Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kevlar]

Preacher curl UTEN ez skriker senebetennelse, hvertfall for min del.

 

 

Begynner 5/3/1 syklus 1 dag 1 i dag, skal bli deilig å begynne med splitt igjen og gi hver muskelgruppe litt ekstra bank og kjærlighet

Endret 12. september 2011 av Kevlar

[phax]

Vurderer hoppe på 5/3/1 selv, hvilket oppsett kjører du på støtteøvelser?

[stizzen]

Har begynt på 5/3/1 selv, og dette er min andre uke av syklus 1.

Må jeg si elsker programmet foreløpig, deilig å kunne fokusere på en øvelse og det at man bruker ~45min er nydelig

Jeg kjører big but boring ved siden av, btw.

[Kevlar]

Støtteøvelser kommer jeg til å kjøre litt egenkomponert - på skulderdagen i dag skal jeg f.eks ha med facepulls/foroverbøyd sidehev for bakside skuldre, intern og ekstern rotasjon, sidehev og muligens shrugs, regner med ryggdagen blir lang nok uten upper traps i tillegg

 

Trener 5/3/1 som jeg har trent de fleste programmer - Tungt på baseøvelse i begynnelsen av dagen, og større, lettere sett på "pynteøvelser" og stabilisering etterpå. Sånn sett er programmet perfekt for meg, fordi styrkeprogresjonen i de store øvelsene er hugget i stein

 

 

 

Edit: Kan vel egentlig si jeg kjører Dave Tate's Periodization Bible-varianten.

Endret 12. september 2011 av Kevlar

[Zlatan92]

Jeg pulte bicepsene mine i dag med EZ-stang. En øvelse der du skal løfte stanga 90 grader fra nede x ganger med x kilo og løfte stanga igjen fra 90 grader til 180. Deretter fra nede helt opp til 180 grader. Anbefaler dere også å gjøre denne

 

Merker at bicepsen vokser nå, deilig <3:)

[Fredrik]

Tresifret i mark og overhand grip!

[Zeph]

Med plettfri teknikk?

 

Gratulera uansett!

[Fredrik]

Hadde ikke noen til å se etter, men teknikken i det siste har vært god i allefall, og det var ikke spesielt tungt heller.

[TheNarsissist]

Gratulerer!

[Matsemann]

Jeg pulte bicepsene mine i dag med EZ-stang. En øvelse der du skal løfte stanga 90 grader fra nede x ganger med x kilo og løfte stanga igjen fra 90 grader til 180. Deretter fra nede helt opp til 180 grader. Anbefaler dere også å gjøre denne

 

Merker at bicepsen vokser nå, deilig <3:)

Du merker nok at du har kjørt den helt ut, i hvert fall.

[SKAÐI]

Da var man hjemme igjen fra sverige.

2kg kyllinfilet

2kg med grønnsaks-mix(gullerot, minimais, brokkoli osv)

4,5kg med kyllingvinger (på crisp i micro er dette godteri for meg=

2kg med karbonadekøttdeig

 

5,4 kg med on serious mass (jordbærsmak)

1,1 kg med xtend scivation (eplesmak)

 

2 brett med cola

2 brett med ramløsa

 

Går over på dagturnus i jobben min nå, så satser på og klare ei økt før jobb hver dag i uka, og ha treningsfri i helgene.

[Zeph]

Eg er ekspert til å laga smaklaus mat. Hjelper ikkje kor mykje krydder, grønnsaker og greier eg tar med så er resultatet uansett platt og smaklaust. Resultatet blir vanlegvis grillkrydder og ein eller anna ferdigsaus på flaske. Skulle meldt meg på Hellstrøm Rydder Opp Hjemme.

 

Egg er eg for så vidt god på, dei er eg veldig nøgd med. Men baconet har eg aldri fått sprøtt.

[Kevlar]

Jeg pulte bicepsene mine i dag med EZ-stang. En øvelse der du skal løfte stanga 90 grader fra nede x ganger med x kilo og løfte stanga igjen fra 90 grader til 180. Deretter fra nede helt opp til 180 grader. Anbefaler dere også å gjøre denne

 

Merker at bicepsen vokser nå, deilig <3:)

 

Jeg har alltid kjent den der som 21, der du tar 7 nedre halvdel, 7 øvre og 7 komplette.

 

 

Må trekke tilbake tidligere statement om hva jeg kommer til å kjøre i 5/3/1: Kommer til å følge Dave Tate's Periodization Bible mye nøyere, med et par tilleggsøvelser der de passer.

 

Dag 1 var nemlig overraskende TUNGT.

