Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Swafty]

Hva syns folket om denne 3splitten:

1: bryst, rygg, mage.

2: skuldre, bein.

3: mage, armer.

 

Kan kjøres 3-4 ganger i uken, alt etter hva jeg har tid til.

 

Ville laget den sånn:

1. Bryst, skuldre, triceps

2. Rygg, biceps, mage

3. Bein,mage

Endret 9. september 2011 av Overdox

[discostu]

Hva syns folket om denne 3splitten:

1: bryst, rygg, mage.

2: skuldre, bein.

3: mage, armer.

 

Kan kjøres 3-4 ganger i uken, alt etter hva jeg har tid til.

 

Helt ærlig så syns jeg ikke den er noe særlig. Bryst og rygg på samme dag, og en dag 3 med bare armer? Det blir jo en veldig lang økt og en veldig kort en.

 

Var litt skeptisk selv, men var Geir B. Paulsen som satt det opp til meg så tenkte jeg skulle gi det en sjangse.

[Kevlar]

Hva syns folket om denne 3splitten:

1: bryst, rygg, mage.

2: skuldre, bein.

3: mage, armer.

 

Kan kjøres 3-4 ganger i uken, alt etter hva jeg har tid til.

 

Helt ærlig så syns jeg ikke den er noe særlig. Bryst og rygg på samme dag, og en dag 3 med bare armer? Det blir jo en veldig lang økt og en veldig kort en.

 

Var litt skeptisk selv, men var Geir B. Paulsen som satt det opp til meg så tenkte jeg skulle gi det en sjangse.

Seriøst? Har Geir Borgan Paulsen satt opp et program på totalt 7 ord? Hvis det involverer mer tekst enn de tre dagene hadde det vært utrolig interessant å se

 

Og hvis du var skeptisk da han satte det opp kunne du vel kommet med innvendingene til han med en gang, regner med han tåler det

Endret 9. september 2011 av Kevlar

[Mord-Sith]

Jeg trener selv en 3-splitt som er

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps

Dag 2: Bein, mage

Dag 3: Rygg, bakside skulder, biceps

 

og synes det fungerer flott.

Hadde forresten dag 2 i går og kan nesten ikke gå idag. Det var en god benøkt, det.

[bIsk0p]

Legg skuldre på bein dagen heller, ellers enig med isilme!

[Fredrik]

Kan det ikke være fordelaktig å trene bryst og skuldre samtidig, i forhold til oppvarmingen skuldre får gjennom brystøvelser?

[Kevlar]

Kan det ikke være fordelaktig å trene bryst og skuldre samtidig, i forhold til oppvarmingen skuldre får gjennom brystøvelser?

Tja. Du kan også ende opp med slitne forside skuldre, pecs og triceps etter brysttreningen, som går ut over skuldertreningen.

 

Jeg har alltid kjørt skuldre på samme dag selv og det har funket helt fint, men hvis du vil prioritere skuldrene høyere, setter de pris på egen dag Både tidsmessig og utmattelsesmessig.

[hurts.when.IP]

Jeg bytta splitt etter jeg leste intervju om Rune Myhrvang i iform.no

Denne funker mye bedre enn den gamle jeg hadde.

 

Mandag: Bryst- Biceps

Tirsdag: Rygg

Onsdag: Hvile

Torsdag: Bein

Fredag: Skuldre og triceps

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2303

[LtdEdFred]

Hvordan er ProZyme jordbær? Trodde jeg bestilte mix-pakken, men kan ser nå at det ble jordbær..

Bestilte smaksprøve av jordbær og sjokolade og synes sjokolade var klart best (dama var for også enig ). Jordbær ble for søt.

[Dufen]

Bestill så mye Prozyme dere klarer, jeg kjøper DETTE

 

Endret 9. september 2011 av Doofenschmitz

[KjellV]

Damn, det var billig!

[Dufen]

Ja dama måtte ditche en del snop fra kjøleskapet når jeg kom hjem

[Comma Chameleon]

Eurospar <3. Hamstring av melk her også!

