Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Discipline]

Hvor stor er risikoen for overtrening for en nybegynner?

 

Jeg trente i dag, men hadde en ganske ufullstendig og dårlig økt, fordi jeg måtte vise en kompis teknikk osv. Derfor tenker jeg å gå og trene i morgen, men er litt usikker på om jeg da risikerer overtrening.

 

Jeg tok f.eks ca. 3 sett med 5 reps på bicepscurl med EZ-stang (stang + 15kg). Kan jeg da ta 5x5 biceps i morgen, eller blir det overtrening?

Vet du hva overtrening betyr? Tenk litt. Skulle kroppen din liksom kollapse hvis du trener armer to dager på rad?

 

Denne uka har jeg trent totalt 23 sett rygg fordelt på 3 økter i uka, pluss bakside skuldre da som også tar på øvre rygg. Jeg har holdt tilsvarende treningsmengde i 9 uker nå. Overtrening i følge noen, men så lenge som jeg blir sterkere og vokser i en grad jeg selv er fornøyd med så må vel det være greit?

 

Hvis du føler deg bra, så kan du mest sannsynlig trene. Jeg sier ikke at du skal trene samme muskelgruppe hver dag selv om du føler du kan, men du kjenner jo fort når kroppen er sliten og trenger en hviledag. Dette er ikke så komplisert som noen skal ha det til.

[Kevlar]

Hvor stor er risikoen for overtrening for en nybegynner?

 

Jeg trente i dag, men hadde en ganske ufullstendig og dårlig økt, fordi jeg måtte vise en kompis teknikk osv. Derfor tenker jeg å gå og trene i morgen, men er litt usikker på om jeg da risikerer overtrening.

 

Jeg tok f.eks ca. 3 sett med 5 reps på bicepscurl med EZ-stang (stang + 15kg). Kan jeg da ta 5x5 biceps i morgen, eller blir det overtrening?

Vet du hva overtrening betyr? Tenk litt. Skulle kroppen din liksom kollapse hvis du trener armer to dager på rad?

 

Overtreningsbegrepet blir brukt om litt forskjellige ting rundt omkring, også her i tråden. Det EirikYeah tenker på er vel heller om det er hensiktsmessig med tanke på restitusjon å trene det samme to dager på rad, enn overtrening i form av overbelastning av nervesystemet og hele kroppen som går på en krasj (som er det som egentlig ligger i overtreningsbegrepet)

 

Jeg kan ta helt feil, dette kan vel bare EirikYeah svare på

 

Jeg hadde ikke kastet bort tiden min på å trene samme gruppe to dager på rad, føler jeg bare "flytter" restitusjonsfasen en dag. Er nok av nyttige øvelser jeg gjør alt for sjelden, å finne alternativer burde være et lite problem

Endret 3. september 2011 av Kevlar

[Vamos]

Kjekt å slippe det dilemmaet der da. 5x5 man, ons og fredag. That's it. Ikke noe biceps-tull i mellom.

[AndyPanda]

Jeg ser at mange kjører 5x5 programmet slik at de etter oppvarming kjører en slags pyramide, hvor de f.eks tar

 

5 x 50kg

5 x 52.5kg

5 x 55kg

5 x 57.5kg

5 x 60kg

 

Vanligvis pleier jeg bare å ta 5x5 med f.eks 55kg. Er det noe forskjell på disse to strategiene resultatmessig? Er den ene bedre enn den andre?

 

Det er å jobbe seg opp mot et toppsett. Dette vil gi mer intensitet, altså du vil kunne løfte tungt på toppsettet. Kjører du 5x5 på en bestemt vekt får du inn mer volum og vil sannsynligvis løfte litt mindre enn du ville gjort på et toppsett.

 

I en versjon av 5x5 programmet jeg kjører er det en intensitetsdag og en volumdag. Så du kan fint kombinere disse to metodene.

