Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Thor - God Of Thunder]

Personlig ville eg ha liggi på rundt 3g, då har du litt meir enn det du har bruk for.

Eller tenker du å ligge akkurat på den grensa der du bygger musklar utan å legge på deg noko fett?

 

For en som skal opp i vekt, blir 3g/muskel kilo alt for høyt! Ligger man så høyt, skal man ned i fett prosent.

 

Wait what? Altfor høgt? Om du har nokon kjelder på det, så enlighten me.

[EirikYeah]

Hvor mye veier du da? Altså, å få i seg 180 gram protein syntes jeg ikke er så enkelt hele tiden. Vist vi har proteinrik middag så går det fint. Men jeg må hvertfall ha 2 scoops whey for å komme opp på 180gram. Og det er ikke billig å kjøpe mat som man trenger heller.

 

Kyllingkjøttdeig:

1pk á 600g = 25kr = 42kr/kg

 

1kg = 190g protein

42kr / 190g = 0.22kr/g protein

 

180g protein = 40kr

 

Konklusjon:

Spis kyllingkjøttdeig, det er billig og enkelt.

[EirikYeah]

Personlig ville eg ha liggi på rundt 3g, då har du litt meir enn det du har bruk for.

Eller tenker du å ligge akkurat på den grensa der du bygger musklar utan å legge på deg noko fett?

 

For en som skal opp i vekt, blir 3g/muskel kilo alt for høyt! Ligger man så høyt, skal man ned i fett prosent.

 

Wait what? Altfor høgt? Om du har nokon kjelder på det, så enlighten me.

 

Slik jeg ser det finnes det ikke noe som heter "for mye protein", bare "for lite protein". Jeg har diverse morsomme kilder til deg Ondskap som hevder at du trenger 1.4g protein per kg kroppsvekt (Olympiatoppen), men det er bare tull, så jeg skal spare deg for dem .

 

Jeg ligger selv på 3g protein per kg kroppsvekt, noe som passer fint for meg .

[Herr Brun]

Det skal dog sies at får du i deg 3g protein om dagen og skal opp i vekt, så kan det bli vanskelig å få i seg nok fett/carbs til å faktisk øke, da protein er svært mettende.

[Zeph]

Korleis finn du ut kva som passer?

[voldddd]

Noen som kan hjelpe meg med å sette opp det ultimate treningsopplegget og hva jeg burde spise og når? uansett hvor mye jeg spiser så legger jeg meg ikke på meg. Det er veldig irriterende. Jeg har planer om å trene 3 dager i uken og vil bli større. Jeg skal ikke fokusere på å øke mest ulig av maks vekten som jeg kan ta, men å bli større i volum over hele kroppen. Hadde vært veldig fint om noen kunne dele et godt treningsprogram for akkurat denne treningen

[EirikYeah]

Korleis finn du ut kva som passer?

 

Jeg regner med den var tilsiktet meg?

 

Det jeg mente var at 3g/kg passer mitt kosthold. Jeg er ikke nødt til å spise mer enn jeg er komfortabel med og det er heller ikke særlig belastende for økonomien . Jeg kunne sikkert klart meg med 2.5g/kg, men da måtte jeg kuttet ut lønsjen min, som består av kyllingkjøttdeig. Det vil jeg ikke - jeg elsker kyllingkjøttdeig .

[bIsk0p]

For en som skal opp i vekt, blir 3g/muskel kilo alt for høyt! Ligger man så høyt, skal man ned i fett prosent.

 

Wait what? Altfor høgt? Om du har nokon kjelder på det, så enlighten me.

 

Nei, passer dårlig å bruke tid på å finne kilder nå. Men dette har vi tatt opp flere ganger, og hvis du ser på typisk dietter (gå ned i fettproent, mens man holder muskelmasse) Dette er primært for å bli mett uten å spise så mye kalorier. Når man i tillegg ser på faktummet at kroppen bruker mer energi på å bryte ned 1g proteiner, enn fett og karb. Så blir høyt protein ideelt for å gå ned i fettprosent.

 

Snur man på det og vil opp i størrelse (dvs må ligge i kalori-overskudd), så vil det å ha veldig høyt proteininntak jobbe litt mot det formålet. Som nevnt er protein mer mettende, dvs vanskeligere å få i seg nok kalorier (1g prot = 4kcal, fett og karb = 9?), i tillegg vil kroppen bruke mer energi på å bryte ned de proteinene og dermed må du spise enda mer.

 

 

Noen som kan hjelpe meg med å sette opp det ultimate treningsopplegget og hva jeg burde spise og når? uansett hvor mye jeg spiser så legger jeg meg ikke på meg. Det er veldig irriterende. Jeg har planer om å trene 3 dager i uken og vil bli større. Jeg skal ikke fokusere på å øke mest ulig av maks vekten som jeg kan ta, men å bli større i volum over hele kroppen. Hadde vært veldig fint om noen kunne dele et godt treningsprogram for akkurat denne treningen

 

Det er ikke mulig, du må finne ut hva som funker for deg! Av treningsopplegg ville jeg sett på 5x5. Når det gjelder mat, så må du se hva du liker både av mat og tidspunkt/mengde. For at du skal kunne holde seg på rett bane, må du ha noe som du trives med. Ellers vil du fort gi opp.

[Zeph]

Noen som kan hjelpe meg med å sette opp det ultimate treningsopplegget

Finnes ikkje.

og hva jeg burde spise og når?

Mat, 3-4 gonger om dagen.

uansett hvor mye jeg spiser så legger jeg meg ikke på meg. Det er veldig irriterende.

