Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Fredrik]

Ja, tenkte meg at der var fordi det var tungt!

 

Ny rekord i går! 2 reps med 100kg i bøy! Og det var etter jeg hadde gjort 4 sett med 5x5 med 80kg.

 

Gratulerer!

 

Tenkte å prøve å fortsette en god streak jeg har vært på i det siste, og håper å få opp 5x5 90kg i morgen. Så får prøve å få en god natts søvn nå i natt og være opplagt og fit for fight i morgen. Hadde vært sykt digg om det gikk.

[EirikYeah]

Hvor stor er risikoen for overtrening, med tanke på restitusjon? Har fått tak i et sett med manualer som jeg har liggende på rommet. Disse løfter jeg ofte på mens jeg sitter og gamer. Som regel kjører jeg noen sett med arnold press, shoulder shrugs, bicepcurls og andre øvelser som lett kan gjøres med manualer. Hvor gunstig er det egentlig å gjøre dette på hviledager? Fucker jeg med restitusjonen, eller er det bare til å kjøre på?

[Kevlar]

Slakt motlysknebøyen min da!

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=QylNkkWBJUE

 

Det er ikke så lett å se i videoen om dette er noe som treffer deg spesifikt, men det er noe de fleste kan ha godt av å være mer bevisst på (jeg vet det virkelig gjelder meg )

[Fredrik]

Er nok noe jeg driver med ja. Skal teste ut litt videre for å prøve å motvirke det.

[Brad]

Hvor stor er risikoen for overtrening, med tanke på restitusjon? Har fått tak i et sett med manualer som jeg har liggende på rommet. Disse løfter jeg ofte på mens jeg sitter og gamer. Som regel kjører jeg noen sett med arnold press, shoulder shrugs, bicepcurls og andre øvelser som lett kan gjøres med manualer. Hvor gunstig er det egentlig å gjøre dette på hviledager? Fucker jeg med restitusjonen, eller er det bare til å kjøre på?

Tror du vil ha bedre fremgang om du trener seriøst 3 ganger i uken i stedenfor å trene mens du gamer og ikke legge ordentlig seriøsitet inn i det!

[EirikYeah]

Tror du vil ha bedre fremgang om du trener seriøst 3 ganger i uken i stedenfor å trene mens du gamer og ikke legge ordentlig seriøsitet inn i det!

 

Takk for svar! Da begrenser jeg manualtreningen til treningsdager .

[Brad]

Ja, du må huske på at når du har trent en dag så skal de musklene du har trent bygge seg opp igjen, og da trenger den hvile og ikke bli brutt ned igjen med en gang!

[Locrin]

Ja, tenkte meg at der var fordi det var tungt!

 

Ny rekord i går! 2 reps med 100kg i bøy! Og det var etter jeg hadde gjort 4 sett med 5x5 med 80kg.

 

Gratulerer!

 

Tenkte å prøve å fortsette en god streak jeg har vært på i det siste, og håper å få opp 5x5 90kg i morgen. Så får prøve å få en god natts søvn nå i natt og være opplagt og fit for fight i morgen. Hadde vært sykt digg om det gikk.

 

Hvordan trener man 4 sett med 5x5? Er dette over flere treninger? Eller tok du 100 knebøy reps på en trening?

[Brad]

Oida, hehe vart litt feil det . Trente 4 sett med 5 reps før jeg tok 2 reps på 100kg!

[Gjest medlem-211409]

Jeg så en person på treningsstudioet i dag som det virket som om prøvde å ødelegge ryggen sin på verst mulig måte:

 

Han starter økten med rullende rygghev med en 20 kg vektskive i hånden. Så går han over til markløft. Heldigvis for han hadde han ikke mye vekt på, men han hadde ingen som helst intensjoner om å holde ryggen sterk, stram eller noe som helst. Han bøyer seg ned og plukker opp stangen som om det skulle ha vært en mynt som falt på bakken- mange ganger. Han hadde ca fem sett med rundt ti reps per sett. Deretter kjører han på med stangroing; igjen med krum rygg uten noen som helst intensjoner om å stramme ryggen. Teknikken hans ellers var ikke mye til å skryte over heller, men ryggen hans vil nok slite enormt.