[Fredrik]

Føler selv at biceps ikke får kjørt seg tilstrekkelig av SL 5x5. Roingen skal jo ta litt, men synes ikke jeg merker såå mye til det som f.eks triceps får kjørt seg i benken.

[EirikYeah]

Som Kevlar sier; det var med tanke på restitusjon jeg spurte .

 

Det høres ut som en god idé Andy, så fra nå av skal jeg variere mellom 5x5 på samme vekt og å jobbe opp mot et toppsett.

[Kevlar]

@Fredrik

 

Det er ikke så rart, siden triceps er en mye sterkere muskel enn biceps, og står for mye mer av bevegelsen selv.. Biceps er tross alt ikke den eneste albuefleksjonsmuskelen, er ikke sikker på om den er sterkere enn brachialis engang.

 

Bicepsisolasjon er vel mest en kosmetisk greie, uten at det er noe galt i det

Endret 3. september 2011 av Kevlar

[Tanner]

Til den som spurte etter musikk på trening. Du kan prøve denne clip on mp3-spilleren før du kjøper noe dyrere for å se om det funker. Har en slik selv til jogging, og det fungerer utmerket. Ikke verdens beste lydkvalitet, men skader uansett ikke å gi den en sjanse.

 

Link

[Fredrik]

@Fredrik

 

Det er ikke så rart, siden triceps er en mye sterkere muskel enn biceps, og står for mye mer av bevegelsen selv.. Biceps er tross alt ikke den eneste albuefleksjonsmuskelen, er ikke sikker på om den er sterkere enn brachialis engang.

 

Bicepsisolasjon er vel mest en kosmetisk greie, uten at det er noe galt i det

 

Klar over forskjellene mellom triceps og biceps i forhold til størrelse etc, og det er vel også det som gjør at jeg kunne ønske meg litt mer isolasjon der. Rett og slett av forfengelige grunner, egentlig.

[Coa]

Bicepsisolasjon er vel mest en kosmetisk greie, uten at det er noe galt i det

Nå er det ganske mye trening som bare er for synets skyld, eller kanskje dette bare gjelder meg Personlig trener jeg fordi jeg synes det ser bra ut, styrken kommer mer som et pluss. Tror ikke jeg har gjort noe fysisk anstrengende på en evighet, med unntak av trening, og jeg tviler på at jeg får bruk for den fysiske styrken min i overskuelig fremtid.

[Fredrik]

Bicepsisolasjon er vel mest en kosmetisk greie, uten at det er noe galt i det

Nå er det ganske mye trening som bare er for synets skyld, eller kanskje dette bare gjelder meg Personlig trener jeg fordi jeg synes det ser bra ut, styrken kommer mer som et pluss. Tror ikke jeg har gjort noe fysisk anstrengende på en evighet, med unntak av trening, og jeg tviler på at jeg får bruk for den fysiske styrken min i overskuelig fremtid.

 

Samme med meg. Trener for å se og føle meg bedre ut, samt kanskje gjøre kroppen mer rustet for påkjenninger.

[Kevlar]

Sikkert mange som kan kjenne seg igjen der, selv om det kanskje ikke ser slik ut hvis man ser meg i baris akkurat nå Sixpack er for kjerringer.

[Fredrik]

Hehe, målet helliggjør handlingen. Bulk er ikke pent.

[phax]

Bulk er sexy. Damer digger feite menn. True story.

[SKAÐI]

"sexylubben" ref radioresepsjonen

[Brad]

Bulk er sexy. Damer digger feite menn. True story.

Nja, uenig!

[Fredrik]

Bulk er sexy. Damer digger feite menn. True story.

Nja, uenig!

 

Er du dame?

[Brad]

Nei, men etter hva dama mi og andre venniner så foretrekker de mye bedre fin kropp enn en feit en.

 

Er vell derfor mange trener også, for å få draget?

[Locrin]

Damer digger feite menn, damer digger lubne menn, damer digger slanke menn og damer digger tynne menn. Dette er da vel ikke så vanskelig?

[Fredrik]

Hook oss opp med venninnene da!