[Tommsern92]

Noen innspill på teknikken? : )

 

http://www.youtube.com/watch?v=XZLDav__6HI

Endret 9. september 2011 av Tommsern92

[Tanner]

Hadde det ikke vært bedre med stangen et hakk lenger ned? Ser ut som om du må opp på tå for å få den av, er helt for jævlig imo

[Tommsern92]

Hadde det ikke vært bedre med stangen et hakk lenger ned? Ser ut som om du må opp på tå for å få den av, er helt for jævlig imo

 

heah, når du sier det, så er jeg faktisk enig, men det er egentlig unødvendig av meg å stå på tå helt i enden der, aner ikke hvorfor jeg gjorde det.

[Discipline]

Hva syns folket om denne 3splitten:

1: bryst, rygg, mage.

2: skuldre, bein.

3: mage, armer.

 

Kan kjøres 3-4 ganger i uken, alt etter hva jeg har tid til.

 

Helt ærlig så syns jeg ikke den er noe særlig. Bryst og rygg på samme dag, og en dag 3 med bare armer? Det blir jo en veldig lang økt og en veldig kort en.

 

Var litt skeptisk selv, men var Geir B. Paulsen som satt det opp til meg så tenkte jeg skulle gi det en sjangse.

Jeg har trent en lignende tre splitt i 9 uker nå, bare med 2 gjennomkjøringer i uka.

 

Dag 1: Underkropp, fokus på forside lår (hovedøvelse frontbøy)

Dag 2: Rygg, bakside skuldre, biceps/underarmer

Dag 3: Skuldre, bryst, triceps (hovedøvelse push press)

Dag 4: Underkropp, fokus på hofte (hovedøvelse markløft)

Dag 5: Rygg, bakside skuldre, biceps/underarmer

Dag 6: Bryst, skuldre triceps (hovedøvelse benk)

 

Logikken for denne rekkefølgen for min del er at det funker best å trene underkropp i syklusen først, når man er mer eller mindre uthvilt, siden underkropp gjerne involverer hele kroppen. Rygg kjøres dagen etter underkropp, slik at ryggen får minst en dag hvile under pressøkta. Direkte ryggtrening (pull-ups, roing etc) fungerer dagen etter markløft, men ikke omvendt. Dette gjelder for min del, og kan hende det ikke passer for andre.

 

Hvis du vil kjøre tresplitt ville jeg ha gjort det sånn som noen andre skrev ovenfor.

 

Dag 1: Bein, mage

Dag 2: Rygg, bakside skuldre, biceps

Dag 3: Bryst, skuldre, triceps

 

Da blir arbeidsmengden rimelig likt fordelt på alle tre dager, og du kan egentlig trene slik du føler for og ta hviledager når du trenger. Bein kommer før rygg, hvis ikke kommer knebøy til å suge. Bryst, triceps og skuldre er på samme dag, men ønsker du å kjøre skuldre separat så gjør det på beindagen slik at du ikke overlapper med to tunge presstreninger på rad. Eneste ulempen jeg har lagt merke til for min del med denne rekkefølgen er at det ikke alltid er like lurt å slite bakside skuldre ut for mye dagen før du skal trene press. Press over hodet kan oppleves som noe ustabilt, men kroppen venner seg til det meste. Til syvende og sist gjelder det bare å regulere treninga riktig og ikke grille baksiden av skuldrene dagen før press.

Endret 9. september 2011 av Discipline

[TheNarsissist]

Driver med et nytt program for tiden. Trenger tips til hvilke øvelser jeg burde ha på høy rep dag for overkroppen.

Sånn er oppsettet:

Mandag:

Upperbody body power.

Tirsdag:

Lower body power

Onsdag:

Fri

Torsdag:

Upperbody hyperthropy

Fredag:

Lowerbody Hyperthropy

 

Vet hva jeg skal gjøre på alle dagene bortsett fra torsdag. Programmet er egentlig over 5 dager, men jeg kutter det ned til 4.

[Zeph]

Dag 1: Bein, rygg, biceps, triceps, bryst

Dag 2: Bein, rygg, biceps, triceps, skuldre

Dag 3: Bein, rygg, biceps, triceps, bryst

 

Circa

[Swafty]

Hva syns dere om dette programmet? Trener 2-3 ganger i uka. ønsker volum

 

Økt A

*Knebøy 3 x 8

*Benkpress 4 x 8

*Stangroing 4 x 8

Chins 3 x F

Tricepspress 2 x 8

Mage 3 x F

 

 

Økt B

*Knebøy 3 x 8

*Militærpress 4 x 8

*Markløft 4 x 8

Dips 3 x F

Hammercurl 2 x 8

Mage 3 x F