Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

Men det er jo ikke proteiner i ostepop? ://///

 

Bare hell litt proteinpulver oppi posen

[Fredrik]

That's gonna be a problem for me... Kan ikke ødelegge smaken.

[Balthier]

Hvis det smaker som det lukter så...

[Mr. Lurk]

 

Og i dag var det 62,5 5x5.

Først to sett, så tenkte jeg "60 nå væ". Men tok 62,5 på tredje også, og det gikk rett opp. Så tenkte jeg at jeg kunne jo presse på en fjerde, og den gikk helt okay. Så tok jeg en femte, og det gikk faen meg akkurat! Woho! Drar seg til mot benktesten fredag uka som kommer. 40 kg 31 reps = karakter 6. En kompis som kjører 60 6x4 klarte 33. Jeg er ganske seig, men han er seigere, så vi får se!

 

EDIT: Prøver ikke å si at den benktesten er hard. Jeg er (kanskje) bare ikke sterk og utholdende nok enda, enkelt og greit

 

Hvilken klasse går du i siden du får karakter i benkpress?

[jigaplow]

 

Og i dag var det 62,5 5x5.

Først to sett, så tenkte jeg "60 nå væ". Men tok 62,5 på tredje også, og det gikk rett opp. Så tenkte jeg at jeg kunne jo presse på en fjerde, og den gikk helt okay. Så tok jeg en femte, og det gikk faen meg akkurat! Woho! Drar seg til mot benktesten fredag uka som kommer. 40 kg 31 reps = karakter 6. En kompis som kjører 60 6x4 klarte 33. Jeg er ganske seig, men han er seigere, så vi får se!

 

EDIT: Prøver ikke å si at den benktesten er hard. Jeg er (kanskje) bare ikke sterk og utholdende nok enda, enkelt og greit

 

Hvilken klasse går du i siden du får karakter i benkpress?

 

Første året videregående, studiespes.

[Thor - God Of Thunder]

Er det greit å blande kreatin med saft?

[Diskutant]

Er det greit å blande kreatin med saft?

 

Ja.

[Diskutant]

Situps vil aldri gi deg sixpack

Godt å se at flere tar til vett!

[rapak1]

Situps vil aldri gi deg sixpack

Godt å se at flere tar til vett!

Ikke nødvendigvis. Jeg klarte fint å utvilkle synlig sixpack ved å bare ta sit ups. Og ved å ha et greit kosthold. Men jeg hadde mest fokus på sit up

[Zeph]

Situps vil aldri gi deg sixpack

Godt å se at flere tar til vett!

Ikke nødvendigvis. Jeg klarte fint å utvilkle synlig sixpack ved å bare ta sit ups. Og ved å ha et greit kosthold. Men jeg hadde mest fokus på sit up

Du er lik alle andre, med feil fettprosent går det ikkje.

[Dufen]

Situps vil aldri gi deg sixpack

Godt å se at flere tar til vett!

Ikke nødvendigvis. Jeg klarte fint å utvilkle synlig sixpack ved å bare ta sit ups. Og ved å ha et greit kosthold. Men jeg hadde mest fokus på sit up

[rapak1]

Kjekt med høy forbrenning

[Zeph]

Inb4 høg forbrenning er broscience

[joakimz]

Sit-ups: http://www.eiriksandvik.com/en-meget-god-illustrasjon-pa-hvorfor-sit-ups-og-crunches-ikke-er-det-beste-valget-for-magetrening/

 

 

Jo, korsryggen vår tåler mye belastning, men når du presser den ut i ytterstillinger tåler den mindre før den kan bli skadet. Både sit-ups og mageliggende rygghev presser ryggen ut i hver sin ytterstilling som hvis den gjentaes mange ganger over lengre tid kan gi ryggplager hos endel av oss og forværre eksisterende plager. Faktisk viser flere forskningsstudier at det å ta en sit-up gir ca like stor belastning på korsryggen som det å løfte 60 kg i markløft med grei teknikk, en mageliggende rygghev gir en belastning tilsvarende ca 100 kg i markløft med grei teknikk. Dette er da ikke noe problem sier du vell? Neida, om du hadde tatt noen få mageliggende rygghev og sit-ups hver uke så hadde det trolig ikke vært det, MEN så kommer ankepunktet med disse øvelsene: Muskelaktiveringa når man tar sit-ups og mageliggende rygghev er dårlig, faktisk svært dårlig sammenlignet med hvor stor belastning man utsetter ryggen for. Hva fører dette til? Du må ta svært mange sit-ups eller mageliggende rygghev for å få noe særlig treningseffekt for magen og ryggstrekkerne. Vanlig belastning for mange kan være 3 x 30 reps 2-3 ganger i uka, legg sammen belastninga du da utstetter ryggen for totalt sett! Evt må du legge på ekstravekt, noe som gir enda større belastning på korsryggen. Faktisk viser forskning at du har flere gode rygg- og mageøvelser som både er snillere mot ryggen og gir musklene langt mer å jobbe med. Noe også mange glemmer å tenke på er at siste del av bevegelsa i sit-ups nesten utelukkende trener hofteleddsbøyerne, en muskel som overhodet ikke hjelper på six-packen! Denne muskelen er i tillegg forkortet\stram hos mange av oss, noe som i seg selv faktisk kan gi ryggplager. http://www.iform.no/pub/art.php?id=1406

 

 

Finnes mange andre artikler om hvorfor man ikke skal ta sit-ups også, så jeg lurer virkelig på hvorfor folk fortsetter og kjøre på.

Endret 27. november 2011 av joakimz

[joakimz]

Kjekt med høy forbrenning

 

Nei, du spiser som en baby.

[rapak1]

Jeg fant jo ut etterhvert at sit ups ikke var så veldig lurt m tanke på korsrygg. Så jeg gikk over til andre øvelser som var litt mer skånsom for korsryggen. Men jeg fikk da fremgang med sit ups.

[Diskutant]

Jeg fant jo ut etterhvert at sit ups ikke var så veldig lurt m tanke på korsrygg. Så jeg gikk over til andre øvelser som var litt mer skånsom for korsryggen. Men jeg fikk da fremgang med sit ups.

 

Ja, du fant det ut nå når du las Joakimz sitt svar?

 

Fremgangen fikk du av kostholdet.

[Dufen]

Jeg fant jo ut etterhvert at sit ups ikke var så veldig lurt m tanke på korsrygg. Så jeg gikk over til andre øvelser som var litt mer skånsom for korsryggen. Men jeg fikk da fremgang med sit ups.

TROR du ja...

[rapak1]

Jeg merker da om jeg får fremgang eller ikke!

[Diskutant]

Jeg merker da om jeg får fremgang eller ikke!

 

Jada, du fikk sikkert fremgang tror du, men UANSETT så var det KOSTHOLDET som gjorde det. Deal with it.