Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Zeph]

Jeg har for det meste trent overkropp annenhver dag i et år, men i går tok jeg min første økt på bein pga. forskjellige gode poeng som dukket opp i denne tråden. Burde jeg trene dette også annenhver dag? Da blir jeg nødt å trene hver dag, og det blir vanskelig når skolen begynner...

Ikkje noko problem å trena bein og overkopp same dag. Du kan eventuelt bygga om på heile programmet.

 

Jeg bruker et proteinpulver fra nordic power som er godt og rimelig. Det har 80g protein og 6,7g karbo per 100g. Burde jeg ta ekstra karbopulver i tillegg til det proteinpulveret?

Det kjem heilt an på kva behov du har. Om du et mykje, men framleis manglar litt kaloriar kan du godt spe på med det, men hovudvekta bør ligga på mat.

Endret 7. oktober 2011 av Zeph

[Mysterious]

Jeg er en såkalt nybegynner, jeg har øvelser der jeg trener bein, rygg og bryst 3 ganger i uken. Er ingen problemer med å trene hele kroppen. Jeg går på skole og har jobb, så alt er mulig.

[Virke]

Jeg er en såkalt nybegynner, jeg har øvelser der jeg trener bein, rygg og bryst 3 ganger i uken. Er ingen problemer med å trene hele kroppen. Jeg går på skole og har jobb, så alt er mulig.

 

Det er snakk om hvor mye man ønsker å vokse også. Jeg ville trene meg større ettersom jeg var lei av å ha "fotballkropp".

 

Så klart kan jeg trene hele kroppen tre ganger i uken, men det spørs hvor hard og god trening det er også.

 

 

Jeg bruker et proteinpulver fra nordic power som er godt og rimelig. Det har 80g protein og 6,7g karbo per 100g. Burde jeg ta ekstra karbopulver i tillegg til det proteinpulveret?

Det kjem heilt an på kva behov du har. Om du et mykje, men framleis manglar litt kaloriar kan du godt spe på med det, men hovudvekta bør ligga på mat.

 

Jeg er student og er nødt til å spise den maten jeg får hjemme. Pleier å være vanlig husmannskost, altså fisk, poteter, kjøtt og asiatisk/italiensk. Det jeg spiser av fast food er den pizzaen vi bestiller et par lørdager i måneden... Er det ikke greit med proteinpulver i tillegg?

 

Hva synes du om kreatin?

Endret 7. oktober 2011 av ryc

[Diskutant]

Irriterer meg utrolig med sånne illustrasjonsbilder:

 

 

 

"Gå ned i vekt på 12 uker!"

Det irriterer med før-og-etter-bilder der de har brukt samme bildet på begge sider. Null tvil om at det er shoppet.

Endret 7. oktober 2011 av Diskutant

[JuniorBB]

Hvordan man legger opp treningen mener jeg er av liten betydning så lenge man bare trener skikkelig, har progresjon og liker opplegget man følger.

[phax]

Tar man tar barbell rows stronglift style, skal stanga "touche" brystet?

 

Jepp, og løft eksplosivt opp.

[Fredrik]

Og fra gulvet.

[Diskutant]

Og fra gulvet.

 

Hvordan mener du da? Som en slags markløftroing?

 

Og fra gulvet.

 

Hvordan mener du da? Som en slags strakmarkroing?

[Fredrik]

Som en slags strakmarkroing ja. Se video på stronglifts sine nettsider.

[Uncle Scrooge]

[Brad]

Hvor mange gram fett er det anbefalt å få i seg daglig egentlig?

[Zeph]

Hvor mange gram fett er det anbefalt å få i seg daglig egentlig?

0,5-1,5g per kilo kroppsvekt. Det spørs litt kva mål du har med dietten. Eg pleier å ligga på rundt 1-1,3.

[War]

Og på diett så er det fett som økes tilsvarende som karb senkes om man ønsker det.

Proteinen er jo lik.

[Uncle Scrooge]

Fantastisk treningsuke! Nye perser i alle de tre store:

5 Rep 125 Kg Raw Bøy

5 Rep 135 Kg Raw Mark (Ganske svak her)

5 Rep 92.5 Kg Benk

 

[Terminat0r]

Hvordan trener dere biceps?

Jeg tar 5-6 biceps-øvelser og trener det til jeg ikke klarer å bære noe mer nesten. Er det dumt eller bra? Merker at jeg får vondt/er støl i biceps-musklene etter slike økter og lurer på om jeg må trene det mindre.

