Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Det går helt fint, bare pass på å laste opp med karbohydrater imellom så slipper du å bli så slapp på treninga...

[Balthier]

God morgen folks! Haha.

 

 

Da jeg sto opp i dag

 

 

Hadde et eller annet brunt på fingeren, så viser det seg at jeg delte senga med en halvspist proteinbar. LOL!

[Hugol]

Sheeeeit

[Balthier]

Ja.. det var kanskje litt vel mektig skjønner du.. Fikk nesten panikk når jeg våkna og lurte på om dama hadde hatt ei ulykke elns.

[IcedInsanity]

Haha, eg lo høyt. Halvspist proteinbar

[Zeph]

Kvifor et du proteinbar i senga?

[Dufen]

Ja.. det var kanskje litt vel mektig skjønner du.. Fikk nesten panikk når jeg våkna og lurte på om dama hadde hatt ei ulykke elns.

DAMA???

 

Skyld på andre du!!!

[rapak1]

Hei, jeg har veldig lyst til å klare å ta mange push up, men bør jeg slutte å trene benkpress da? Trener benk dagen etter push up. Har ikke merket framgang på en stund.

[hurts.when.IP]

Jeg er veldig fan av å varierer når man stagnerer. Om ikke annet for en periode.

[rapak1]

Trener man samme musklatur i benkpress og push up da?

[Kevlar]

Trener man samme musklatur i benkpress og push up da?

Vel ja, men man kan jo kjøre forskjellige grep i begge øvelser som flytter belastningen

 

Og de fleste trener tyngre og færre reps i benkpress enn de gjør i pushups.

Endret 28. august 2011 av Kevlar

[Zeph]

Det er ein pressøvelse med hendene framfor seg, er vel neppe den store forskjellen.

 

Utfordringa med push-ups kan vere å auke belastning. Kroppsvekta er stort sett lik heile veien, då må du bruke lausvekter eller endre posisjon for å få progresjon. Å ta 50 push-ups er det ikkje noko poeng i.

[rapak1]

Så jeg kan få raskere framgang med å f.eks legge på litt vekter på ryggen? Anbefaler dere at jeg kutter ut benkpressen en periode, så jeg kanskje kan øke noe i push up da?

[Kevlar]

Hvis ditt eneste mål med denne treningen er å ta mange pushups, må du bare ta mange pushups. Fler hver gang. Kan jo følge 100 pushups-programmet

 

 

Det hadde ikke vært mitt første mål hvis jeg var deg, men hver til sitt

Endret 28. august 2011 av Kevlar

[LtdEdFred]

Uff. 3 uker uten styrketrening har gjort utslag på kg'ene :-( Første settet på pyramiden klarte jeg bare 2 reps. Fikk pressa ut 5 neste (med samme vekt), men så klarte jeg bare 3. Trodde jeg skulle klare å holde meg på den samme vekta, men den gang ei.

 

 

Et lite spørsmål: Jeg har i noen måneder trent 5x5 pyramide. Aner ikke om det er noe som "offisielt" heter det, men jeg tror jeg misforsto kompisen som foreslo at jeg skulle teste 5x5. Dette er hvordan jeg gjør det:

• 5 ganger X kg
  
• 5 ganger X +2.5 kg
  
• 5 ganger X +2.5+2.5 kg
  
• 5 ganger X +2.5 kg
  
• 5 ganger X kg
  

Klarer jeg dette begynner jeg på X +2.5kg neste gang slik at toppen av pyramiden også er 2.5kg tyngre enn forrige gang. Er dette noe jeg har kokt sammen i misforståelsen eller er det flere som gjør det slik? Jeg synes jeg har hatt god fremgang på denne måten og har stort sett klart 5x5 hver gang og dermed gått opp 2.5kg hver gang jeg har trent. Det er vel egentlig det viktigste, men om noen har noe vettugt å si om dette så er jeg åpen for forslag.

 

Hva tror dere?

[War]

Det stemmer jo i teorien men gjør det lettere for deg selv.

 

5x5 er egentlig samme vektene hele vegen , men man øker etter den gitte progresjon man har regnet ut.

For nybegynnere og de som trenger så kan man kjøre 5x5 med pyramide for å lette programmet/treningsmengden.

Da skal siste settet være den vekten du har i programmet den dagen.

Under der er det ikke så nøye.

 

Skal du ta benkpress 50kg så er 5x5 sånn

50x5 50x5 50x5 50x5 50x5

 

Og i pyramide for eks

40x5 42x5 44x5 48x5 50x5

Men sånn kan man ikke holde på å lete frem småskivene , så i realiteten blir det kanskje

40x5 40x5 45x5 45x5 50x5

[Zeph]

Eg kjører pyramide på knebøy og markløft.

Til dømes:

 

30x5-40x5-50x5-55x5-60x5

 

Eg har 1.25-vekter som blir brukt, så slepp eg auke med 5 kilo.

Endret 28. august 2011 av Zeph

[LtdEdFred]

Takk for tipsene. For meg virka det logisk at en pyramide går opp og så ned igjen. Eller så kunne det jo bare ha hett stigning Men en kan jo ikke alltid ha rett.

[Zeph]

Å gå ned igjen kallast droppsett. Har sin funksjon det og.

[MadsFN]

Trener frykelig mye fotball for tiden, og lurer på gode øvelser for fotballen generelt...

Driver nå med stander Biceps, triceps, benk, militærpress, nedtrekk, tåhev og knebøy.

 

Er andre øvelser som anbefales på det sterkeste? utenom markløft? (Liker ikke markløft grunnet jeg får fryktelig vondt i ryggen av det og det føles så en veldig unaturlig bevegelse å trene).