Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[hurts.when.IP]

Jeg var stolt når jeg klarte 220kg (10 reps) benpress men fikk meg en kjempenedtur når jeg leste på iform.no at Linda Antonsen på spingle 69kg har klart 390(1 rep?`)

[Balthier]

 

nom nom den bønnesuppa så jommen gourmet ut! haha! men ærlig talt, spiser du det? åssen smaker det? godt?

 

Eh, nei jeg lager det så tar jeg bilder av det så kaster jeg det.. Hehe

 

Bønner smaker prima hvis du lager det på rette måten. Stek bacon samtidig som du koker bønnene, når baconet er ferdig stekt, heller du bønnene over i panna hvor du stekte baconet og lar det steke på svak varme i et par minutter.

Dette gir bønnene en mye bedre smak syns hvertfall jeg.

 

Jeg ble faktisk sulten nå.

Jeg skal lage meg et eller annet med chicken

[Corey]

Jeg var stolt når jeg klarte 220kg (10 reps) benpress men fikk meg en kjempenedtur når jeg leste på iform.no at Linda Antonsen på spingle 69kg har klart 390(1 rep?`)

 

10 reps med 220 kg er jo ikke dårlig ffs!

 

Er du styrketreneren in disguise kanskje?

Endret 20. september 2011 av Corey

[wingeer]

 

nom nom den bønnesuppa så jommen gourmet ut! haha! men ærlig talt, spiser du det? åssen smaker det? godt?

 

Eh, nei jeg lager det så tar jeg bilder av det så kaster jeg det.. Hehe

 

Bønner smaker prima hvis du lager det på rette måten. Stek bacon samtidig som du koker bønnene, når baconet er ferdig stekt, heller du bønnene over i panna hvor du stekte baconet og lar det steke på svak varme i et par minutter.

Dette gir bønnene en mye bedre smak syns hvertfall jeg.

Chef tips: Ca alt stekt smaker bedre dersom det er stekt i baconfett!

[Brad]

Noen som trener etter HST prinsippene?

 

Leser at man helst skal trene hele kroppen hver treningsøkt, så kanskje jeg burde legge fra meg 2-splitten som jeg la ut tidligere.

 

Hvordan syntes dere dette ser ut:

 

Bein

Knebøy

Markløft

 

Bryst

Benkpress

Skråbenk

Cable Flyes

 

Rygg

T-bar Row

Nedtrekk

Kabelroing

 

Skuldre

Overheadpress

Skulderpress

Cable front raise

Shrugs

 

Biceps

EZ-bar Curl

Zottman Curls

 

Triceps

Skullcrushers

Reverse Grip Triceps Pushdown

 

Abs

 

 

 

Blir jo mange øvelser, men så er det jo bare 1 sett på hver øvelse, etter hva jeg har skjønt?

Noe dere syntes jeg mangler eller ville byttet ut på?

[Kevlar]

Jeg ville droppet en haug med "smør på flesk"-øvelser. Som f.eks skråbenk når du har overhead OG skulderpress? Bare overkill.

[Brad]

Ja, ser den, men skråbenken tar jeg mest for brystet sin skyld, men tar jo selvføgelig mye på skuldrene også.

 

Ville du kuttet den helt ut, og ikke tatt inn en annen øvelse for brystet? Da blir det i såfall bare 2 øvelser på brystet med 1 sett på hver.

[wingeer]

Hvordan syntes dere dette ser ut:

 

Er du faktisk seriøs? Hvor lang tid har du tenkt å bruke på senteret, da? To øvelser for biceps? Her kan du skjære ned på MYE.

[Brad]

Hvordan syntes dere dette ser ut:

 

Er du faktisk seriøs? Hvor lang tid har du tenkt å bruke på senteret, da? To øvelser for biceps? Her kan du skjære ned på MYE.

Vist du fikk med deg at det kun er 1 sett på hver øvelse så blir det bare 16 sett i løpet av en treningsøkt, og da blir det jo bare 1 sett mer enn en treningsøkt i forhold til 5x5 Stronglifts.

[wingeer]

Mens med Stronglifts trenger du ikke skifte vekt for stanga/apparat/posisjon for hvert sett.

Endring: Du trenger heller ikke ha med huskelapp for å huske alle øvelsene.

Endret 20. september 2011 av wingeer

[Kevlar]

Husk at det er snakk om 1-2 arbeidssett per øvelse, de er ganske klare på at man skal varme opp ordentlig også når man trener HST.

[Brad]

Jeg ser for meg at jeg vil komme til å bruke ca. 1 time og 10 minutter kanskje på økta, og det syntes jeg er helt greit.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Kan man trene knebøy på en mandag og markløft på tirsdag, eller blir det feil?

 

Det går helt fint! Eller knebøy og markløft samme dag

[Brad]

Jeg prøver det jeg har satt opp i morgen, så ser jeg om det blir for mye eller om det virker greit.

 

Kan hende jeg får ta av 2-3 øvelser.

[Uncle Scrooge]

Brad: Du har da tilsammen 2 sett på knebøy og markløft, mens du har 2 på biceps, 2 på triceps og 4 på skuldre. Håper du skjønner selv hvor idiotisk det er.

[Brad]

Mener du jeg burde ta bort noen øvelser på skuldrene?

I så fall er jeg enig. Ser det kan bli mange sett i forhold til det andre.

[Brad]

Ser nå selv at det vart for mye øvelser på det jeg først satt opp. Gjort litt modifikasjoner og fjernet noen øvelser. Hvordan syntes dere det ser ut nå?

 

Bein

Knebøy

Markløft

 

Bryst

Benkpress

Cable Flyes

 

Rygg

T-bar Row

Nedtrekk

Kabelroing

 

Skuldre

Overheadpress

Skulderpress

 

Biceps

EZ-bar Curl

 

Triceps

Skullcrushers

 

Men kom til å tenke på et annet spørsmål. 15 reps på markløft? Blir ikke det litt drøyt?

[Diskutant]

Men kom til å tenke på et annet spørsmål. 15 reps på markløft? Blir ikke

det litt drøyt?

 

Jo.

 

Men du har fortsatt 3 øvelser på skuldre, er ikke det også litt overkill?

[Brad]

Hva skal jeg gjøre med markløften da? Starte på 10 reps kanskje?

 

Hmm, har bare satt opp 2, men tenker du med benkpressen også?

[Zeph]

Er det feil å tøya ut etter styrketrening?

Etter min oppfatning, nei. Men etter en eller annen kom med en link der det stod at du ikke måtte gjøre det, tenkte jeg at spørsmålsstilleren sannsynligvis ville automatisk ta det for god fisk, og derfor bare ønske svar etter det.

Var den oppfatningen eg og hadde. Eg har lese ein del om tøying og har ikkje kome over noko liknande tidlegare. Tvert imot er det anbefalt å tøye godt og lenge.