 

Først skulderpress m/stang opp til dagens 5+ (ble 8)

 

så 5x20(!) pushups

så 5x10 chins

så 5x20 pushdowns.

 

Det ble dropset på pushdowns, for det var virkelig bare å torturere allerede daukjørte muskler. Her er det tydeligvis bare å spise godt, for her er det all mulig typer failure

 

I morgen er det tung mark og tortur av hamstrings. Likere.

 

 

 

edit: Grats med medlemskap i det gode tresifferselskap, Fredrik!

Endret 12. september 2011 av Kevlar

[Fredrik]

edit: Grats med medlemskap i det gode tresifferselskap, Fredrik!

 

Takk! Det føles utrolig bra. Og enda bedre føles det at jeg nok kunne klart hvertfall 5kg til, samt at grepet fortsatt henger med og ikke gir antydning til at det gjør annerledes før litt fremover.

[Brad]

Faen, må skjerpe meg og begynne med markløft! Har droppa det ettersom jeg syntes teknikken er litt krevendes, men må bare jobbe med det!

 

Da var man hjemme igjen fra sverige.

2kg kyllinfilet

2kg med grønnsaks-mix(gullerot, minimais, brokkoli osv)

4,5kg med kyllingvinger (på crisp i micro er dette godteri for meg=

2kg med karbonadekøttdeig

 

5,4 kg med on serious mass (jordbærsmak)

1,1 kg med xtend scivation (eplesmak)

 

2 brett med cola

2 brett med ramløsa

 

Går over på dagturnus i jobben min nå, så satser på og klare ei økt før jobb hver dag i uka, og ha treningsfri i helgene.

Ikke værst! Hva vart prisen?

[phax]

Tresifret i mark og overhand grip!

 

[Diskutant]

Noen som kort vil forklare meg 5/3/1?

 

 

 

Og, ingen som har et svar her?

[Brad]

Noen som kort vil forklare meg 5/3/1?

 

 

 

Og, ingen som har et svar her?

Henger meg på denne! Kunne tenkt å lære litt mer om 5/3/1, er en del som kjører det ser jeg.

 

Når det gjelder å drikke vann mens man tar kreatin, telles all væske, eller er det bare vann?

I melk er det jo 80% vann, vil dette da telle som vann? Det samme med brus og andre leskedrikker, man får vell utnytta vannet like bra som vanlig vann?

[Zeph]

Du har ikkje sagt noko om antal dagar, men det er greit.

Knebøy - Sleng inn markløft og. På eit 3-dagars program kan du ta 2 dagar knebøy og 1 dag markløft. Begge øvelser er veldig gode, men pass på riktig teknikk.

Skråbenk manualer - Bytte med vanlig benk? Er det ulemper med det? - Skråbenk oppover eller nedover? Oppover tar litt skuldre, nedover tar meir bryst. Benkpress funker til brystet.

Roing bredt - har ikke bredroings'stanga' som skal festes på, har bare smal roing. Går det an å gjøre dette istedenfor? Evt. bytte med hangups / chinups? - Det er ikkje den store forskjellen på brei og smal, det beste er ein kombinasjon. Framoverbøyd roing er kanskje eit alternativ, men den har litt meir teknikk. Trur ikkje det er noko problem med kun smal roing.

Arnoldpress -

Bicepscurl - er det dumt å gjøre dette med EZ-stang på "preacher-benk"? - Heilt topp!

Tricepspress - er dette det det samme som franskpress? - Jepp. Trur franskpress er med stang og tricepspress med manual. Betyr ingenting, anna enn at manualer kanskje er betre sidan begge armane får løfta like mykje.

Mage - pallof press? - Pallof, planke, push-planke, pike, rollout. Velg dei du synest fungerer best.

 

Er litt usikker på hva som går an å bytte ut og endre på uten at effekten blir ødelagt. Har dere meninger?

Sjå på kva musklar som blir aktivert, kva øvelsen går ut på. Ein tricepsøvelse er ein tricepsøvelse, den aktiverer triceps. Kva øvelser du velger betyr i praksis lite så lenge programmet er balansert og du har riktig teknikk. Enkelte øvelser er kanskje betre eller dårlegare enn andre.

[Zeph]

Noen som kort vil forklare meg 5/3/1?

Henger meg på denne! Kunne tenkt å lære litt mer om 5/3/1, er en del som kjører det ser jeg.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/531_reloaded

http://myrevolution.no/forum/f4/wendler-s-5-3-1-a-5008/

http://myrevolution.no/forum/f4/progresjon-chins-5-3-1-a-4167/