Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[jigaplow]

Er ikke traps nakke?

[Salamanderhodet]

-

Endret 12. januar 2015 av Double0Steven

[Matsemann]

Traps? Hvor er det?

Google.

[joakimz]

kan noen gi ett komplett oppvarmingsprogrm for hele kroppen?

 

altså, hvor viktig er oppvarming og hvordan gjøres det for hver enkelte del av mitt vesen.

 

som som det er nå går jeg rett på knebøy etter 5 min på tredemølla og jeg er ufattelig stiv i hamstringsa, klarer ikke løfte benet over kneet før det schtølheten setter inn.

 

Start økta de med rygghev og magen (f.eks planken/sideplanken)ca 3sett. Deretter litt oppvarming av rotatorcuff, deretter litt dynamisk oppvarming (bein først så litt overkropp). og så litt tøying og oppvarming av kneet (enten knebøy strikk i 8tall, knebøy på bosuball eller sidestep med strikk.) deretter noen oppvarmingssett (2-3 lette sett).

 

Trenger ikke overdrive oppvarminga, det viktigste er at du er varm og teknikken sitter skikkelig uten at du har noen problemer.

 

kan også legge til sykling dersom du føler for det. bare søk opp noen øvelser for youtube og lag ditt eget "oppvarmingsprogram" som passer bra deg, helst start i den rekkefølgen som jeg skrev lenger oppe, spark foran bak og til siden er også en bra og gjøre før bøy.

Endret 26. september 2011 av joakimz

[Gjest]

Jeg begynte på fredag med myo-reps og to spørsmål oppsto under treningen. Skal jeg ta oppvarmingssett før aktiveringssettet, og skal jeg øke vekten etter aktiveringssettet eller skal jeg bare fortsette med samme vekten og korte pauser?

[Tanner]

Fytti hælvette!

Jeg har virkelig undervurdert hvor tungt det er med noen ekstra reps sammenlignet med 5 reps som jeg har kjørt før. 10 x 25 kg overhead press etter toppsettet var så tungt på en virkelig utmattende måte. Idag koste jeg med virkelig!

[Zeph]

kan noen gi ett komplett oppvarmingsprogrm for hele kroppen?

 

altså, hvor viktig er oppvarming og hvordan gjøres det for hver enkelte del av mitt vesen.

 

som som det er nå går jeg rett på knebøy etter 5 min på tredemølla og jeg er ufattelig stiv i hamstringsa, klarer ikke løfte benet over kneet før det schtølheten setter inn.

Kjør tøyeøvingar. Squat to stand er fin. Eg tar den pluss dynamisk oppvarming for

og

.

 

@Zeph: Lurer på om du har feilsitert

 

Det om chins vs nedtrekk er jo sitat meg for et par dager siden

 

Var altså smal vs bred kabelroing jeg lurte på om du hadde noen kilder til.

Ups. Las ikkje kva du siterte i farten.

 

http://myrevolution.no/forum/f4/roing-og-grepvidde-4003/

http://myrevolution.no/forum/f4/sittende-roing-bredt-grep-nedtrekk-smalt-986/

 

Meiner eg har lese ein studie på det ein gong, men finn den ikkje i farten.

 

Jeg begynte på fredag med myo-reps og to spørsmål oppsto under treningen. Skal jeg ta oppvarmingssett før aktiveringssettet, og skal jeg øke vekten etter aktiveringssettet eller skal jeg bare fortsette med samme vekten og korte pauser?

Du tar oppvarmingssett før aktiveringssett.

 

Eg tar følgande oppvarmingssett:

 

Når eg tar 10-15 reps på aktiveringssettet: 1x5 @ 70-80% oppvarming

Når eg tar 5-10 reps på aktiveringssettet: 1x5 @ 50% og 1x3 @ 70-80% oppvarming

Ny øvelse på samme muskelgruppe: 1x3 @ 70-80%

 

I tillegg tar eg nokre minutt på mølla først for å få opp pulsen og bli varm, pluss dynamisk oppvarming av heile kroppen.

