Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kevlar]

@Matsemann:

Hvis man ligger helt flatt på flatbenk og spenner ryggen maks på skråbenk, så ja, blir det samme vinkel Men hvis man spenner ryggen i både flatbenk og skråbenk, blir det jo fortsatt en vinkelforskjell, og de som spenner i en øvelse pleier å gjøre det i begge.

 

Men da kan man kanskje begynne å snakke om flatbenk som decline og skråbenk som flat

[Zeph]

Vurderer faktisk å gå til innkjøp av proteinpulver. Med tanke på økonomi og tidsbesparelse kunne det vært greit. Jeg gidder ikke å ha noe drit og har sett på MyoProtein. Noen som har noen innvendinger om smaken på mocca chocolate-varianten?

Upåklageleg smak.

[Gjest Slettet+45613274]

Day 1

Overhead Press - 5/3/1

Overhead Press - 5 x 10 at 15 kgs

Chin-ups - 5 sets of 10 reps

 

Day 2

Deadlift - 5/3/1

Deadlift - 5 x 10 at 45 kgs

Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

 

Day 3

Bench Press - 5/3/1

Bench Press - 5 x 10 at 25 kgs

Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps

 

Day 4

Squat - 5/3/1

Squat - 5 x 10 at 25 kgs

Leg Curl - 5 sets of 10 reps

 

Dette er programmet jeg hentet fra http://www.strstd.com/ (noen her i tråden tipset om den siden; takk! )

 

Men er det meningen å bare kjøre benk, knebøy, mark og overhead 1 gang i uka hver? Er ikke det litt lite? SL5x5 har jo knebøy 3 ganger i uken...

[Gjest medlem-211409]

Hadde jeg hatt treningskamerater som gidder å følge etter og hjelpe meg på konsentrisk fase hver eneste repetisjon over en lang periode skulle jeg gjerne gjort det, men det blir fort til at man føler det er mer spinning enn vinning..

 

edit: Man kan selvfølgelig bruke f.eks brystpressmaskin med mulighet for å løfte av vekta med beina, og bruke beina på veien opp

Jeg vet hvilke muligheter jeg har til å gjennomføre dette

 

Det jeg lurte på var om det var noen som faktisk hadde testet dette over en periode

[TheNarsissist]

Hva gjør jeg feil hvis jeg kjenner det mest bak skuldrene når jeg benker?

[Kevlar]

Hadde jeg hatt treningskamerater som gidder å følge etter og hjelpe meg på konsentrisk fase hver eneste repetisjon over en lang periode skulle jeg gjerne gjort det, men det blir fort til at man føler det er mer spinning enn vinning..

 

edit: Man kan selvfølgelig bruke f.eks brystpressmaskin med mulighet for å løfte av vekta med beina, og bruke beina på veien opp

Jeg vet hvilke muligheter jeg har til å gjennomføre dette

 

Det jeg lurte på var om det var noen som faktisk hadde testet dette over en periode

 

Ja, jeg rablet vel egentlig litt for meg selv. Interessant å høre om noen har prøvd det

[Kevlar]

Day 1

Overhead Press - 5/3/1

Overhead Press - 5 x 10 at 15 kgs

Chin-ups - 5 sets of 10 reps

 

Day 2

Deadlift - 5/3/1

Deadlift - 5 x 10 at 45 kgs

Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

 

Day 3

Bench Press - 5/3/1

Bench Press - 5 x 10 at 25 kgs

Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps

 

Day 4

Squat - 5/3/1

Squat - 5 x 10 at 25 kgs

Leg Curl - 5 sets of 10 reps

 

Dette er programmet jeg hentet fra http://www.strstd.com/ (noen her i tråden tipset om den siden; takk! )

 

Men er det meningen å bare kjøre benk, knebøy, mark og overhead 1 gang i uka hver? Er ikke det litt lite? SL5x5 har jo knebøy 3 ganger i uken...

 

SL 5x5 er et helkroppsprogram, mens 5/3/1 er en splitt. Så de er forskjellige programmer fra bunnen av. Det er ingen tvil om at 5/3/1 funker for mange, og at SL 5x5 funke for mange. Det jeg liker med 5/3/1 er at du kan trene oftere i uka, og får plass og tid til mer støtteøvelser enn med SL.

