du aktiverer magemusklene. Selv om jeg i dag prøver å unngå denne øvelsen. Holder meg til crunches som ikke sliter så mye på korsryggen

[Dufen]

Kan ikke du fortelle oss hvordan det er med progresjon på dine situps?

 

For noe mer enn 12 reps gir bare bedre utholdenhet...

[rapak1]

Joda. Det er en god stund siden jeg trente sit ups. Drev ellers med løping, og enkle baseøvelser. Jeg hadde lite kompetanse og utstyr når jeg begynte å trene, så jeg begynte å trene sit up for å få sixpack. Som sagt hadde jeg et bra kosthold, og lite fett på kroppen. Da skal det ikke akkuratt så mye til for å få en litt synlig six-pack. Jeg klarte lett 40 i begynnelsen og etter 2-3 måneder tok jeg godt over 100. Da trente jeg nesten hver dag. Hvorfor tror dere det er så vannvittig umulig?

[wingeer]

Kan ikke folk legge igjen egoet sitt i førsteposten? Synes det har vært veldig mye "Jeg vet bedre enn deg og skal trykke det opp i trynet ditt så du skjønner at du har feil"-mentalitet de siste sidene her. Skjerpingzzz, a!

[rapak1]

Skjønner ikke hvorfor alle skal være så veldig i mot meg, det er da ikke umulig å få synlige magemuskler av sit ups. Litt morsomt at dere er så i mot det

Endret 27. november 2011 av rapak1

[Salamanderhodet]

-

Endret 14. januar 2015 av Double0Steven

[rapak1]

Et eksempel(hvis jeg ikke misforstod: "Tror du at dersom du trenet deg opp fra 20-30 armhevinger til 300, at muskulaturen i bryst, skuldre og triceps, ville være av samme størrelse? Å nei. Dersom du øker treningsgrunnlaget hele 10 ganger, så kan jeg love deg at dette vil sette sine spor i fysikken din!"

 

Kilde: http://www.iform.no/pub/art.php?id=2155

[Dufen]

Jeg er enig i det dere to nå sier for øvelser hvor man kan laste mer vekter, men fortell meg nå: HVORDAN får man vektet progresjon på abdominal muskulatur?

 

edit: pushups kan man legge til progresjon ved å laste seg med vekter, men ved situps har man ingen slike muligheter.

Da er hanging leg raises, planken (til en viss grad), paloff press øvelser hvor man KAN ha progresjon...

Endret 27. november 2011 av Doofenschmitz

[Salamanderhodet]

-

Endret 14. januar 2015 av Double0Steven

[rapak1]

Enkelt! Legg vektskiver på brystet, eller bak nakken.

[Dufen]

Med vekter på kassa Neida..

Jeg snakka ikke om vektet progresjon, kun progresjon. Poenget mitt var at uansett om du progresserer i reps vokser du. Og at færre enn 15+ reps bygger masse bedre.

Da burde jo folk som trener situps mye gå med magen stikkende ut og abs som små biceps...

 

Abdominal muskulatur er annerledes enn eksempelvis muskulatur ellers på kroppen. Grunnen til dette er at det sammen med muskler i korsryggen er kjernemuskulatur som igjen har som oppgave å være "under tension" gjennom hele dagen for å holde kroppen oppreist.

 

Det vil dermed være særdeles vanskelig å øke noe særlig i muskelmasse i kjernemuskulatur kontra andre msukelgrupper...

 

Situps alene vil aldri være en god nok øvelse for å få dette til...

[Diskutant]

Folk får ikke enorme magemuskler av situps på samme måte som Eric Clapton ikke har enorme biceps av all gitarspillinga.

[rapak1]

Folk får ikke enorme magemuskler av situps på samme måte som Eric Clapton ikke har enorme biceps av all gitarspillinga.

Det er forskjell på trening og instrumentspilling. Men nei, man får ikke enorme magemuskler av sit ups

[Zeph]

Kor mykje kan magemusklane trenast? Slankar du ned ein gjennomsnittleg person vil ikkje vedkomande ha meir magemusklar enn ein som er godt trent.

 

Er det fordi musklane blir meir markert når heile overkroppen blir meir muskuløs, eller blir dei trent?

 

Sikkert ein kombinasjon, men det hadde vore interessant å visst kor mykje magemusklane faktisk kan byggast i volum.

Endret 27. november 2011 av Zeph

[Thor - God Of Thunder]

Har sett ganske store packs, men er stygt som faen.

[Toppris]

Dessuten bør du trene systematisk, ikke bare bestemme deg for å trene noe da og noe da, alt ettersom hva som passer deg. Etter hva jeg har fått med meg er du nybegynner, og det å dele opp kroppen så voldsomt at du har en egen dag med biceps er sløst potensiale. Da vil det sannsynligvis gå lang tid mellom hver gang du kjører gjennom muskelgrupper, og du vil få mindre ut av det.

 

Kom deg på et fullkroppsprogram som du kjører tre ganger i uka. Det er det beste alternativet.

 

Planen min var basert på at jeg elsker å trene, så derfor vil jeg opp på studioet hver dag, og tenkte å trene kun 1 muskel hver dag ville tillate meg det!

 

Jeg meldte meg akkurat opp på gregplitt.com, og der har jeg ikke funnet noe program enda. Bare en haug med øvelser man kan gjøre for de forskjellige musklene.

 

Hvordan er treningen din lagt opp? Sånn fra dag til dag. Hva trener du når?

Har du vurdert RYP eller 5x5?

 

Jeg har trent i overkant av ett år nå på Elixia, der jeg som regel har trent f. eks triceps&bryst på en trening, og biceps og skulder eller rygg på en annen. Jeg har ikke hatt et fast program. Siden jeg begynte er det kun biceps og triceps som har sett forbedring. Mage og bryst har begge blitt feitere...

 

5x5 har flere ganger blitt foreslått til meg, men squats blir jeg veldig fort demotivert av. En dag går det bra, 2-3 dager senere faller jeg nesten sammen i 4. settet. I tillegg liker jeg ikke squats noe særlig, fordi jeg føler meg ikke trygg når jeg driver med øvelsen. Knebøy med manualer liker jeg veldig godt, enkelt og trygt, men det hjelper visstnok ikke like mye har noen sagt.

[rapak1]

Har sett ganske store packs, men er stygt som faen.

Misunnelig?? Neida

[Kevlar]

Et eksempel(hvis jeg ikke misforstod: "Tror du at dersom du trenet deg opp fra 20-30 armhevinger til 300, at muskulaturen i bryst, skuldre og triceps, ville være av samme størrelse? Å nei. Dersom du øker treningsgrunnlaget hele 10 ganger, så kan jeg love deg at dette vil sette sine spor i fysikken din!"

 

Kilde: http://www.iform.no/pub/art.php?id=2155

Forfatter: "iform".

[Thor - God Of Thunder]

Har sett ganske store packs, men er stygt som faen.

Misunnelig?? Neida

Nei. Er ute etter abs, men ikkje noko større storleik på det. Skal sjå fit ut, vil ikkje sjå ut som om det er putta inni botox i absa.

Chicks can`t digg it.

[Notatblokk]

Falske magemuskler er skikkelig fint da....