Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Gjest medlem-211409]

Beklager i så fall. Ser nå at du også svarte han og ga et bedre svar enn meg.

[Fredrik]

Nja, det utfyller hverandre litt. Det er mange prosesser i kroppen som bidrar til sammensetningen av kroppsvekt, deriblant vann. Mange opplever jo en pangstart ved diett, på grunn av vannet i kroppen. Men hovedgreia her er at 200-300 kcal er en hårfin balanse som tippes over av margarin på tre brødskiver osv.

[Akse]

Jeg leste en artikkel av en doktorgradstipendiat at et kalorioverskudd på 20 kcal hver dag i et år ville resultere i en vektoppgang på ca 1kg. Så å si at 200-300kcal er en hårfin grense er vel ikke helt riktig?

Endret 27. november 2011 av Akse

[Thor - God Of Thunder]

Om ein klarar å ha akkurat 20kcal i overskudd kvar dag i eit år er det ganske opplagt at ein vil gå opp 1 kilo. 20x365=7300. Det er vell rundt 7000kcal i 1kilo fett om eg ikkje hugsar feil.

 

Synast det er like greit å ligg rundt 500kcal i underskudd eg, ikkje at eg tel kcal lenger...Bedre å bare prøve seg fram.

[Herr Brun]

Jeg leste en artikkel av en doktorgradstipendiat at et kalorioverskudd på 20 kcal hver dag i et år ville resultere i en vektoppgang på ca 1kg. Så å si at 200-300kcal er en hårfin grense er vel ikke helt riktig?

Vel, hvordan skal du klare å bestemme ditt kaloribehov og -forbruk så nøyaktig? Mennesker er ikke maskiner, skjønner du, 2-300g er en hårfin grense i at det er vanskelig å si nøyaktig hvor mye en trenger, og nøyaktig hvor mye en spiser.

[Fredrik]

Jeg leste en artikkel av en doktorgradstipendiat at et kalorioverskudd på 20 kcal hver dag i et år ville resultere i en vektoppgang på ca 1kg. Så å si at 200-300kcal er en hårfin grense er vel ikke helt riktig?

 

Ja, men lykke til med å beregne kaloriforbruket og inntaket ditt ned på kaloriet. Med mindre du har tenkt å gå rundt med apparater for å måle pust, puls+++++ hele dagen, og veie ALT du får i deg ned til en pinlig nøyaktighet. Hvordan gjør du det når du spiser halvparten av et prefabrikat f.eks? Det er mange forutsetninger, forutsetninger du ikke klarer å hanskes med.

[EirikYeah]

Jeg tror jeg merker symptomer på overtrening, men det kan også være forkjølelse e.l. Jeg er ofte svimmel (blir uansett svimmel når jeg reiser meg fra sofaen, senga osv), har mye vondt i hodet, er ofte trett, sliter med å få sove og våkner ofte flere ganger hver natt. Det er blitt meg fortalt at dette KAN bety overtrening, men som sagt kan det også være andre ting...

 

Er overtrening en risiko for nybegynnere som meg? Jeg trodde man måtte trene betydelig mer enn det jeg gjør før man ble overtrent.

[Balthier]

Det er viktig å restituere ordentlig. Er du så sliten at du merker svimmelhet og vondt i hodet så sier det seg selv at du tar et par fridager. Rom ble ikke bygd på en dag!

[Fredrik]

Jeg tror jeg merker symptomer på overtrening, men det kan også være forkjølelse e.l. Jeg er ofte svimmel (blir uansett svimmel når jeg reiser meg fra sofaen, senga osv), har mye vondt i hodet, er ofte trett, sliter med å få sove og våkner ofte flere ganger hver natt. Det er blitt meg fortalt at dette KAN bety overtrening, men som sagt kan det også være andre ting...

 

Er overtrening en risiko for nybegynnere som meg? Jeg trodde man måtte trene betydelig mer enn det jeg gjør før man ble overtrent.

 

Det kan være veldig mye. Jernmangel f.eks.

 

Avhengig av hvor lenge det har vært slik kan du jo vurdere om du vil få tatt en blodprøve og se om det er noe.

[wingeer]

Noen som er rå på olympiske løft?

 

Jeg har blitt helt forelsket i hang clean & press

Gratulerer! Velkommen i klubben. Etter jul begynner jeg bevisst å trene olympiske løft m/støtteøvelser. Skal bli en jævel i rykk og støt.

[Brad]

Takk for godt svar Fredrik.