 

Hva gjør egentlig dere i slike situasjoner? Jeg i hvert fall, sa ingenting. Jeg tenkte dersom jeg hadde vært i hans situasjon og ser en ungdom som forteller meg hva jeg bør gjøre, hadde jeg ikke vært blid og hadde 99% sikkert ikke hørt på hva han hadde å si.

[Zeph]

Skal ærleg innrømma at eg ikkje legg meg borti kva andre driv med på senteret. Er det nokon eg kjenner så tar eg kontakt, men eg mistar neppe nattesøvnen av at ein tilfeldig person pådrar seg skadar. Ideelt sett skulle ein sjølvsagt sagt frå til alle som dreiv på litt hasardiøst, men det er ein terskel å overvinna.

[Diskutant]

Hva gjør egentlig dere i slike situasjoner? Jeg i hvert fall, sa ingenting. Jeg tenkte dersom jeg hadde vært i hans situasjon og ser en ungdom som forteller meg hva jeg bør gjøre, hadde jeg ikke vært blid og hadde 99% sikkert ikke hørt på hva han hadde å si.

 

I slike situasjoner, der typen har null peiling og ser ut til å ha en teknikk som kan ødelegge ryggen hans for en lang lang stund, sier du ifra.

[discostu]

Hva syns folket om denne 3splitten:

1: bryst, rygg, mage.

2: skuldre, bein.

3: mage, armer.

 

Kan kjøres 3-4 ganger i uken, alt etter hva jeg har tid til.

[bIsk0p]

Hvordan er ProZyme jordbær? Trodde jeg bestilte mix-pakken, men kan ser nå at det ble jordbær..

[Locrin]

Hvordan er ProZyme jordbær? Trodde jeg bestilte mix-pakken, men kan ser nå at det ble jordbær..

 

Personlig synes jeg jordbær og banan er best. Smaker bra. Jeg hater derimot vanilje og har to pakker jeg ikke klarer å spise opp

[bIsk0p]

Da lar jeg bestillingen stå. Har Whey Techen til PF i jordbær smak som jeg liker veldig godt, vil bare ha noe av litt bedre kvalitet

[phax]

Jeg hater derimot vanilje og har to pakker jeg ikke klarer å spise opp

 

Bland med sjokomelk så går den ned. Får du i deg litt karbs og kalorier i samme slengen Syns vanilje er helt grei, ingen favoritt men siden den er såpass nøytral i smaken kan den fint blandes med andre ting for å smake mer. F.eks oboy, fun light osv.

[Kevlar]

Hva syns folket om denne 3splitten:

1: bryst, rygg, mage.

2: skuldre, bein.

3: mage, armer.

 

Kan kjøres 3-4 ganger i uken, alt etter hva jeg har tid til.

 

Helt ærlig så syns jeg ikke den er noe særlig. Bryst og rygg på samme dag, og en dag 3 med bare armer? Det blir jo en veldig lang økt og en veldig kort en.

[Mikkel™]

Noen som har forslag til type korn/frokostblanding som smaker godt i yoghurt? Er møkka lei 4-korn

[Swafty]

Hva syns dere om dette programmet? Trener 2-3 ganger i uka. ønsker volum

 

Økt A

*Knebøy 3 x 8

*Benkpress 4 x 8

*Stangroing 4 x 8

Chins 3 x F

Tricepspress 2 x 8

Mage 3 x F

 

 

Økt B

*Knebøy 3 x 8

*Militærpress 4 x 8

*Markløft 4 x 8

Dips 3 x F

Hammercurl 2 x 8

Mage 3 x F