Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[2ern]

Trener rygghev og mage hver "dag", glemte å skrive det på, det samme gjorde jeg med bakside skuldre. Kjører sistnevnte enten med snorer eller med manualer, føler at det fungerer bra. Ellers så jogger jeg 1-2 ganger pr uke, så jeg kommer nok ikke til å ta flere benøvelser enn knebøy, har intet ønske om å få mer muskelmasse på bena. Takk for kommentaren

Endret 31. desember 2005 av Erik-Tor

[Orbo]

Trener rygghev og mage hver "dag", glemte å skrive det på, det samme gjorde jeg med bakside skuldre. Kjører sistnevnte enten med snorer eller med manualer, føler at det fungerer bra. Ellers så jogger jeg 1-2 ganger pr uke, så jeg kommer nok ikke til å ta flere benøvelser enn knebøy, har intet ønske om å få mer muskelmasse på bena. Takk for kommentaren

5361954[/snapback]

Det er når du hviler muskelene vokser, så du bør nok ikke trene bakside skuldre hver dag.

Mage og korsrygg kan du trene hver hver gang, hvis du trener lett.

 

Når det gjelder bei, ville jeg lagt til en øvelse for Hamstring i hvert fall.

[2ern]

Ah, har skrevet feil. Trener selvfølgelig ikke bakside skuldre hver treningsdag, mente bare å skrive at jeg hadde glemt å nevne muskelgruppen.

[Orbo]

Ah, har skrevet feil. Trener selvfølgelig ikke bakside skuldre hver treningsdag, mente bare å skrive at jeg hadde glemt å nevne muskelgruppen.

5362983[/snapback]

Ah, men da så.

[ttt]

Eit nytt år ligger og venter, og etter ein juleferie av det slappe slaget er det på tide å begynne å trene litt igjen. I den forbindelse lurte eg på om nokon kunne sette opp eit forslag til treningsprogram. Satser på å trene 3 gonger i veka.

[Camron]

http://www.tn.no/default.asp?go=trening&aid=64

 

Bare å trene etter RYP det!

[LarsP]

Om du er medlem på et helsestudio så vil jeg anbefale deg å ta kontakt med en av de personlige trenerne der så kan du få et skreddersydd opplegg.

[ttt]

http://www.tn.no/default.asp?go=trening&aid=64

 

Bare å trene etter RYP det!

5369455[/snapback]

Gjorde det i haust, og var godt fornøyd med det. Men ut frå timeplanen min dette semesteret ser det ut til at det vil passe best med trening tysdag, onsdag og fredag. Dermed passer ikkje RYP så bra.

 

LarsP: Det er dårleg med personlege trenarar der eg trenar.

[LarsP]

Tirsdag: Bryst/Triceps

Onsdag: Rygg/Biceps

Fredag: Ben/skuldre

 

Så kan du trene magemusklene hjemme når du har tid.

[Camron]

Noe jeg ville foretrukket:

Tirsdag: Rygg/Triceps

Onsdag: Bryst/Biceps

Fredag: Ben/skuldre

 

Avhenger vel litt fra person til person

[ttt]

Takk til begge to. Eg får ta og prøve meg litt fram og sjå kva for eit oppsett som passer meg best.

 

Ved trening av Biceps/Triceps, er det best å ta fleire øvelser på desse gruppene, i så tilfelle kva for nokre foretrekk dykk?

[Camron]

Biceps: Bicepscurl og omvendt bicepscurl, hantelcurl...

Triceps: Franskpress, pushdown..

Slik jeg foretrekker det, men prøver å variere..

[LarsP]

Biceps:

Stående curls

Scottcurls

Omvendt bicepscurl

 

Triceps:

Tricepspress

Pushdown

Franskpress

 

Det er de øvelsene jeg som regel bruker. Noen ganger kan man variere med øvelser som:

 

hantelcurl (biceps)

Stående dobbel kabelcurl (biceps)

dips (triceps)

kickbacks (triceps)

[Ol'H]

Biceps:

Curls med vanlig stang.

Sittende hammercurl

Scottcurls

 

triceps:

Franskpress

Smallbenk

Dips

Sittende franskpress bak hode

En arms pushdown

[Prizefighter]

Da var jeg i full gang igjen. Holdt på i 2 uker nå og føler meg mer "oppsvulmet" allerede, ganske digg.

[ttt]

Takk for all hjelp til no. Gleder meg til eg kjem i gang med treninga igjen.

[LarsP]

Årets første trening unnagjort. Tenkte jeg skulle starte forsiktig med en liten bicepsøkt.

 

Men, klarer aldri å moderere meg når jeg er først i gang. Siste settet på bicepscurl så smelte jeg på 47,5kg. Det gikk helt greit til den 8 repetisjonen hvor det ene blodkaret i venstreøyet røyk.

 

Blood and guts baby!

[2ern]

Hoho. Jeg personlig får en intenst svie i min venstre "pupp" hvis jeg tar i litt vel mye på bicepsen.

[Earendil]

47,5 kg på kvar arm? Ganske respektabelt.

[Prizefighter]

Nei , det må jo i så fall være curl med stang. 47,5 kg på hver arm? Noooo.