Endret 26. september 2011 av Zeph

[Balthier]

takk zeph skal ta en titt på disse øvelsene.

[daddydoug]

Trente først benkpress i dag 3 reps på 5 sett

 

deretter hantelpress 20 reps og 2 sett

 

jeg merket at det tok no innmari på bicepsen, skal det ta i bicepsen og? er ganske sikker på at jeg hadde riktig teknikk og tempo

[phax]

Nei, men det tar godt på triceps. Men forsåvidt når du kjører så høy rep som 20 så får du sikkert greit med pump i hele armen vil jeg tro.

[Zeph]

Pressøvingar tar på triceps, draøvingar tar på biceps.

 

Biceps: Nedtrekk, roing osv.

Triceps: Benkpress, skulderpress, militærpress osv.

 

Når du rettar ut armen på løftet er det triceps som blir brukt, når du bøyer den frå ein rett posisjon blir biceps brukt.

Du vil sjølvsagt kunna kjenna belastning i heile armen, men ein biceps blir ikkje brukt i benkpress. Prøv med hantelpress på ein arm og trykk på biceps samtidig. Den er litt slapp, mens triceps er spent. Litt spenning vil det vera i heile armen, men det er hovudsakleg eit muskelområde som blir brukt.

 

Den muskelen vekta beveger seg mot blir belasta. På biceps curl drar du manualen mot biceps. På triceps press pressar du armen mot triceps.

[EirikYeah]

I dag tok jeg tiden på hvor lenge jeg klarer å holde pusten. Overrasket meg selv med tiden 2 minutter og 31 sekunder, og det uten å presse meg noe særlig. Dette er visst ikke helt elendig, skal jeg tro kompisene mine. Mon tro om jeg klarer 3 minutter? Det skal selvsagt sjekkes.

[Uncle Scrooge]

I dag tok jeg tiden på hvor lenge jeg klarer å holde pusten. Overrasket meg selv med tiden 2 minutter og 31 sekunder, og det uten å presse meg noe særlig. Dette er visst ikke helt elendig, skal jeg tro kompisene mine. Mon tro om jeg klarer 3 minutter? Det skal selvsagt sjekkes.

Under vann?

[EirikYeah]

I dag tok jeg tiden på hvor lenge jeg klarer å holde pusten. Overrasket meg selv med tiden 2 minutter og 31 sekunder, og det uten å presse meg noe særlig. Dette er visst ikke helt elendig, skal jeg tro kompisene mine. Mon tro om jeg klarer 3 minutter? Det skal selvsagt sjekkes.

Under vann?

 

Hehe, nei. Sittende behagelig i sofaen .

[Uncle Scrooge]

Selv om jeg holder for nesa klarer jeg mye lengre over vann enn under vann, merkelig.

[Zeph]

Bortsett frå den psykologiske effekten kan det ha noko med trykk å gjere.

 

Eg er håplaus på å halda pusten. Kjem kanskje opp mot 1 1/2 minutt i friluft.

[EirikYeah]

Jeg tror nok og at forskjellen ligger i trykket samt det psykologiske. Med mindre man er en erfaren dykker, vil nok ikke kroppen kunne slappe like mye av dersom man ligger under vann. Dermed bruker man mer oksygen og kan derfor holde pusten mindre .

[phax]

Over vann tells ikke, dypp hue i vasken eller en balje å test på nytt

[jigaplow]

Hender jeg holder pusten uten at jeg egentlig tenker over det. Hehe, litt artig når jeg tar meg selv i å gjøre det. Er ikke ofte, men skjedd nok ganger til at jeg husker det.

[Brad]

Noen med erfaringer med HST?

 

Sliter fælt med å finne program for tiden du?

Neida, begynte med HST i dag, men hadde noen spørsmål ang. det