 

Legger merke til at du kjører "big but boring"-varianten, vil du ha mer støtteøvelser er det jo alternativer på strstd.com

[Zeph]

Ref. sjokolademjølkdiskusjonen: Sjokolademelk er bedre enn energidrikk.

 

Hva gjør jeg feil hvis jeg kjenner det mest bak skuldrene når jeg benker?

Spenner du deg opp? Kor langt ned går du? Når albogane kjem under brystet blir det meir og meir belastning på skuldrene. I teorien er det ikkje behov for å gå lengre ned enn du kjem på floorpress. Då vil du belaste skuldrene mindre. Det er desverre mange skadar som følge av benkpress. Det er egentleg ikkje noko ideell øvelse, men sjølvsagt veldig populær.

 

http://myrevolution.no/forum/f20/de-beste-ovelsene-for-brystmusklene-2803/

[Fredrik]

Hvilken sjokolademelk er fettfri egentlig?

[jigaplow]

Er melk med oboy-pulver greit etter trening? Hel- eller lettmelk varierer. Har ikke så mye å si for min del. F.eks. en lynkjapp halvliter, eller en liter jeg slurper i meg før jeg dusjer? Dusjer i garderoben.

[TheNarsissist]

Ref. sjokolademjølkdiskusjonen: Sjokolademelk er bedre enn energidrikk.

 

Hva gjør jeg feil hvis jeg kjenner det mest bak skuldrene når jeg benker?

Spenner du deg opp? Kor langt ned går du? Når albogane kjem under brystet blir det meir og meir belastning på skuldrene. I teorien er det ikkje behov for å gå lengre ned enn du kjem på floorpress. Då vil du belaste skuldrene mindre. Det er desverre mange skadar som følge av benkpress. Det er egentleg ikkje noko ideell øvelse, men sjølvsagt veldig populær.

 

JA spenner meg opp. Presser skulderbladene sammen, skyver brystet opp, spenner magen og klemmer ræva sammen. Går så langt ned at stanga kommer borti brystet

Endret 13. september 2011 av TheNarsissist

[Gjest Slettet+45613274]

 

 

SL 5x5 er et helkroppsprogram, mens 5/3/1 er en splitt. Så de er forskjellige programmer fra bunnen av. Det er ingen tvil om at 5/3/1 funker for mange, og at SL 5x5 funke for mange. Det jeg liker med 5/3/1 er at du kan trene oftere i uka, og får plass og tid til mer støtteøvelser enn med SL.

 

Legger merke til at du kjører "big but boring"-varianten, vil du ha mer støtteøvelser er det jo alternativer på strstd.com

 

Ahh, skjønner! Takk Jeg skal seff legge til støtteøvelser, men må få i gang grunnprogrammet først. For meg er det viktigere å komme inn i rytmen og bli disiplinert til å først gjøre basisen, for så å kunne kose meg med bicepscurls etterpå.

[Zeph]

Er melk med oboy-pulver greit etter trening? Hel- eller lettmelk varierer. Har ikke så mye å si for min del. F.eks. en lynkjapp halvliter, eller en liter jeg slurper i meg før jeg dusjer? Dusjer i garderoben.

O'boy er mest karbohydrater. Ein så liten mengde betyr lite i det store biletet, men det er sjølvsagt litt sukker i det. Mjølka vil stå for det meste av kaloriar, protein og fett i den miksen. Eg vil heller anbefala proteinpulver. Kjøper du sjokoladesmak er det i praksis mykje det same.

 

Eg tar alltid 4-5dl mjølk med proteinpulver, eit par bananer og nektariner etter trening. Miksen inneheld 50 gram proteiner. Fettmengden avheng av kva mjølk ein blandar med.

Ahh, skjønner! Takk Jeg skal seff legge til støtteøvelser, men må få i gang grunnprogrammet først. For meg er det viktigere å komme inn i rytmen og bli disiplinert til å først gjøre basisen, for så å kunne kose meg med bicepscurls etterpå.