 

Ja, tenkte å ligge på 200-300 kalorier i underskudd, for å minske muskeltapet. Men er kanskje like greit og legge seg på 500 kalorier i minus?

 

Men syntes det er vanskelig å vite eksakt hvor mange kalorier man forbrenner.

Er det en måte man kan finne ut dette på? Kan jeg ved hjelp av en pulsklokke og en sånn måler rundt magen en hel dag finne ut dette ganske nøyaktig?

 

Og vist jeg ligger 2-5 hundre kalorier i underskudd i 3 uker, vil det være synelig fremgang på en lavere fettprosent, eller må det lenger til? Er ikke feit eller noe, men tenkte å få litt mere markerte muskler etter å ha bulket en god stund.

[Fredrik]

Pulsklokke er bare så-så nøyaktig, men det kan gi en indikasjon. For å minske muskeltapet må du fortelle kroppen at den trenger musklene, det gjør du ved å fortsette treningen, opprettholde belastninger og spise godt med proteiner. 3 uker er veldig kort tid, så ikke forvent noe mirakler. Og det spørs jo veeeldig hvor høy fettprosent du har.

[Brad]

Ja, hva mener du er det mest nøyaktige for å finne kaloriforbruket?

 

Ja, godt mulig 3 uker blir litt for kort, men på 5 uker burde det vell blitt en liten forskjell? Har ikke så høy fettprosent, vil tippe den ligger på 13-15 prosent kanskje. Jeg har synlig sixpack når jeg strammer hvertfall.

 

 

Ligger et formbilde ute her:

http://www.treningsforum.com/forum/index.php?topic=113324.msg1723337#msg1723337

 

På det øverste innlegget.

[Zeph]

http://fitnessbloggen.no/fleskemoderasjon-fullfort/

[wingeer]

Takk for godt svar Fredrik.

 

Ja, tenkte å ligge på 200-300 kalorier i underskudd, for å minske muskeltapet. Men er kanskje like greit og legge seg på 500 kalorier i minus?

 

Men syntes det er vanskelig å vite eksakt hvor mange kalorier man forbrenner.

Er det en måte man kan finne ut dette på? Kan jeg ved hjelp av en pulsklokke og en sånn måler rundt magen en hel dag finne ut dette ganske nøyaktig?

 

Og vist jeg ligger 2-5 hundre kalorier i underskudd i 3 uker, vil det være synelig fremgang på en lavere fettprosent, eller må det lenger til? Er ikke feit eller noe, men tenkte å få litt mere markerte muskler etter å ha bulket en god stund.

Da finner du ut hvor mye du forbrenner på akkurat den dagen. Om det kan fungere som et gjennomsnitt for andre dager er litt avhengig av hva du gjør nettopp den dagen. Det er vel diverse formler som kan gi deg hvor mye forbrenner, men det krever sannsynligvis en stor del informasjon. Høyde, vekt, alder, fettprosent, mål, osv. En helt ok approksimasjon finner du ved BMR. Så legger du til hvor mye du beveger deg i løpet av dagen. Dersom du ligger 2-500 kcal i underskudd vil du forbrenne mellom 4200-10500 kcal over 3 uker.

Som Fredrik så fint poengterer må du fortsette å trene styrke, samt ikke akkurat spare på proteinene. Hva kan du forvente deg? 10500kcal er jo en del energi, så du vil nok gå noe ned i fettprosent. Om det er synlig eller ikke kan jeg ikke svare på, da jeg ikke kjenner til hvordan og hvor kroppen din lagrer fett.

[Brad]

Da har jeg fått litt mer peiling på hvordan en deff foregår!

 

Så vist jeg har forstått det riktig, så kan jeg ligge på rundt 500 kalorier i minus hver dag helt til jeg har kommet ned i en fettprosent som jeg selv er fornøyd med.

 

Og vist jeg ikke vil miste muskelmasse eller styrke som jeg selvfølgelig ikke vil, så er det og fortsette og trene hardt og kanskje få i meg enda mere proteiner enn vanlig? Ca. 3gram pr kilo?

[Vamos]

Var for en stund siden noen som postet en kalkulator for å finne forholdet mellom benk, knebøy og mark. Har noen linken?

[wingeer]

Her er det vel litt strid, men 3g proteiner/kg er jo jævlig mye, da. Tror nok du klarer deg fint med et lavere forhold.

[Kevlar]

Masse proteiner er jo hensiktsmessig på deff uansett, siden det metter mest per kalori

[Fredrik]

Men det er jo ikke proteiner i ostepop? ://///