Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Ol'H]

Ok, da var det jo ikke så ekstremt i forhold til kroppsvekta hans...

5154228[/snapback]

 

Nei for all del, men lurer på om jeg i det hele tatt hadde klart å få i meg såpass mye.

 

Han sier faktisk i treningsvideoen sin at han ikke trenger så mye protein siden han har i seg ISS Research ProM3.

5155447[/snapback]

Spiste 300g protein når jeg deffet, gadd ikke det så lenge. Varte vel i 3 uker. Verste slitet jeg har vært borti.

[Singh tha king]

Jeg vet sånn 50-50 hva intervall er for noe. Noen som gidder å forklarer det?

 

Man jogger 30sekunder og løper 30sekunder, det er intervallarbeid (?)

[LarsP]

Interval handler om å jobbe med ulik intensitet. Den perioden du jobber/ikke jobber kalles et interval.

 

20 sekunder på, 10 sekunder av, 20 sekunder på, 10 sekunder av osv er et eksempel på hvordan en intervaløkt kan se ut.

 

Veldig effektiv og tidsbesparende trening som anbefales på det varmeste.

[Singh tha king]

Takk skal du ha!

[Earendil]

Evt 4 minutt springing og 4 minutt jogging? Jævlig tungt.

 

Edit: Det kom kanskje litt uklart fram kva eg sa.

Endret 15. november 2005 av Earendil

[LarsP]

Evt 4 minutt springing og jogging? Jævlig tungt.

5158004[/snapback]

 

4x4 er det varianten jeg ville ha brukt. Etterhvert kan man også prøve ting som f.eks "Gerilja kardio".

[Camron]

Gerilja kardio er veldig hardt! Altså fint prog om du ikke har så værst kondisjon, men vil ha god kondisjon

[Ø.B.]

Gerilja kardio er veldig hardt! Altså fint prog om du ikke har så værst kondisjon, men vil ha god kondisjon

5158319[/snapback]

Tenkte jeg faktisk skulle prøve dette jeg. Vil ikke akkurat si jeg har kondis i verdensklasse, men er jo ikke mange minuttene man holder på heller da..

[Camron]

Vel , det er bare å prøve ØB

[Goophy]

Noen drikker seg snydend, andre sitter her og noen er med sin bedre halvdel.

Jeg tok meg en 3-timers løpetur på lørdagskvelden.

 

Hvor får man kjøpt et liv?

[Ol'H]

Noen drikker seg snydend, andre sitter her og noen er med sin bedre halvdel.

Jeg tok meg en 3-timers løpetur på lørdagskvelden.

 

Hvor får man kjøpt et liv?

5177963[/snapback]

Hvis du finner det ut må du ringe meg.

[b0berg]

Kjøre gerilja samtidig som man trener vekter? Mister man noe effekt av det?

[Goophy]

Kjøre gerilja samtidig som man trener vekter? Mister man noe effekt av det?

5178058[/snapback]

Neida, bare du får i deg nok mat går det bra.

Skal du kjøre gerilja for å forbrenne fett har det absolutt ikke noe å si da du forbrenner fettet før musklene begynner å forsvinne.

[b0berg]

ok, da fortsetter jeg med vekttrening også. Men skal jeg fordele treningene, trene vekter og gerilja annenhver dag, eller har det noe å si?

 

En ting til, funker det å ta gerilja før frokost?

Endret 19. november 2005 av b0berg

[Goophy]

Jada, men letter å få trent skikkelig med litt mat i deg.

Vil anbefale deg å heler ta lange gå eller joggeturer før frokost om du vil gå ned i fettprosent. Gerilja-tullet har ikke fungert særlig for meg ihvertfall.

 

Angående treningsfordelingen kommer det helt an på hva du vil oppnå, om du bare skal trene vanlig, bli monster-stor eller hva. Men annenhver dag kan bli litt mye, prøv heller hver 3. eller 4. til å begynne med.

[Camron]

Som goophy sier, anbefales det faktisk å ta slike økter før frokost! Det er den tiden på dagen du forbrenner mest ved trening...

[Orbo]

Som goophy sier, anbefales det faktisk å ta slike økter før frokost! Det er den tiden på dagen du forbrenner mest ved trening...

5178485[/snapback]

Du skal ikke løpe før frokost, men en gåtur er veldig bra.

Det er nemlig om morningen du forbrenner mest fett. Men øker du intesniteten vil du gå over til å forbrenne muskeler. Og det vil vi jo ikke.

 

Dette viste du sikkert, men gjør bare b0berg oppmerksom på det.

Ved lavt blodsukker (noe du har om morgenen før du har spist)

vil kroppen skille ut et hormon som kalles glukagon for å gjenoppreise blodsukkerstabilitet. Glukagon har motsatt funksjon av insulin, nemlig å frakte sukker til blodet.

 

Sukker kan hentes fra muskelglykogen/leverglykogen eller fra triglyserider (fett)

Vi vet fra forskning at kroppen foretrekker sukker fra fett ved lav intensitet og sukker fra glykogen ved høy intensitet.

 

Ergo kroppen vil forbrenne i hovedsak kroppsfett ved rask gange på tom mage. så lenge du ikke øker intensiteten til jogging/rask løping og du passer på å spise hensiktsmessig etter økten står du ikke i noen stor fare for å miste muskler.

Endret 20. november 2005 av BaX

[Goophy]

Du skal ikke løpe før frokost, men en gåtur er veldig bra.

Det er nemlig om morningen du forbrenner mest fett. Men øker du intesniteten vil du gå over til å forbrenne muskeler. Og det vil vi jo ikke.

5179473[/snapback]

Om du går fort eller jogger sakte er ett fett, selv synes jeg det er bedre å jogge da du får en smule mer kondisjon i tillegg. Har du mye overflodig fett også skal det en del til før du begynner å 'forbrenne' muskler.

[Orbo]

Du skal ikke løpe før frokost, men en gåtur er veldig bra.

Det er nemlig om morningen du forbrenner mest fett. Men øker du intesniteten vil du gå over til å forbrenne muskeler. Og det vil vi jo ikke.

5179473[/snapback]

Om du går fort eller jogger sakte er ett fett, selv synes jeg det er bedre å jogge da du får en smule mer kondisjon i tillegg. Har du mye overflodig fett også skal det en del til før du begynner å 'forbrenne' muskler.

5179487[/snapback]

Joda Har du et fettlag som skal bort, så er det jo bare å få det vekk med en gang, så begynne med styrke. Litt mer motiverende å så synlige muskler, enn bare et fettlag

[b0berg]

Angående treningsfordelingen kommer det helt an på hva du vil oppnå, om du bare skal trene vanlig, bli monster-stor eller hva. Men annenhver dag kan bli litt mye, prøv heller hver 3. eller 4. til å begynne med.

5178136[/snapback]

 

 

Tror du misforsto, mente at jeg trener vekter en dag, så gerilja neste dag osv....

Men kanskje jeg dropper gerilja da, og heller tar et par gåturer, mer avslappende er det også

 

Ergo kroppen vil forbrenne i hovedsak kroppsfett ved rask gange på tom mage. så lenge du ikke øker intensiteten til jogging/rask løping og du passer på å spise hensiktsmessig etter økten står du ikke i noen stor fare for å miste muskler.

Hensiksmessig mat?