Biceps er ein lite viktig muskel å trena seperat, spesielt i begynnelsen. Den blir aktivert på øvelser som roing og nedtrekk. Same sak med triceps på benkpress, skulderpress osv. Litt avhengig av teknikk sjølvsagt. Baseøvelser er og blir dei viktigaste for å trene heile kroppen. Eg ville heller trent triceps separat, den er 2/3 av armen, mot 1/3 til biceps. Ein stor triceps ser betre ut enn ein stor biceps.

Endret 13. september 2011 av Zeph

[War]

Eg ville heller trent triceps separat, den er 2/3 av armen, mot 1/3 til biceps. Ein stor triceps ser betre ut enn ein stor biceps.

 

Hurra!

Den er også større så du får fortere større armer.

Isolering/prioritering er noe man gjør i en periode for å rette opp symmetri.

Man kan ikke bare legge på, det krever at man kutter/vedlikeholder et annet sted.

 

Kan man bare legge på noe i programmet er ikke programmet særlig godt.

[Vamos]

Føles passe dumt å være på første uke deload i benk. Stanga er ei fjær.

[Zeph]

Kan man bare legge på noe i programmet er ikke programmet særlig godt.

Er ikkje heilt einig i det. Eg trur dei fleste greit kunne lagt til ein øvelse her og der utan å ta skade av det. Ikkje noko poeng å trene heilt opp mot grensa heile tida. Treningsmetode er viktigare. Kjører du ein muskel til failure kvar gong vil den sjølvsagt ikkje ha godt av meir belastning, men med eit fornuftig program ser eg ikkje problem med å legge til øvelser ein periode, eventuelt bytte rundt litt.

[Diskutant]

 

Biceps er ein lite viktig muskel å trena seperat, spesielt i begynnelsen. Den blir aktivert på øvelser som roing og nedtrekk. Same sak med triceps på benkpress, skulderpress osv. Litt avhengig av teknikk sjølvsagt. Baseøvelser er og blir dei viktigaste for å trene heile kroppen. Eg ville heller trent triceps separat, den er 2/3 av armen, mot 1/3 til biceps. Ein stor triceps ser betre ut enn ein stor biceps.

 

 

Hmm.. Er forsåvidt enig i det, men hvorfor er det da sånn at RYP grunnprogram inkluderer både bicepscurls og tricepspress?

[joakimz]

Hva gjør jeg feil hvis jeg kjenner det mest bak skuldrene når jeg benker?

 

Er nok dårlig spenn, for og gi mindre stress på skuldrene burde du ha albuene tettere mot kroppen, samt kjør smalt/mellom bredt grep i noen perioder også. Mye spenn i ryggen\svai i ryggraden\korsryggen vil gi deg en kortere løftebane, som igjen gir mindre stress på skuldrene og aktiverer brystmuskelen på best mulig måte. Noe som ofte funker er å utelukke bunnposisjonen(Der strekken på skuldrene er verst) er å trene med kloss (5-10cm kloss man legger på brystet for å gi en kortere løftebane). Man burde også treffe nedre del av brystbeinet. Tren med stopp i bunn posisjon, dette gjør at du ikke strekker så mye som vanlig og at stanga ikke "borrer" seg ned i brystet.

 

Husk også på og vær flink med oppvarminga før benk.

[Zeph]

Hmm.. Er forsåvidt enig i det, men hvorfor er det da sånn at RYP grunnprogram inkluderer både bicepscurls og tricepspress?

Det må du nesten spørra dei om.

 

Det er like mange teoriar og meiningar som treningsprogram der ute. Einige vil folk aldri bli.

Endret 13. september 2011 av Zeph

[Fredrik]

Biceps er kanskje ikke den muskelen som det er mest "funksjonelt" å trene i forhold til bruksområde og bevegelse, men så kan man vel mange være enige i at man ikke trener kun for funksjon. En pen, muskuløs kropp bør være symmetrisk, og biceps er enten vi liker det eller ikke en del av den ligningen.

 

Så, kjør på med bicepsøvelser om man ønsker å bli sterkere og større, men balanser det opp mot alt annet.