[Diskutant]

Noen som har det 5x5 Stronglifts excel-arket?

[Diskutant]

Hvordan trener dere biceps?

Jeg tar 5-6 biceps-øvelser og trener det til jeg ikke klarer å bære noe mer nesten. Er det dumt eller bra? Merker at jeg får vondt/er støl i biceps-musklene etter slike økter og lurer på om jeg må trene det mindre.

 

Vi trener ikke biceps. Det er fordi å trene isoøvelser for biceps bare er teit. Har du trent i mer enn 3 år skal du kanskje få lov, men hvis du har trent så lenge, så vet du hvordan du skal trene biceps. Ergo: ikke tren isoøvelser for biceps, tren hele kroppen.

 

5-6 biceps-øvelser er heller ikke vits. Trene til du ikke klarer bære noe mer (trene til failure) er heller ikke lurt å alltid gjøre, iallfall ikke som nybegynner. Så, det er dumt.

 

Vil du trene for å øke volum? For å øke styrke? Eller for å øke utholdenhet?

Tren 1-5 reps for styrke. 6-12 for volum. 12+ for utholdenhet. Tren med så lette vekter at du klarer mer enn ett sett, og at du klarer alle settene med god teknikk, så du ikke skader deg.

 

At du får vondt i bicepsen etter du har trent, så betyr dette at du trent bicepsen. Du blir støl de første ukene uansett. Ikke noe å bekymre seg om.

Får du vondt i leddene/ senene i kroppen derimot, bør du gjøre noe med teknikken.

 

Hvis jeg må svare deg, så kan du ta chin-ups, EZ-preachercurl, nedtrekk med håndflater mot deg, stangroing.

[Terminat0r]

 

Vi trener ikke biceps. Det er fordi å trene isoøvelser for biceps bare er teit. Har du trent i mer enn 3 år skal du kanskje få lov, men hvis du har trent så lenge, så vet du hvordan du skal trene biceps. Ergo: ikke tren isoøvelser for biceps, tren hele kroppen.

 

5-6 biceps-øvelser er heller ikke vits. Trene til du ikke klarer bære noe mer (trene til failure) er heller ikke lurt å alltid gjøre, iallfall ikke som nybegynner. Så, det er dumt.

 

Vil du trene for å øke volum? For å øke styrke? Eller for å øke utholdenhet?

Tren 1-5 reps for styrke. 6-12 for volum. 12+ for utholdenhet. Tren med så lette vekter at du klarer mer enn ett sett, og at du klarer alle settene med god teknikk, så du ikke skader deg.

 

At du får vondt i bicepsen etter du har trent, så betyr dette at du trent bicepsen. Du blir støl de første ukene uansett. Ikke noe å bekymre seg om.

Får du vondt i leddene/ senene i kroppen derimot, bør du gjøre noe med teknikken.

 

Hvis jeg må svare deg, så kan du ta chin-ups, EZ-preachercurl, nedtrekk med håndflater mot deg, stangroing.

Takk for svar.

Jeg har trent i ca. 4-5 mnd. nå. Jeg trener hele kroppen egentlig (øke volum), men prøver å trene en muskelgruppe pr. dag.

 

Men det jeg lurer på er om de øvelsene du listet opp holder for biceps? Jeg tar f.eks stangroing og chin-ups når jeg trener ryggen.

[Zeph]

Hvordan trener dere biceps?

Jeg tar 5-6 biceps-øvelser og trener det til jeg ikke klarer å bære noe mer nesten. Er det dumt eller bra? Merker at jeg får vondt/er støl i biceps-musklene etter slike økter og lurer på om jeg må trene det mindre.

Eg trenar biceps gjennom roing og chins, og triceps gjennom benkpress, militærpress, dips, og push-ups.

[Terminat0r]

Hvordan trener dere biceps?

Jeg tar 5-6 biceps-øvelser og trener det til jeg ikke klarer å bære noe mer nesten. Er det dumt eller bra? Merker at jeg får vondt/er støl i biceps-musklene etter slike økter og lurer på om jeg må trene det mindre.

Eg trenar biceps gjennom roing og chins, og triceps gjennom benkpress, militærpress, dips, og push-ups.

Men får man bedre prograsjon med slike øvelser eller iso-øvelser?