Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[cheeplix]

Angående tunfisk i gele. Legg hele kladden i en sil og hold den under glovarmt vann. Pirk gjerne rundt i den med en gaffel. Det meste forsvinner da.

[LarsP]

2 viktige triceps øvelser magler her: smalbenk og dips

5013345[/snapback]

 

Jeg skrev vitterlig dips.

[Earendil]

Kva er det eigentleg som er den beste øvelsen for triceps?

[Kenny000]

Tror ikke det er noen "beste øvelse" for noenting jeg.. Det som kan sies er at jo mer naturlig løftet er, jo bedre er det for kroppen. Så slike maskiner er ikke spesielt bra (synes jeg)

[Earendil]

Mja, vi har jo noko som heiter basisøvelsar. Som f.eks. benkpress, knebøy, osv. Lurte på om noken her veit om det er ein slik øvelse for triceps også.

[Camron]

Kanskje franskpress

[fxwz]

Hvordan tøyer man ut etter en runde med sit-ups og lignende øvelser? Tenker da på øvelser som er rettet mot magepartiet.

 

Situasjonen heri gårdenn er smerte i nakken, og magen kjennes nyoperert ut, etter 10 sit-ups liggnende øvelser.

[Kenny000]

det er ikke alle som anbefaler at man tøyer magen, da dette kan gå bekostning på ryggen (ble fortalt det når jeg en gang i tiden gikk på turn). Men måten man gjør det på er ved å ligge på magen og heve overkroppen i en bue (slik som en sel får fisk ) og se opp mot taket. Forstod du den?

 

 

en liten ting til:

Var noen som mente at grunne til jeg ikke er så markert er at jeg har mye vann i kroppen. Hvordan blir man kvitt dette? Er det bare å drikke mindre vann, må man drive mer forbrennignstrening?

 

Tips mottas med takk. Hadde vært artig å teste nemlig for å se hva som skjedde.

 

Jeg har forresten også tatt målene mine i går, skal poste dem når jeg kommer hjem i dag

Endret 16. oktober 2005 av Kenny000

[smeboe]

Antar du må redusere vanninntaket LITT mens du trener o.l, trene utholdenhet slik at du svetter masse....

[War]

Du får ikke mindre vann i kroppen av å drikke mindre vann, tvert i mot, da sparer kroppen på vannet.

En bodybuilder drikker 12 liter vann om dagen uka før en konkuranse.

Det finnes en oppskrift på vannripping tidligere i denne tråden.

 

 

Side 9 her,

Prikk inn formen for en dag.

 

Har du formye vann i kroppen vil du se det på bena når du tar av sokkene, det vil være 1 cm hakk inn pga strikken.

Tviler på at du har det.

Redusere fett% er nok eneste håp om du vil ha synlige ruter( noe som en bodybuilder har 2 mnd i året)

Endret 16. oktober 2005 av War

[Earendil]

Kanskje franskpress

5014084[/snapback]

 

Er den eg brukar no, føler at eg er jævlig dårlig i øvelsen. Brukar ei stang på 8 kg og vekt på 30 kg, blir fort tungt.

[War]

Pass på albuene , bedre å løfte riktig og lett enn tungt og feil.

Men siden du selførgelig kjører med progresjon, hvordan skal du klare de neste vektene da?

[Earendil]

Hm? Kjører berre på med meir vekter når eg blir sterkare, vel?

[War]

Fra TN , les dette og finn feilen selv.

 

 

 

Progresjon.

 

Kroppen din er utstyrt med en forbløffende tilpasningsevne. Den vil gjøre alt for å beskytte deg. Når du spiser, lagrer den energien i maten for senere bruk. Når du trener, bygger musklene dine seg større og sterkere for å klare påkjenningen. I motsetning til alle som har endeløse diskusjoner om hvor mange sett og repetisjoner som vil gi best resultat, vet vi nå hva som er mest viktig: nemlig overbelastning. En muskel kan ikke telle, og det vil ikke være noe bestemt antall repetisjoner som slår av eller på vekstresponsen. Du kan heller ikke "forvirre" en muskel til å vokse ved å forandre øvelser, reps og settantall fram og tilbake, eller ved å hoppe på måfå fra et treningsprogram til et annet. De beste resultatene får du ved å følge et program som bevisst bruker kunnskapen om hvordan en muskel vokser.

Mekanisk overbelastning er altså det viktigste. Når en muskel utsettes for en uvant påkjenning, vil mikroskopiske brudd i muskelfibrene - på fagspråket kalt "mikrotrauma" - gjøre at kroppen setter i gang en hel rekke kjemiske prosesser for å reparere skaden. Samtidig som muskelen bygges større, dannes også et seigt bindevev for å beskytte mot skade. Hvor mye bindevev som dannes, er avhengig av hvor stor overbelastningen er. Hvis du aldri har trent før, eller hatt en lang periode uten trening, vil det være nok å løfte ganske lette vekter for å få muskelen til å vokse. Du vil merke at du er støl og stiv i flere dager etter den første treninga.

