Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Zeph]

Greit, korreksjon.

 

Dessutan er det stor forskjell på progresjon alt etter kva metode ein køyrer.

[Fredrik]

Hvis metoden går utover progresjonen mot målsettinga bør man jo revurdere litt.

[Zeph]

Den går ikkje ut over progresjonen, men progresjonsmodellen er forskjellig.

 

Kveld...

Endret 30. oktober 2011 av Zeph

[Dufen]

Så om man gjør alt "rett" så stagnerer man aldri? Gleder meg til å dra 700kg i markløft om et par år i så fall

 

Har aldri sagt noe i nærheten av hva du babler om her. Selvsagt stagnerer man, så tar man av vekter og øker fra uke til uke til man stagnerer igjen. Hvis man ikke klarer å ha en progresjon på stakkarslige 2,5 kg i uka på tunge basisøvelser så løfter man for tungt og trener for nært 100%. Dette VET jeg at du vet. Forbanna nordlenningkverulant.

 

Jeg øker gjerne 5-7.5kg i uka på de øvelsene jeg løfter mest i, hvis ikke må jeg jo kjøre treningsperioder på et halv år for å komme meg opp over det nivået jeg stagnerte på.

Hehe, bra du så at jeg kødda MÅTTE barte ta muligheten når den var der...

[bIsk0p]

Trodde det kun var jeg som (inn til nylig) ikke hadde fått med meg dette om progresjon og deload.

 

Selv legger jeg på 2,5kg på mindre-muskel-aktiviserende øvelser hvor jeg tar 8-12 reps også 5kg på base øvelser hvor jeg tar 3-5. Har nå kommet til det punktet hvor jeg ikke klarer 3/8 reps med godkjent teknikk tok derfor å makset sist uke og vil kjøre deload denne med 20% mindre vekt og et sett mindre. Etter denne uken vil jeg fortsette programmet og øke fra 80% av maks til jeg på ny stangerer.

 

Grunnen til at økning i vekt/reps (reps burde ikke overdrives da du på et punkt endrer resultatet av treningen i forhold til styrke/muskelvekst), er at når man løfter 60kg med 9 reps. Så vil muskel fibrene bli brutt ned og bygget opp til å tåle den belastningen. Øker man ikke neste gang, så vil man ikke klare å bryte ned fibrene like bra og dermed ha dårligere utbytte av økten.

[Zeph]

Øker man ikke neste gang, så vil man ikke klare å bryte ned fibrene like bra og dermed ha dårligere utbytte av økten.

Ikkje sikkert ein klarar ein auke neste økt.

[Diskutant]

Hva var det man kunne blande fun light med nå igjen?

[Zeph]

Cottage cheese?

[discostu]

Hva var det man kunne blande fun light med nå igjen?

 

Mager kesam

[phax]

Hva var det man kunne blande fun light med nå igjen?

 

Vann.

[Fredrik]

Øker man ikke neste gang, så vil man ikke klare å bryte ned fibrene like bra og dermed ha dårligere utbytte av økten.

Ikkje sikkert ein klarar ein auke neste økt.

 

Men målet bør være å hele tiden forsøke. Går det ikke, så vel, fortsett på samme vekt. Men synes i hvert fall man bør prøve å hele tiden presse seg fremover.

[Zeph]

Sjølvsagt. Det er jo heile poenget med progresjon.

[bIsk0p]

Ikkje sikkert ein klarar ein auke neste økt.

 

Hvis man begynner på 80%, så vil du merke når du nærmer deg 95% (burde ikke trene til 100) Når man i tillegg har variabelt antall reps, så vil man klare å se når man når maks og derfor kjøre deload.

[Diskutant]

Cottage cheese?

 

 

Mnjaa... Ikke helt det jeg tenkte på, men takk!

 

 

Mager kesam

 

Der ja! Takker!

 

Hva var det man kunne blande fun light med nå igjen?

 

Vann.

 

:!:

Endret 31. oktober 2011 av Diskutant

[wingeer]

Ser jo poenget til Zeph. En kommer til et punkt hvor det blir vanskeligere og vanskeligere å øke 2.5kg fra gang til gang. Spesielt når en har trent styrke i noen år, og vektene begynner å bli store. For all del, ikke umulig, men vanskelig.

[bIsk0p]

Ser jo poenget til Zeph. En kommer til et punkt hvor det blir vanskeligere og vanskeligere å øke 2.5kg fra gang til gang. Spesielt når en har trent styrke i noen år, og vektene begynner å bli store. For all del, ikke umulig, men vanskelig.

 

 

Skulle vel egentlig være motsatt. 2,5kg vil jo bli en mindre og mindre prosentvis økning... Men som jeg sa i sted, litt slingring i antall reps man tar er også viktig (mener jeg iallefall)

[Zeph]

Hvis man begynner på 80%, så vil du merke når du nærmer deg 95% (burde ikke trene til 100) Når man i tillegg har variabelt antall reps, så vil man klare å se når man når maks og derfor kjøre deload.

Då forstår eg litt meir av dette. Modellen min er veldig forskjellig frå den som er diskutert her når det gjeld progresjon.

[phax]

Då forstår eg litt meir av dette. Modellen min er veldig forskjellig frå den som er diskutert her når det gjeld progresjon.

 

Hvilken modell trener du etter?

[Zeph]

Hvilken modell trener du etter?

Myo-reps

[phax]

Tenkte på progresjon, men ok.