Tull. Et meir. Tell eventuelt kaloriar og finn ut at du får i deg for lite.

[Fredrik]

Har ikke du en del kcal også i maten din? Skal man ha masse proteiner og lite kcal, blir oppgaven mye vanskeligere.

 

Joda, jeg ligger høyt. Men av overskuddet mitt så kommer mesteparten fra karbohydrater som er lett å kutte ut.

[voldddd]

Hva er et 5x5 treningopplegg? 5 øvelser med 5 sett på hver eller?

Skal begynne å telle, tror jeg kanskje ligger rundt 2500-300kalorier

 

Hva er et 5x5 treningopplegg? 5 øvelser med 5 sett på hver eller?

Skal begynne å telle, tror jeg kanskje ligger rundt 2500-300kalorier

[Fredrik]

Hva er et 5x5 treningopplegg? 5 øvelser med 5 sett på hver eller?

Skal begynne å telle, tror jeg kanskje ligger rundt 2500-300kalorier

 

Hva er et 5x5 treningopplegg? 5 øvelser med 5 sett på hver eller?

Skal begynne å telle, tror jeg kanskje ligger rundt 2500-300kalorier

 

5x5 betyr i utgangspunktet 5 sett med 5 repetisjoner ja. Men om det er muskelvekst du er ute etter er ikke dette det beste alternativet. Vil få muskelvekst her og, men det er primært en måte å øke i styrke.

 

Man påstår vel at om man ønsker oppgang bør man forsøke å legge seg mellom 35 og 45kcal for hver kilo du veier. Kan f.eks starte på 35 og se hvordan kroppen responderer på det.

[Zeph]

Eit baseløftprogram med 2-3 sett og 8-12 i staden for vil nok fungere greit for volum. Eg ville anbefalt å trent litt lågreps og for å bygga styrke. RYP kan du prøva deg på.

[voldddd]

Okei takk for gode svar må prøve å finne noen øvelser jeg kan rulere mellom da

Hva er RYP?

Endret 4. november 2011 av warvolden

[Herr Brun]

For en som skal opp i vekt, blir 3g/muskel kilo alt for høyt! Ligger man så høyt, skal man ned i fett prosent.

 

Wait what? Altfor høgt? Om du har nokon kjelder på det, så enlighten me.

 

Nei, passer dårlig å bruke tid på å finne kilder nå. Men dette har vi tatt opp flere ganger, og hvis du ser på typisk dietter (gå ned i fettproent, mens man holder muskelmasse) Dette er primært for å bli mett uten å spise så mye kalorier. Når man i tillegg ser på faktummet at kroppen bruker mer energi på å bryte ned 1g proteiner, enn fett og karb. Så blir høyt protein ideelt for å gå ned i fettprosent.

 

Snur man på det og vil opp i størrelse (dvs må ligge i kalori-overskudd), så vil det å ha veldig høyt proteininntak jobbe litt mot det formålet. Som nevnt er protein mer mettende, dvs vanskeligere å få i seg nok kalorier (1g prot = 4kcal, fett og karb = 9?), i tillegg vil kroppen bruke mer energi på å bryte ned de proteinene og dermed må du spise enda mer.

nå roter du. Det er ca 4kcal i 1g protein, ca 4 i 1g karb og ca 9 i 1g fett. I dette er det allerede innberegnet energien som tapes ved fobrenning. Den eneste grunnen til å holde proteininntaket lavere når en skal opp enn ned er at det er vanskeligere å få i seg. Og så pengene da, evt...

 

Til han fyren som vil ha optimalt treningsprogram: styrke først, så volum. Bli ordentlig sterk, med fokus på å øke i baseløftene. Spis masse ordentlig mat. Når du har inne gode treningsvaner, er sterk og er vant til å sove og spise mye, så går du over på et program med fokus på volum.

[Fredrik]

Okei takk for gode svar må prøve å finne noen øvelser jeg kan rulere mellom da

Hva er RYP?

 

Her finner du RYP.

 

RYP er et program som kombinerer volum og styrke gjennom et seks ukers løp. Veldig fint program å starte med. Etter 6 uker kan du velge å gå videre på RYP sitt "Ekstrem muskelvekst", som kanskje ikke er så ekstremt, men i hvert fall rettet mot at du skal få større muskler.

[voldddd]

Det høres ganske så bra ut er det noen minimumsgrense av proteiner som jeg burde få i meg hver deg eller hver treningsdag? har tenkt å ta proteinshake etter hver trening, men vet ikke om jeg trenger å ta det flere ganger enn bare på treningsdagene.

[Fredrik]

Først og fremst er det vel viktig at du spiser, også tar du tilskudd deretter. Uten noen spesiell backing bak, ligg i hvert fall på 1,5g protein per kg kroppsvekt. Få i deg nok protein hver dag, proteinsyntesen stopper ikke få timer etter du er ferdig på trening.

[bIsk0p]

nå roter du. Det er ca 4kcal i 1g protein, ca 4 i 1g karb og ca 9 i 1g fett. I dette er det allerede innberegnet energien som tapes ved fobrenning.

 

Mener ganske bestemt at kroppen bruker en kalori på å bryte ned 1g protein, dvs 3 kalorier som går til kroppen.. Karb var vill gjetting fra min side, men trodde det var høyere enn 4.

[Herr Brun]

Det er sant at kroppen bruker energi på å bryte ned protein, men den effekten er altså kalkulert inn i de verdiene som vanligvis oppgis.