Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Notatblokk]

Er det ikke 75 kg du har der, Narra?

Stang 20 + 2x10 + 2x5 + 2x2,5 = 55

[Fredrik]

55 stemmer nok, men er ikke blå som regel 20kg?

[Kevlar]

Det ser ut som du får veldig med bøy i korsryggen, at du drar inn/bøyer ryggen og så skyter rumpa ut før du går nedover. Prøv å stive av bittelitt istedet for å få så veldig kurve, bedre for ryggen din

Dårlig forklart, men håper du skjønner hva jeg mener!

 

Er helt enig i den her.

 

[wingeer]

Hvordan er teknikken min?

Har du hatt noe problemer med smerter i korsryggen?

Se når du nærmer deg bunnen av løftet. Ser du at hofta roterer med klokka? Den lille "snerten" du får på bunnen der er svært ugunstig for ryggen din. Det kan skyldes flere ting: Stive hamstrings, dårlig aktivert gluteus eller rett og slett at du ikke bruker hofta nok til å skyve fra og opp. Det du kan gjøre er å legge inn et tøyingsprogram før og etter du kjører knebøy med litt diverse øvelser.

F.eks. noen av

.

Som Juliess og Kevlar også påpeker har du en voldsom svai før du starter nedgangen av løftet. Dette blir litt for mye av det gode, og setter ryggen din i en sårbar posisjon. Dersom du hadde hatt betydelig tyngre vekter på skuldrene kunne du fort pådratt deg en skade ved slikt. Det kan motvirkes ved å stramme antagonisten, altså magen, så hardt som du klarer. Det er viktig å holde en stabil kjerne gjennom hele løftet.

 

Albuene frem før du setter deg ned, du kunne nok gått litt dypere også

Eh, nei. Når en mangler fleksibiliteten til å gå dypere så går en ikke dypere. Det blir å utsette seg for flere skader enn nødvendig og er totalt meningsløst. Det tror jeg du er enig i.

[Dufen]

Er det ikke 75 kg du har der, Narra?

Stang 20 + 2x10 + 2x5 + 2x2,5 = 55

Stanga er 25kg, ikke 20kg

Og jeg mener at blå skiver er standardiserte til 20kg?

 

Så det jeg ser er...

stanga = 25kg

blå skiver = 40kg

røde "store" skiver = 10kg

røde "små" skiver = 5kg

 

Som skal bli 80! kg

[Fredrik]

Synes ikke det der så ut som stang på 25kg i hvertfall. De pleier jo ofte å være tykkere i grepet.

[Virke]

Etter årets første seriøse økt med fokus på styrketrening på bein om torsdagen, er jeg i dag ekstremt støl. Jeg tenkte jeg skulle stikke nå på morgenen og ta en økt til på beina, men i den tilstanden jeg er i så tror jeg ei oldemor med rullator hadde gått fra meg.

 

Det eneste trikset for å fjerne stølheten er vel å trene det vekk? Må bli kvitt den før jobb klokka tolv i hvert fall. Da blir jeg stående rett opp og ned i 6 timer.

Endret 8. oktober 2011 av ryc

[Dufen]

Ta det som en mann

 

Jeg mener det ikke lar seg gjøre å trene det vekk, men om du forsøker så hadde det vært flott om du delte erfaringene dine rundt dette

[Zeph]

Artikkel på korsryggen i knebøy: http://www.70sbig.com/blog/2010/10/the-butt-wink/

 

Står litt her og: http://myrevolution.no/forum/f4/ovelser-som-kan-motvirke-vond-korsrygg-5377/

[joakimz]

Eh, nei. Når en mangler fleksibiliteten til å gå dypere så går en ikke dypere. Det blir å utsette seg for flere skader enn nødvendig og er totalt meningsløst. Det tror jeg du er enig i.

 

Ja, er enig. Burde vel forklart det litt bedre, så han burde jobbe med og komme lenger ned uten at man får den duppen i ryggen på slutten.

 

@TheNarsissistMen: Med noen min på mølla som oppvarming og albuene langt oppi taket er det ikke rart teknikken feiler litt. Bare du skyter albuene under stanga før du går ned og husker på og presse knærne ut på vei ned og opp igjen, evt står breiere (du finner ut om du står for bredt eller ikke, står du får bredt får du vondt i lysken). Så heller begynn med dynamisk oppvarming samt tøying vil hjelpe deg masse. Squat to stand med 5sek hold i bunn er en genial øvelse btw.

[wingeer]

Artikkel på korsryggen i knebøy: http://www.70sbig.com/blog/2010/10/the-butt-wink/

 

Står litt her og: http://myrevolution.no/forum/f4/ovelser-som-kan-motvirke-vond-korsrygg-5377/

Interessant lesning.

[Game0rz]

Huff, jeg er helt ødelagt i bena etter en hard fotball trening i går.

[joakimz]

Huff, jeg er helt ødelagt i bena etter en hard fotball trening i går.

 

Ja du får nok monster bein nå

[Gjest medlem-211409]

Noen som har erfaringer med denne nettbutikken?

[Notatblokk]

Det er jo svarte tierskiver han har på? Samt standard stang er 20kg, ikke 25. Vet det finnes 25-stenger, men vanligvis ikke på normalt gym.

 

Uansett, er vel ikke noe poeng i å diskutere det, han var der og han har skrevet 55 kg og vet vel selv hva han løftet

[Terminat0r]

Da har jeg bestemt meg for å ikke ta isoøvelser men heller sånn grunnleggende øvelser.

I dag tenkte jeg å trene bryst og triceps. Tips til øvelser jeg kan ta?

 

Tenkte på: Benkpress, skråbenk, benk m/manualer, pushups, nedtrekk for triceps, dips.

 

Flere eller noe jeg burde forandret her? Skal satse på 3x7

[_dieseL]

Det er ikke vits å trene både benkpress og benk med manualer for bryst.

Jeg for min del trener benkpress når jeg er med en venn og med manualer når jeg trener alene.

En annen øvelse å anbefale er flyes.

[Corey]

Det er ikke vits å trene både benkpress og benk med manualer for bryst.

 

 

Hvorfor er det ikke vits?

[wingeer]

Ikke i samme økt, hvertfall.

[Corey]

Fordi?

 

Jeg mener at vil man ha resultater på bryst bør man kjøre minst 2-3 brystøvelser i samme økt.

Personlig pleier jeg kjøre benk, skråbenk + pushups / benk med manualer når jeg vil ha en skikkelig bryst-økt.

 

Jeg mener også å ha lest (skal se om jeg finner kilde) at benk i seg selv kun aktiverer den midterste delen av brystet. Skal du trene alt må du ha skråbenk incline/decline i tilegg.

Endret 8. oktober 2011 av Corey