Dette seige bindevevet vil imidlertid gradvis bygge seg sterkere. Samme belastning (vekta på stanga) vil etter hvert ikke være nok til å skade muskelen, og den vil ikke ha noen grunn til å vokse seg større lenger. For å være sikker på at du hele tiden ligger i forkant av denne beskyttende prosessen, må du passe på å øke vektene du løfter så ofte som mulig - aller helst hver trening. Det er dette vi kaller progresjon, eller i dette tilfellet, belastningsprogresjon. Lettere vekter enn det muskelen har opparbeidet en beskyttelse mot, vil også være lite effektive, som du sikkert forstår.

Veldig små endringer i belastning vil ikke være nok til at muskelen kjenner forskjellen, så det er også nødvendig å øke vektene tilstrekkelig mye for å stimulere muskelen til å vokse.

 

og denne :

 

Strategisk

nedtrening

 

Vi vet at vi må følge en belastningsprogresjon for at muskelen skal fortsette å vokse. Her møter vi på et problem ganske raskt, for det er jo en grense for hvor sterk vi kan bli eller hvor mye vekt vi kan ha på stanga. Det er her utviklerne av andre metoder ikke forstår hvorfor muskelen slutter å vokse, og derfor ikke har noen effektive måter å fikse problemet på. "Mer intensitet" er mottoet, og de prøver å "forvirre" muskelen til å vokse, eller forteller deg at du skal trene "hardere" ved å redusere hvileperiodene mellom hvert sett, ta flere sett, eller få hjelp av treningskameraten til å presse deg maksimalt.

Vi vet at det er det seige bindevevet som må brytes ned for at muskelen kan vokse av de lette vektene igjen. Det virker som en umulig oppgave, men det er egentlig ganske enkelt - hvile. Fordi bindevevet vil brytes ned raskere enn muskelvevet du har slitt og strevd for å bygge opp, tar du en periode med treningsfri som ikke er for lang, men heller ikke for kort. I Release YOUR Potential har vi valgt 9 dager, fordi du da kan ta siste tunge trening på en fredag, og starte på den neste runden med lette vekter på en mandag. Du har nå "nullstilt" musklene. De vil ikke huske at de har løftet tunge vekter før, og du er tilbake der du startet - bortsett fra at du nå har større muskler. Når du nå "gjenbruker" de lette vektene, vil muskelen fortsette å vokse! Du vil altså kunne bygge videre på de musklene du allerede har bygd, selv om du bruker lettere vekter enn du maksimalt er i stand til å løfte.

 

Sånn du gjørdet nå er meget ugunstig.

[SumSar]

 

en liten ting til:

Var noen som mente at grunne til jeg ikke er så markert er at jeg har mye vann i kroppen. Hvordan blir man kvitt dette? Er det bare å drikke mindre vann, må man drive mer forbrennignstrening?

 

Tips mottas med takk. Hadde vært artig å teste nemlig for å se hva som skjedde.

 

5014292[/snapback]

 

Spis mindre salt. Salt binder vannet til kroppen, så ved å spise mindre(ikke kutte helt) salt, så vil du få mindre vann i kroppen.

[War]

Stemmer, men når du ripper før konk, da er det viktig (som beskrevet på side 9 i TN magasinet i noen poster over)

[andesam]

Jeg har de siste par ukene begynt å øke belastningen omtrent hver trening. Og for en fantastisk fremgang jeg merker! Da jeg begynte med dette trente jeg med 60kg på benken, nå 2-3 uker senere trener jeg med 75kg, samme ant. rep. Begynner på proteintilskudd til uka nå, så da får jeg vel en liten gnist til.

[apwr]

Dette hørtes litt tvilsomt ut andesam...La oss si at du klarte maks 5rep@60kg i benken for 3 uker siden. Sier du at du nå klarer 5rep@75kg i benken?

[Ol'H]

Dette hørtes litt tvilsomt ut andesam...La oss si at du klarte maks 5rep@60kg i benken for 3 uker siden. Sier du at du nå klarer 5rep@75kg i benken?

5016566[/snapback]

herregud da, hvis man ikke har trent benk før starter man med en teknikk som er helt ræva og musklatur som ikke er vant til å trenes.

 

Jeg gikk fra 80kg på benpress til 160kg på benpress på ca to måneder.

[andesam]

nei, nei, så ille er det ikke (overdrev kanskje litt.. ).

klarte kanskje maks 15 reps med 60kg, nå klarer jeg nok 10-12 med 75kg.

 

har ikke noen nøyaktige tall, men jeg har vertfall merket enorm fremgang i forhold til å bare trene med 60kg og klare det lettere og lettere liksom.

 

edit: tror jeg må prøve et maksløft snart.. tror jeg snart kan klare å benke 100kg ().

Endret 16. oktober 2005 av andesam