Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Fredrik]

Jeg kuttet ut overheadpress på myoreps, rett og slett fordi teknikken svikter fort når repetisjonene blir mange. Det var greit med tunge vekter og få reps, men på 12-15 reps sviktet teknikken rimelig fort og da skal det ikke mye til for å pådra seg skader. Det betyr ikke at det samme skjer med deg, men jeg ville vært påpasselig med riktig teknikk.

 

Og hele poenget med autoregulering i myo-repsserien er at man tar det antallet reps som formen tilater den dagen. Du kan ikke bestemme seg for å ta f.eks 25 samlede repetisjoner i myo-serien, rett og slett fordi det vil variere med dagsformen. Med det sagt, er det selvfølgelig best å ta mange reps på myo-repsserien, men du kan ikke bestemme deg på forhånd hvor mange du skal ta.

 

Må nesten se det an, men tenkte å prøve. Angående antall repetisjoner stopper man jo uansett når man merker det ikke går, men ut fra hva jeg har forstått skal man ha et slags mål. Men blir jo veldig... merkelig, å bare ta det der, så får nesten se an.

[Brad]

Noen gode tips på å lage omelett?

Aldri laget det før, men har funnet ut at det er en fin og enkel måltid å lage?

 

Noen gode oppskrifter?

 

Drit i omelett, scrambled eggs er mye bedre

NOM

Det så fantastisk ut! Må testes, men så litt vanskelig ut

[Zeph]

Må nesten se det an, men tenkte å prøve. Angående antall repetisjoner stopper man jo uansett når man merker det ikke går, men ut fra hva jeg har forstått skal man ha et slags mål. Men blir jo veldig... merkelig, å bare ta det der, så får nesten se an.

Du har eit mål som du normalt vil ligge rundt.

Velg ein av desse, avhengig av kor tungt du vil løfta.

 

20-25 +20 utført som 20-25 + 5 + 5 + 5 -5(5-10 pust pause)

15-20 +15 utført som 15-20 + 5 + 5 + 5 (5-10 pust pause)

12-15 +16 utført som 12-15 + 4 + 4 + 4 + 4 (10 pust pause)

9-12 +15 utført som 9-12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (10-15 pust pause)

6-9+10 utført som 6-9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 (15-20 pust pause)

 

Eks 12-15: 12-15 reps RPE9, dvs du har ein eller to reps igjen før det er stopp.

10 pust pause, dvs du tel 10 utpust (eit innpust og eit utpust er til saman eitt pust)

4 repetisjonar, 10 pust pause, 4 repetisjonar 10 pust pause osv... heilt til bevegelsen byrjar å bli treigare, då stoppar du der. For min del tar eg sjeldan meir eller mindre enn 2 sett over oppsettet over. Ein kan og kontrollera det litt med lengden på pustepausen når den er innanfor nokre pust.

 

Eg laga eggerøra til Ramsay ein periode, men vart rett og slett drittlei og gjekk over til steikte egg, som eg har ete i månader utan å bli lei.

Endret 24. oktober 2011 av Zeph

[Fredrik]

Takk, Zeph!

[Zeph]

http://www.side3.no/article3257693.ece

 

For ein sopp og for eit jævla ubrukeleg program.

 

"Dype(?) knebøy i Smith"

"Nedtrekk bak nakken"

 

Og sjølvsagt den fantastiske "Få stjernekropp på 30 minutter!". Eg kan bli millionær på 30 minutt, men det vil ta meg nokre tiår. Eg kan sikkert bli ein jævel på sykkelen på 30 minutt, over nokre år.

 

[Balthier]

Hehehe. Sånn trener dem i hollywood ja!

[EirikYeah]

http://www.side3.no/article3257693.ece

 

For ein sopp og for eit jævla ubrukeleg program.

 

"Dype(?) knebøy i Smith"

"Nedtrekk bak nakken"

 

Og sjølvsagt den fantastiske "Få stjernekropp på 30 minutter!". Eg kan bli millionær på 30 minutt, men det vil ta meg nokre tiår. Eg kan sikkert bli ein jævel på sykkelen på 30 minutt, over nokre år.

 

 

Jeg trodde det var slik at jeg kunne få drømmekroppen ved å ta situps? Har jeg misforstått totalt?

[Balthier]

personlig er jeg lei av å følge div tips og taps... ser jo aldri noe fremgang uansett. skal si deg den klumpen på magen forsvinner aldri! strammere er det blitt men jommen er det ikke en lita bul som stikker ut her jeg sitter foran skjermen

[jigaplow]

Klumpen på magen kan du da vel få vekk, så fremst det ikke er noe tull. No problem, pussy.

[wingeer]

Eg laga eggerøra til Ramsay ein periode, men vart rett og slett drittlei og gjekk over til steikte egg, som eg har ete i månader utan å bli lei.

Samme her. Nå varierer jeg mellom de to samt kokte egg, og er alltid glad og fornøyd!

[Balthier]

Altså det er ikke noe silikoninnlegg hvis det var det du lurte på. 100 prosent reinspikka fett men det har ikke gått bort enda...

[Corey]

*Snip to my loo*

 

Gud bedre for et evneveikt individ.

Aner ugler i mosen på hans "form" hvis det er slik han trener!

[Balthier]

kan noen hjelpe meg med å sette opp ett nytt helkroppsprogram. har fulgt ryp en stund men føler at det er litt manglende elns. uansett jeg vil ha forslag til flere øvelser.

[Skosåle]

ja, tviler på at han har blitt så "buff" med det pingle opplegget der!

[wingeer]

kan noen hjelpe meg med å sette opp ett nytt helkroppsprogram. har fulgt ryp en stund men føler at det er litt manglende elns. uansett jeg vil ha forslag til flere øvelser.

Knebøy, markløft, frivendinger, benkpress, skulderpress, chins og dips.

[Zeph]

kan noen hjelpe meg med å sette opp ett nytt helkroppsprogram. har fulgt ryp en stund men føler at det er litt manglende elns. uansett jeg vil ha forslag til flere øvelser.

Fleire, i tillegg til RYP, eller skal du ha eit heilt nytt program? Kva er det du synest RYP manglar?

[Vertical^]

Ang. RYP;

Hvor lang tid tar en økt ved å følge RYP programmet? (Er vel litt forskjellig fra person til person, men)

Endret 24. oktober 2011 av Vertical^

[Balthier]

unnskyld meg, men hva er frivendinger for noe?

[wingeer]

unnskyld meg, men hva er frivendinger for noe?

Frivending. :-)

[Balthier]

det så ikke særlig enkelt ut spør du meg. jeg har faktisk lurt på hvordan jeg får stanga opp til knebøy etter markløft.